对于拥有忙碌生活的先打人来说，熬夜似乎已经成为很普遍的现象了。虽然大家深知熬夜会对身体带来伤害，但就是偏偏避开不了熬夜的生活，或者已经习惯了熬夜。今天就来教教大家应该如何降低熬夜的伤害吧！（示意图/Pixabay）1. 晚餐吃清淡点很多人在熬夜的时候都会想吃垃圾食品，但是高热量、油炸等食物只会让你在熬夜的第二天出现身体浮肿的情况。因此，熬夜的时候需要尽量吃清淡、容易消化的食物。如果知道当天会需要熬夜，也可以将晚餐分成两次来吃，第一次就在正常晚餐时间吃少许垫肚子，第二次是睡前3小时进食并缓解饥饿感，这样不仅不会影响睡眠质量，还可以减少睡前胃里遗留的食物。（示意图/Pixabay）2. 熬夜后散步一般熬夜不是为了工作就是学习，所以在奋斗后要适当地让自己的身心、大脑放松，否者过于紧绷的感觉会让你很难入睡。这里小编就非常建议大家在熬夜后散散步，如果担心安全问题，也可以在家里的范围走走。在散步的时候要注意调整呼吸的节奏，从而达到舒缓的效果。（示意图/Pixabay）3. 不要提前打瞌睡打瞌睡的时候会触发人体释放引导睡眠的物质，色氨酸。这种物质的释放会弄乱你的睡眠节奏，也可能导致你失眠。所以不到睡前的一刻，得尽量避免打瞌睡哦！实在忍不住的话，可以喝一杯枸杞大枣茶提神，但切记不要喝咖啡，因为咖啡会消耗体内的B族维生素，让你熬夜熬得更累。（示意图/Pixabay）4. 间隔的休息熬夜期间一定要给自己适当的休息，人不是机器，是不可能的一整天忙碌还不觉得雷的。在熬夜的时候，建议每45分钟就让自己休息10分钟左右。你可以站起来喝一杯温水、做一个深呼吸并调整坐姿、做眼部保健操等。（示意图/Pixabay）5. 睡前泡澡熬夜后如果想要迅速进入深度睡眠，可以在睡前半小时泡个10分钟左右的热水澡。这样可以帮助促进血液循环，舒缓紧绷的肌肉，并让你放松自己。如果实在没有这样的条件，也可以以用热毛巾热敷肩膀，同样可以达到解乏的效果哦！（示意图/Pixabay）6. 上床后，双手抱膝上床准备入睡前，可以双手抱膝。这个动作能够有效地改善末梢的血液循环并达到缓解疲劳的效果。也可以做一些适当的伸展，比如双手抱膝并维持几秒，然后伸展开，数次后就能大大提高睡眠品质啦！（示意图/Pixabay）7. 按摩熬夜睡醒后，可以以手指的指腹，从额头像往颈后揉。这个头部按摩可以让你缓解熬夜后的身体不适感。不仅如此，你也可以尝试按摩一些固定的穴位，如三里穴，按摩这个穴位可以帮助调节身体的免疫力，还可以条例脾胃、补中益气。（示意图/Pixabay）8. 把握补觉时间中医失眠专家施明曾表示，熬夜后后最好的补救方法是补眠。但是，熬夜的第二天尽量减少早上的补觉时间，反而是应该按平时的生理钟起床。到了中午，才补一个大约30分钟至3小时以内的午觉。（示意图/Pixabay）9. 热敷眼睛熬夜后，眼部的疲劳是不可避免的。所以，可以买一些一次性的热敷眼罩，有空时热敷10至15分钟，从而达到缓解疲劳的效果。（示意图/Pixabay）10. 多吃水果养身、护肤经常熬夜的小伙伴们可以多吃水果以达到养身的效果。葡萄能够保护肝脏、龙眼技能补益心脾也能益血安神、香蕉可以有效避免熬夜后血压高升的情况、柚子则可以消除熬夜对神经系统造成的伤害并使精力充沛。熬夜后皮肤会出现一些不健康的状况，这个时候可以吃苹果增加血色素以便让皮肤变得细腻、吃杨涛可以抑制黑色素的沉淀且达到保湿的效果、吃柠檬祛斑、吃橙子抑制皮肤色素颗粒的形成。（示意图/Pixabay）如果不学会好好照顾自己的身体可是很容易让身体出毛病的啊！所以，经常熬夜的小伙伴们记得要把这篇文章收藏起来哦！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
