公开健身教练私藏的基本腹肌养成术 6招K.O大凸肚

这一两年兴起的健身风不但没有减弱，反而还节节攀升，健身房的生意好得不得了。

现在的男女除了样貌要姣好之外，身材也是成为男神、女神不可却的因素，像是马甲线、川字腹肌和人鱼线都是他们梦寐以求的。

不过询问健身房教练如何练出腹肌，他们都会保留一些小撇步，不外乎就是希望大家来上上健身课程。

今天朵朵就要公开教练私藏的基本腹肌训练，真的只要6个动作加以饮食上的配合就可拥有令人垂涎的完美腹肌啦！

 

招式一、

大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。

组数：一组 20 下，3 至 5 组

 

招式二、

招式一的进阶，以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。

组数：一组 20 下，3 至 5 组

 

招式三、

主要是加强左右腹部肌肉，训练过程，双脚不能碰地且以手肘触碰斜对角的膝盖为基准。

组数：左右算一次，一组15 下， 3 至5 组

 

招式四、

主要训练下腹肌，双脚向下放时不能触碰地面

组数：一组 20 下，3 至 5 组

 

招式五、

手与脚向身体卷曲，且手尽量碰至斜对角的脚趾

组数：左右算一次，一组15 下， 3 至5 组

 

招式六、

主要训练腹部的肌耐力，更能训练腹部较深层的肌肉

组数：每一次15 至20 秒，10 次为一组，3 至5 组

只要做「教练私藏基本腹肌6 大招」这套，不用上健身房，只要在家准备一块瑜珈垫或是软垫，就能简单轻松地练出教练身上那一块块的冰块腹肌啦！不过一定很多人会说：「做这么久，还是没有腹肌啊？」原因是…

1 . 脂肪还是太多：想练肌肉，没甩掉身上原本的肥肉怎么会练得出来呢？就算练再勤奋，外面还是一层厚厚的肉阿…

2 . 强度不够：有些人认为每天固定数量就足够？错！组数和次数要适时地更换，维持一定的量数，肌肉怎么会更进步呢？

3 . 姿势不良：在训练时，身体用力而背部打直是不正确的，而是需要有弯曲的角度，否则做再多下，姿势错误仍然没有太大成效。

4 . 每天练：为了想要马上有腹肌，每天训练的观念也是大大的错误！肌肉也是需要适时休息，让它有时间去生长肌肉，建议做一天休一天，而休息那天可以做有氧运动，来减少身上的脂肪。

这些都知道也做得到，最后就是饮食习惯啦！好的饮食习惯再加上对的运动方式，想要有完美线条和腹肌，绝对不是梦啊！

 

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