在演艺圈，有些艺人可以为了一部戏去增肥、减肥或练出完美的六块腹肌。然后这些说是容易的人鱼马甲线，练起来可是要了你的命。艰辛的过程不是常人能够忍受的。想要完美的身材，靠锻炼是远远不够的，我们还要在饮食上下一点功夫。所以艺人们都配有营养师为他们特制营养餐，在营养餐辅助和运动配合下才可以有效的针对身上的脂肪，从而转换成肌肉。
一般男性的体脂率大约25%、女性大约30%，但是想要有人鱼线的男性体脂率要在15%，而女性要拥有马甲线的体脂率则是要20%。想要降低体脂率，除了做针对局部的运动外，吃东西的习惯以及食物种类不能再像以前一样了。
想要完美身材，还需从吃的先下手。
✌吃的时间
吃东西不是为了吃而吃，而是为了饿而吃，最忌讳进食时间的间距太短或太长，必须以六小时为间隔。
✌吃的顺序
先吃易消化的粗糙食物，例如蔬果、五谷饭，再吃不易消化的鱼、肉等蛋白质食物，并秉持先喝汤后吃饭的原则，让肚子里先有饱足感。
✌吃的速度
吃东西除了填饱肚子，还要尝食物的味道，要细嚼慢咽的吃。食物在嘴里咀嚼的时间越久，在肠道吸收的时间就越短，狼吞虎咽的话会加长食物在肠道中的吸收时间，脂肪很容易堆积。
✌吃的总量
早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。这里指的是吃东西的量而不是指种类。把食物比例分为十份，早上可以吃五份、午餐四份、晚餐则是一份。
1. 不吃油炸、煎、烤等过多处理的食物，以可以蒸、水煮的食物为主。
2. 忌吃「三白」食物，白饭、白面和白糖，这三种是精致化后，已经没有什么营养价值的食物，以五谷杂粮饭、荞麦面等食物替代。
3. 晚餐饭后避免吃水果，很多人习惯在晚餐后会吃水果，但是早上吃的消化效果最好，中午次之，晚餐是吃水果最不妥的时间，因为水果类容易在肠道腐坏，晚餐饭后已经没有过多时间可以消化。
4. 不要吃高盐、高油脂、多调味的食物，以粗糙食物，如蔬菜、水果替代之。会造成体脂肪高的原因，不只是摄取肉类、高油脂食物。碳水化合物经过胰岛素的转换，也会成为体脂肪。不喝含糖饮料如珍珠奶茶、汽水，也不吃精致的面包、蛋糕等的食物。久坐的上班族、学生，体脂肪也容易囤积在下半身，平日可以做一些小运动。
有些人可能连做小运动的时间都会没有，这时候医美会是另一种选择，坊间诊所都有提供抽脂、局部抽脂等的医美技术。但是，建议追求健康以及姣好身材的人，以运动和饮食习惯、食物种类的控制来达成自己的目标。
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