每个人到了一定的年龄都会开始养生以保护自己的健康，但是很多人在一开始都不知道该从哪里做起。今天就来介绍7本与健康知识有关的书籍，让大家可以一步一步开始调理自己的身体。1. 《营养圣经》这本书的作者出自英国的Patrick Holdford，他同时也是国际最佳营养学会的创始人。这本书里总结了他在30多年里研究的最佳健康及最佳饮食的养生概念，可谓他多年的心血而生的书籍。他对健康的理念与中国传统的养生理念相同，通过营养去至于身体出现的各种问题。这本书里会教你如何吃出健康，并让你的身体产生有效抗体去对抗疾病，从而达到意想不到的健康状态。（图片来源：贝西生活BESSLIFE/小红书）2. 《皮肤的秘密》这本书的作者是耶尔阿德勒，是来自德国的专业皮肤科学家及营养师。这本书可谓天下女性皮肤的救星。这本书里不仅仅记录了各种皮肤的知识，还同时让你学懂皮肤与营养的关联。重点是，这本书的内容都是使用科学的角度去分析的，所以并不用担心内容的真实程度。大家也不必害怕这本书的内容很难读懂，因为书本所使用的词语都是非常通俗易懂的。（图片来源：贝西生活BESSLIFE/小红书）3. 《你是你吃出来的》这本书出自一名拥有20年神经内科临床经验、10年临床营养学经验的主任级医生，夏萌。这本书可以说是点醒你的宝典，内容着重讲述人们是如何将自己吃出病来的。这本书里也会介绍一些医学上的常识，并提醒你应该如何改变生活作息。所以当你读懂这本书后，你就会开始对自己的生活作息作检讨并改善，以此让自己的身体变得更健康。（图片来源：若清/小红书）4. 《只有医生知道》这本书的作者张羽是一名来自中国并在医疗界金字塔顶端的协和医院任职的妇产科医生。看到作者的标题就明白，这本书是世界上所有女性应该阅读的书籍。这本书里将女性日常生活中可能遇见的各种疾病都叙述得很详细，并且都是有真实案例支撑的。女性们在阅读这本书后都会默默看清自己的身体，并开始规划一个正常的作息以达到最高的健康水平。（图片来源：知乎专栏）5. 《轻断食》这本书的作者是医学博士迈克尔·莫斯利。这本书通常是那些想减肥的人去阅读的，但是其实内容更多是教你如何对食欲断舍离。简单来说，这本书能够让你在保持一个良好饮食习惯的情况下瘦身，相对于那些粗暴的减肥法，这本书的食疗减肥法会更加合理、健康。（图片来源：张河童/小红书）6. 《本能减脂》这本书的作者是张景琦及孟令超。这本书同样也是作为健康减脂的书籍被全网推爆。书里的内容从食疗、运动到睡眠作息等都有详细的解释及教学。这本书适合那些想要健康减脂的小伙伴们阅读哦！（图片来源：张河童/小红书）7. 《减糖生活》这本书的作者是来自日本的水野雅登，是业界的权威人士。现代人的生活确实存在太多的”糖分“了，因此这本书是现代人必不可少的宝藏书籍。这本书有减糖表格，可以帮助测试自己适合的减糖类型，循序渐进地减少生活中地”糖分“。这本书除了提供5大减糖方式，还有展示了各种食物的热量及精选的减糖（图片来源：9月的Iris/小红书）以上7本书都是有着非常多健康知识的书籍，非常鼓励大家去阅读哦！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
