你是90前的朋友吗？犹记得小时候，我们的童年就是经常与大自然接触，在宽阔的草地上玩抓鬼游戏、抓迷藏、玩打架鱼、跳格子，伴随着我们走过小时候最受欢迎的玩物之一就是跳绳啦！小时候会要求妈妈购买一大包的塑胶袋，然后几个兄弟姐妹分工把跳绳捆好，一人握着一边依照高度来翻跃绳子，每天玩得不亦乐乎。现在吹起的健身风潮已不容忽视，很多懒人也动了心要加入运动行列。其实你知道吗？小时候的跳绳就是最好的器材，朵朵不管你是男或是女每天跳绳100下有说不完的好处呢！ 增进心肺能力 跳绳的弹跳动作对血液循环很好，可以提高血液含氧量，强化心肺功能，对呼吸系统跟心血管疾病都相当有益。 对大脑发展有帮助 因为跳绳相当讲究手脑协调，因此也有提升智力一说。 姑且不论智商有没有提升，神经系统跟脑细胞的确也能被充分训练到，看来小学的体育课教跳绳不是没有原因耶！ 缓解便秘 想不到跳绳也可以促进排便吧！ 其实多动就是对抗便秘的要诀了，因此常运动的人都较少有便秘困扰。 尤其跳绳在弹跳时会针对下盘出力，刺激肠道运作，能够带动周围肌肉，达到按摩内脏、帮助排便的功效。 不受场地限制 你记得以前上体育课都在哪跳绳吗？ 当然是随便一个空地啊！ 只要绳子甩到的距离不会挡到的范围，就是跳绳的好场地，所以家里不够大的人也可以选择小区中庭、附近的公园跳。 热量消耗大…
韩式平眉啊！几乎各国电视剧里的女演员，都画上了韩式平眉，可见它的魅力有多大啊！韩式平眉非常简单描绘也非常容易上手，朵朵今天就要跟大家分享平眉的画法。 需准备工具： ♥棕色眉笔 ♥棕色眉粉 ♥染眉膏 ♥眉毛刷 ♥斜角眉刷 一开始先给大家看看还没上妆［素眉］样! 可以看到这位韩妞的眉毛其实也不算浓密～所以也可以知道并不是大部分的韩妞都天生就有令人羡慕的浓眉，很多都是靠精湛的化妆工艺而来的! 我们也可以看到画好没毛之前，先把眉型、杂毛整理好也是非常重要的工作。 第一步骤 用眉毛刷梳理以下杂毛和眉型 第二步骤 使用棕色眉笔先描绘眉型，眉头依据眉峰位置一笔画过去，眉峰下方空隙者依据眉头平度满满一笔的把细缝填满。 就是到底眉毛的尾端到底要画到哪才算刚好 不会太短也不会太长呢? 其实很简单!只要拿出你的眉笔，嘴角、眼角联机后延伸出去后跟眉毛相连的点。就是最适合你的眉毛尾端啰!…
皱纹可能会突然出现在你的眼角、嘴角，甚至前额，而且会越来越深，难以消除。出现的时间取决于你受日晒伤害的程度和你是否勤用防晒，最早可能25岁左右就有。当你在镜子里看见第一条细纹的时候，忧惧可能会让你花费大量的金钱在抗皱产品上，事实上无效的抗皱产品只会浪费你的金钱和时间。要想找到真正有效的抗皱产品，首先必须知己知彼，也就是了解皱纹的成因。让朵朵带你深入探究“皱纹”的秘密！ 皮肤出现衰老迹象和皱纹是一个复杂的过程，其中主要因素是： 1、日晒伤害 日晒是皱纹生成的主要原因！紫外线不仅会致癌，长期暴露在日光下或晒日光浴还会损伤胶原蛋白和弹性蛋白，皮肤因此制造出不正常的细胞，无法像青春肌肤那样正常运作。 可参：不要忽视防晒的重要性 你是这五种不擦防晒乳的妹子吗？ 2、 自然衰老 我们每一年都在衰老中，这对身体有负面影响，对皮肤也是一样。 可参考：对于皮肤老化知多少？6妙招还你年轻肌肤 3、 荷尔蒙不足 更年期会影响体内荷尔蒙水平，随之皮肤的质地和弹性都会发生变化。最明显的就是皮肤变松、变薄，轻轻拧一下后不会很快恢复原状。 4 、肌肉运动 面部肌肉会随着岁月流逝变得松弛下垂，而皱纹生成最快、最深的地方也是面部肌肉活动最频繁的地方。所以，频繁的面部按摩会紧致肌肤，完全是滑稽之谈。…
写多了女生的瘦身锻炼文章，朵朵也有点不好意思了。今天特意为男生送福利来了，找来了男生的12种俯卧撑玩法，话说我看了图有点冒冷汗耶！似乎有点太难了，记得在中学年代，我连一下俯卧撑都做不到。羞愧啊！这图片一共有12种不同方式的俯卧撑。 今天朵朵就以图片方式来分享给各位男士们—怎样在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！这 12种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。 这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。 ＃1 标准俯卧撑 双手、双臂要与肩同宽。 这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。 ＃2 宽距俯卧撑 两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。 ＊＊我们要做的俯卧撑姿势是，我觉得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就是宽距（手外分）俯卧撑。 这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造胸肌。 ＃3 窄距（夹肘）俯卧撑 注意肘部要尽量靠近身体。 做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。…
英国有一位20岁的部落客─Em Ford，她原本从事模特儿行业，不过却讨厌这个行业，辞职后的她决定专心当一个美妆部落客，她在去年开始拍摄美妆影片，教大家怎么化出漂亮的妆，不过她却在三个月前公布自己的真面目，没想到这个举动却引起大批网友围剿，到底发生了什么事呢？ 让我们一起来看看吧。 左边是Em平常的样子，她的脸部患有痤疮，也就是毛囊炎，这个病症在各个年龄层都有可能发生，尤其在青少年时期最为明显。 Em决定将自己素颜的样子公布给大众，一方面希望大家看见只要有自信的女孩，不管有没有上妆都是美丽的，另一方面也想以高超的化妆技术来吸引观众。 但是当她一公布却听到大批网友们无情的谩骂声，有些人觉得她的脸很恶心，甚至还有人说根本不敢直视她的脸，各种批评涌入她的部落格及YouTube频道。 对此，Em其实不怎么在意，她反而继续做自己，还是一样每个月发布彩妆教学影片。 就这样持续了一段时间，Em开始听到正反两面的声音，但多半都是虚伪而且伤人的，例如有些人骂她的脸很丑，有些人则说她化的妆很美，但又有些人说她的妆很厚很恶心，于是就在前几天，Em公布了一支名为「你看起来很恶」(You Look Disgusting)的影片，并标注「没有任何赞助」来表示这支影片完全是自己想拍，没有任何商业关系。 来看看她想藉由这支影片表达什么吧。 在影片里你可以看到人们对她真实面貌的批判，还有当她化完妆后的赞叹，最后则是来自她心底的声音。 短短的2分多钟，却完整呈现了她这几个月来的辛酸。 我们都不是圣人，我们也都有缺点，但是Em却勇于面对人们对她的批评，光是这点，她就已经展现充分的自信美了。 「你是美丽的，不管你是否有缺陷，不管你有多么不满意你的长相。 」Em在影片下方这么说，「要对自己有信心，还有要相信自己，不要让别人来帮你定义你的美，甚至就是连你自己都不可以轻易妥协。 」这支影片一上传便引起许多人的共鸣，有人留言表示自己无话可说，也有人表示自己感同身受。 不管怎么样，Em这个血淋淋的例子都给我们上了一课。 观赏“你很恶心”的影片吧！…
拥有一双美腿是女人们的梦想，许多女生拥有小巧的V脸，手臂也细细的，但视线一移到小腿就让人大吃一惊！ 为什么明明是瘦子，腿却这么粗？ 导致这些美女在夏天时宁愿穿长裤、长裙，就是不愿意露腿。 现在女性时常穿高跟鞋、在工作时久站、久坐，都会让小腿线条不好看，连屁股也越来越大，整个人的身形看起来像是一颗西洋梨。 夏天到了，好想穿上短裙短裤，有没有什么方法能够救救粗壮小腿呢？ 1.医疗弹性袜 弹性袜是指有渐进式压力之袜，作为医疗的用途，弹性袜适合给术后下半部水肿的病患使用，主要预防水肿，防止血液淤积以及静脉曲张。拥有纤纤细腿的蔡依林曾说过，她的瘦腿妙招除了脚底按摩、倒立，平常也会穿著弹性袜。丹尼弹性袜不宜穿超过8小时，刚开始穿可以从较低的丹尼数开始穿，像是200丹、300丹。（den丹＝是指弹性袜的名称，丹的厚度系数越高则布料厚压力越高） 2.穴位按摩 腿细到不能再细的蓝心湄曾在节目中说过，她在睡觉前都会将双腿抬起，用左脚背拍打右小腿，然后再交换方向，不断地拍打，有时甚至发现自己小腿上被打出瘀青！ 怕痛的人力道要拿捏一下喔。 三阴交穴的位置在脚踝内侧上方约四指宽处，常坐办公室的人可以多按，能够促进血液循环，改善下半身水肿，还能抗衰老。 踮起脚尖，小腿肌的下方凹陷处就是承山穴，养成按承山穴的习惯，对于体内排毒和瘦小腿都有显著的功小效。 3.抬腿 没事就多抬腿！ 一天当中，腿部都是低于心脏，抬腿有利于腿部血液回流、放松、减轻水肿等，只要每天睡前抬腿约20分钟，想要拥有纤细小腿就不是梦。 (朵朵每晚都有做抬腿动作，做完之后都会有一种麻麻的感觉，然后直接睡觉就行了） …
