这个行动管制令（Movement Control Order）期间在家30天不知道自己应该干什么？平时吃喝拉撒睡很闷很想出去？小编挑战你在接下来的14天内一起运动坚持这5套简单的Tabata动作，让你短短几天就能练出好身材！Let's Check It Out ~（图片来源：网络）首先，你需要了解到底Tabata运动是什么？真的很简单吗？这么做就能达到瘦身效果吗？Tabata属于一种有氧运动，更是HIIT高强度（High Intensity）间歇训练之一，就是做一些简单却很高强度的动作达到减肥效果，一般上需要耗时半个小时到一个小时的时间。这些运动一般上是一个动作做4套，1套一般上耗时20秒，之后休息10秒再重复该动作。完成1个动作以后再更换另一个动作，达到最好的效果。或许你会问，那么简单真的可以减肥吗？是的，这个动作看似简单，不过做起来的确很累，公认的高强度不是开玩笑的哦！（图片来源：网络）Tabata的难度在于你很容易做错，不过真心想要运动的朋友们很容易就能找到自己的缺点了。如果你在做tabata时没有感觉到很酸很疲惫那么你一定是做错了，没有达到做该动作的目的，那么这样就代表着你并没有做到，是非常浪费时间的哦！Tabata分为多种，一般有音乐版，新手版，当然还有地狱级难度的10分钟挑战版， 同的设定会有不同的训练强度。目前小编推荐的都是比较简单的动作，属于新手版，想要变成“音乐版”可以自己在一旁播放歌曲一边听一边运动哦！1）这个是个训练全身的动作，卷腹时可以锻炼到自己的肚子，之后抬腿会让你锻炼脚步，这样重复做真的可以迅速排汗瘦身还可以保持身心健康！2）平时sit up做不到或者家中没人帮你把脚按着？这个动作只需要像平时躺着，之后将双腿抬起伸直90°。准备就绪之后就可以开始锻炼，将自己的手部触碰脚板，看似很简单其实效果跟sit-up一样艰难酸痛。做这个需要注意的是以肚子发力，不是以上半身或腰部，这个动作主要锻炼肚子，如果肚子没有发力就不会感到酸痛，这样是达不到减肥效果的哦！3）相信大家对于Plank再熟悉不过了，不过plank对于新手来说还是有一定的难度的。与其做个无聊又疲惫的plank，不如先试试这个supergirl plank。名字听起来会很难？其实这个plank允许你的身体多动动，所以不会像plank一样沉闷，不会比plank来得艰难哦！4）这个运动同样也是锻炼肚子的一个动作，腿部就像是在骑自行车一样，艰难的是在腿部正在“骑”时，手肘需要交叉触碰膝盖，左手手肘碰触右脚的膝盖，而右手手肘需要碰触左脚的膝盖。5）前面的动作都太简单没有挑战性？来试试这个动作保证你会认为这20秒是非常久，顶不顺的！平躺时将胸部、双手以及双腿微微一抬，背部需要紧贴在地上，坚持这个动作20秒。这个动作在于你抬腿的角度，一定要自己尝试看看到底腿部抬到哪个高度才是最酸的，保持在该姿势才对哦！所谓No Pain No Gain，要忍受一点酸爽才能达到你想要的身材哦！加油！文章资料来源：KKNEWS、KKNews
现在的年轻人，无论是男生或是女生都追求肌肉好身材！以前，健身房里只见男生；现在，健身房里女生还多过男生呢! 扁腰时代已过，女生有腹肌才称得上好身材！ 你是不是也经常羡慕那些韩国女团都能拥有傲人的腹肌线条呢？其实只要你愿意，你也能! 要有漂亮腹肌有3种方法！1、 勤劳健身 ；2、 靠整形手术 ；3、 化妆！是的，你没看错！第三个方法就是化妆！这是在三个方法里最省钱、省时间又不痛的方法啦! 靠的完全是你的技术啊！ 国外一名化妆师日前上传了她那传神的化妆术，完全骗了大家的眼睛啊！影片中，一名原是平胸的女生，在化妆师三两下功夫后，马上就有超明显的事业线了呢！ 除了事业线可以用化的，腹肌也能靠化妆技术化出来哦! 化妆师找来一名身材微胖的女生当模特，随后在她身材秀出真功夫后，完美的腹肌线条马上就浮现出来！韩国女艺人的“11腹肌”也难不倒化妆师哦！ 除此之外，就连女生最性感的部分 – 锁骨，也能靠化妆术变出来哦！…