配合2021年世界摄盐量觉醒周，卫生总监丹斯里诺希山呼吁国人减少每日摄取的盐分，确保一日内摄取不超过5克（1茶匙）的盐分，以降低患上心脏病及中风的风险。（图片来源：马新社）根据2017/2018年大马盐分摄取研究（MyCoSS）指出，大马人每日平均的摄盐量为7.9克或1.6茶匙，超过世界卫生组织（WHO）所建议的5克摄盐量。（示意图/Pixabay）诺希山指出，世界卫生组织建议，人体一日内摄取的盐分不超过5克或少于1茶匙。当人体摄取过高的盐分，将会增加患上高血压的风险，不受控制的高血压继而会引发心脏病、中风，甚至可能会致死。（示意图/Pixabay）他昨日（3月8日）发文告说，“盐、糖与健康世界行动”（WASSH）已定于3月8日至14日为世界食盐觉醒周，今年的主题为多一点原始味道，少一点盐分。（示意图/Pixabay）那要如何减少摄取盐分呢？诺希山给出建议指出，民众可以通过简单的措施作出改变：了解食品中盐分的其他名称，如硝酸钠（Sodium Nitrate）、碳酸氢钠（Sodium Bicarbonate）、谷氨酸钠（Monosodium Glutamate ）等在购买食品前，需先阅读标签及比较钠含量的信息一日内限制摄取不超过1茶匙的盐分，包括加碘（Beriodin）饮食以原味为主，在烹煮过程中减少使用盐、酱料及酱油改吃更健康的食物经常在家中烹饪或带住家菜上班（示意图/Pixabay）与此同时，卫生部已从今年1月1日起在全马落实全民食盐加碘计划，其中一项便是在社会的公共卫生干预措施，以预防及控制由碘缺乏引发的健康问题。“在我国减少过量盐分摄取的战略中，十分需要各方的配合才能取得成功。”（示意图/Pixabay）他也说，希望卫生部上述所做的努力，可以协助预防及控制高血压还有并发症，进而减少国人过早死亡的问题。文章资料来源：星洲日报、东方日报部分照片取自网络，内容皆由谈谈网编辑撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
美食，对大家而言，是生活的乐趣之一。我们吃美食仅仅不只为了填饱肚子和生存，而且还包括享受食物对我们味蕾的刺激和快感。不过，有的食物如果没有正确的去准备，吃上了虽然能够提供短暂的享受，却带来了对身体的长期副作用。小编今天就列了6种吃了会在体内产生寄生虫的食物。1. 牛排相信各位读者们去西餐餐厅时，都会点牛排。不过，服务人员问你们几分熟时，你们会选择全身熟透的 “全熟牛排” 还是用刀切开时能看到鲜血的 一，三，或五分熟的牛排呢？很多顾客为了避免显得自己老气，就选着吃 “三，或五分熟的牛排”.不过，这新潮的吃法除了会增加感染寄生虫病的风险。2.生鱼片去日本餐厅，生鱼片是在场每一位读者必吃的美食。被去骨的嫩滑鱼肉切成薄片，再配上蘸芥末或者其他的调料品，简直是绝配！不过，生鱼片也有安全隐患。肝吸虫寄生在鱼的体内。肝吸虫一旦进入了人体，将在人的肝胆管内寄生，从而对肝脏进行破坏。肝部的疼痛，腹胀和不适都是肝部功能出现异常的症状。因此，生鱼片还是少吃为妙！3.田螺田螺，也是常见的佳肴。跟生鱼片一样，许多人为了吃“ ”原汁原味“ 的螺肉，将螺肉用水洗了就直接拿来吃。