这一两年兴起的健身风不但没有减弱，反而还节节攀升，健身房的生意好得不得了。 现在的男女除了样貌要姣好之外，身材也是成为男神、女神不可却的因素，像是马甲线、川字腹肌和人鱼线都是他们梦寐以求的。 不过询问健身房教练如何练出腹肌，他们都会保留一些小撇步，不外乎就是希望大家来上上健身课程。 今天朵朵就要公开教练私藏的基本腹肌训练，真的只要6个动作加以饮食上的配合就可拥有令人垂涎的完美腹肌啦！ 招式一、 大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。 组数：一组 20 下，3 至 5 组 招式二、 招式一的进阶，以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。 组数：一组 20 下，3 至…
继上一篇情侣文章反应还算不俗，今天朵朵加码给各位爱健身的情侣狂魔。 请参考：情侣们一起来做放闪运动 让小俩口感情浪漫加温 做运动有益身心健康，而情侣的双人运动更能增进两人的情感、制造更多浪漫回忆。 以下的这8个动作都特别适合情侣之间做的，如果不是情侣能做吗？ 当然可以，只要男女对方都不介意，说不定做完之后能够擦出爱火花喔！（这是给男生特别制造的机会，加把劲咯！） 动作一、 把女朋友当成健身器材，使劲的抬起来。 动作二、 男的在做俯卧撑，女的就在做深蹲动作。 动作三、 感觉上面做深蹲的女生不能太重，不然下面在做平板之撑的男生会死掉。 动作四、 双人蹲，光看就觉得很辛苦～ 动作五、 这个平板之撑的男生比上面那个好太多了，女生可以做瘦手臂动作。 动作六、 单脚蹲的平衡力要非常非常好～ 动作七、…
很多经历过减肥的人一定都知道腰部囤积的脂肪很难减去，腰部粗壮导致身材都变成直筒型了。 当腰部以下的部位开始长肉了，手臂和脸部也会跟着一起长肉。 这样的身材别说穿性感小背心了，连穿紧身衣也不敢了，肚肚上的肉让人变得超级没自信啊！ 女人胖了不要紧，最重要是要实际行动瘦下来。 现在朵朵就要和你分享瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、瘦全身的健身动作，连续做一个月瘦下来不是问题。 今天的动作都是属于比较高难度的，每个动作20下｜休息20秒｜再进行下一个动作，可以做两三组（有些动作难度很高，做不到的朋友可以跳过做下一个） 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 相关链接： 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够 大腿变粗臀部变大原因是这个…
之前分享过的健身文章都没有分男女的，理论上男女的健身方式是互通的，但男女身体构造上有较大差异而且不同性别对于体型的要求也有一定出入，所以把女子锻炼的要点和法则做些阐述。 女性的健身计划里不需要大重量的力量训练和非常细分的针对局部肌肉的训练。女性的健身计划应当围绕增强胸部，腹部，背部以及腿部和臀部这些人体主要大肌肉群的训练为主。 针对这些人体主干的大肌肉群的训练以后可以使女性的身材凹凸有致，更能体现女性线条的柔美。 下面就介绍一些女性健身常用的训练动作供大家选择： 胸部肌肉群训练：杠铃卧推 （选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：仰卧于训练长椅上，躺在杠杆下放后正好能触及胸肌中部的位置。双脚分开自然平放在地面上，双手正握杠铃，双臂间距视个人不同而自我调节，一般略宽于肩即可。 双肩下沉靠近长椅并且挺胸收腹。手肘打开略低于肩膀。杠铃下放的同时吸气并收紧腹部帮助稳定躯干以及发力，杠杆慢慢下放至离胸肌2至3厘米时停止下放并用力向上推起至起始位置。 注意不要锁死肘关节，做到微微弯曲即可！ 背部肌肉群训练：坐姿划船 （选择可以完成12-15次的重量做2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：正对划船机坐下，双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆（握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距）。 起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且双肩前移，保持头部平视于正前方。 此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲，后移手肘收缩背部肌肉。 腿部及臀部肌肉群训练：箭步蹲 （左右两腿各做15-20次，重复2-3组，每组间休息1-2分钟） 动作分解：首先自然直立站姿（为了帮助保持平衡，可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致）。开始吸气，然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离（迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果，但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求，所以先从最基本的距离开始练习）。…
