近年来，健身的旋风从欧美传到了亚洲，马来西亚健身房一家一家开，为了维持身材，许多女性也投入了健身的行列。 然而，女生健身会不会变成「金刚芭比」呢？ 做重量训练时应该注意哪些问题呢？ 今天就要一并帮大家解答。 女生健身前应先破解的四个迷思 1.健身就会变成金刚芭比？ 许多女生害怕做重量训练，就是因为担心自己会和男生一样练得满身肌肉，变成宛如健美小姐般的「金刚芭比」。 其实，因为男女的身体素质不同，女生要练成肌肉明显的模样，是非常困难的，正确的重量训练，能够雕塑身体线条，留住肌肉，将多余的肥肉、脂肪消除。 2.重训越重越好？ 刚开始训练时，最好征询健身房教练的意见，依照个人不同的身体素质，做重量训练的安排。 很多人认为，重量训练就是要做得越重才能得到效果，其实不然，每个人需要训练的部位和程度不同，并不是做得越重就越好。 3.有做重训就不用其他运动？ 如果想要瘦得健康又漂亮，除了利用重量训练雕塑体态，应该要搭配有氧运动消耗脂肪，再以重量训练让自己的线条变得更加迷人。 重训再搭配有氧运动，就能达到减脂又塑身的效果，得到健美又紧实的身材。 4.有做重量训练就可以随便吃？…
减肥一直是每个女孩长期抗战的课题之一，但不同于过去的是，近年来减肥越来越重视线条的雕塑，尤其是马甲线、腹肌的训练成为每个女孩减肥和健身的重点。 以下有一组居家就能够进行的马甲线训练体操，每个动作在30秒内完成，以自己体力可负荷的程度来执行，配合有氧运动、持之以恒，30天就能看到效果。 步骤1、抬腿伸展（THE ROLL） 起始姿势是双腿伸直、并拢、微微悬空，双手左右伸直伏地来稳定身体。 首先自起始姿势慢慢弯曲膝盖，大腿和身体呈现垂直的状态，并顺势将全腿朝空中伸直，最后全腿以并拢、伸直的姿势慢慢回到地面，接着进行下一组动作。 本动作需于30秒内完成，大约可做8～10下。 步骤2、双腿左右摆动（WINDMILLS） 抬腿让大腿与身体垂直，小腿和膝盖放松微曲。 接着将双脚分别向左侧和右侧地面靠近，快接触到地面时回到大腿和身体垂直的起始姿势。 一左、一右为一组动作，30秒内约可做5～8组。 步骤3、海星卷腹（STARFISH CRUNCH） 顾名思义，本动作的起始姿势就是整个人呈现大字型的「海星状」，接着右手和左脚同时抬起，以右手触碰左脚脚尖，在右手左脚放下后，左手右脚进行同样的动作，此为一组。 此动作30秒内大约可做7～9组。 步骤4、登山式抬腿（MOUNTAIN CLIMBERS） 双手张开比肩宽略宽、撑地，双脚朝后伸直、脚尖着地。…
热啊！现在大马的天气真的非常炎热，最近好有好多地区对面对制水的问题了，朵朵家也中招了，回家没有很多的水洗澡，现在只好两天洗一次头发。（不要说我脏）。第二天上班都会竖起头发，发现网上丸子头的教学非常吸引小编，于是这一遍发型文就出来了。因为丸子头确实是非常方便，头发竖起来不仅凉爽舒服，还可以创造出活力青春的感觉。 这一次不再是单纯的丸子头、包子头了而是有花样的三股辫丸子头，不会难学，你绝对会爱上它。 第一款：上下倒转三股辫丸子头 将头发全都集中到前面，抓取连接脖子发际线那块的头发，以此为根据开始编三股辫。 编发的过程中有些小地方要注意，除了不要偏移中线外，记得要贴着头皮向上，最后的剩余部分请用橡皮筋固定。 接着将头发整理好，准备绑高马尾。 请拿出甜甜圈状的辅助工具，套住马尾根部，并且将头发平均分散开来。 以顺时针或逆时针的方式拨好头发，并且用小黑夹固定，如此一来便大功告成。 如果你想替丸子头加点装饰，可以选择一条自己喜欢的装饰品，将它绑在丸子的下缘。 看起来是不是有种复古气质的女孩味呢？ 编发教学影片 https://www.youtube.com/watch?v=BtmwZ2-6uO4 第二款：三骨辫环绕丸子头 绑出高马尾后，请在头顶处抓出一点头发，营造空气感。 接着拿出甜甜圈，套上之后同样把头发分散开来。 接着准备一条发圈，将四散的头发固定住后，抓取一小搓发束，准备绑辫子。 你可以选择顺时针或是逆时针，开始沿着丸子头的底部编三股辫。…