然而，这种吃法也隐藏着健康隐患。田螺本身有许多寄生虫。生吃田螺会增加患上寄生虫疾病的概率。如果吃了有虫卵的田螺，身体会在数月或者半年之间出现副作用。也正是这些原因，大家在吃田螺之前一定要把田螺煮熟。4.小龙虾如果你喜欢海鲜，你肯定会迷上小龙虾！小龙虾可在水田、溪沟、脏水坑里找到。它的超强繁殖能力以及很高的捕捉概率也解释了小龙虾变成如今的家常便饭。不过，小龙虾所在的栖息由于水质欠佳。肺吸虫就寄生在小龙虾的体内。如果食用了没煮熟的小龙虾，就非常容易患上肺吸虫。 肺吸虫一旦进入人体，即寄生在人们的肺部。肺吸虫导致的症状有咳嗽和胸闷。一旦严重时，还会引起肺部大出血。5.菱角有一种叫姜片虫的寄生虫就寄生在菱角上。一旦吃了生的菱角，姜片虫会在人体内的小肠寄生而导致种种肠道的症状如肚子痛，肚子胀和腹泻等等，严重的话，还有可能发生贫血，浮肿和发育不良等等。想吃菱角时，务必要用水对菱角进行充分擦洗并用热开水泡几分钟或者将菱角放在太阳底下晒一天。6.过桥米线过桥米线的组合就是一大碗的汤和几个装了生食材的小碗。过桥米线的吃法好玩在于将小碗的生食材倒进大碗，并运用汤的温度将生食材煮熟。不过，看似好玩又新鲜的吃法也有健康隐患。小碗的生食材包含了生肉。一般上，过桥米线再到桌时的温度不到80摄氏度。据专家表示，以这种温度煮生肉未必能杀掉所有在生肉寄生的寄生虫。就算是肉煮熟了，却依然还有残留的寄生虫。食用了没完全煮熟的食材，会对身体有一定的副作用。无可否认，每一个人都对以上的美食有着浓浓的迷恋。不过，请确保这些美食都已经煮熟了再吃。在享受美食的当时，不要也将健康牺牲哦！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
浴室是每一个人一天至少会进去一次的地方，清晨起身冲凉让人精神振奋迎接新的一天，工作忙碌一天后洗去一身的疲劳和污垢让自己能好好休息放松。在冲凉的时候，有些人喜欢静下来思考人生问题，而另一些人则会高歌一曲，把浴室当成了K歌房尽情嗨唱。但是你知道吗？原来在冲凉的时候唱歌，还能带来以下这七个好处！1. 降低压力当你在冲凉的时候，身体的血液循环也会加速运转。这个时候唱歌，能让你不断做深呼吸的动作，吸入更多的空气，让你的肺充满氧气，这时候身体里一种让你觉得压力的荷尔蒙，皮质醇也会跟着下降，让你的压力指数下降。此外唱歌还可以让身体分泌安多芬，一种让你感到快乐的荷尔蒙。2. 增强你的免疫系统冲凉的时候高歌，可以让我们体内自然产生免疫球蛋白，一种能抵抗病毒侵害身体的抗体， 让我们的免疫系统变得更加强健，不轻易生病或是得感冒。3. 让你变得更有自信你是否也发现当我们在冲凉的时候唱歌，歌声突飞猛进，悦耳动听？其实那是因为浴室的空间设计，让你的歌声听起来有别于平日。因此当你习惯性的在冲凉时唱歌，并听到自己的歌声变得如此的动听，这可以让你对自己的声音变得更加的有自信。4. 降低血压血糖身体内的皮质醇过量的时候，除了会让人感到压力，精神紧绷，还会造成血压和血糖上升，甚至还会让身体出现炎症反应。因此冲凉的时候唱歌，对降低血压和血糖也有一定的效果。5. 减轻你的痛楚冲凉的时候唱歌在一方面降低我们的压力荷尔蒙，另一方面让我们的安多芬荷尔蒙不断地在分泌。安多芬除了让人能感受到快乐和开心的感觉，还可以减轻痛楚感，这种痛楚感可以是来自身体的部位，也可以是来自心理心灵层面。