假如上帝给予全世界女人一个愿望，我想朵朵美编会毫不犹豫选择，我想要一副吃也吃不胖的健美好身材。只可惜啊！这些不可能实现的愿望只能在梦里实现了。 这个世间上有太多的美食诱惑，每每刷脸书看到这一家甜点好吃或那一家韩式烧烤好吃，就会拉着身边的朋友一起去品尝。久而久之原本玲珑有致的身材，慢慢多了一圈游泳圈，脸也开始发胖了。肿么办？身形依旧是扁型的，可是肚子肉肉的，穿紧身衣肚腩就立刻凸出来，真的不好看啊！ 到底要怎么做才能甩掉这一大坨肉呢？ 一、少吃含糖量高的食物 肚子上多出来的那一圈正是脂肪，而脂肪堆积自然跟饮食有关系啰！网路上曾流传说常吃冰的女生容易有小腹，其实是错误的观念啦，腹部会多出一圈是主要是因为摄取过多糖分而导致脂肪堆积，而冰品类的含糖量通常都很高，所以是「糖」而不是「冰」让你有凸肚肚喔！ 二、多吃高纤的食物 不过，有些女生的小肚子其实不是脂肪，而是长期便秘的后果，这样的话就要多吃高纤的食物。简单来说，就是多吃蔬菜水果啦，蔬菜中的豆类和薯类含有非常多膳食纤维，而水果中则是芭乐、苹果、香蕉。另外，也可以搭配含丰富水溶性膳食纤维的饮品，促进肠道蠕动、帮助体内代谢，好清走顽固的宿便啊！ 三、起床后先喝一杯温开水 大家每天早上刷完牙后，就立刻吃早餐吗？其实这样对肠胃有点负担喔，建议大家睡醒后，先喝一杯约200c.c的温开水，可以刺激肠胃蠕动，过没多久就会感受到「大自然的召唤」（nature's call，便便）。但早晨的第一杯水也有诀窍，要先洁牙、水温别太低、要小口小口慢慢喝、也别喝太多，否则会适得其反加重肠胃的负担喔！ 四、不要吃饱就坐 上班族最大的习惯就是一吃饱就坐到下班，你知道吗？吃饱就坐，会影响消化系统，减慢消化速度之余更容易造成脂肪屯积，肚腩就会因此而形成。建议吃饱后，站立15－20分钟，或散散步这样才能有效维持身形。 …
在国外，夏天必做的事就是穿上比基尼去沙滩晒太阳游泳啦！ 在沙滩上穿上五颜六色的比基尼，展露自己玲珑有致的身材，吸引无数人的眼光注视，那种感觉真是爽到没朋友。 有曼妙的身材确实有卖弄身材的资本，天使的样貌加上马甲线、腹肌的Fit爆身材，这是把其它同样穿比基尼的美眉给比下去。 样貌不差的你，在穿上泳衣的时候总是遮遮掩掩的，只因为腰围多了一层游泳圈，比基尼对你来说只能看看而已。 不用愁，朵朵今天要分享如何在10天里面透过饮食和运动减掉肚子上面的肉肉，然后再进行马甲线、肌肉训练。 训练完成后就可以穿上大胆的比基尼在海边走Show了。 饮食选择： 地瓜、苹果、燕麦在饮食的选择上，建议尽量避免食用高油脂、高盐分的食物，尽量以蒸、煮的烹调方式为主。不少人在减肥的时候，都会利用地瓜来取代白饭，因为地瓜本身属于优质蛋白质，内涵丰富的纤维质，能够促进肠胃蠕动，进而改善小腹的问题。苹果与燕麦也是必备的食物。 苹果内含果胶，遇水后会膨胀，因此吃进肚后会产生饱足感。燕麦热量低，一样含有丰富的纤维质，不仅含有饱足感，也能够帮助肠胃蠕动，促进排便。除此之外，番石榴、竹笋、香菇等，都是瘦小腹时最好的食物小帮手。 甜食选择： 黑巧克力若本身有吃甜食的习惯，建议可以选择食用黑巧克力，因为黑巧克力内含咖啡因，热量低，能够抑制食欲，也可以解决嘴馋的问题。在吃东西的时候，建议将食物开封后装在小盘子内，就能够计算份量，避免食用过多，自然而然就不会吃下过多的食物。 运动选择： 抬头挺胸、瑜珈、马甲线训练操在运动方面，如果要说最简单的运动法，那么就是尽量随时随地抬头挺胸吧！因为在你抬头挺胸的时候，自然就会稍微缩小腹。建议可以将臀部稍微往内夹紧，吸气，将肚子缩小，并且抬高下巴，这样长期下来，尽管不用运动也可以稍微改善你的腰围，并且锻炼到腹部的肌肉。 除此之外，也可以靠一些正规的运动来打造马甲线，像是瑜珈或者是马甲线训练操等，都可以居家自行完成，长期下来，就能够锻炼到腹部的肌肉，改善小腹的问题。如果对瘦小腹的运动有兴趣，可以试着进行以下影片，每日锻炼，就能够甩掉你的小肥油啰！ 影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅…
