人类一天需要七至八个小时的睡眠时间才可以回复精神和体力，让身体的器官细胞能修复和更新。为了达到保健养生，我们都会依从一些睡眠的小贴士，像是早睡早起，睡觉不吹冷气，不吃宵夜等。但是除了这些睡眠小贴士，其实我们睡觉的姿势也间接的影响了我们身体的健康。而研究显示，如果我们往身体的左侧睡，长期下来身体会有以下这六种不可思议的变化。1.改善淋巴系统功能淋巴系统主要用来排出体内的毒素和有害物质。而我们身体最大的淋巴管道就在身体的左侧。因此左侧睡能更有效的排出体内毒素。而且这淋巴管还是输送养分到身体个部位的主要管道，因此也能让身体更有效的吸收养分。2.让脾脏更有效率的工作脾脏是身体最大的淋巴器官，而且也是在我们身体的左侧。往左侧睡让脾脏能更有效率的工作，地心引力让血液能往脾脏方向流，帮助排出身体不干净的物质。3.更有效的排除粪便废物大肠和小肠的链接点，迴盲瓣就在身体的左侧。当你往左侧睡觉的时候，地心引力让小肠里的废物更容易流向大肠里，让你身体里的废物更容易排出来。4.减少晚间的胃灼热如果你有胃灼热的毛病，那么往左侧睡可以减少晚间的胃灼热感觉。当你往左侧睡的时候，你的胃会处在连接你的食道和胃的贲门括约肌下方，因为地心引力的关系，这个方向可以避免胃里面的物质和液体倒流回食道里。5.避免你的肝负荷过重肝在我们身体的右侧，如果往右侧的方向睡觉会拉扯和挤压到肝器官，造成负荷过重，毒素和废物无发排出身体，长时间下来会耗损肝脏的功能和工作效率。6.对你的心脏有益身体的血液会从肺输向我们的左心房，再由左心房负责输送血液去身体的各个部位。因此往左侧睡觉可以让你的心脏更容易的输送血液去身体减轻心脏的负担。地心引力能促进身体的血液循环加速，尤其是我们的大动脉和和大静脉。从今天起改变一下你睡觉的方向，试着往左侧睡觉，一段时间后就可以感受到不一样的变化！ （图片摘自网络）
拥有一副整齐的牙齿不但会让你在笑的时候可以充满自信，还能让你的微笑更加的迷人。有些人天生牙齿就不太整齐或是严重移位，因此他们都会考虑绑牙来让自己的牙齿变得更整齐好看。绑牙是一段又长又艰苦的路程，每一个矫正器最少得戴两年到四年的时间，在过程中除了要注意口腔的卫生，还得留意吃的食物，而以下这六种食物和饮料在绑牙期间绝对不能碰到。爆米花爆米花都带有薄薄一层的壳，而这些壳很容易就塞在矫正器的支架内层，但是当你想要弄出来的时候却是一间非常困难的事情。如果这么不辛还楔进牙齿和牙龈之间没弄出来，长期下来会导致牙龈发炎。 腐蚀性饮料酸性饮料像是可乐汽水，或者是能量饮料，都带有腐蚀性。有些人在拆了矫正器后会在牙齿的表面发现难看的白点，那都是因为在喝了酸性饮料后，牙齿表面的珐琅质剥落，残留在矫正器里的矿物质便成了细菌侵蚀牙齿的温床。重点是，这种白点可是永久性不会消失的！ 冰块其实，就算没有绑牙，咬冰块这习惯也是会伤害到我们的口腔健康。绑牙的女孩男孩们如果爱咬冰块，很大的机率会折断矫正器的支架，还可能会弄断支架的支撑线。 硬和难咀嚼的食物难嚼和硬邦邦的食物像是贝果面包，坚果，披萨的脆皮，或者是较厚的饼皮等，会让到矫正器的支架线弯曲，甚至整个矫正器剥离。 用门牙咬的食物其他需要用到前牙咬的健康水果和蔬菜，像是苹果，玉米，生胡萝卜，都会损坏矫正器，甚至整个剥落。如果真的想吃，可以换个方式吃，比如把苹果切成小块，或是把萝卜煮熟，让它们变得更软更容易咀嚼。 Q弹的食物口香糖，软糖，这种Q弹的食物，会在你的牙齿表面形成一层薄薄看不见的糖，严重的情况下还会在咀嚼的时候让整个矫正器脱落。如果粘在牙齿表面的糖份没刷洗干净，长时间也会变成细菌的温床，造成蛀牙。 除了避免以上的食物，绑牙期间的日常口腔护理也是至关重要。如果没有好好照顾，很大可能会造成蛀牙甚至是牙周病。希望所有的铁牙女孩和男生在绑牙后能更自信的展现迷人的笑容。（图片摘自网络）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