6. 让你的呼吸模式回到婴儿时期小时候我们都会用腹部呼吸，但是在长大之后，便渐渐地改成了用胸式呼吸法。冲凉唱歌可以让我们自然而然地回到使用腹部呼吸的方法。当我们用腹部呼吸的时候，我们就能吸入更多的空气，呼吸的频率也会变得更加的有规律。7. 让心脏更健康当我们在唱歌的时候，我们的肺都需要大量的氧气。这时候我们吸入的氧气会渗透进血液里，含氧量高的血液可以减轻我们心脏的负荷运作，还可以清洗我们的血管，减少心血管疾病发生。看了以上这七个冲凉唱歌的好处，你冲凉还需要考虑该不该唱歌吗？现在就尽情的在冲凉房高歌一曲吧！（图片摘自网络）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
珍珠奶茶是几乎所有人都爱喝的饮料，对它的热爱程度甚至可以说风靡了全世界，以至于出现各种以珍珠奶茶为主的奇葩料理。珍珠奶茶固然好喝，但却是非常的不健康，其中含有大量的糖分、色素、味精等等，而且价钱也不便宜。为了让人们更直观的了解珍珠奶茶，大马卫生部食物健康组日前在其面子书专页《Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia》发了一个帖子，将珍珠奶茶和水果做对比，以鼓励人们多吃水果。“如果你有能力购买珍珠奶茶，那么你也可以买得起水果。不要再给水果太贵的借口，因为还有很多便宜的本地水果。很多人愿意排队去购买珍珠奶茶，我希望你也愿意购买水果和蔬菜。珍惜身体〜〜”（图/nutritionistkkm）大马卫生部食物健康组以同样是RM12.90令吉的珍珠奶茶和水果作对比，珍珠奶茶含有糖分、脂肪、色素、味精、高热量和奶精，昂贵之余，而且只能喝一次。（图/newslab）然而同样价格的水果，你却可以从这些天然的食品得到维他命、矿物质、纤维、抗氧化剂、低热量，而且价格便宜，RM12.90买到的水果可以吃约一个星期。（图/majalahsains）相信大家都已经知道，吸引大家喝珍珠奶茶的原因，除了因为饮料中加入了大量的糖分之外，另一个主要原因是那个咬起来特别有嚼劲的珍珠。珍珠的主要成分为淀粉，但是在烹煮过程中，为了让珍珠Q弹，也加入了大量的糖分。一杯珍珠奶茶里面的糖分大约有20茶匙那么多，远远超出了8茶匙的日均正常糖分摄取量。（图/retailnews）另外，一杯700ml的珍珠奶茶热量大约有710千卡，就算无糖珍珠奶茶都有500千卡。随便喝一杯珍珠奶茶，就相当于摄取了3至4碗米饭的热量，或者2至3罐可乐的热量，这要做多少运动才能消耗掉呢？（图/soupeduprecipes）那么可以买到一杯珍珠奶茶的RM12.90，又可以买到多少水果呢？根据Tesco网站的价格，RM12.90可以买到3公斤的木瓜（1公斤约RM4）、4粒水晶黄梨（1粒约RM3）、4粒火龙果（1粒约RM3.30）、3粒番石榴（1粒约RM4.30）、7公斤西瓜（1公斤约RM1.70）、3.5公斤香蕉（1公斤RM3.64）又或者8粒苹果（1粒约RM1.50）。RM12.90只可以购买一杯珍珠奶茶，不过我们却可以用相同的价格，购买到一些水果，而且还可以和家人一同分享，吃上几次！大家一起补充营养，维持身体的健康，何乐而不为呢？（图/economictimes）《Bahagian Pemakanan, Kementerian Kesihatan Malaysia》的这个帖子吸引了不少网友的留意，至今已经获得了1.5千个赞，以及近千次的转发。对此你有什么看法呢？不妨与我们谈谈吧！资料来源：Facebook、Tesco封面图：creativepool