运动是拥抱健康的基本条件，不论是生活上的健走、游泳、瑜珈或是参加健身房的专业训练，只要让身体动起来，就是迈向健康的第一步，赶快起身动起来吧！ 初期接触运动的人，最好选择健身房作为训练的起点，利用专业器材及教练的指导，可以有效训练到正确的肌肉，避免不必要的运动伤害。 1.拒绝虎背---拉环 女生夏日在套上坦克背心前，最担心的就是后背部露出的松垮赘肉了，没有拉坏不要紧，在家只需透过两条拉绳，利用自我的重量、速度及整体的协调性作训练：双手平举握住握把后，上半身往后倾斜、缩小腹，吐气时双手往外、肩关节朝外展开。 反复20下循环练习可训练背部的后三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉线条，对于穿著露背洋装、坦克背心、或是细肩带等服饰有很好的后背雕塑效果。 2.紧实瘦小腹---抬脚 不论穿著比基尼或是紧身裙，突出的小腹绝对是造型上的一大败笔。 这个抬腿动作是利用手臂的支撑及下腹部的力量，将双腿往上高举，停留3～5秒后慢慢将腿放下，反复这个动作15下，作5个轮回练习，可以有效地将松弛无力的小腹锻炼地更加结实平坦。（其实夹着抗力球效果更加好） 3.雕塑名模腿---躺下90度抬腿 每个女人都羡慕名模的纤长细腿，除了靠纤腿产品及淋巴按摩加强腿部血液循环之外，最实际的还是靠腿部运动才能真正改善日渐松弛的大腿肌群利用腿部的抬举动作，训练女生下半身大腿的肌力及肌耐力，让松垮的腿部线条变得更加结实性感。（靠着墙做也可以哦！） 4.甩开腰间肉---扭转 一般人穿著紧身上衣或紧身裤时，常常会挤出腰侧两旁的赘肉，若再不细心关照，很容易就开始迈入酒桶型身材了。 示意图示范的是一个全身性的扭转动作，利用旋转的动作破坏身体的重心，让侧腹的肌肉有效地施力来帮助平衡，不仅可训练到肩膀、手臂、胸、侧腹、腹部核心、髋关节及背部的力量，搭配旋转速度还能进阶加强肌肉的训练强度。 5.锻炼心肺力---跑步 平时较少运动的人建议先以慢速爬坡开始心肺功能的训练，一次以30分钟为佳，或至少每次维持15～20分钟、并增加强度的练习（如坡度）。 初学者可先从走路开始慢慢训练心肺功能，再渐进式地增加每次走路的强度及速度。…
朵朵相信每个女孩都有偷偷擦过妈妈的口红、眼影还喷香水等等，这是一般爱美女孩子的童年，对着镜子扮美美。回想小时候，有一幕特别搞笑，就是顶着一副血盆大口、吓死人的眼妆和像纸扎公仔的腮红在房间走猫步。那一种状况真是惨不忍睹，还被妈妈小打了一顿，嘻嘻！ 不过，你记得你第一次正式画眼线吗？而且每次画都画不好，想要的细眼线越画越粗，结果手残导致情绪失控，很想把镜子给砸破。然而这一些都是必经之路，快来看那一种是你印象最深刻的？你第一次学化妆是在什么年龄呢？ 第一件事- 底妆 技巧掌握得不好，结果越上越厚，到下午的时候，脸部掉漆了啦！ 第二件事 - 画眉毛 最近流行的一字眉，新手美眉们都很激动试画，结果出乎意料，变成这样子。 第三件事 －画眼线 说到画眼线，相信许多美眉都在流泪点头了。朵朵觉得脸部最难画之一就是眼线了，有手抖症的人根本画不到，抖一抖就歪了。画眼线还是需要花很多时间来学。（大哭） 自我放弃型 第四件事 - 刷睫毛膏…
高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT）- 科学的证明正在打破规律的有氧训练的方法，如果你希望减少脂肪而不是减去肌肉，希望训练时间更短，HIIT训练计划（高强度的间歇训练）是你最佳的选择。 「HIIT」高强度间歇式运动 日本的田畑博士发明了「HIIT」高强度间歇式运动，是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式：高强度训练与间歇训练，来达到最有效的燃脂目标，让你在短时间做高强度的训练，在间隔几分钟的运动内做短暂的休息，如此一来，能增加身体的代谢率，对体力还有心肺功能也有帮助。 高强度训练： 透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。 简单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。 当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做after-burn effect，这是虾米？ 简单的说，就是他可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量 间歇训练： 简而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。 同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。 间歇运动对于增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。…
