深蹲一路以来都是健身中的最热话题，对于下半身臃肿或是屁股塌塌的妹子绝对是最有效的运动之一。 对于微笑弧线，现在正在看的你知道是什么吗？以下这一张图片将明显的告诉你什么是微笑弧线。 对比左边的臀部，可以看到像笑脸一样的弧线这也代表美翘臀必须有的弧度。相信你也很想拥有吧！ 深蹲雕塑完美翘臀 紧实曲线 深蹲主要会锻炼臀大肌、股四头肌和大腿后肌等肌群，透过臀部、大腿后肌的强化，有助雕塑臀部曲线，塑造出完美的蜜桃臀。 虽说只是深蹲，但却是个复合的、全身性的练习动作，还能紧实腹部以及腰部的线条，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，一个深蹲却是好处多多。 深蹲正确动作 现在朵朵美编要给每一位美眉一个30天的任务，依据图表的次数加强深蹲，30天后一定会有惊天动地的效果～ 有影片为证，你不相信都不可以了～ https://www.youtube.com/watch?v=vRtRrOLbOtw 如果你下定决心要挑战30天深蹲训练，那么今天回去就开始吧！时间不等人而翘屁屁也需要你努力才可以看见微笑的弧度。记住除了勤劳做深蹲之外，更需要你在饮食方面下功夫，两方面的配合之下才能够看到最佳效果。 相关链接： 全身都满意就是不满意那个 “ 啰柚” 3招恢复美人臀 下垂屁屁大作战…
坐在办公室，对着一台电脑、一大堆文件还有不断涌入的电话，OL们的工作时间都是在繁忙的度过。成天坐着，久而久之，大屁股、粗大腿、游泳圈居然一一出现在你的身上，这都是吃饱就坐的下场。 呼呼！为什么啊！哭也于事无补，不如来个办公室瑜伽姿势吧！也许这5个动作准没能帮助你瘦下来，还可以在你打屯的时候让你醒一醒神呢！ 现在坐在办公椅的你，随着动作一起跟着做吧！ 第一招：脚踝到膝盖 正坐在椅子上，抬起你的左脚，并把它放在你的右膝盖，让脚踝触膝，坐直后，慢慢前倾进行更深层次的舒展。等待8-10秒钟。现在换另一侧。 第二招：牛面武器 把你的右臂伸向你的头后方，左臂从下往背后延伸，扣住两手的手指按住这个姿势长达10秒。然后换另一侧。 第三招：深扭 坐在有椅背的椅子上，正坐，打直身体，先将腰向左边扭转至最底，定住，持续8秒，再换边。 第四招：往上延伸 深吸一口气，然后伸出你的两手臂，往头顶上延伸，慢慢地移到你的左边，保持这个姿势8-10秒，再返回到原本的位置，再换边。 第五招：手臂撑住 这个姿势会加强你的大腿和臀部。移动到椅子的边缘，将双手放在你的臀部两侧。再抬起你的腿与屁股（要离开椅子），此时你的腹部应该是紧绷，甚至有酸痛感，维持这个姿势6秒，再坐下来。重复至少2次。 做完之后，真的感觉醒神啊！肩膀酸痛的问题也解决了，只不过做的时候周围的同事会望过来，有一点小小的尴尬，不过为了能够瘦下来，只好这样咯！（窃笑）…
对男性来说，宽肩能让自己充满力量和男子气概，若把身材练好会迷倒不少少女。 但对女性来说，宽肩能让腰部和臀部显得小一些，身材更加协调，前提是手臂不能有拜拜肉啦！ 一旦把肩膀和手臂的多余脂肪甩掉，加上健美动作训练后的效果，肯定穿什么衣服都是衣架子的范儿了。 需要工具： 哑铃（1KG－2KG的重量） 杠铃（3－5KG左右） 斜板 （如果没有可以找扎实的沙发椅背代替） 1.过顶推举 这是一种基本的推举动作，会让整个肩部运动起来，可以用杠铃或哑铃来完成，坐着做和站着做都可以：手握哑铃(或杠铃)，举在肩部位置，肘部在手的正下方，然后将哑铃举到头顶，胳膊伸直，慢慢放下，如此重复。 时间：5分钟 2.侧举 这个动作主要锻炼三角肌的内侧头，能增加肩膀的宽度。手握哑铃，手臂自然下垂，两臂上举，举至与肩膀同一水平线，然后平滑放下。为增加运动量，可以单腿、屈膝或弓步。 时间：5分钟 3.前平举 这个动作锻炼三角肌的前端，让肩膀的前面增厚。手握哑铃或杠铃，然后从身体的正前方举起，举到眼部的高度，掌心朝向地面，然后平滑放下。 时间：5分钟…