健身是一门学问活，稍不留神，不但无法在健身时建立肌肉，还可能伤害了身体，造成永久性的损伤，得不偿失。很多人在下定决心要健身的时候，都会一鼓作气地跑去健身房，并跟着前辈们的一些建议开始健身之路。其实很多的健身常识都只不过是一传十，十传百的谣言，毫无依据可言，甚至有些所谓的健身贴士还会让你受伤！以下这些关于健身的谣言绝对不要再信了，听了这些话对你的健身之路一点帮助都没有！运动前做拉伸？很多人都在健身前或开始任何的运动前都会先做拉伸，觉得这样才不会在健身的过程中让身体受伤。其实，健身前拉筋不但对保护身体毫不帮助，还会让肌肉变弱，减少的肌肉张力，分分钟还增加了受伤的几率。健身前应该做热身运动而非拉伸，而拉伸应该在激烈的训练或是运动后做，使肌肉在运动后能放轻松，减少运动后肌肉抽搐或是酸痛的情况。局部减脂？有些人觉得肚子胖，就不断做腹肌锻炼，认为这样做就可以达到“局部减脂”。其实，人类的身体根本无法做到”局部减脂“。如果一个人的体脂肪一直维持在25%，不管她再如何勤力做腹肌锻炼，都不可能出现腹肌。只有让整体的脂肪率降低，才能让肌肉的形态浮出水面。有健身就可以大吃大喝？有些人觉得只要自己有健身或是运动，就算再怎么吃都会不会长胖。其实如果你健身是想要瘦身或是减脂，那么你就更应该严格审视和管控自己的饮食习惯。再瘦身或减脂的过程中，健身的成效只占了总比率的20-30%，其他的70-80%，取决于你的热量摄取，很多食物的热量其实都远超乎你所想象的。空腹健身更有效？很多人都会在空腹的时候健身或是运动，一部人是因为没时间在健身前进食，另一部分人则是认为这样更加能帮助燃烧脂肪。其实，空腹做运动，不但没办法燃烧脂肪，分分钟还流失了不少肌肉，要知道建立肌肉组织比减去脂肪还要困难。而且空腹健身也没办法让你用尽全力来运动，持久力也比较短，大大减低了健身的表现。女生不应该举重健身？大部分女生都害怕做举重或是阻力训练，怕一个不小心就会练成金刚芭比。其实要使肌肉增长就必须依靠体内的睾酮素，而女生的睾酮素和男生比较，相对的低出很多，不管再怎么训练，都不可能变得像金刚芭比。因此女生都不应该抗拒做肌肉锻炼，只做有氧运动。健身次数越多越好？很多人每天都会上健身房健身，或是一个星期有五，六天都在锻炼，认为这样更快见到效果，越早达到目标。其实，想要收到健身的最大效益，除了饮食，休息也是非常重要的。过度的锻炼，没有休息和充足的睡眠，不仅肌肉没办法长大，很大机会还会流失肌肉量。机器都需要关机充电，更何况是人类呢？身体不酸痛等于健身无效？很多人都认为运动或健身后第二天身体无比酸痛才算是有健身效果，其实这也是最大的谣言之一。健身后身体会酸痛只是说明了你在酸痛的部位施了一定程度的压力，不代表没有酸痛等于没锻炼到肌肉。在健身后拉伸，保持身体水分和睡眠充足，其实也是会让你快速复原，大大减少酸痛感。健身在今时已经不再是新鲜少见的事情，几乎人人都会把健身挂在嘴边，但是只有拥有正确的健身观念和知识，才能真正的从健身上获益。 （图片摘自网络）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
