加班工作、开夜车、温习或赶功课、应酬客户、老板或是周末狂欢减压而渐渐导致了“夜猫子”越来越多。有些家庭主妇甚至为了自己那仅有的私人空间，不惜牺牲自己的精神熬夜来划手机或追剧。可是，这夜一熬当然免不了伤害了自己的健康咯！熬夜后的人会精神不佳，身体没劲、集中不了精神，甚至还会导致做事情错漏百出。虽说补眠或许还能补回一些些精力，但熬出来的损伤单靠补眠是补不回来的。当然，除了调整正常的作息，我们也可以在饮食上花点小心思呢！今天，就让小编来为“夜猫子”们介绍一些能让你在熬夜后补回健康的食物呗！生命的源泉——水众所周知，人体足足有三分之二是由水构造而成的，因此人体的基本功能都必须依赖着这看似简单的天然物质方能顺利进行。所以，俗说疲惫是缺少水分的原因这一点也不奇怪哦！早晨起床空腹一杯清水，不但可以保持体内水分还可以促进新陈代谢。除了白开水，我们还可以添加少许的盐在水里，做成淡盐水。淡盐水有于助排便和杀菌作用，喝几口淡盐水能够帮助减少口腔中的细菌，保护口腔。有便秘或口腔敏感的你不妨试试哦！此外，我们还可以在水里添加橙汁或柠檬汁，做成提神水呢！坚果、菠菜、豆腐坚果和种子、甜菜、菠菜等绿叶蔬菜和豆腐都富含矿物质及镁元素。镁元素是让人体产生重要能量主要关键，缺镁的情况不常见，但多摄入少许的镁足以达到正常人的提神效果。全谷类食品大脑的能量来源来自于碳水化合物，它能在为脑灰质提供能量，同时也会缓慢消耗持续的能量。通过血糖含量的维持，碳水化合物有助于保持稳定情绪也有助于熬夜后的安眠。碳水化合物的食物包括了我们常见的燕麦、大麦、清麦、玉米、糙米、地瓜等全谷类食物。优质蛋白优质蛋白有助于保持敏锐度，蛋白质是肌肉的基本组成成分，而其中所含有的氨基酸对神经传导物质有着明显的影响，更有助于保持敏锐度。优质蛋白的常见食物有鱼、瘦肉、牛奶、豆类以及豆制品等等。黄鳝《本草纲目》中有记载：“鳝鱼性味干温无毒，入肝脾肾三经，能补虚劳、强筋骨、祛风湿。” 由此可见，黄鳝有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功效，因此对于熬夜后所产生的虚劳会有一定的缓解作用。黑芝麻自古以来黑芝麻都不被认为“长生之食”，它除了可以是美味的调味品，同时也是一味益肝补肾、润肠通便、补益精血的良药呢！此外，黑芝麻更被研究发现在肝脏中含有的芝麻素可以保护以及强化肝功能、调节血压和降低胆固醇，而且还具有一定的抗氧能力，可以促进新陈代谢。虽说，有食疗可以在熬夜后让你补充精力与健康，但熬夜始终是伤害身体的最终根源。所以，小编希望大家能在没必要当“夜猫子”的时候把睡眠时间调整回正常的规律。毕竟，早睡在起身体好，有充足的睡眠才能有健康的新开始！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
现代人的生活忙碌，想要在日常生活中挤出一点“me time”都非常困难，因此许多人开始了熬夜的习惯。说到这里，你是否也和小编我一样，每次总会抱着“the night is still young”的心态来熬夜呢？小编我今天就来为大家盘点大马年轻人喜欢熬夜的原因，大家赶紧看看有没有戳中你的心吧！1）属于自己的“me time”下班后，匆匆忙忙赶回家冲凉吃饭，拿起手机赫然发现时间不知不觉地流逝，突然就来到了深夜。此时，如果直接睡觉的话，感觉又好像没有了真正属于自己的“me time”似的，所以只能熬夜做些自己在白天无法完成的事了，例如打游戏、看书等等。（图片来源：网络）2）夜深人静，促进思考你是不是和小编我这个夜猫子一样，很喜欢在夜深人静时，写写东西，或是画下画呢？其实，夜深人静的时刻，更能促进我们的思考，头脑清晰的话也能启发更多的灵感。因为白天的环境实在是太吵了，小孩的哭闹声、汽车的鸣笛声、邻居家的电视声，甚至是说话的声音都让人难以集中。小编我读书时，最爱就是半夜三更起来读书，因此对于我来说，这样更容易把课本里的内容记入脑海里。（图片来源：天天快报）3）看电视剧平日忙于工作，假日就是用来追剧的！无论是韩剧还是港剧，一集平均45分钟，有得更是一个小时多，每次集剧播放完毕后都会在片尾附上下一集的预告，高潮迭起的剧情让人总是忍不住想要一直继续看下去，即使熬夜也在所不惜。