（谈谈美容6月 30日讯 ）专家说，我们必须花约21天的时间来养成一项习惯。如今，Listerine正式向全马来西亚的民众发出养成健康良好习惯的挑战，且能够于21天内持之以恒！此Listerine 21天大挑战旨在鼓励大马民众立即开始迈向健康之旅，作出微小却影响深远的改变并持之以恒，即能在短短的三周内拥有更健康的口腔及更美好的生活。 “我们非常高兴能藉由Listerine 21天大挑战活动深入推广口腔健康概念，并同时针对口腔健康护理展开行动！我们认为有必要发出挑战于大马民众的必要性，以让他们针对各种健康问题方面作出真正的改变，无论是口腔健康、营养摄取或健身，藉此确保他们成为更美好、更健康的人。”马来西亚Johnson & Johnson销售部区域总监Stuart Crabb表示。 “养成每天以漱口水漱口两次，每次30秒的日常小习惯，能为我们带来强大的效果。日前所公布的世界口腔健康日调查结果显示，78.1%接受调查者并没意识到或无法确定，单凭刷牙仅能洁净达25%的口腔而已。通过Listerine 21天大挑战，我们希望能更进一步地改变人们的想法，同时提高大马民众的醒觉，让他们了解拥有规律全面的口腔护理程序及经验证的口腔健康漱口步骤是何其重要。”他强调。 在Listerine 21天大挑战活动力临床实验证实： 第1天：口气变清新（Listerine杀除99.9% 导致口腔异味的细菌） 第七天：牙齿变得更加洁净（Listerine使用者能够明显地发现，比单单刷牙更加洁净卫生和清新的口腔） 第14 天：健康的牙龈（两个星期后，使用者发现牙龈健康显着改善了） 第21天：更加健康结实的牙齿（三个星期后，Listerine能促进牙齿吸收氟化物，增强牙齿表面硬度）…
想要打造像韩星般的22寸水蛇腰，除了常常锻炼运动、饮食要均匀之外，还有一点是绝对不能忽略的就是按摩而且韩星她们可是天天按摩的哦！ 臃肿的腰部除了是赘肉导致的以外，体内的废物和杂物以及体液的不顺畅都有可能让你的水蛇腰变水桶腰。(我们简称的水肿） 因此想要有效练出水蛇腰，必须加强对腰部的按摩。对腰部按摩其实不一定要去按摩店，自我按摩也是挺有效的哦。在腰部涂上按摩霜，双手对腰部进行按压揉捏，让腰部、腹部的赘肉通通消失。怎样对腰部按摩才有效呢，一起来看看吧。 朵朵美编教你如何瘦腰按摩 5招减去腰腹臀顽固脂肪，按摩的时候可以搭配瘦身产品，更事半功倍哦！ 1、腹部画圈 将更有力的手放在腹部，另一只手叠放在上面，围绕肚脐，按照顺时针的方向画圈，力度要适中。向上按摩时要按摩到肋骨下方，向下按摩时要按摩到肚脐下。至少按摩6次，最多按摩15次。 效果：促进肠胃蠕动，调节消化和排泄功能。 2、排出毒素 找到肚脐附近上下左右四点。围绕着每个点进行打圈按摩。集中用力按摩，每个点各打10个圈。每个点完成后再到另一个点打圈按摩。 效果：局部刺激腰腹，让腰腹的循环更佳畅通，将多余的脂肪、毒素、水分通通代谢掉。 3、腰部排水 两手的大拇指同时从外到内以打圈的方式按摩。用拇指按摩，每次练习10圈。 效果：促进体液循环，加速排出腰部的多余水分。 4、刺激腰部 …
Lob头其实就是long bob头，很好理解的，就是加长版bob头，从下巴下面到锁骨上方的任何长度都成为Lob。像前几个月突然爆红的帖子《一夜之间，女神们全剪了睡不醒头！》，害的朵朵身边的朋友每个都跑去剪了这个所谓的“睡不醒头”。 朵朵可以诚实的告诉你，并不是所有女孩子都适合剪这些发型，我有朋友剪了超后悔，不长不短的发型看起来让她脸看起来更“肥美”。为什么要用“肥美”来形容呢！我朋友很漂亮就是脸肉肉圆圆的，肥美这词最适合用来形容她了，科科！！对不起，把你供出来了。 最重要那一句，真的要选对发型来配我们的脸型，配对发型就能年轻几岁哦！ 【根据脸型选lob】 大脸妹： 西方代表：可以向钢铁人女主角Gwyneth Paltrow学习，千年中分lob，两边脸都遮遮好。 东方代表：孔晓振剪了LOB头之后，年龄立刻减了几岁，发型真的影响很大啊！ 长脸妹： 西方代表：可以像Jessica Alba来个斜刘海，落落大方又不失优雅。 东方代表：水原希子美韩混血儿，微卷的斜刘海带点甜姐儿的味道。 圆脸妹： 西方代表：可以像Emma Stone一样来个斜刘海，打破一张脸圆乎乎的感觉。 东方代表：全智贤的脸型不算圆，是标准的鹅蛋脸，她诠释这个发型很有性格，散发阵阵女人味。…
（照片取自明禎 MinChen脸书，好身材不是靠说的，运动才是最实际） 运动是永不过时的一种神奇事情，无论你青年到老年都是需要适量的做运动，而运动的好处多不胜数，除了能够帮助身体血液循环、预防骨骼疏松症等等之外，最重要的是美女帅哥们可以靠运动来维持自己的好身材。 今天这个懒人包运动包括：平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢……简单易学的9种室内锻炼法，不出家门，让你塑造体形，收获健康！