当说到运动，很多人首先想到的是跑步。每天半个小时到一个小时间的跑步，可以让我们的血液循环加速，有益于心血管的健康。而近这十几年，健身中心越来越普及化，爱运动的人，都习惯往健身中心运动，选者用室内跑步机跑步，越来越少人选择在户外跑步了。其实，跑步机和户外跑步都有各自的特点和益处，那究竟哪一个更适合你呢？跑步机让你的关节没负担跑步机的运转带比起户外的地面还要来得柔软，因此对你的下肢关节的冲击力，像是膝盖，脚踝相对的弱。而且当我们在跑步机上跑步的时候，往往会习惯小步地快跑，这种跑步方式也可以减少跑步时的冲击力。如果户外跑步的地点在石灰路上，关节会更容易受伤。跑步机能更好的控制速度和倾斜度使用跑步机跑步，你可以很好的掌控你想要的速度和斜度。不论是平地的模式，或是带倾斜度的跑法，快跑或是慢跑，你还可以很好的控制自己想要的跑步时间。而且，现在很多的跑步机都有预设的跑步模式，让你能挑战自己的极限。跑步机跑步不用担心天气问题不管是天气太热太冷，或是刮风下大雨，用跑步机跑步完全不需要顾虑到天气这一个问题，想什么时候跑步就什么跑步。如果你为自己设定了跑步的目标，跑步机也可以让你更好地执行自己的目标，不被天气左右。户外跑步燃烧更多热量在户外跑步有时候需要对抗强大的风阻，再加上很多时候地势都不是固定的，有凹凸不平路，或是上坡道，这都会让你在跑步的时候，消耗更多的体力和能量，促使你的身体燃烧更多的热量。户外跑步能锻炼肌肉和骨骼和跑步机不同，在户外跑步的时候，经常会遇到阶梯，上坡道，或是凹凸不平的路，这种不太规律也不太能预测的地势，都能加强你的腿部肌肉的锻炼，让你的下肢骨骼更健壮。户外跑步能平衡心理健康素质当你在户外跑步的时候，除了可以呼吸到新鲜的空气之外，还可以让你有一种焕然一新的感觉，减少你的压力，紧张，还有焦虑感。而且跑步的时候，景色不断改变，这也让跑步的过程更加的有趣不沉闷。其实跑步机和户外跑步都各有好处，选择哪一个完全取决于你想要的生活方式和习惯。只要到最后你有好好的执行跑步运动这回事，不论选择室内还是室外跑步，都是一件好事。（图片摘自网络）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
很多人都试过在饱餐一顿后出现腹胀的情况，而这也是属于自然的身体现象。但是有些食物吃了却会让腹胀的情况变得更严重，肚子胀得就像怀孕五个月似的。有些食物都带有让人难以消化的营养元素，这些营养元素很难被肠胃消化并且吸收。停留在肠胃太久的食物残渣会和微生物结合发酵并产生气体，引起腹胀现象。如果你不想要经常餐后挂着一个小肚子，那就应该避开这八样食物。1.芝士和牛奶这两样乳制品都带有大量的乳糖（Lactose), 这种天然的糖分结构很难被消化，如果你有乳糖不耐症，吃了含乳糖的食物，不仅仅会引起腹胀，还会导致腹痛甚至腹泻。2.十字花科菜花椰菜，菜花，孢子甘蓝，羽衣甘蓝等，都属于十字花科菜。这一类蔬菜含大量的纤维，维生素，经常被挂上“抗癌蔬菜"的美名。但是这类蔬菜带有棉子糖（Raffinose), 这类糖无法分解被肠胃里的酶分解吸收，却会与肠胃里的微生物结合发酵分解，过程中会产生大量气体，引起腹胀。3.高钠食物一个成年人一天不应该吃超过6公克的盐，大概一茶匙的分量，而很多人都无法做到控制一天的钠摄取量。当钠摄取过量，会造成多余的水分滞留在体内，间接引起腹胀。很多罐头食品为了保鲜，都有高钠成分，因此如果不想要腹胀问题缠绕自己，就尽量避免接触这些食品。4.西瓜很多人都不知道吃了西瓜也会造成腹胀！甜甜且水分饱满的西瓜里含大量的果糖（Fructose)，这也是一种天然的糖分，很多人的身体都不能消化并吸收果糖，间接的引起了腹胀。5.洋葱洋葱一直被归类在蔬菜类，因此很多人都不知道其实洋葱也带有天然形成的糖分，一种比果糖更复杂的糖分子，果聚糖（Fructan)。果聚糖不仅仅难以被人体吸收分解，还会造成过多的水分滞留在肠道里，引起肠胃肿胀。6.苹果你也许没想到苹果也是造成腹胀的凶手之一！苹果含带三种会让你肚子胀气和腹胀的成分：纤维，果糖， 和山梨糖醇（Sorbitol）。山梨糖醇是一种天然的糖分，很多时候也会被炼成人工甜味剂，而这种糖和果糖一样，难以被人体吸收分解。