结果，追着追着就这样把一整部剧集给看完了呢！小编我最高纪录，就是用一个多礼拜的时间把一整部70集的《延禧攻略》给追完呢！（图片来源：网络）4）刷社交媒体一打开Facebook和Instagram，里头尽是各种各样的信息和资讯。小编我都会拿着手机，刷啊刷，看看今天有什么有趣闻之余，还会同时“关心”（三八）一下朋友们的近况，有时看到朋友半夜三更依然在线时，还会找对方聊聊天，吹下水呢！聊着聊着，有时又不小心到了凌晨三点钟~（图片来源：网络）5）刷购物Apps不懂大家是否和小编我一样，只要闲着无聊时，就会拿起手机打开Shopee，Lazada以及淘宝Apps，在里面逛啊逛，只要把看中的物品通通丢入购物车内，即使并不是真心想要购买（钱包实在不允许啊），有时还是会不小心“逛”上瘾，甚至还会逛到半夜三更呢！毕竟购物Apps里的花花世界多姿多彩，有很多在实体店里完全看不到的东西呢！（图片来源：网络）6）吃宵夜你一定会觉得为什么熬夜会和吃宵夜扯上关系吧？小编我是个非常喜欢吃宵夜的人，只是大家都知道每次吃饱饱后不宜马上入睡，因为那样会使得胃部消化放缓，甚至很容易发胖呢！所以，每次吃完宵夜后，为了让胃里的食物消化，所以即使是眼皮再困都好，小编我依然会找点东西做，起码撑个一两个小时后再跑去睡觉，有时候一个不小心，反而越夜越精神了呢！（图片来源：Shutterstock）看完以上的盘点后，有没有戳中你的心呢？其实，熬夜是一种不好的生活习惯，也会对我们的健康带来一定的影响。不过，别担心，当你年纪渐渐增长时，你就会自然而然不再熬夜，因为你的身体已经不允许你那么做了~部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
熬夜几乎成了常态，大多数人不到半夜12点都不会上床睡觉。有的人是因失眠而睡不着，有的人则是习惯性熬夜。今天就一起来看看6件大部分大马人半夜不睡觉会做的事情吧，一定至少有一个会中！#1：刷社交媒体相信很多人在睡前都有刷社交媒体（Facebook/Instagram/Twitter/Wechat）的习惯，不过你是否发现时间流逝地非常快，刷着刷着就到半夜了呢！对于一些上班族，放工回家后真正属于自己的时间也只有大半夜，所以他们通常都会刷一刷社交媒体查看一天内发生的大小事、朋友圈。正在阅读的你是其中一个吗？图片来源：vansznews.com#2：追剧/综艺明明一天有24小时，但是大部分的人都喜欢在大半夜煲剧/综艺节目。对于为什么下一集不能等到隔天早上继续看的问题，通常追剧的人的回答都是“停在最精彩最刺激的部分怎么可能按暂停，一旦开始看了就会想要看到最后一集，就算通宵也无所谓”。通常电视剧的一集时长短则45分钟，长则1小时多。假如晚上开始看的话，时间就会在不知不觉中流逝，等你再抬头看闹钟时已经凌晨4、5点了。图片来源：网络#3：玩游戏熬夜玩游戏的人自动举手！相信游戏爱好者一定有跟朋友一起组团开黑到半夜的经历，也许你在赢得游戏的瞬间心情无比爽快，不过长期熬夜玩游戏可是非常伤神且伤身的。至今已有不少关于青少年因长期熬夜打游戏而猝死的新闻不断地发生，所以为了自身健康还是尽量不要熬夜为宜。图片来源：爱加速#4：读书/加班中学生、大学生熬夜赶功课/Assignment/复习似乎已经成为一种常态。有些上班族甚至会将工作带回家里做，待填饱肚子+洗澡完毕后继续埋头苦干。虽然有时熬夜工作是身不由己，不过对于能够掌控的事情还是尽早完成为宜。图片来源：jianshu.com#5：吃宵夜有的人尽管在晚餐吃了很多，但是很奇怪的肚子到了半夜还是会觉得很饿，很多人都会因此养成了吃宵夜的习惯。快熟面、Ramly Burger、McD、烧鸡翅通常都是很多人的宵夜首选食物。图片来源：网络#6：思考人生对于一些人来说，比起热闹的早晨，更喜欢在半夜时夜深人静的时候思考人生。他们会在半夜时静下心来倾听内心最真实的想法和感受、评估自己当天的学习/工作表现、想着如何提升自己等等想法。图片来源：看点快报熬夜党是否都做过这6件事情呢？欢迎你们到评论区分享你们的意见哦~不过长期熬夜的确对身体不好，不仅猝死机率高、记忆力下降、还会变胖、脸上长痘痘等等。所以为了身体健康着想，还是少熬夜为宜啦！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