城市人啊，城市人，你是不是每天为生活打拼，为工作忙到焦头烂额而忘了享受最轻松写意的生活呢？ 早上起来就忙着出门连早餐也没时间吃，塞在长长的车龙里赶时间打卡上班。 每天都在和时间赛跑，不如把闹钟调早一小时，在早晨时段来个醒神的HIIT（高强度间歇训练法）运动。 这训练法比咖啡还要提神，早上做运动身体脂肪燃烧得最快，想要瘦身的朋友你不可错过咯！ 朵朵知道要早起非常非常的难，但是无论多辛苦，为了自己的身型，你一定要告诉自己我能早起。 完成一整套训练，爆灯的满足感会驱使你明天继续训练。 让我们一起来加油吧！ 第一步、 High Knees 提膝跳 第二动作、Lunges 弓步下蹲 第三动作、Squats 深蹲 第四动作、Push Ups 掌上压 第五动作、Mountain…
健身风越刮越起劲，身边的朋友纷纷都上健身房了，在脸书点阅她们照片时，突然有一股想写这篇稿的冲动。 在2015年这个年代，美女帅哥除了要有样貌知识之外，还需要有身材～（是要把我逼疯吗？） 所谓的身材不止是要均匀还要有肌肉、人鱼线、马甲线、六块肌和腹肌等等..... 健身是一件非常棒的事，既然给了钱去健身房健身当然也要花得物有所值，对不对～ 若你是付了钱，在健身房跑跑步、踏踏脚车的朋友，你就Low掉了，这些不用付钱的运动在家里也能做，何必浪费钱呢！ 朵朵今天就是要分享给大家，如何在Gym Room做有效的肌肉锻炼的HIIT（High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，可以利用健身辅助器帮助健身，反正付了钱，不用白不用。 每个人都知道健身的程序：一组动作–>休息–>下一组动作。 啊…健身运动最忌一成不变，我们来点新意思吧！就好像想当年我们玩街头霸王一样连续打中就有Combo，combo到一定数目我们就可以出大Power。健身也可以有不同的combo，我们利用不同的训练动作取代以往的静止休息，只要不是训练同一个肌肉组，即使你在进行动作时亦可以该其他肌肉复元。这种combo的训练方法可以大大提高消耗的能量，加强烧脂。 以下介绍5个combo让大家在下一次训练时使用: 主动作–>复元动作–>主动作…如此类推。 Combo 1: 背部下拉Lat Pulldown…
很多人在减肥的时候，应该都会希望找一个最有效率的瘦身法，能够在短时间内，达到自己理想的身材，对女生而言，其实生理期是一个不错的减肥时间，搭配生理期的时间，就能够利用健康的方式达到自己的减重目标。 第一阶段： 丰胸黄金期生理期减肥法分成四个时段，第一个时段是生理期的时候，也就是生理期开始的第一天到第五天，这个时候身体的新陈代谢比较慢，肌肤状态也会比较脆弱，建议在这段时间内需要做好清洁与保湿，并且也要加强防晒。在饮食上，建议这段期间可以多摄取富含铁质的食物，像是猪肝与葡萄，都能够补充体内所流失的养分。 除此之外，也需要避开属性较凉的水果，可以选择柠檬、芒果、苹果、凤梨来食用。如果本身希望丰胸者，这段时间是丰胸好时机，建议可以选择坚果类食物、海鲜类、乳制品、龙眼、红枣等食物。 第二阶段： 瘦身黄金期第二个阶段则是第六天到第14天，共九天的时间。这段时间肌肤状态较佳，可以加强保养。若要搭配运动，这段时间的新陈代谢较稳定，可以增加运动量，使用有氧运动的燃脂成效也会比较明显。在此阶段里，建议可以多摄取高纤蔬果，像是花椰菜、高丽菜、空心菜、地瓜叶、芭乐、百香果、木瓜等，能帮助消化。 若在这段时间内想要减肥，主餐上可以选择地瓜、糙米饭、芋头、南瓜、全麦面包，蔬菜类则可以选择胡萝卜、南瓜、豆芽菜、芦笋、洋葱等，水果类建议可以摄取奇异果、番茄、木瓜、凤梨、李子、香蕉等。 第三阶段： 消水肿期第三阶段为第十五到第二十一天，总共七天的时间。这段时间的新陈代谢稳定，但容易会产生水肿的情形，食欲也容易增加，建议这段时间要控制好饮食的分量，避免发胖。 除此之外，因容易水肿，建议可以食用一些能够消水肿的食物，像是红豆、薏仁、西瓜、冬瓜、咖啡等。 第四阶段： 经前保养期第四阶段为第二十二天到第二十八天，肌肤较容分泌油脂，角质层容易堆积，较容易产生粉刺与痘痘，建议在这段时间内一定要做好清洁的工作，除此之外，此段时间也容易长斑，防晒也需要做足。在这段期间内，也容易产生水肿的情形，所以在第三阶段所摄取的食物，在此阶段一样可以食用。 除此之外，因为月经即将来潮，建议在这段时间内可以多饮用黑糖姜茶，能够减缓月经来时的不适。 生理期减肥法不仅能够达到瘦身得作用，更能够利用这种方法，调整你的体质，让你的生理状态回归正常，知名部落客更是因此瘦了17公斤。在这四种阶段内有不同的饮食与保养法，但最重要的就是要多喝水、拥有充足的睡眠，才够打造健康的体态。