无论男人女人只要是想搞好身材的人都会想要六块腹肌，网络上也分享了许多锻炼腹部的运动。而有些为了达到更好效果的朋友，更纷纷去了健身房再聘请专属教练为自己量身订造一系列的健身训练。 不管是那一种方式，其实有锻炼到腹部的动作都是可取的，但切记某些动作一旦不停重复相对肌肉会渐渐习惯，效果也会大幅降低。所以当觉得以往做的动作效果没作用的时候，就是你需要加强版的训练动作了。 今天的朵朵分享的这5个动作有别于传统的仰卧起坐跟伏地挺身，做了一些创新的改变。有的动作虽然改变不多，但不要小看，小小的改变会让身体锻炼到不同的肌肉群，效果马上可以显现出来。 第一个、滑动毛巾伏地挺身法 大部分的动作就跟一般的伏地挺身是一样的。但首先是拿一条毛巾，折叠好，垫在右手下方（一般人都是右撇子，先用右手熟悉一下，如果是左撇子，就先用左手）。之后左手肘些微地弯曲，同时身体慢慢地沉下。在这时，垫着毛巾的右手往右滑出去。身体下沉至胸部接近地面一个拳头大小的距离，然后停止。接着右手滑回来，身体也往上升起。这样就完成一组的动作了。 第二个、仰躺起举 平躺在地板上，双臂张开，双掌打开，掌心平贴在地板上（双臂与身体约成45％角，但不硬性规定，重要自己的身体能平衡）。双腿并拢对齐。接着慢慢地收缩腹肌，开始将身体的一些重量，移转给双臂。双腿慢慢升起，然后慢慢地抬起臀部，接着下背部也随着离开地面，渐渐升高。等到整个下半身直立，与地面呈现垂直时停止。之后慢慢地下降回到地面。 第三个、健腹滚轮 首先在地板上铺一条毛巾，双膝跪在毛巾上，双手放在滚轮的手把上。脊椎尽量保持稳定，不要有太大的变动（譬如说不要将脊椎一下弯起，一下伸直）。 然后收缩腹肌，慢慢地将滚轮向前滚动。臀部不需做太大的弯曲。基本上真正需要弯曲的部位是膝盖。当你的身体已经向前滑到极限时，慢慢地滑动回来。这样就完成一组动作了。 第四个、实心球举腿 首先在双腿间夹一颗实心球。双手抓住一个比身高还高的单杠，双手的间距要比肩膀稍微宽一点。抬起你的臀部，接着抬起你的大腿往胸部移动，然后卷曲你的下背部。当你的大腿抬高到你的胸部时暂停，然后放下。这样就完成一组动作了。 第五种、实心球-俄罗斯转身 首先坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢，膝盖悬空。两支腿呈现像拱桥一样的形状。双手抱着一颗实心球在胸骨前面的位置。然后身体转向右边，同时将实心球在地上点一下。接着身体转向左边，同样地将实心球在左边的地上点一下。这样就是一组动作了。就这样左右左右，不断重复动作。看起来很简单，不至于太累吧！但是真的有效喔！ …
不想砸大钱去健身房的人你们有福咯！在家不花钱也可以减去多余的脂肪还你平坦小肚、还可以打造若隐若现的性感马甲线，所需物品只要瑜伽垫和10分钟的时间。 朵朵今天分享的腹部运动ABS是适合初学者，如果你是初学者的朋友跟着学准没错了，如果这一些动作对你的腹部肌肉已经没有什么作用的话，朵朵会建议可以参考这一篇进阶版的《5分钟ABS教学》勤劳做会有意想不到的效果 腹肌偶来了，里面的动作相对难度会比较高一些。 各位同学准备好了吗？Let’s Do Hard 说好十分钟哦！