【每天4分钟】盘点5套简单容易的Tabata动作！趁行动限制练出好身材！脂肪甩到外太空去！

这个行动管制令（Movement Control Order）期间在家30天不知道自己应该干什么？平时吃喝拉撒睡很闷很想出去？小编挑战你在接下来的14天内一起运动坚持这5套简单的Tabata动作，让你短短几天就能练出好身材！Let’s Check It Out ~

（图片来源：网络）

首先，你需要了解到底Tabata运动是什么？真的很简单吗？这么做就能达到瘦身效果吗？

Tabata属于一种有氧运动，更是HIIT高强度（High Intensity）间歇训练之一，就是做一些简单却很高强度的动作达到减肥效果，一般上需要耗时半个小时到一个小时的时间。这些运动一般上是一个动作做4套，1套一般上耗时20秒，之后休息10秒再重复该动作。完成1个动作以后再更换另一个动作，达到最好的效果。或许你会问，那么简单真的可以减肥吗？是的，这个动作看似简单，不过做起来的确很累，公认的高强度不是开玩笑的哦！

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Tabata的难度在于你很容易做错，不过真心想要运动的朋友们很容易就能找到自己的缺点了。如果你在做tabata时没有感觉到很酸很疲惫那么你一定是做错了，没有达到做该动作的目的，那么这样就代表着你并没有做到，是非常浪费时间的哦！Tabata分为多种，一般有音乐版，新手版，当然还有地狱级难度的10分钟挑战版， 同的设定会有不同的训练强度。目前小编推荐的都是比较简单的动作，属于新手版，想要变成“音乐版”可以自己在一旁播放歌曲一边听一边运动哦！

1）这个是个训练全身的动作，卷腹时可以锻炼到自己的肚子，之后抬腿会让你锻炼脚步，这样重复做真的可以迅速排汗瘦身还可以保持身心健康！

2）平时sit up做不到或者家中没人帮你把脚按着？这个动作只需要像平时躺着，之后将双腿抬起伸直90°。准备就绪之后就可以开始锻炼，将自己的手部触碰脚板，看似很简单其实效果跟sit-up一样艰难酸痛。做这个需要注意的是以肚子发力，不是以上半身或腰部，这个动作主要锻炼肚子，如果肚子没有发力就不会感到酸痛，这样是达不到减肥效果的哦！

3）相信大家对于Plank再熟悉不过了，不过plank对于新手来说还是有一定的难度的。与其做个无聊又疲惫的plank，不如先试试这个supergirl plank。名字听起来会很难？其实这个plank允许你的身体多动动，所以不会像plank一样沉闷，不会比plank来得艰难哦！

4）这个运动同样也是锻炼肚子的一个动作，腿部就像是在骑自行车一样，艰难的是在腿部正在“骑”时，手肘需要交叉触碰膝盖，左手手肘碰触右脚的膝盖，而右手手肘需要碰触左脚的膝盖。

5）前面的动作都太简单没有挑战性？来试试这个动作保证你会认为这20秒是非常久，顶不顺的！平躺时将胸部、双手以及双腿微微一抬，背部需要紧贴在地上，坚持这个动作20秒。这个动作在于你抬腿的角度，一定要自己尝试看看到底腿部抬到哪个高度才是最酸的，保持在该姿势才对哦！

所谓No Pain No Gain，要忍受一点酸爽才能达到你想要的身材哦！加油！

文章资料来源：KKNEWS、KKNews