在什么都电子化的世界里，什么东西懂讲求要快、有效率、有效果、有成绩。在减肥方面亦是如此，最好有一些偏方或运动是可以在短时间内得到很好的瘦身效果。 世上无难事只怕有心人，如果你决意要减肥、练腹肌、胸肌，其实真的并不难，今天朵朵要分享这9组练腹肌动作，全单照做的话再加以饮食的调整，1个月就可以练成6块朱古力的完美腹肌咯！ 以下的每组动作坚持1分钟，然后休息30秒再继续下一组动作，（有些动作做了右边记得做另一边哦！）依此类推做足1个月 第一、 第二、 第三、 第四、 第五、 第六、 第七、 第八、 第九、 此文章由朵朵编辑整理，图片取自网络
这一两年兴起的健身风不但没有减弱，反而还节节攀升，健身房的生意好得不得了。 现在的男女除了样貌要姣好之外，身材也是成为男神、女神不可却的因素，像是马甲线、川字腹肌和人鱼线都是他们梦寐以求的。 不过询问健身房教练如何练出腹肌，他们都会保留一些小撇步，不外乎就是希望大家来上上健身课程。 今天朵朵就要公开教练私藏的基本腹肌训练，真的只要6个动作加以饮食上的配合就可拥有令人垂涎的完美腹肌啦！ 招式一、 大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。 组数：一组 20 下，3 至 5 组 招式二、 招式一的进阶，以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。 组数：一组 20 下，3 至…
一直有做健身的朋友们，想必都知道若要练成胸肌或腹肌必须对症下药，不同的器材和训练方式都有可能影响肌肉的发展。 别的肌肉朵朵都不说，今天要深入训练的是腹肌，是健身男人们最想得到的效果。 那么到底要怎样的训练动作才可以拥有完美的六块腹肌呢！ 腹肌的训练范围可分为整个腹部的上、中、下、侧腰、后腰以及全部腹部，需要配合不同的动作加以特训才能看到效果。 简单腹部训练 先从简单的训练图开始，每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 中等腹部训练 对简单的腹肌训练已经没有什么难度，也开始看不见效果了，那么就可以进入中等难度的训练了。 每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 困难腹部训练 恭喜你完成中等难度腹部训练，现在等着你的是进阶的困难的腹部训练动作咯！加油！ 每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 相关链接： 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够 【图】想要完美腹肌的朋友 跟着6个动作虐爆你的腹部 完美马甲、人鱼线或六块肌不是靠硬练就有 饮食方面也要下功夫…