不要间断拼命做吧！ 动作一、REVERSE CRUNCH 选择平躺于地面，首先先将双脚伸直并抬起，离开地面，接着再将双腿微弯，尽量靠近胸部。上半身至臀部必须紧贴于地面，并将双手放置臀部下方。约做30秒即可。 动作二、ALTERNATING LEG LIFTS 将双脚抬起约45度角，先将左脚抬起并停留约一秒后，再将左脚抬起约一秒，上半身一样紧贴于地面，脚不可放下。一样约维持30秒即可。 动作三、SCISSOR KICKS 双脚抬起至90度，以交叉的方式晃动双脚，交叉运动时可加快速度。整个动作约维持30秒即可换下个动作。 …
麦兜也有这么唱过，仲有最靓的猪腩肉，仲有最靓的猪腩肉～每次一听到这首歌的时候，就不由自主往自己的肚腩看去。 是啊！我自己也有一块最靓的猪腩肉，而且已经跟随朵朵多年。这块猪腩肉对我情有独钟，无论怎么甩也甩不开，毕竟它也对我产生感情了。 可是，我很想对你说：“我一点都不爱你，可以麻烦你不要爱我好吗？”（跪地哭泣） 好啦！哭也没有用还是要努力做运动把猪腩肉甩掉，穿起你的运动鞋一起来做高强度间歇训练（HIIT）。 今天介绍的HIIT包含以下4个动作： 1. 跳绳 Jumping Rope 2. V型上举 V-Up 3. 开合跳 Jumping Jacks 4. 俄式扭Russian…
又来到了腹肌训练了，各位朋友腹肌其实没有想象中那么容易就能练出来的～有练过的朋友绝对了解这种痛苦。 话是这么说，但是难练也许是方法不对又或者你练习程度还没达到极限，多给自己腹部一点时间吧！ 朵朵今天要和大家分享腹部腹肌动作训练图，大家在家可以照着做。 六动作虐爆你的腹部 相关链接： 近期在健身房Hit爆的5组动作，做一次就能达到双倍回报！ 大腹便便被误认为孕妇 其实那只是肚腩 3个方法让你肚子扁扁去 5招有效消灭肥腿肚子肉 女孩你就不要偷懒咯！ 八个动作能让你在20天闪电般暴瘦 还能练出腹肌哦！（男女适用）
你手臂有着蝴蝶袖吗？无袖上衣对你来说是个残酷的考验，没有勇气穿上无袖上衣只怕露出自己的麒麟臂。拍照永远要插腰才能显得手臂瘦瘦的，看着别家妹子可以穿各式各样的衣服，自己心里只有羡慕的份。 微胖妹子最烦恼的事就是，手臂比较有肉、后背看起来也比较雄壮，往往穿无袖上衣就好像变成大只妹，到底有什么有效的运动可以减去拜拜肉和虎背呢？有救有救，朵朵今天就是要教你瘦上半身的动作，这一套7分钟7个动作需要把力气集中在每一个动作上，用力的同时可以刺激肌肉帮助加快燃烧脂肪速度。 动作一、 双手合十，手臂紧贴住，双手紧贴时需用力，将手往上平举，再慢慢的往下，能够锻炼到手臂的力量，除此之外，也可以锻炼到胸部的肌肉。但在做此动作时，手臂尽量贴紧，不要打开。此动作维持约一分钟即可。 动作二、 双脚张开，与肩同宽，双脚屈膝，上班身弯腰面向地面，手臂紧贴身体，首先向前举，之后在向后举，速度不须太快才能够锻炼到手臂的肌肉。建议在做此动作时，手臂一定要与身体平行。此动作约做一分钟即可。 动作三、 双脚与肩同宽，身体站立挺直，将手臂做扩胸运动的姿势。在做此动作时，双手必须呈90度，动作尽量放慢，较能够锻炼肌肉。除此之外，每做到一个定点的时候建议可以稍微多停留一秒左右，并将力量加大。此动作约做一分钟。 动作四、 身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，面向前方，双手平行向外举直，首先先以顺时针的方向绕圆圈，做完三十秒后，再以逆时针的方向绕圆圈，一样做三十秒，再画圆圈的时候速度一样也要放慢。建议在做此动作时，双手一定要平举，尽量不要垂下来。 动作五、 面向前方，身体站立并挺直，双脚一样与肩同宽，将手臂举起，并作和动作三，扩胸运动类似的动作，但不同的是，此动作手掌向下，平行向外举，做扩胸的运动。建议此动作需维持一分钟，并且双手需平举不可垂下。 动作六、 在做此动作前，建议在较硬的地面，且必须要铺上瑜珈垫或是其他物品，较不容易受伤。面向地面，下半身紧贴地面，双手撑地，利用手臂的力量将上半身撑起，属于伏地挺身的初级班。…