其他含山梨糖醇的水果还包括桃，梨，李子等。7.优格这里指的是已经加了糖分口味的优格。天然的优格不带糖分，里面含有大量的益菌，能帮助消化，调节你的消化功能。但是已经添加糖分的优格，会因为在肠胃停留过长的时间而引起发酵反应，造成气体的产生和腹胀。8.爆米花其实爆米花里并没有含带让人难以消化的元素或糖分，纯粹是因为你吃进去的量太多而引起腹胀！一般我们都会在电影院看戏的时候吃爆米花，而我们都会在看戏的过程中不知不觉的就吃进去过量的爆米花而引起腹胀。很多人都会在餐后，腹肌就跟着消失，甚至会有小肚子，实在让人懊恼。其实那都是因为吃进去的食物造成的腹胀。有时候这种腹胀现象会持续好几个小时，甚至大半天，取决于你吃了什么食物。因此，如果不想有小肚子，就少吃以上的食物吧！ （图片摘自网络）
从炎热的户外回到家后，洗个冷水澡实在过瘾，睡觉前来个热水澡能让你舒适入眠。虽然很多长辈都觉得冷水澡对身体不好，上了年纪就会得风湿关节类的疾病。但是在近几年的科学研究里，却发现了其实冷水澡并没有老一辈想象中那么的糟糕，对身体的益处不少于热水澡。其实冷水澡和热水澡都有它们各自的好处，那我们究竟该如何选择呢？1.冷水澡减轻肌肉酸痛很多爱健身的人都有在健身之后洗冷水澡的习惯，近期的研究现实，健身后洗冷水澡或是泡冷水浴，除了可以减轻健身的时候所带来的肌肉酸痛感，还可以舒缓运动后身体的炎症反应，让身体迅速恢复体力。 2.冷水澡减轻皮肤骚痒对于那些有皮肤敏感问题的人来说，洗冷水澡绝对比热水澡更适合。皮肤敏感的人经常会皮肤干痒，而冷水澡可以起到镇定皮肤的作用，减轻瘙痒的感觉。3.冷水澡可以提高免疫系统功能研究发现，洗冷水澡可以刺激身体的免疫系统，让免疫力指数能反弹，恢复正常的免疫指数，当我们在生病的时候或被细菌病毒感染的时候，免疫系统就能更迅速反应，对抗敌人。但是有一点要注意，就是在生病的时候一定要避免冷水澡，因为这时候洗冷水澡不但不能启动你的免疫系统，还可能使病情变得更严重。4.热水澡舒缓感冒症状感冒或是伤风的时候洗热水澡，可以有效地舒缓鼻塞或是喉咙不适的症状。热水澡的热气可以疏通堵塞在鼻子里的鼻水和喉咙里的浓痰，让你的感冒症状减轻。5.热水澡改善睡眠问题睡觉前的一个小时来一个热水澡或是20分钟的热水浴可以有效地改善睡眠品质。热水澡能让你的身体恢复正常的昼夜规律，让你更容易入眠，并且一觉到天亮不乍醒。6.热水澡能放松肌肉洗热水澡可以放松肌肉的紧绷感，让肌肉迅速恢复放松的状态。运动前把脚泡在热水里40分钟，可以减轻在运动后，下肢的紧绷疼痛感。7.大热天选择冷水澡还是热水澡？很多人在大热天的时候都会选择洗冷水澡，觉得这样比较凉快，其实这是不对的做法。当我们在洗冷水澡的时候，皮肤的温度会剧降，让我们瞬间觉得凉快，但是这种凉快并不持久。冲冷水除了使到皮肤温度变低，还会让流向皮肤的血液变得缓慢，这时候身体散热的速度也会变得更慢。如果想要凉快感更持久，建议洗澡水的温度在33°C左右，更能让你凉快一整个下午。冷水澡和热水澡都有各的好处，懂得在不同的时机和情况，来选择不同的水温洗澡，才能有效达到保健养生。你又会怎么选择呢？
人类的身体70%是由水分构成的，因此我们必须确保自己每日的喝水量充足，让身体能维持正常的日常操作。一般成年人的需水量大约在1.5升至2升左右，如果喝不足够的水会造成缺水现象，反之过量也会造成身体出现水中毒的症状。那要如何判断自己是否喝了过量的水呢？#1 不口渴也一直在喝水？很多人都有没有喝水的这个习惯，大多数时间都会在感到口渴的时候才会想起要喝水。而有一部分人，却无时无刻都在喝水，不论口渴与否，而这些人往往都有喝过量水的问题出现。其实我们的身体会在缺水的时候透过口渴这个身体反应来告诉我们是时候该补充水分了。