NO PAIN NO GAIN，我最喜欢的一句话，想要得到某样东西，你必须付出代价，而代价也许是用血汗换来的，可是得到的那一刻你的心是畅爽的。 因为一分耕耘一分收获，只要你有耕耘一定有收成的，就好像男人们梦寐以求的六块腹肌一样，不付出点代价是得不到滴！！！ 来吧！想要拥有完美腹肌就要配合适当的饮食和锻炼肌肉的5个动作。 赶紧学下这简单5 招，就能拥有完美六块腹肌咯！ 1 . 仰卧卷体 首先平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40 度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2 秒上2 秒下算一组，一组15 下， 3 至4…
无论男人女人只要是想搞好身材的人都会想要六块腹肌，网络上也分享了许多锻炼腹部的运动。而有些为了达到更好效果的朋友，更纷纷去了健身房再聘请专属教练为自己量身订造一系列的健身训练。 不管是那一种方式，其实有锻炼到腹部的动作都是可取的，但切记某些动作一旦不停重复相对肌肉会渐渐习惯，效果也会大幅降低。所以当觉得以往做的动作效果没作用的时候，就是你需要加强版的训练动作了。 今天的朵朵分享的这5个动作有别于传统的仰卧起坐跟伏地挺身，做了一些创新的改变。有的动作虽然改变不多，但不要小看，小小的改变会让身体锻炼到不同的肌肉群，效果马上可以显现出来。 第一个、滑动毛巾伏地挺身法 大部分的动作就跟一般的伏地挺身是一样的。但首先是拿一条毛巾，折叠好，垫在右手下方（一般人都是右撇子，先用右手熟悉一下，如果是左撇子，就先用左手）。之后左手肘些微地弯曲，同时身体慢慢地沉下。在这时，垫着毛巾的右手往右滑出去。身体下沉至胸部接近地面一个拳头大小的距离，然后停止。接着右手滑回来，身体也往上升起。这样就完成一组的动作了。 第二个、仰躺起举 平躺在地板上，双臂张开，双掌打开，掌心平贴在地板上（双臂与身体约成45％角，但不硬性规定，重要自己的身体能平衡）。双腿并拢对齐。接着慢慢地收缩腹肌，开始将身体的一些重量，移转给双臂。双腿慢慢升起，然后慢慢地抬起臀部，接着下背部也随着离开地面，渐渐升高。等到整个下半身直立，与地面呈现垂直时停止。之后慢慢地下降回到地面。 第三个、健腹滚轮 首先在地板上铺一条毛巾，双膝跪在毛巾上，双手放在滚轮的手把上。脊椎尽量保持稳定，不要有太大的变动（譬如说不要将脊椎一下弯起，一下伸直）。 然后收缩腹肌，慢慢地将滚轮向前滚动。臀部不需做太大的弯曲。基本上真正需要弯曲的部位是膝盖。当你的身体已经向前滑到极限时，慢慢地滑动回来。这样就完成一组动作了。 第四个、实心球举腿 首先在双腿间夹一颗实心球。双手抓住一个比身高还高的单杠，双手的间距要比肩膀稍微宽一点。抬起你的臀部，接着抬起你的大腿往胸部移动，然后卷曲你的下背部。当你的大腿抬高到你的胸部时暂停，然后放下。这样就完成一组动作了。 第五种、实心球-俄罗斯转身 首先坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢，膝盖悬空。两支腿呈现像拱桥一样的形状。双手抱着一颗实心球在胸骨前面的位置。然后身体转向右边，同时将实心球在地上点一下。接着身体转向左边，同样地将实心球在左边的地上点一下。这样就是一组动作了。就这样左右左右，不断重复动作。看起来很简单，不至于太累吧！但是真的有效喔！ …
又来到了腹肌训练了，各位朋友腹肌其实没有想象中那么容易就能练出来的～有练过的朋友绝对了解这种痛苦。 话是这么说，但是难练也许是方法不对又或者你练习程度还没达到极限，多给自己腹部一点时间吧！ 朵朵今天要和大家分享腹部腹肌动作训练图，大家在家可以照着做。 六动作虐爆你的腹部 相关链接： 近期在健身房Hit爆的5组动作，做一次就能达到双倍回报！ 大腹便便被误认为孕妇 其实那只是肚腩 3个方法让你肚子扁扁去 5招有效消灭肥腿肚子肉 女孩你就不要偷懒咯！ 八个动作能让你在20天闪电般暴瘦 还能练出腹肌哦！（男女适用）