小编今天来给大家科普究竟熬夜对我们的身体健康有多大危害？！其实很多人只知道熬夜对身体不好，却不知道为什么，甚至以为今天熬了夜明天补回来就行，其实这是非常错误的认知！人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。因此一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，长期熬夜会严重影响人体机能运作，甚至导致各种各样的后遗症！1、免疫力会下降首先第一个后遗症一定就是人体免疫力的大幅度下降。人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振等症状，这时候人体的免疫力也会跟着下降～然后你就会发现各种病痛比平时更容易找上门来，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调等疾病说来就来，挡也挡不住！ 2、皮肤易干、长斑和青春痘实验证明晚上11时到第二天凌晨3时是人体的最佳“美容时间”，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果这两个器官如果没有获得充分的休息，后遗症就会立刻表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。因此如果你的皮肤不好，请不要先砸钱购买护肤品，反思一下是不是自己平日太迟睡了！ 3、生育力受影响这个后遗症并不只是影响女性，而是所有正值育龄的男女。若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性激素的分泌及卵子的品质，最明显的表现就是月经周期的不定时～ 4、肠胃感觉不适熬夜时很多人会因为感受到饥饿而吃夜宵，吃饱了也没有时间让自己运动消化，而是直接躺床上入睡。这会导致夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡等问题！ 5、诱发心血管病熬夜的人的生理处于应激状态，原因是因为昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。这后遗症对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故！ 6、夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼，多少人熬夜就是为了追剧或是工作呢？在灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。最明显的症状就是熬夜的人会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，如果人体抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病！ 8、导致失眠抑郁人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，长时间熬夜导致交感神经在夜晚必须依旧保持兴奋，长时间下来便会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题～而人一旦睡不好，种种问题也就会随即产生，甚至增加患抑郁症的风险！其实只要在白天时把生活作息调整好，计划好每一步要做什么，真正需要熬夜的情况是很少的！年轻就是本钱，但也不能在年轻时候摧残自己的身体，反而要在这时候照顾身体健康～部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress！
