身为女人的朵朵，真心觉得已为人母的女人们真的很伟大，在怀孕期间面对身材不断走样、臃肿、皮肤变差等等，再十月怀胎生下小孩导致下盘骨变宽变大。产后更要积极的做运动，希望能够恢复到未生之前的曼妙身材，可是让人比较懊恼的是，下盘骨实在是太难甩掉了，究竟有什么好方法或下盘骨运动能够有效让下盘恢复现状呢！＊不只是生过孩子的妈妈才能做，下半身臃肿的妹子也可以做哦！ 朵朵美编今天和大家分享最有效的下盘骨运动法，只需简单的6个动作即可。 动作一、相扑手深蹲 首先握紧双手，两腿分开像相扑手一样的姿势，然后做深蹲的动作。（大约做1分钟左右，50下） 动作二、相扑手深蹲（下盘动而已） 一样上图姿势，只是维持深蹲状态，用臀部的力量重复上下上下的动作。（大约做30秒左右，30下） 动作三、横向跳跃 这个动作就需要一个道具、一把长尺或任何长形物体都可以。先把其中一只脚单脚站立，然后横向跳跃如下图，左右脚各做30下 动作四、拱桥式 需要枕头一个，然后平躺在地板或瑜伽垫，膝盖弯曲，双脚夹着枕头，双手平放在地板。以双手作为支撑，架起桥式动作上下来回30下 动作五、拱桥式（压力动作） 动作和上图一样，只是将夹着的枕头再用力的夹，重复动作30次，会感觉下盘骨有点酸酸的。 动作六、侧躺提腿 很简单侧躺之后，把左脚跨过右脚，然后提起左脚来回做30次，昨晚左脚再换方向做另外的右脚即可完成。 以上的6个动作不仅仅可以让下盘骨变下，还有效的运动腹部，长久做下去还能锻炼出健美的小腹肌呢！ 来看看完整影片吧！ https://www.youtube.com/watch?v=2Rezvo3H2d8 …
减肥瘦身这个话题从不间断，市面上的减肥广告越出越夸张，甚至于网络上售卖着各式各样未经卫生局检验的减肥产品，美眉们小心吃出毛病来啊！既然减肥产品还是有一定的风险，那么做运动肯定会达到瘦身效果吧！这话儿说到这里，不是每一种运动都能达到同样的效果，身体各种部位需要特定部位锻炼才会有效果。这种要不得的观念必须抛开，就让朵朵美编来当个SUPERWOMEN谣言终结者，为大家一一破解7种运动的错误想法吧！(其实是健身教练说的，朵朵我骗吃而已） 谣言一、仰卧起坐可以瘦小腹？ 错！ 脂肪不会直接变成肌肉，仰卧起坐是训练腹肌的运动，而消除上面那层脂肪的功效有限，瘦小腹还是均衡饮食和全身运动，如游泳、跑步、跳绳、骑单车等较佳。 可参考：5招有效消灭肥腿肚子肉 女孩你就不要偷懒咯！ 谣言二、运动一定要上气不接下气才有效果？ 错！ 运动有分高中低强度，高强度约最大心跳的85%，适合运动员和年轻人；中强度是最大心跳的75%，健康的老年人也可以做到；低强度最大心跳的65%状态即符合。 能达到上气不接下气的高强度可以训练心肺功能，中低强度运动则有消除脂肪的作用，对于减肥的人是个好选择。 回到主题来，当然不一定要把自己逼得上气不接下气。 可参考：《燃烧吧！脂肪》［HIIT］高强度间歇式运动-高效减脂训练法 谣言三、做重量训练一定会变成金刚芭比？ 错！ 如果男朋友有在做重训，可以偷偷观察或问他，就知道还要配合菜单或营养品才能练出大块胸肌。 单纯做重训当运动不会变成壮女，还可以形塑身材曲线、消除肥胖纹，使身体挺直、动作优美，好处多多。 可参考：女生做重量训练会变金刚芭比？…
铃铃，又是运动的时间了，厌倦每天下班往健身房跑？不如试试朵朵美编分享的30分钟超燃脂TABATA高强度间歇训练运动影片，有网友分享一星期持续做四次，小腹结实了、腰部曲线明显了、体重慢慢下降了（最少减去2KG），长期训练下去什么人鱼线、6块腹肌、翘蜜臀都是属于你的。还有还有（眼睛发亮）不需刻意节食，但还是忌暴饮暴食哦！ 朵朵周末的时候，在家挑战了8分钟就已经剩下半条人命了，这一种Tabata高强度间歇训练运动，每一个动作都是较为缓慢，由于是高强度间歇训练运动，中间过程需要适量休息，每个动作持续［运动20秒、休息10秒］来达到［时效短、强度高］的运动意义了。 随着时代的变迁，Tabata衍生了许多新的动作，正因为Tabata不再像实验中这样维持传统定义，所以在运动及休息时间的安排上，就不一定要按照［运动20秒、休息10秒］的方式进行。