在国外，夏天必做的事就是穿上比基尼去沙滩晒太阳游泳啦！ 在沙滩上穿上五颜六色的比基尼，展露自己玲珑有致的身材，吸引无数人的眼光注视，那种感觉真是爽到没朋友。 有曼妙的身材确实有卖弄身材的资本，天使的样貌加上马甲线、腹肌的Fit爆身材，这是把其它同样穿比基尼的美眉给比下去。 样貌不差的你，在穿上泳衣的时候总是遮遮掩掩的，只因为腰围多了一层游泳圈，比基尼对你来说只能看看而已。 不用愁，朵朵今天要分享如何在10天里面透过饮食和运动减掉肚子上面的肉肉，然后再进行马甲线、肌肉训练。 训练完成后就可以穿上大胆的比基尼在海边走Show了。 饮食选择： 地瓜、苹果、燕麦在饮食的选择上，建议尽量避免食用高油脂、高盐分的食物，尽量以蒸、煮的烹调方式为主。不少人在减肥的时候，都会利用地瓜来取代白饭，因为地瓜本身属于优质蛋白质，内涵丰富的纤维质，能够促进肠胃蠕动，进而改善小腹的问题。苹果与燕麦也是必备的食物。 苹果内含果胶，遇水后会膨胀，因此吃进肚后会产生饱足感。燕麦热量低，一样含有丰富的纤维质，不仅含有饱足感，也能够帮助肠胃蠕动，促进排便。除此之外，番石榴、竹笋、香菇等，都是瘦小腹时最好的食物小帮手。 甜食选择： 黑巧克力若本身有吃甜食的习惯，建议可以选择食用黑巧克力，因为黑巧克力内含咖啡因，热量低，能够抑制食欲，也可以解决嘴馋的问题。在吃东西的时候，建议将食物开封后装在小盘子内，就能够计算份量，避免食用过多，自然而然就不会吃下过多的食物。 运动选择： 抬头挺胸、瑜珈、马甲线训练操在运动方面，如果要说最简单的运动法，那么就是尽量随时随地抬头挺胸吧！因为在你抬头挺胸的时候，自然就会稍微缩小腹。建议可以将臀部稍微往内夹紧，吸气，将肚子缩小，并且抬高下巴，这样长期下来，尽管不用运动也可以稍微改善你的腰围，并且锻炼到腹部的肌肉。 除此之外，也可以靠一些正规的运动来打造马甲线，像是瑜珈或者是马甲线训练操等，都可以居家自行完成，长期下来，就能够锻炼到腹部的肌肉，改善小腹的问题。如果对瘦小腹的运动有兴趣，可以试着进行以下影片，每日锻炼，就能够甩掉你的小肥油啰！ 影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅…
最近马来西亚兴起“卖肉求荣”照，先是出现了榴莲哥、竹筒饭哥再来就是汤圆哥。 他们拥有的特征就是肌肉＋六块肌，大只佬的形象，光想像已经口水流满地了。（好有安全感 ❤） 突然好想唱五月天的歌曲，一颗 ❤扑通扑通的狂跳，一瞬间烦恼烦恼全忘掉......... 虽说男生喜欢看美女，其实女生也一样爱看帅哥肌肉男，如果能够摸摸看就好了。（休想） 稍微让朵朵人妻有点不公平的是，男人常常以女人身材不好而批评我们，那么作为公平也请男人先练好你的六块腹肌再来说我们胖吧！ 朵朵为各路男人们找来了在家也能练出肌肉的动作训练图，每组动作20下，约45秒至1分钟，一星期至少练习3天。 谨记，肌肉不是三两天就能练成的事，需多方面配合下方能达成，例如饮食习惯（鸡胸肉、鸡蛋、低热量碳水化合物食品）、良好的日常生活习惯、肌肉训练等。 看图吧！ 看图不过瘾，朵朵还准备了十分钟腹肌锻炼影片。此影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?v=UACYFDN0784 相关链接： 普通Plank已经没有效果了？进阶版Plank有效锻炼腹肌 《男生胸肌锻炼》最全的12种俯卧撑训练法 下半部位高强度间歇运动 适合久坐的OL男女老少 此文章由朵朵编写