近年来，猝死事件屡见不鲜。其中，猝死的成因更是多数与心脏方面的疾病息息相关。然而，心脏疾病并非完全无迹可寻，有些心脏疾病甚至还是属于“咎由自取”，绝大多数都是源发于自身的坏习惯！小编今天整理了8个能够危害你心脏的坏习惯，一起来看看你有没有上榜吧！1）抽烟相信大家都知道，抽烟是危害健康的行为之一。尤其是经常抽烟的人，更容易患上心肌梗塞。这是因为香烟中所含的尼古丁会引起血栓，甚至堵塞血管。 因此，为了自己与身边的人健康着想，有抽烟的朋友还是赶紧把烟戒了吧！2）不良饮食习惯均衡饮食是健康的指标，不过又有多少人能够真正做到呢？现在的人吃东西，多数都比较注重于食物的味道，而非营养均衡。尤其是喜欢重口味的人，好比说喜欢吃太咸或太甜的人，往往患上心脏病的机率会比平常人高，因为重口味的食物会升高我们的血压，并且还会促进动脉硬化。3）暴饮暴食有些人说，吃东西是一种减压方式。不过，你是否知道过度暴饮暴食可是会对身体带来负担的哦，尤其是心脏呢！这是因为经常暴饮暴食的人很容易发生缺血症状，甚至诱发心绞痛的症状。除此之外，暴饮暴食甚至还会导致肥胖，危害你的健康！4）生活紧张很多人因为生活上、工作上甚至是课业上的压力，导致他们的情绪每天都处于紧绷的状态，终日惶恐不安。其实，紧绷的情绪很容易让我们的内分泌失调，甚至还会心律失常而导致心脏病发呢！5）压抑愤怒愤怒容易让人情绪激动，甚至血压飙升。不过，如果在愤怒的时候压抑自身的愤怒情绪的话，其实对心脏的伤害更大呢！因此，适当地发泄自己心中地怒气，其实更能够有效降低心绞痛或心律失常地机率，让我们感觉更加舒服呢！6）郁郁寡欢终日处于忧郁的心情当中，其实非常不利于心脏的健康呢！郁郁寡欢除了会使我们一直都活在不快乐的氛围里之外，严重的还会使我们的心跳加快，动脉收缩，甚至患上心脏病呢！7）不运动经常不运动的人，新陈代谢一般都比热爱运动的人来得差。这是因为不爱运动的人，血液循环欠佳，甚至还会影响脂肪代谢，严重的甚至还会引起血栓以及心脏病等等！ 8）熬夜现代人都习惯熬夜，甚至觉得夜深人静的夜晚，才是真正属于自己的“Me Time”。不过，每天午夜后才入睡的夜猫子们，现在你们可得注意了！因为午夜之后才睡觉很容易诱发动脉硬化，拖着疲惫的身躯甚至还会对心脏造成额外的负担呢！因此，最好还是保持早睡早起，每天睡足八个小时的好习惯吧！总的来说，生活中有许多小习惯往往让人一不小心就把它的危害给忽略之！为了自己与所爱的人，我们还是要好好爱护自己的身体，把以上这些坏习惯统统给改掉吧！请记得，请不要随意蹂躏糟蹋的自己的健康，因为到最后要为此付出惨痛代价的终究还是你自己本人呢！部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress！
不要再熬夜了！根据报道，一名小孩在近期被院方诊断出患上肺癌末期！据悉，在今年7月，孩子的左边锁骨上长有一鹌鹑蛋大小又硬的肿块，不痛不痒，于是孩子母亲赶紧带儿子带到医院检查。经过多次检验，得出的结果是小家患上原发性支气管肺癌，而且是晚期。此外，这消息对孩子父母来说很突然。据了解，父母对孩子疼爱有加，在过去几年，夫妻俩在深圳讨生活时，一直把儿子带在身边。孩子母亲还表示，儿子的生活作息不规律，不怎么吃早餐，即使午餐和吃晚餐也是父母追著喂才吃上半碗。最严重的是，白开水也基本不喝，口渴了就喝汽水或果汁。孩子母亲还透露，儿子特别喜欢玩手机游戏，有时会在深夜的时候趁著父母睡觉，偷偷拿手机玩耍，导致经常熬夜，生活作息不规律。
天下没有丑女人只有懒女人，这句话其实就算套用在男人身上也同样合适。很多时候一个人的外在并不仅仅是因为你的样貌五官而决定的，更多是你的习惯所造就的。好的习惯就能造就好的你，而坏的习惯同样的也会变丑、变老甚至变肥。那么有哪些习惯是不好的呢？1. 熬夜迟睡在众多坏习惯中，熬夜迟睡最是要不得，却也是最多人拥有的坏习惯。 熬夜迟睡不只是让你有黑眼圈、精神涣散，而且因为身体没有充分休息，会令到生长激素減少分泌，新陈代谢不完全，进而导致脂肪难以被分解，皮肤也会变得黯淡干燥，甚至出现皱纹。熬夜迟睡对内脏机能上伤害也非常大，一旦内脏机能损耗过度，人就不可能再变得好看。（图片来源：网络）2. 不喝水或少喝水这里指的是水，不是咖啡、茶、可乐或者其他饮料。人的身体70%都是水分，可想而知一旦身体水分不足的时候，这就相当于70%的身体处于干旱地带。当人们缺水时，身体自然就会出现各种情况了，包括皮肤变得没有弹性、嘴唇干裂、口臭、头皮屑、便秘、烦躁等等。所以，多补充水分这样皮肤才会水嫩紧实，人才会健康好看。