自从疫情暴发以来，大家宅在家的时间比以往更多，到厨房吃东西的机率也相对增加，身体慢慢地长起肉来，这本来不是什么太大的问题，但是当农历新年的脚步越来越近时，大家必须要认真看待“胖了”这个问题！
众所周知，减肥并非易事也没有捷径，即便如此要健康的瘦下来并不是一件不可能的事情。有了正确的纪律、努力和技巧，绝对可以实现！正如一位名叫穆罕默德·伊扎特（Muhammad Izzat）的医生，日前在他的Twitter帐户上与超过4万名粉丝分享，他是通过练习以下10个瘦身贴士，在5个月内成功把体重减了30公斤！现在就让我们一起来看看他的做法吧！
(图/muhammadeizat)
#1 别再喝甜饮！
不要在饮料中加糖，只喝白开水。冷水或热水都不是问题，只要是清水即可。如果您不能执行这个贴士，那么就应该查看第2个贴士了。
#2 控制餐盘！
要练习“四等分一半饮食法”，餐盘分量比例如下：
1/4部分 ＝ 饭
1/4部分 ＝ 鱼
1/2部分 ＝ 蔬菜和水果
如果你吃很多，请确保身体也做很多活动，别吃东西后就倒头大睡，并确保你是热量赤字（Calorie Deficit）。热量赤字的意思是身体消耗的热量比摄取的还要多。
#3 想吃什么就吃吧！
你想吃什么？好好享受你的美食，为何要那么大压力呢？想喝下午茶吗？ 拿少油的食物，不是拿那些你们现在吃的油炸物，取而代之的是水果或高纤维食物。停止吃炸香蕉球、咖喱角和一切油炸物。
#4 改变早餐的饮食方式！
成功改变下午茶的饮食方式后，是时候改变早餐的饮食方式。将椰浆饭、印度煎饼和拉茶转换成高纤维、低热量和高蛋白的食物。记得！拉茶、拉咖啡，全部先把它忘了。
（图/juiceonline；muhammadeizat）
#5 午餐实践“四等分一半饮食法”！
午餐采用“四等分一半饮食法“，可以查看贴士2。不要跳过午餐，不吃的话如何有能量呢？
#6 不要跳过晚餐！
早点吃晚餐，如果午餐吃得很多，请调整晚餐的比例，并坚持“四等分一半饮食法”。
#7 开始做运动！
待你调整好和改变饮食习惯后，那么是时候考虑做运动。做运动要保持恒心，千万别因为不会瘦下来就放弃，这样的话之前做的东西都会功亏一匮。
#8 锻炼身体！
根据自己的能力进行身体锻炼，而不是别人到健身房，你也到健身房；别人组织一起骑自行车，你也骑自行车。 医生没有时间运动，他半夜才回到家。在医院里，他走很多路和使用楼梯，这些也算是在做运动。
（图/bruno_nascimento）
#9 寻找伙伴！
这名合作伙伴必须很专注，并与我们拥有相同的目标。如果他很懒，那么你们两人都会懒下来！再寻找新的伙伴吧！
#10 别天天量体重！
天天量体重，身体不会因为你这样做而变瘦，搞不好你会开始说那个体重秤坏了。给点时间，不要有压力，让自己处于冷静、放松的状态，并经常保持正面积极的态度。
看完专家的贴士，今天就开始我们的瘦身之旅吧！
（图/businesstoday）
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资料来源：Twitter
封面图：m.xing73
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