在演艺圈，有些艺人可以为了一部戏去增肥、减肥或练出完美的六块腹肌。然后这些说是容易的人鱼马甲线，练起来可是要了你的命。艰辛的过程不是常人能够忍受的。想要完美的身材，靠锻炼是远远不够的，我们还要在饮食上下一点功夫。所以艺人们都配有营养师为他们特制营养餐，在营养餐辅助和运动配合下才可以有效的针对身上的脂肪，从而转换成肌肉。 一般男性的体脂率大约25%、女性大约30%，但是想要有人鱼线的男性体脂率要在15%，而女性要拥有马甲线的体脂率则是要20%。想要降低体脂率，除了做针对局部的运动外，吃东西的习惯以及食物种类不能再像以前一样了。 想要完美身材，还需从吃的先下手。 良好的饮食习惯： ✌吃的时间 吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，必须以六小时为间隔。 ✌吃的顺序 先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果、五谷饭，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并秉持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。 ✌吃的速度 吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。 ✌吃的总量 早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。 妥善的饮食种类 1. 不吃油炸、煎、烤等过多处理的食物，以可以蒸、水煮的食物为主。 2. 忌吃「三白」食物，白饭、白面和白糖，这三种是精致化后，已经没有什么营养价值的食物，以五谷杂粮饭、荞麦面等食物替代。 3. 晚餐饭后避免吃水果，很多人习惯在晚餐后会吃水果，但是早上吃的消化效果最好，中午次之，晚餐是吃水果最不妥的时间，因为水果类容易在肠道腐坏，晚餐饭后已经没有过多时间可以消化。 4. 不要吃高盐、高油脂、多调味的食物，以粗糙食物，如蔬菜、水果替代之。会造成体脂肪高的原因，不只是摄取肉类、高油脂食物。碳水化合物经过胰岛素的转换，也会成为体脂肪。不喝含糖饮料如珍珠奶茶、汽水，也不吃精致的面包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、学生，体脂肪也容易囤积在下半身，平日可以做一些小运动。 有些人可能连做小运动的时间都会没有，这时候医美会是另一种选择，坊间诊所都有提供抽脂、局部抽脂等的医美技术。但是，建议追求健康以及姣好身材的人，以运动和饮食习惯、食物种类的控制来达成自己的目标。…
其实什么是橙皮组织，我想很多人都没有什么概念吧！那朵朵先来带大家了解，为什么我们会有橙皮组织？ 首先呢！橙皮组织是一种独特的脂肪组织结构改变。当新陈代谢失调，脂肪组织体积增大，脂肪组织内的分子超出脂肪细胞间隙。 结果形成皮下脂肪组织的微小结头，里面充满了容易积累毒素的淋巴液。 破坏了供血和体内垃圾有效利用过程。结果是皮肤凹凸不平，外观上看像橙皮，出现橘皮组织一点儿也不会痛。 女人比男人橙皮组织多的原因： 女人之所以有更多的橘皮组织与其两种肾上腺激素受体息息相关。在第一种受体被刺激时，它会使脂肪细胞生成大量脂肪。第二种受体被刺激时，它却能迅速分解脂肪。 女人腿部若有一个第二受体那便随之伴有九个第一受体。现在很多年轻女性就有了橘皮组织，那么为什么当下女性在十几岁就出现了橘皮组织呢？ 关于这一情况的解释是：只有过多的雌性激素会使脂肪细胞扩大，那么年轻而体重的女性就极有可能被这种情况所控制，她们可能食用了过多含有雌性激素的产品。 胶原蛋白是维持身体各组织相互联系的重要蛋白质，而女人的体内的胶原蛋白是栅栏式结构，男人却是一个交织的篱笆状，因其结构比较牢固正好有利于拦截脂肪。 雌性激素是导致脂肪产生的重要因素，但睾丸激素却恰好极易分解脂肪。因此我们只能说，从女人身体基因构造方面就能看出这是专为橙皮组织生长的摇篮。男人身体内只有一层脂肪，第一第二受体的存在是等比的。 怎样检查自己有没有橙皮组织： 先将身体放松，两手夹住腹部、腰部、手臂和大腿等部位5 至10 公分的肉，用力挤压一下，假如出现类似橘子皮一样坑坑洼洼的蜂窝表面，或凹陷如酒窝状粉红色、白色或咖啡色纹路，那就表示你的橙皮组织已经形成了。 橙皮一级警报： 不论是躺着、站立，还是用手挤压、揉捏皮肤，皮肤都呈现平滑状态。 恭喜恭喜，你顺利过关了！但记得要继续保持。 …