（图片来源：网络） 3. 久坐不动很多研究和医学报告都说明了久坐不动的人，因为运动量不足容易肥胖，以及出现肾脏、心血管疾病等患病风险。久坐不动也会令到脑部供氧供血不足造成记忆力衰退，同时还会造成腰椎疾病和颈椎疾病。另外，长期久坐的人也会变得眼神呆滞、肌肉僵硬，并且由于长时间处于电磁辐射中肤色也会变暗皮肤也会变得粗糙。（图片来源：网络） 4. 长时间玩手机这可不是开玩笑的，特别是在行动管制这段期间人们玩手机的时间和频率都增加了。在2月时一份研究报告就说明了，玩手机的时间和频率越长，肥胖和相关疾病的风险也就越大。玩手机的人经常弯腰驼背，这会使得脊柱承受更多的压力，让肌肉骨骼变得脆弱，人也显得比实际年龄老。相关新闻：躺着玩手机也中枪！研究显示：每天按电话会增加变肥的机率！（图片来源：网络）5. 吃太多甜食这些甜食就包括珍珠奶茶、蛋糕、慕斯、马卡龙等等，甜食不只造成糖尿病、肥胖等慢性疾病问题，也会出现皮肤“糖化”的现象。所谓皮肤“糖化”就是糖份摄入过多时使得糖代谢功能低下，造成糖分在体内滞留并与人体内的蛋白质结合，形成劣质蛋白质。皮肤“糖化”就会造成胶原蛋白与弹性蛋白无法发挥作用，进而皮肤松弛、暗黄无光、肌肤的保湿能力底下、肌肤干燥、暗黄、皱纹浮肿。。。。（图片来源：网络） 6. 吃盐过多不只是糖分，盐分摄入过多也会造成各种问题，除了导致高血压、心脏病和中风等，还会增加肾脏负担。食盐过多也会造成皮肤内存留过多的水而引发浮肿，而皮肤表层细胞的水分却被吸走，使得肌肤本身变得缺水干燥，生出细纹，而这种不平衡还会导致面部油腻、长痘痘、雀斑等等。此外，吃盐过多也会造成“水潴留”情况，也就是身体某个地方积存了过多的水并且无法通过排尿等方式将其排出。“水潴留”通常出现在手脚部位，也就是说手脚会变得肿大。（图片来源：网络） 7. 不照顾肌肤整洁皮肤每天都会接触到空气中的灰尘、细菌，如果在清理时只是随便冲洗，甚至不用洗脸霜，那么长期下来皮肤又怎么会好呢？还有也要注意卸妆，这里指的并不仅仅是化妆而已，当你擦上隔离霜、防晒霜、底妆等等，统统都要卸干净，当你不卸干净时，这些物质就会停留在肌肤，久而久之毛孔会阻塞而变得粗大，进而导致导致肌肤状况变得很糟。 （图片来源：网络）
目前已经进入了限制行动令管制期第4阶段，相信大家都已经习惯迟睡晚起，甚至有些人熬夜看戏打游戏！可是，你们知道吗？这样对待身体是不好的！根据最近有报道指出，一名少年因为常熬夜，最终发现猝死在家中！据悉，是一名13岁的少年，在早上的时候被家人发现猝死在房间！目前为止，遗体过后已由警方送往停尸房，待法医解剖，查明死因。但是根据初步的消息指出，死者在此之前，未患有任何疾病，只有在数天前曾向家人表示过头疼，但没有去看医生。同时，死者昨晚很迟才入睡，因此今早家人还以为他还没睡醒，所以也没上去叫醒他。一直到了早上11时许，家人发现死者仍未下楼，所以上去查看时，才发现已猝死。根据维基百科显示，猝死是一个人由于过度兴奋或过度疲劳而导致的突然死亡。当一个人连续工作或沉迷于游戏长达整天，便可能有猝死的风险。然而，此类病例约有70%是心因性猝死。根据数据显示，美国缺血性心脏病患者非常多，每年心因性猝死人数有30至40万人。此外，大多数心脏性猝死者在事发前会有“先兆”。但这些“先兆”常常隐藏在基础病中，没有特异性，不易被人及时察觉。能否捕捉到这些“蛛丝马迹”，往往是救命的关键。许多病人在发生心脏骤停前有数天或数周.甚至数月的前驱症状，诸如心绞痛、气急或心悸的加重、心跳不规律、头晕、胸闷、极度疲乏感.及其他非特异性的不适症状。这些前驱症状并非心脏性猝死所特有，很容易和其他疾病相混淆。要想评估是否处于危险之中，建议还是找专业的心脏科医生作全面的检查。 最后，小编呼吁大家要开始多注意自己的身体！