可依据自身的强度来调整本身的休息时间，每每做完一个5分钟，先休息再继续进行下一个动作。 Tabata高强度间歇训练运动问与答 Q ：「间歇训练」适合每天做吗？ A ：每周先做1～2次，待身体适应后再增加次数。 间歇训练属于高强度的全身运动，对于首次接触这项运动的人来说，每天进行会很累人。 建议刚开始每周进行1～2次，待体力和技巧有所进步后，再增加运动次数会更有效。 Q： 一天中的哪个时段最适合做「间歇训练」呢？ A ：用餐后1小时，或用餐前1小时，最适合做操。 研究指出，在空腹时进行有氧运动将有助于燃脂。 但是，如果在体内毫无能量的空腹状态进行间歇训练，很有可能出现肌肉拉伤、头晕目眩等副作用，要特别注意。 一般来说，用餐后1小时或用餐前1小时进行最好，也可以配合个人状态来加以调整。…
正常人每天会脱落约50〜～100根头发，不过不用担心，每天也会有大约等量的新生毛发“发芽”。可怕的是，你确定头发掉了之后有长出来吗？估计显示，每4人当中就有1人面对脱发问题。一起跟朵朵来看看，以下这些脱发症状，看你中几个！ ●头发油腻，如同擦过油一样。也有焦枯发蓬、缺乏光泽。 ●经常觉得头皮瘙痒，头皮屑多得像雪花。 ●梳子、枕头、地上和浴室有大量脱发。 ●若是男性脱发症状，则主要是前额发线往上移；或头顶发量变稀疏，甚至看到头皮。 ●女性整体头发变稀疏，发线越来越明显。 如果以上的脱发症状，你中了其中一项，朵朵劝你要提高警惕了！要不然你随时会面对以下这10项脱发者所面对的心酸和窘境！说出来可能会吓到你！现在就来逐一数数看吧！ 一、看起来很像欧吉桑 明明只有2、30岁，偏偏因为头发稀疏，结果看起来像4、50岁。有女朋友或老婆更衰，被人误会是哥哥或爸爸带女儿出街，又或者被人说是老牛吃嫩草。 OS：冤枉咯！年龄明明相近，怎么掉个头发就差那么远！ 二、相亲被嫌弃 有女友的被弹老牛吃嫩草，没有女友的又被人嫌弃！头发稀少直接影响个人形象，这是毋容置疑的事实。但残酷的是，脱发也会直接影响你的恋爱运！根据一项调查，94.5%的人士，在择偶时不会选择脱发者为伴侣，先不看你其他的条件如何，你就已经被人踢出局了！ PS: 在遇到对的人之前，你要随时作好准备！按这里，可以增添你的恋爱运！ 三、背后被人取花名 头发稀疏掉落，你也会莫名其妙的多了许多花名，人家只不过是头发比较少而已嘛！若无意中发现身边人在背后叫自己BOTAK CHEN、BOTAK…
明明有张漂亮脸蛋和好身材可是脸部皮肤就是爱长粉刺Arrgh.....有时候真想把砂纸把自己的粉刺给磨走。粉刺的确会让人陷入疯狂，因为清走了没几天又长回来了，有时还会演变成痘痘，到底要怎么样才能甩掉可恶的粉刺呢？ 粉刺是什么： 粉刺是毛孔堵塞后由「油脂和角质」组成的，像是皮脂线分泌过甚、脸部清洁不干净、角质层厚重皮脂腺无法正常排出... 等原因，都会促使粉刺生成。 而粉刺就是痘痘的前身，如果不妥善处理粉刺，皮肤状态一不好就容易变成面疱痘痘肌。 预防粉刺的平日保养： 基本上良好的预防粉刺保养就是要使「毛孔维持干净、健康」。 正确根除粉刺的方式应该要从平日着手，用温和的方式让皮肤代谢正常，更重要的当然就是确实的毛孔清洁啰。 （一）确实卸妆清洁 不管今天谈的是粉刺、痘痘还是皮肤光泽度，清洁卸妆绝对都是最重要的事了！ 无论你多勤劳保养，如果第一步清洁就没有做好，再多的保养品也徒劳无功。 分享我前几个月前的经验，那阵子非常注重皮肤保养，毛孔也蛮干净，却因为某次出国连续两晚熬夜到凌晨都没有卸妆，黑头粉刺完全不留情面地爬上鼻子。 对，就那么两天，原本没粉刺的我立刻整个粉刺长满鼻子，那次之后，就再也不敢偷懒不卸妆。 （二）加强保湿 肌肤许多问题的原因都来自于「缺水」。 只要皮肤保水度够，毛孔口角质代谢才会正常，才不会造成皮脂线阻塞因而形成粉刺。…