女人天生就是爱美的动物，从头到脚的身体都要照顾得好好的，只是事与愿违，每个人身上总有优缺点。 老天可以给你样貌、声音、智慧、身材等等，但老天总不能眷顾着我们全部。 有些人身材平均，只是小腿那块肉硬邦邦怎么按摩也都没有用，就误以为是肌肉了。 有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成， 如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高， 所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。 为什么你的小腿长肌肉？ 1、你是不是长时间的穿高跟鞋？ 2、你的走路的姿式正确吗？ （是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？） 3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？ 4、你是不是曾经进行过专业的运动训练？ 5、过度运动、跑步、打羽毛球等等 调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型， 也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实， 甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直， 腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，…
这一颗大大像是玩具的球，它的作用是用来健身时候用的健身球，可承受400KG压力。 健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。 不过，这一颗健身球可一点都不容易掌控，朵朵我就是掌握不好要领摔得我差点屁股开花，被球耍得团团转。 还好天资聪明的我，一下子就掌握了要诀咯！ 只要每星期2-3次做健身球肌肉训练操，效果会让你大叫神奇。 赶快买一粒回来试试吧！ 影片取自YOUTUBE，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?v=kptBlycA3_c 此文章由朵朵编写
最近马来西亚兴起“卖肉求荣”照，先是出现了榴莲哥、竹筒饭哥再来就是汤圆哥。 他们拥有的特征就是肌肉＋六块肌，大只佬的形象，光想像已经口水流满地了。（好有安全感 ❤） 突然好想唱五月天的歌曲，一颗 ❤扑通扑通的狂跳，一瞬间烦恼烦恼全忘掉......... 虽说男生喜欢看美女，其实女生也一样爱看帅哥肌肉男，如果能够摸摸看就好了。（休想） 稍微让朵朵人妻有点不公平的是，男人常常以女人身材不好而批评我们，那么作为公平也请男人先练好你的六块腹肌再来说我们胖吧！ 朵朵为各路男人们找来了在家也能练出肌肉的动作训练图，每组动作20下，约45秒至1分钟，一星期至少练习3天。 谨记，肌肉不是三两天就能练成的事，需多方面配合下方能达成，例如饮食习惯（鸡胸肉、鸡蛋、低热量碳水化合物食品）、良好的日常生活习惯、肌肉训练等。 看图吧！ 看图不过瘾，朵朵还准备了十分钟腹肌锻炼影片。此影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?v=UACYFDN0784 相关链接： 普通Plank已经没有效果了？进阶版Plank有效锻炼腹肌 《男生胸肌锻炼》最全的12种俯卧撑训练法 下半部位高强度间歇运动 适合久坐的OL男女老少 此文章由朵朵编写