很多人都有嚼口香糖的习惯，甚至是把它融入了日常生活当中。吃饭后，嘴馋时，甚至是感到烦躁或是无聊的时候都会嚼口香糖，如果哪天突然不嚼口香糖，就好像少了什么似的。但是长期嚼口香糖对我们的身体会起很大的影响和变化！那究竟是好的影响还是坏的影响呢？以下是长期嚼口香糖的人身体会出现的变化，真的不能忽视口香糖的威力！嚼口香糖的好处1. 让牙齿更干净整洁每次餐后食物的残渣都会卡在牙缝里，或是嘴巴的深处，这种时候很想剔牙或是刷牙，但是万一身上没有牙刷呢？这时候就可以嚼一片口香糖。口香糖能吸附卡在牙缝里的食物残渣，而且嚼口香糖的动作比剔牙看起来更优雅且不失礼。2. 缓和胃灼问题有消化系统功能问题的人，经常在餐后出现胃灼热的问题，影响日常生活饮食。饭后嚼口香糖，可以促进唾液分泌，可以中和胃酸，舒缓我们的食道，让胃酸回流到胃里，减缓胃灼热的症状。不过千万不要吃薄荷口味的口香糖，因为薄荷反而会引起胃灼热的问题。3. 减肥瘦身研究显示，一个有嚼口香糖的人，一天的卡路里摄取量比没嚼口香糖的人，少大约68卡左右，而且有嚼口香糖的人，在餐后对吃零食还是小吃的念头也没有那么强烈，间接的帮助想减重的人瘦身成功。不过记得嚼无糖的口香糖，带糖的口香糖反而会增加热量的摄取。4. 减缓压力和焦虑当一个人在感到压力或是焦虑的时候，嚼口香糖可以有效地降低皮质醇水平，让肾上腺素恢复正常的指数，达到缓和焦虑亢奋的状态。此外慢动作的嚼口香糖还能让精神专注，增加工作的效率。5. 让你精神百倍饭后总是打瞌睡，想要睡觉？这时候嚼口香糖，可以让你的睡意全消，恢复精神。这是大脑必须传送信息至下颚来达到嚼口香糖的这个动作，因此嚼口香糖能让你的头脑持续活动，让睡意消失。嚼口香糖的坏处1. 下颚疾病嚼口香糖必须重复的做下颚上下移动的动作，因此长期嚼口香糖的人都会有下颚疾病的问题，严重的情况还会患上颞下颚关节功能障碍（TMJ)。这种疾病会让你在移动上下颚的时候有疼痛感，让你没办法正常咀嚼食物。2. 加重头痛如果你已经有头疼或是偏头痛的问题，那就更加不应该嚼口香糖。和下颚关节功能障碍相同，当下颚长时间重复的上下移动，会增加头疼的次数，也会让头痛上加痛。口香糖是个亦敌亦友的东西，能成就你也能毁了你的健康。因此我们更应该要学会好好运用口香糖的特点，避免嚼口香糖成瘾，还是可以好好享受嚼口香糖所带来的益处！ （图片摘自网络）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
血管的功能是将血液输送到全身，向细胞组织和器官输送氧气，激素和其他营养物质，同时清除毒素和废物（例如二氧化碳）。所有的血管壁都被称为内皮细胞（称为内皮）的特殊细胞所衬。如果不能保护血管或者保持血管的健康，这个问题将在某些时候成为猝死的原因之一。病从口入，与其等您的静脉成为问题，不如现在让我们看看有哪些保护血管的食物盘点！#1 鱼医学研究人员发现，吃油性鱼可以改善血管的弹性，新的研究也表明，鱼中的油还可以加速受损血管的修复过程。这些油中含有丰富的omega-3脂肪酸，可以改善心血管、视力、关节、大脑和免疫健康。 