#2 尿液太清澈尿液的颜色是检视我们身体状态的沟道之一，透过尿液的颜色可以知道自己是否缺水。如果尿液过深，说明水分不足；如果太清澈，说明已经喝了过量的水。健康的尿液应该是带点浅浅的淡黄色，而人类一天排尿的次数在6-7次左右，如果超过了，很大可能是喝太多水了。#3 手、脚、脸肿胀当我们喝了过量的水，身体的钠含量会变得很低，电解质体会开始变得不平衡，过量的水分就会积存在身体细胞内，尤其是手脚跟脸，造成肿胀的现象出现。这就是为什么经常会听到有些人说“喝水也会胖”，其实那是因为喝过量的水了。#4 头痛和反胃过量的水分除了会让你的手脚脸肿胀，还包括了你的大脑。反渗透的水分会待在你的大脑细胞里，让你的头脑肿胀，引起头部隐隐作痛的感觉，还会造成恶心反胃的感觉。#5 肌肉颤抖痉挛喝过量的水会造成肌肉颤抖，痉挛抽筋。这些症状也是因为身体内的钠含量被过量水分稀释所导致。如果你的身体并没有其他的病史会让你的肌肉颤抖，那很大可能性是因为喝太多水了。#6 一直觉得疲劳或很累如果在八个小时充足的睡眠后仍然觉得很疲累，其中一个可能性就是喝过量的水了。喝太多水会使到身体电解质不平衡，造成身体能量流失，觉得疲累和一直想要打瞌睡。#7 觉得精神混乱或是神志不清过量的水分让你的钠含量降低，造成过多液体停留在你的大脑，除了会引起头痛，严重的情况下，还会让你觉得神志不清，或是产生精神混乱的感觉，而这个较严重的状况，已经属于水中毒的症状，必须立刻寻求医疗帮助。虽然补充水分能对抗马来西亚炎热的气候，避免脱水，但是过量的水分还是会造成身体的负担，弄巧反拙。正确的喝水，确保喝的水不过多，也不过少，才能有健康的生活。 （图片摘自网络）
我们每个人都经历过肠胃不适的症状，也许是因为食物中毒，又或是肠胃中的病毒引起的肠胃不适。肠胃不适常有的症状包括腹泻，呕吐，恶心，肠胃抽痛等。当我们感到肠胃不适再进食错的食物，有可能会让情况变得更糟糕。以下是一些能让你在肠胃不适的时候可以做的一些事情，让你的肠胃不再和你作对。#1 先试着从液体食物开始进食液体食物是最容易被肠胃消化的食物，不会留下食物的残渣在你的肠道里，让你的肠胃有更多的时间休息和修复。而且，在呕吐和腹泻后，身体往往会有缺水的症状。喝液体食物，可以让你的身体迅速补充水分。液体食物包括了：较清淡的高汤，苹果或是葡萄汁，茶，电解质盐水，茶等。#2 简单的淀粉食物如果你并没有严重到腹泻或是呕吐，只是轻微的肠胃不舒服，就不必只吃液体食物这么“可怜”，可以试着吃一些较简单的淀粉固体食物，像是白饭，白面包或是梳打饼，还有避免吃高纤维的食物，像是番薯或是糙米饭。高纤维的食物往往会让肠胃不适变得更严重。#3 姜可以舒缓肠胃不适症状千百年来，姜就被视为肠胃的良药，尤其对恶心和呕吐可以起到很大的帮助。可以购买市面上用姜制成的成药，又或者买新鲜的姜自己冲泡姜茶，只需要简单的把姜放入热沸的水里就可以了。#4 吃容易消化的水果肠胃不适的时候更应该要补充营养来让身体恢复体力和复原，除了淀粉食物，这时候补充些容易消化的水果也是不错的选择。试着吃些容易消化的水果像是香蕉，或是较少纤维的水果。腹泻的时候身体会流失过量的钾，这时候吃点香蕉也可以迅速补充钾元素。#5 少量进食肠胃不适的时候，应该少量的进食，避免吃得太饱，让肠胃不适变得更严重。少量的进食能让肠胃比较快速消化，减少肠胃的负担。如果这个时候吃得太饱，肠胃运转超负荷，就会出现恶心想呕吐的感觉。#6 避免油炸食物和乳制品油腻的食物和乳制品像是芝士牛奶，脂肪含量都很高，是非常难消化的食物。因此在肠胃不适的时候，绝对不能吃。因为脂肪食物残渣待在肠胃的时间过长，会造成恶心感，或是肚子抽痛，让你的肠胃不适变得更严重。当肠胃不适的症状出现的时候，除了适当的休息，尽可能在那几天管理好自己的饮食，好让身体能更快的复原。（图片摘自网络）