早上起床化妆的时候，最怕看见黑眼圈以及突然冒出的痘痘了，当然我们都知道还有「遮瑕」这一招，但是却很容易犯以下这6个错误！ 来看看关于遮瑕的新手通病有哪些，并且学习能让自己成功遮瑕的化妆术吧！ 1. 在粉底之后再上遮瑕产品 通常我们遇到令人心烦的肌肤问题─除了黑眼圈之外就是脸上长痘痘，心里总是会急着想要先「对付它」，但是在遮瑕这条路上，我们却不能这样做。 正确程序应该是先上好粉底，再上遮瑕膏，并且上蜜粉定妆，而不是在隔离乳之后直接上遮瑕产品，因为这样等等上粉底时，这层已上好的遮瑕产品就会被推开，而没有遮瑕的效果。 2. 越遮越厚 黑眼圈虽是令人讨厌，恨不得把厚厚一层遮瑕膏盖上去，可是厚厚的遮瑕反而容易导致脱妆。 要记得所有的底妆程序，都应该要以「多次、少量」为原则。 3. 用手上遮瑕膏，而不是海绵或刷子 朵朵美编建议的程序为：隔离乳→粉底→遮瑕产品→粉底（如果这时候已经遮瑕成功了就上蜜粉），除了隔离产品之外都建议用海绵上，特别是大范围的黑眼圈，建议用手慢慢晕开，不过如果是细小的痘疤，用唇刷大小的刷子会比较能够控制每次上妆的量，用手的话很容易会不小心沾太多。黑眼圈部分建议用倒三角方式进行遮瑕，这样黑眼圈部位和肌肤才不会有色差。 4. 和周围皮肤有色差 一张干净、肤色均匀的妆容，才是我们要的。…
身为一个女人，常常觉得三围很重要，想尽办法去丰胸、瘦身、翘屁股，为的是暂时自己最自信的一面。尤其现在健身风吹得非常吓人，健身房开了一间又一间，下班时段更是有一群人拎着大包小包去健身房做运动。每次说要做运动，可是每次都是3分钟热度，尤其像朵朵已婚的人妻，运动是什么早已经抛到云霄之外了，导致屁屁有点下垂了。怎么办，一起来随朵朵来学学翘臀动作吧！把屁屁UP UP，打造翘臀的完美性感曲线，没有傲人的大胸部起码我们还有蜜翘臀。 被誉为全球最性感超模第二名的杜晨科洛斯（Doutzen Kroes），她的蜜翘臀是不是很养眼呢？而且她还是维多利亚的秘密的超模哦！ 说起翘臀怎能不提到翘臀珍──珍妮弗罗培兹（Jennifer Lopez）呢！ 看完令人羡慕的美翘臀，是时候要加把劲把屁屁Up Up，屁屁若是再下垂下去我自己也接受不了。开始运动～ 相扑式深蹲 首先将双腿打开，脚掌向外，肩膀向下，把手放在胸前，弯曲手肘，吸气时往下蹲，保持大腿和地面平行，是不是很像日本相扑选手比赛前的姿势呢？ 做运动的时候记得背部要保持挺直以及膝盖千万不能超过脚趾头喔，为了紧实臀部肌肉，下蹲时要保持5至10秒。 立姿抬腿 找一个坚固的椅子或是板凳，一脚往上踩另一脚往后延伸，每一下抬腿会感觉到臀部的肌肉有被挤压的感觉就对了！ 初学者可以从一边做10次开始，之后再采取渐进的方式增加次数。 曲腿后踢 这个像驴子的小动作非常有效果喔！ 四肢着地之后想象肚脐到脊椎有一条隐形线，深呼吸挺胸之后抬起你的腿和背部，双腿微微弯曲膝盖保持在90度，尽量让脚掌平行天花板，这个运动的关键是往后踢腿可以挤压到平常动不到的臀部肌肉。…
许多走在潮流尖端的女孩们，每个月一定会去指甲店至少一次，帮手和脚指甲换上新的彩衣。厌倦了华丽风指彩，不如在这个炎热的夏天，来点糖果半色指甲彩绘吧！每一款都有甜蜜的感觉，好适合正在谈恋爱的女孩。（没有谈恋爱可以啦！） 朵朵美编今天PO图介绍的都是不夸张，且指甲也不需要留很长，涂上这个一半有色彩一半留白，简单得来又有种说不出的清新甜蜜感。 糖果色系列 半色条纹系列 半色小黄鸭指彩 半色卡哇伊卡通指彩 半色雾面指彩 以上十五个款式，你心仪的款式有哪几款？收藏起来，下次去指甲店的时候，记得展示给指甲彩绘师看，她们就会帮你画美美咯！以上的15款基本上都是GEL的指甲彩绘，涂上去也比较耐哦！ 相关链接： 《指甲上的彩绘》3款优雅海洋FEEL指彩 手残MM也不必担心 在家也能做出Pro级的指甲彩绘 周末美美出巡咯！ …
