减肥失败是有原因的！原来摄入这些食物会让你加速变胖，切勿踩雷！

随着时代的进步，越来越多人开始注重健康，也越来越多人注重自己的体型。每一年，都有许多人花费不少钱个在各种减肥产品、瘦身配套之上，其中也有很多花了一大笔金钱之后却没有效果，甚至落下一身的疾病。减肥真的那么困难吗？其实不一定，就看你愿不愿改变你的一些饮食习惯。

#1 养成均衡饮食的习惯

食物并没有所谓的好坏之分，只是取决于我们是否了解食物的营养成分，而能否做到饮食均衡。虽然炸鸡、甜甜圈、甜点等可以提供我们每日所需要的热量，但是我们需要蔬果来提供我们营养和矿物质，当然不要忘记多喝水来帮助我们消耗多余的热量。

（图/lifetothefullest）

#2 尽量喝黑咖啡

咖啡因可以加快脂肪的分解，可以帮助大肠的蠕动，但是如果你在咖啡里面加了过多的糖或者奶精的话，反而会起到反效果。减少喝3合1咖啡，减少加入的糖分和奶精，可以的话尽量喝黑咖啡，这样才能帮助你的减肥大业！

（图/steemit）

#3 停止吃零食

虽然薯片、Super Ring很美味，但那热量也是相当惊人。每100g就有600千卡，相当于一碟Pasta的热量。算算你平常吃多少包SuperRing，就是你一天额外吃下来的Pasta数量了。

（图/stashally）

#4 少吃快餐

快餐的一个最大问题就是有着非常高的热量，并且饮食单一不均衡。比如一个汉堡就含有六百至一千大卡的热量，一包薯条大约有三百大卡、一罐330ml可乐热量约142千卡。这意味着随便吃一餐快餐，就等于吃进超过一千或以上大卡的热量，相当于人体一天所需的热总量了。

#5 减少糖分

有人说减肥就是减糖，这句话不无道理。当糖分进入人体后，一部分会转化成我们需要的葡萄糖，一部分会变成果糖，而果糖累积之后就会转化成脂肪，影响胰岛素抵抗。减少含糖分高的食物和饮料，特别是汽水和珍珠奶茶，可以很有效的帮助减肥。

（图/lark）

#6 养成多喝水的习惯

在燃烧脂肪的过程中，水分是不可或缺的材料之一，体内水分若是不足，那么脂肪分解的过程将会受阻。此外，喝水还会帮助提高人体的基础代谢率，在饭前喝上一小杯水也会帮助增加饱腹感，减少事物的摄入。

（图/mokee）

#7 七分饱

吃70％的饭，然后休息一下，和身边的人聊一会儿，喝点水，享受当下的时光。不久后你会发现，你不再感到饥饿。

（图/visionvoice）

#8 购买较小的碟子

小碟子将会是你“少吃一点”的好助手！要求自己吃少量的食物可能很困难，但是较小的碟子看起来更容易装满食物，但其实吃的更少，这可以产生非常实际的心理效果。

（图/doctormurray）

#9 正视你的欲望，寻找替代品！

如果真的拒绝不了某种食物，那就吃吧！不过，是用替代品来满足你的欲望。比如你很喜欢吃披萨，但是又很懒惰做运动，食用花椰菜饼皮披萨来取代传统披萨，可以是你的选择之一。

（图/etareddy）

#10 记录你的饮食

不要小看这个动作，记录饮食不只是可以得知自己当天吃了什么，调整自己的饮食习惯，更是可以帮助你了解自己的饮食爱好，比如说每次做什么，或者看到什么东西，会让你想吃食物。在了解自己的饮食习惯后，就可以针对它作出调整，甚至做出可以帮助你减肥的饮食计划。

（图/goodhousekeeping）

当然，要在短时间内改变这些习惯，并不是那么简单的。不过只要肯去改变，就算不花大钱也可以很有效、更轻松的瘦下来！

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