日前，波士顿大学（Boston University）科学家进行一项测试，并史无前例地拍下了人体脑部自我清洗的整个过程。在下面这张图里，红色是进入脑部的血液，而蓝色是脑脊液（Cerebrospinal fluid，CSF）。透过这张图，科学家们惊讶的发现，睡眠的时候，血液会周期性的大量流出大脑。但血液流出大脑时，脑脊液就会随即进入清除存在脑部的毒素，包括导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。这样的人体脑部自我清洗活动，只有在人体进入睡眠状态后才会发生。此外，科学家们还发现了是人体脑电波指挥了这样的脑部清洗过程，使得这个发现成果被刊登在《Science》杂志上。这个发现也让罗切斯特大学（University of Rochester）的神经科学家Maiken Nedergaard感到赞叹。同时，人在睡眠大约90-100分钟的时间内，大脑会经历5个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期（REM） 。入睡期阶段时，脑波频率开始变缓振幅变小；浅睡期阶段时脑波渐呈不规律进行，偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波；熟睡期和深睡期阶段时脑波频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线，而且均不出现眼球快速跳动现象；快速眼动期时脑波改变迅速，出现与清醒状态时相似的脑波频率和波幅。科学家们把前四个阶段合称为“非快速眼动期”（non-rapid eye movement sleep，non-REMs），而这项新的研究正是专注在非REM阶段的睡眠，因为这一个阶段对大脑保留记忆（Memory Retention）非常重要。在这个研究中，科学家们让13个志愿者带上脑电帽，在核磁共振（MRI）机器内里睡觉，并进行观测。脑电图会显示该志愿者处于哪个睡眠阶段，而MRI机器会测量志愿者的血氧水平，以及脑脊液流进流出的数量。经过观测的发现了，睡眠时大脑里的血氧浓度出现了明显的大周期变化，也就是说血液会周期性的大量流出大脑，随后脑脊液就会流入大脑。而当睡醒后，大周期不见了，脑脊液便没法进入大脑完成有效清洗。正如上图所示，绿色是血液氧合信号，紫色是脑脊液信号。论文的通讯作者劳拉·刘易斯（Laura Lewis）认为，因为只有在睡眠过程中，大脑里的神经元们才会开始同步活动。之所以有这样的推测，是因为脑电图的数据显示，有神经节律出现后，才发生了血液和脑脊液的流转。只有当大量的神经元一同停止激发，大脑的血量才能下降到足够低的水平，才能给予脑脊液涌入的机会。而我们醒着的时候，神经元们是不会同时开关的，这样脑脊液就不会进入大脑，来清洗像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。当β淀粉样蛋白等代谢副产物沉积越来越多时，不仅会造成血脑屏障的破环，还会造成脑部的神经元变性和死亡。简单来说，越是熬夜越是会变笨，所以，别再熬夜了！参考资料来源：《Science》、百度百科、搜狐网
熬夜似乎已经成为现代人的通病，即使明知道会影响健康，但还是无法完全避免迟睡。有的人熬夜是不得已，因为加班或考试背书赶功课，东西做不完不能睡。有的则是"犯贱"喜欢熬夜打游戏、追剧或者找人喝茶吹水。总之熬夜的原因各种各样。长期熬夜的话，到底要怎么做才能减少伤害呢？小编为你们介绍以下这几种有帮助的食物，来看看吧！1. 绿豆绿豆具有解毒的功效，像是轻微的酒毒、野菌毒、铅毒等等。中医认为绿豆不仅可以解毒，还能帮助排出体内的毒素，促进身体的代谢。不过要注意的是煮绿豆的时间不宜过长，以免绿豆里的有机酸受到破坏而降低功效。2. 莲藕莲藕有清热解毒、润肺、止血的功效，能促进排出体内的毒素，对身体也有很好的滋补作用。无论是生吃或是煮熟了吃都有很好的功效 ，不过要注意的是莲藕性寒，脾胃虚寒者不建议生吃。 3. 胡萝卜时常熬夜又一直对着电子产品的话眼睛容易干涩。萝卜含有丰富的维生素A，对治疗眼睛干涩有效。经常熬夜的话不妨多吃萝卜，保护视力。 4. 香蕉香蕉内含有钾和镁的成分。食用含有钾元素的食物能降低患癌症的几率，而镁元素能帮助消除疲劳。此外，香蕉也能帮助人体快速补充能量，可以在熬夜后吃点香蕉来补充体力。 5. 薏仁薏仁可以祛除体内湿气，促进血液循环和代谢，消水肿。平时喝些薏仁水能帮助身体排毒以及美白。 以上这些食物希望对熬夜的你们有帮助。当然，如果能的话最好的方法还是少点熬夜啦！对此，你们还有什么其他更好的方法吗？我们可以谈谈！