很多人想瘦，却讨厌运动，或是认为自己「没时间运动」！ 这样长期下来，不只更难瘦下来，更可能连带引发代谢症候群，使慢性病找上身。 你也是这种人吗？ 如果你此刻真的痛定思痛、决心改变自己的身材，不妨看看由日本医学博士田中宏晓研发的「90秒跑走法」，搭配一点「小节食」，三个月甚至可瘦6公斤以上喔！ 重点是它超、简、单！ 讨厌运动或没时间运动的你，快来看看这个神奇的方法吧～ 首先先大概解释一下何谓「90秒跑走法」。 田中宏晓教授在最近所出的《90秒跑走法，3个月速瘦6公斤》一书中说明，如果我们每天连续慢跑一小时，就能够消耗300大卡的热量，不过现在很多人一天都无法挤出「连续的一小时」来运动，但这也没关系，因为「90秒跑走法」就是把这「连续的一小时」拆成零碎的时间，以达成每天消耗300大卡的聪明减肥法。 「90秒跑走法」由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，一组做下来只要90秒，完全是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。 田中宏晓认为，既然每天无法拨出完整一小时跑步，那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40组，就能达到消耗300大卡的任务了！ （300大卡听起来虽然不多，但以一个60公斤的人为例，三个月累积下来就能消耗两万七千大卡，等同于3.8公斤！ ） 前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，那么，甚么是「超慢跑」呢？ 超慢跑指的是，你可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度，简单来说就是超级无敌缓慢的跑步，基本上跑完一分钟也几乎不会喘，对膝盖负担也不大，年长者做完也没问题！ 超慢跑完一分钟后，请搭配30秒的快走缓冲，快速恢复体力、重拾运动动力──毕竟很多人讨厌跑步是因为会「很累」，这样的「超慢跑」一天累积40次，就可以轻松又健康地瘦下来了！ 不过，有些人就是很讨厌跑步，或是觉得算这40次很麻烦，如果是这样的话，那么一开始一天跑20分钟也没关系，田中宏晓教授在书中就有提到：「刚开始先从每天二十分钟做起，习惯了这种『跑带走』的跑走法以后，再逐渐加长时间即可。 」 快走我们都会，只是「超慢跑」姿势如果不正确，对身体依旧会有负担，所以这边要跟大家讲解一下，田中宏晓教授提到的「超慢跑」7大重点：…
现代流行女性只要稍微多吃了一点，就会感觉有罪恶感，第二天就会以节食来弥补昨日犯下的贪吃罪。还有你身边有没有女性朋友，这样不敢吃，那样也不敢吃，每样食物只能吃一两口然后就说饱了。不正当的减肥法，是很容易闹出小毛病的。其实减肥并不是这样的，东西要照吃，但要少食多量，配合一点运动来消耗卡路里，这样的方法才是最完美的。我们一起来看看到底有哪五个错误法减肥吧！ 1.节食 很多人都以为减肥就是要少吃、饿肚子，其实这种节食法可能在年轻的时候有效，但是通常效果维持不久，当你开始恢复正常饮食后，体重还可能会比以前要来得重，复胖机率非常高。 使用这种减肥法相当伤身，在体内热量不足的状况下可能会造成晕眩的情况发生。 2.不吃淀粉 以前减肥的时候总是听人家说淀粉碰不得，只能吃蔬菜、水果、蛋白质，但是其实这种减肥在一开始是有效果的，不过一阵子后就会开始发生撞墙期，体重不会再下降。 其实在减肥的时候只要不碰一些精致类淀粉，像是面包、白米、白土司等即可。 3.过水减肥法 过水减肥法其实很多人都使用过，甚至一直坚信这个方法的确有效，像是台湾巨星蔡依林，以前也常常使用过水减肥法。 其实这种方法会因为体内油脂含量过少，而导致便秘的情况产生，体内的脏污排不出，体重自然也难以下降，肌肤也会因此黯淡无光。 4.单一食物减肥法 有些人以为某些食物热量低，那么三餐只要用这种食物取代即可，像是苹果、色拉等，只吃这些食物身体就可以迅速瘦下来，其实使用这种方法也只有在短时间内有用，长期下来除了口味单调之外，也有可能会因为营养不良而造成身体健康的影响。 5.辣椒减肥法 辣椒可以促进人体的血液循环，加速代谢，很多人认为食用大量的辣椒可以加速新陈代谢，并且排去多余的脂肪，进而达到减重的功效。 虽说辣椒减肥法有一定的效果，不过需要大量的食用才能见效，如果食用过多的辣椒可能会造成胃溃疡的情况产生。…