Omega-3 脂肪酸含量高的鱼的来源包括鲑鱼、北冰炭、沙丁鱼、鲭鱼、大比目鱼和金枪鱼。 #2 深色的绿色蔬菜深色的绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和芝麻菜会提供多种维生素，纤维，矿物质（如镁，钾和钙）和植物营养素，如多酚和类胡萝卜素。研究表明，饮食中多酚摄入量的增加可以显着的改善心血管疾病的危险指标。另外，多酚似乎在降低血压和炎症中起有益作用。菠菜，青椒，芦笋和西兰花中都富含类胡萝卜素，这是也一种对心脏有保护作用的营养。 #3 草药与其在餐中添加盐或糖，小编建议选择使用有些甚至可以在家后院种植的草药。它们不仅可以为食物增添可口的味道，还可以增加健康。例如，罗勒（Basil）是一种强大的抗氧化剂和抗炎剂，可以帮助调节血糖水平。此外，薄荷具有强大的抗氧化性能，富含维生素C，纤维和铁，而牛至也具有很高的抗氧化剂，omega-3，铁和维生素K。 #4 瘦肉和低脂奶制品 瘦肉和低脂奶制品这两者都有共轭亚油酸。共轭亚油酸（CLA）是在肉类和奶制品中发现的天然脂肪酸。 CLA具有抗糖尿病和抗发炎的作用，可以降低体内脂肪和血压，还可以抗击癌症。例如，酥油（已通过蒸制除去黄油和水中的黄油）与CLA和脂溶性维生素一起装满果酱，可为保护血管的食物增添美味。希腊羊乳酪也是CLA的绝佳来源，其本身具有许多潜在的健康益处。 #5 抗氧化剂含量高的食物蓝莓中的抗氧化类黄酮可改善血管的功能，2013年11月在《美国临床营养杂志》上进行了一项研究说明，黑巧克力中的类黄酮可促进内皮健康并降低血管僵硬度。从葡萄，苹果和其他浆果中也能获得类似的黄酮类化合物。维生素E是饮食中要包括的另一种抗氧化剂。它可以保护脂蛋白免受称为自由基的分子的破坏。脂蛋白通过血液携带胆固醇，并在受损时释放胆固醇，从而损害血管。维生素E的最佳来源包括杏仁，花生、榛子、鳄梨、葵花籽油和红花油。除此之外，吸烟、肥胖、高血压、低体力活动，高胆固醇和高血糖都已被证明与增加血管损伤以及氧化应激的风险有关。 因此，小编呼吁大家好好保护血管，避免病从口入。部分照片取自网络，照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除。内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress！
很多人都会透过健身锻炼来达到自己理想中的完美曲线或是增肌减脂的瘦身目标，其实除了依靠健身锻炼来达到增肌瘦身的效果，锻炼后吃些什么食物才是真正的重点。在健身界里常听到“三分练，七分吃”这句话，有时候吃进去的食物才是至关重点。为什么健身后吃什么比健身这件事还重要？其实健身的效果并不会在锻炼后立刻出现，而是透过之后所进食的食物所吸收的营养元素，并加上适当的休息，才能让健身这回事最大程度的见到效果。如果健身后没有摄取足够的营养和得到全面的休息，不单止没办法增肌瘦身，分分钟还会让受损的肌肉没办法复原，甚至流失肌肉量，得不偿失。以下者5种食物能让你能更快瘦身哦！1. 鱼肉或是鸡肉鱼肉和鸡肉含大量的蛋白质，适合在健身后吃，让你的肌肉在休息的过程中，有足够的蛋白质用来修复受损的细胞并让肌肉细胞增生，达到增肌的效果。如果觉得健身后准备食物太累，可以在运动前就把食物准备好。简单的烤制或是清蒸，都是不错的选择。2. 