减肥失败是有原因的!原来摄入这些食物会让你加速变胖,切勿踩雷!

随着时代的进步,越来越多人开始注重健康,也越来越多人注重自己的体型。每一年,都有许多人花费不少钱个在各种减肥产品、瘦身配套之上,其中也有很多花了一大笔金钱之后却没有效果,甚至落下一身的疾病。减肥真的那么困难吗?其实不一定,就看你愿不愿改变你的一些饮食习惯。

#1 养成均衡饮食的习惯

食物并没有所谓的好坏之分,只是取决于我们是否了解食物的营养成分,而能否做到饮食均衡。虽然炸鸡、甜甜圈、甜点等可以提供我们每日所需要的热量,但是我们需要蔬果来提供我们营养和矿物质,当然不要忘记多喝水来帮助我们消耗多余的热量。

(图/lifetothefullest)

#2 尽量喝黑咖啡

咖啡因可以加快脂肪的分解,可以帮助大肠的蠕动,但是如果你在咖啡里面加了过多的糖或者奶精的话,反而会起到反效果。减少喝3合1咖啡,减少加入的糖分和奶精,可以的话尽量喝黑咖啡,这样才能帮助你的减肥大业!

(图/steemit)

#3 停止吃零食

虽然薯片、Super Ring很美味,但那热量也是相当惊人。每100g就有600千卡,相当于一碟Pasta的热量。算算你平常吃多少包SuperRing,就是你一天额外吃下来的Pasta数量了。

(图/stashally)

#4 少吃快餐

快餐的一个最大问题就是有着非常高的热量,并且饮食单一不均衡。比如一个汉堡就含有六百至一千大卡的热量,一包薯条大约有三百大卡、一罐330ml可乐热量约142千卡。这意味着随便吃一餐快餐,就等于吃进超过一千或以上大卡的热量,相当于人体一天所需的热总量了。

#5 减少糖分

有人说减肥就是减糖,这句话不无道理。当糖分进入人体后,一部分会转化成我们需要的葡萄糖,一部分会变成果糖,而果糖累积之后就会转化成脂肪,影响胰岛素抵抗。减少含糖分高的食物和饮料,特别是汽水和珍珠奶茶,可以很有效的帮助减肥。

(图/lark)

#6 养成多喝水的习惯

在燃烧脂肪的过程中,水分是不可或缺的材料之一,体内水分若是不足,那么脂肪分解的过程将会受阻。此外,喝水还会帮助提高人体的基础代谢率,在饭前喝上一小杯水也会帮助增加饱腹感,减少事物的摄入。

(图/mokee)

#7 七分饱

吃70%的饭,然后休息一下,和身边的人聊一会儿,喝点水,享受当下的时光。不久后你会发现,你不再感到饥饿。

(图/visionvoice

#8 购买较小的碟子

小碟子将会是你“少吃一点”的好助手!要求自己吃少量的食物可能很困难,但是较小的碟子看起来更容易装满食物,但其实吃的更少,这可以产生非常实际的心理效果。

(图/doctormurray

#9 正视你的欲望,寻找替代品!

如果真的拒绝不了某种食物,那就吃吧!不过,是用替代品来满足你的欲望。比如你很喜欢吃披萨,但是又很懒惰做运动,食用花椰菜饼皮披萨来取代传统披萨,可以是你的选择之一。

(图/etareddy

#10 记录你的饮食

不要小看这个动作,记录饮食不只是可以得知自己当天吃了什么,调整自己的饮食习惯,更是可以帮助你了解自己的饮食爱好,比如说每次做什么,或者看到什么东西,会让你想吃食物。在了解自己的饮食习惯后,就可以针对它作出调整,甚至做出可以帮助你减肥的饮食计划。

(图/goodhousekeeping)

当然,要在短时间内改变这些习惯,并不是那么简单的。不过只要肯去改变,就算不花大钱也可以很有效、更轻松的瘦下来!

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