身为典型的都市人，每天忙到焦头烂额，围绕着自己的只有忙！忙！忙！这三个字。也早已经忘了多久没有做运动了，长期久坐在办公椅，坐着的时间比站着的还多，下半身因常年累积导致脂肪全部堆积在臀部和大腿，整个人看起来就像梨子一样臃肿。这样下去，不但身型走样了还容易坐出小毛病啊！朵朵真心建议不管你是男是女，每天抽一个10-15分钟做运动，除了维持你身材之外，还能有效的击退臀部和大腿的脂肪。 朵朵今天就要分享给大家两个家庭健身高强度训练动作，有效改善下半部位的肥胖问题，常做美美的翘臀就呼之欲出咯！用看的不会瘦，现在就动起来吧！ 动作一、深蹲抬腿 第一步：双手紧握，两腿稍微分开 第二步：深呼吸，收紧小腹开始做深蹲动作 第三步：吸一口蹲下去，上去的时候呼吸左腿往右上踢，你会感觉到腹部肌肉有运动到／做完左脚再换右脚1分钟左右休息10秒再进行下一个动作 ❃此高低强度动作有效雕塑腿部、臀部曲线。 动作二、拱桥式 第一步：平躺在瑜伽垫上，两手放在身侧两旁 第二步：双脚弯曲，轻轻撑起 第三步：开始做拱桥式动作，1分钟，休息10秒在进行深蹲抬腿动作 ❃ 此动作对于臀部脂肪刺激比较多，强度稍微低一点 贴心的朵朵还为大家准备了4分钟家庭式健身影片，慢慢观赏 https://www.youtube.com/watch?t=75&v=29TEwipSIGg 相关链接： 生完BABY下盘骨变大 只要坚持做这六个动作…
近年来，健身的旋风从欧美传到了亚洲，马来西亚健身房一家一家开，为了维持身材，许多女性也投入了健身的行列。 然而，女生健身会不会变成「金刚芭比」呢？ 做重量训练时应该注意哪些问题呢？ 今天就要一并帮大家解答。 女生健身前应先破解的四个迷思 1.健身就会变成金刚芭比？ 许多女生害怕做重量训练，就是因为担心自己会和男生一样练得满身肌肉，变成宛如健美小姐般的「金刚芭比」。 其实，因为男女的身体素质不同，女生要练成肌肉明显的模样，是非常困难的，正确的重量训练，能够雕塑身体线条，留住肌肉，将多余的肥肉、脂肪消除。 2.重训越重越好？ 刚开始训练时，最好征询健身房教练的意见，依照个人不同的身体素质，做重量训练的安排。 很多人认为，重量训练就是要做得越重才能得到效果，其实不然，每个人需要训练的部位和程度不同，并不是做得越重就越好。 3.有做重训就不用其他运动？ 如果想要瘦得健康又漂亮，除了利用重量训练雕塑体态，应该要搭配有氧运动消耗脂肪，再以重量训练让自己的线条变得更加迷人。 重训再搭配有氧运动，就能达到减脂又塑身的效果，得到健美又紧实的身材。 4.有做重量训练就可以随便吃？…
最近闹得沸沸扬扬的莫过于就是邓紫棋穿高叉红裙秀肥腿事件，真是人红是非多。自邓紫棋出道以来，负面新闻就从未停过。这次朵朵看了也很吃惊，那大腿何其壮观啊！话说邓紫棋不是一路以来都有在做健身运动吗？难道最近偷懒？（感叹，娱乐圈还真难混啊！偷懒一下身材就走形了） 说真的朵朵也没有资格笑别人，想我这一种每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，我肚子上的肉肉早已经是两层了，外加我自己本身消化系统不是很好，常常会消化不良导致肚腩就这样定形了。 所以我每天都督促自己要运动，回到家至少要运动15-20分钟（虽然很少，但好过没动），现在小编找到了5个动作有效消灭咋们的肚肚肉。 这5个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈但效果却都不错，赶紧为好身材做起来吧！ （各个动作的次数和持续时间都在图片里哦！） 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 所以该控制的还是得控制，像一些饮食方面的，进食时消除紧张感吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静,咀嚼要够充分。 食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。想要长久最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效。