嘴里说要好身材，可是却懒惰运动，早上因为工作压力大，导致晚上睡觉总是难以入眠。马来西亚城市的脚步快追得上香港了，每一天得生活步伐越来越快，压力也越来越大，对于运动这种健康有益健康的事也有心无力，临睡前还一直滑手机而手机就放在离睡觉处靠很近的桌子上，不但拥有不良的睡眠品质还容易被辐射影响。 从你看见这篇文章的时候，希望你们能放下手机，在睡前利用5分钟的时间来做各种伸展操。这是由日本的健康美容网站Beauty wise分享能有效改善睡眠品质、放松身体和易瘦体质的伸展操。 伸展操的好处 适度的伸展能让身体保持良好的柔软度，不但能预防运动伤害还能提高代谢率。只要配合饮食的控制以及运动，就能养成易瘦的好体质喔！而且睡前做伸展操能舒缓疲劳僵硬的身体，大幅缩短入眠时间，也提升睡眠的品质。除此之外伸展操也能促进燃脂，让我们在睡眠的时间也持续瘦身喔！ 一、改善股关节歪斜 在床上用内八坐姿坐下，脚踝尽量远离大腿直到感觉膝盖要浮上来的程度。然后用双手将膝盖压下保持15秒。 二、下半身脂肪燃烧 身体仰躺，将双脚抬高且膝盖保持90度以上的弯曲。注意脚跟还有膝盖都要并拢不能分开，保持15秒。 三、下半身肌肉锻炼 将双脚抬起，膝盖要伸直，两腿张开大约九十度(开到两腿的筋有点痛的程度是最好的)然后停15秒。 四、提升下半身代谢 双手抓住脚底，脚跟朝向天的方向抬起，尽可能地将膝盖伸直保持5秒。 五、全身肌肉调整 让身体趴着，将一只手以及相反边的脚相上抬起并保持10秒。这个动作可以大幅度伸展和锻炼手臂、背部还有腿部肌肉。 …
这一年韩国舞蹈越来越火辣，不符合人工美体学舞蹈，韩国美女组合可是把它发挥地淋漓尽致。以前会常常评论国外MV中的性感歌星搔首弄姿 、袒胸露背、全裸入镜，加上杀死人不偿命的电臀舞。 现在韩流可是后来追上，在YOUTUBE平台韩国女子组合的MV点击率可是节节攀升，许多令人喷火的舞蹈动作让人永生难忘。 韩国人气女子组合EXID的UP & Down穿着热裤扭臀摇下盘舞蹈 传得满城风雨的Bambilo队长在公开场合表演疑是没穿小内内跳的深蹲舞（好害羞啊！） 有没有发现韩国女团的屁屁都蛮翘的，也许就是常常跳深蹲舞练成的，跳个舞可以瘦身又能练成翘臀，何乐而不为呢！记得要穿小内内啦！ 现在对美的定义不只是脸的完美，而是有精致美的身材才能荣登女神宝座。马甲线、腰窝、蜜大腿、蜜桃臀都是新一代女性追求的完美曲线，其中美臀这部位最热门，而在世界各地都有许多美臀的艺人，那么想要有蜜桃臀除了要时常运动外，还要有一套美臀运动法来执行才行。 (同学们准备上课啰～) 美臀运动法第一课 首先让双脚与肩同宽，用左脚往右脚的斜后方蹲下，蹲下同时背打直膝盖碰地，让弯曲的脚呈现垂直90度，两脚相互交替做。 美臀运动法第二课 将手放于耳后(让手肘弯曲)，然后双脚与肩同宽站开，屁股往后蹲(蹲下同时让脚呈90度)，接着打直站起。 (手需要一直放在耳后) 美臀运动法第三课 双手插腰，将双腿张到最大步，以似青蛙跳的方式往上跳起。 (跳的时候背部一样打直) …