藜麦藜麦是营养元素较为高的粗粮，属超级食物，含带高蛋白质和碳水化合物。如果你是素食者不能吃肉，那么藜麦会是最适合你健身后吃食物，藜麦除了营养高，也非常有饱腹感。3. 牛油果牛油果带有很高的优质脂肪，非常适合在健身后吃，用来减缓锻炼后的饥饿感。如果你正在进行生酮饮食或是低碳饮食，比起高蛋白的鸡肉或是高碳水的藜麦，牛油果会是你更好的选择。4.深色的绿叶蔬菜绿叶蔬菜带有许多的微元素和维生素，尤其是深色的绿叶蔬菜，带有高量的铁质和钙质，可以让身体快速恢复状态。钙质可以帮助肌肉修复和加强骨骼强度，而铁质则可以加强新陈代谢。5. 蛋白质奶昔奶昔之所以成为了许多健身的人的首选，主要是因为又快又容易准备。不过，在选择奶昔的时候，一定要多加留意成分，避免一些已经添加糖粉的奶昔。那健身后最佳的饮食时间呢？一般上健身前和健身后，两餐之间，中间不要超过四小时为最佳。如果超过了四小时，除了会让你更容易疲累，还会影响健身后身体肌肉细胞修复的效果和速度。待心跳恢复正常的速度后就可以正常饮食，也就是在健身后10-20分钟后即可进食，如果在洗完澡后再进食，会有更显著修复效果。大家可以在健身前准备好以上这五种食物，那么在健身后想吃的时候就不会因为太累而放弃吃对健身这么有帮助的食物了。学会了怎么吃，就可以让健身这件事变得事半功倍啦！（图片摘自网络）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
蛋白质在我们人体内，是不可缺少的主要成分。然而，在人体无法自身制造蛋白质的情况下，我们必须每天从各种食物上摄取足够的蛋白质才能够保证人体内的细胞正常运作。除此之外，可以在肉类、鱼类、蛋类、家禽和乳制品里 ，摄取到足够的蛋白质。蛋白质不但可以提供活力、能量以及提升整体身心健康，甚至还有漂亮美颜的功效。而蛋白质摄取不足，则会导致脱发及指甲易断、疲倦易累、皮肤垂陷及皱巴巴、肌肉松垮、伤口复原慢、免疫力差等问题。虽说蛋白质很重要，但是也不能过量摄取。摄取过多的蛋白质，一样会对人体有所伤害！以下是摄取过多所导致的后果：1. 口臭过量摄取蛋白质很大的几率会导致酮血症的出现，因为人体会将自动把多余的蛋白质分解成碳水化物用作能量，这分解过程将使酮体生成增多，产生氨（尿味 ），而这股气味会通过口腔排出体外。2. 情绪低落在食物缺少碳水化合物的情况下，易怒或闷闷不乐的心情会陆续涌现。3. 损害肾脏除此之外，摄取过量的蛋白质可是会损害肾脏的哟，因为人体无法完全吸收过量的蛋白质，而排出过得多含氮废物将会增加肾脏负担，时间久了，肾脏也将受到无可避免的损害。4. 血糖指数出现问题再来就是血糖指数出现问题的后果了。如果摄取的蛋白质过量了，进而导致谷物、豆类、蔬菜和水果等物质被代替，纤维量将会变得不足，从而出现便秘、浮肿等病症。同时，由于过量的蛋白质将转化为脂肪和糖，引发高血糖的几率也将被大幅提升！5. 肥胖 再来就是今天的重点了，究竟蛋白质摄取过多会不会导致肥胖？事实证明：是的，蛋白质摄取过多会导致肥胖的症状。虽然说高蛋白饮食可以帮助减肥，但那也只是于短期而言，如若长远来看，有可能容易发胖，甚至造成面容和内部器官衰老的迹象。因此，各位要记住了，在努力摄取足够的蛋白质的同时也千万不要不小心摄取过量的蛋白质哦，毕竟疾病这种事不容小觑，分分钟会痛不欲生。健康不是一切，但没有健康就没有一切了！