这世上到底有什么方法瘦肚子最快？有一些美女们为了追求完美，让自己的身材显现“S”型，已经尝试了很多瘦肚子的方法，但很快就打回原形了。有一女孩肚子肉肉比较多常常被人误会是孕妇，有遇过好心人在火车上让座。（哭！我真的没有怀孕）到底有什么方法可以一劳永逸了？答案是没有？老天爷是公平的，你有付出我就给你一点东西，运动也一样，需要不断的训练才能达到目的。 瘦肚子的最快方法一：坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 第一组： 双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 第二组： 同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。 瘦肚子的最快方法二：按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。可以搭配市面上的减肥膏之类的按摩液，加快燃烧身体脂肪。 方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 瘦肚子的最快方法三：缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹 相同链接： 瘦肚子有效的6种方法＋2个动作…
身为典型的都市人，每天忙到焦头烂额，围绕着自己的只有忙！忙！忙！这三个字。也早已经忘了多久没有做运动了，长期久坐在办公椅，坐着的时间比站着的还多，下半身因常年累积导致脂肪全部堆积在臀部和大腿，整个人看起来就像梨子一样臃肿。这样下去，不但身型走样了还容易坐出小毛病啊！朵朵真心建议不管你是男是女，每天抽一个10-15分钟做运动，除了维持你身材之外，还能有效的击退臀部和大腿的脂肪。 朵朵今天就要分享给大家两个家庭健身高强度训练动作，有效改善下半部位的肥胖问题，常做美美的翘臀就呼之欲出咯！用看的不会瘦，现在就动起来吧！ 动作一、深蹲抬腿 第一步：双手紧握，两腿稍微分开 第二步：深呼吸，收紧小腹开始做深蹲动作 第三步：吸一口蹲下去，上去的时候呼吸左腿往右上踢，你会感觉到腹部肌肉有运动到／做完左脚再换右脚1分钟左右休息10秒再进行下一个动作 ❃此高低强度动作有效雕塑腿部、臀部曲线。 动作二、拱桥式 第一步：平躺在瑜伽垫上，两手放在身侧两旁 第二步：双脚弯曲，轻轻撑起 第三步：开始做拱桥式动作，1分钟，休息10秒在进行深蹲抬腿动作 ❃ 此动作对于臀部脂肪刺激比较多，强度稍微低一点 贴心的朵朵还为大家准备了4分钟家庭式健身影片，慢慢观赏 https://www.youtube.com/watch?t=75&v=29TEwipSIGg 相关链接： 生完BABY下盘骨变大 只要坚持做这六个动作…
一连四天的吉隆坡大型Cosmo Beauty美容展终于在星期四圆满落幕了（撒花），身为美容主编的朵朵哪里会放过这一次参展的好机会呢！于是，只身来到美容展打算挖掘宝物，在超过120的参展单位中寻寻觅觅，机缘巧合之下在韩国厅里遇见了来自日本的美容保养档位。其实，朵朵是被穿着和服的日本美妇吸引了，这一家售卖的产品都是还未进军马来西亚的，这一次参展原因主要是寻找有缘的代理商家。 朵朵今天要介绍在日本@cosme网站荣获销售量第一的指甲营养液（Sucrevely Nail and Cuticle Oil),超卡哇伊的精致包装把我给深深的吸引了。之前去美甲店，美甲师在完成指彩最后一个步骤就是为我们涂上薄薄一层的指甲营养液，但是那一种是没有清香味道的，而朵朵介绍的是香气十足的指甲营养液，适合手指长期脱皮干燥的朋友。不管你有没有美甲，身边携带一支指甲营养液，包装可爱又方便携带呢！ 指甲营养液的主要功效 ❤ 帮助美甲，让指甲恢复光彩亮泽 ❤ 去除指甲边边的干燥死皮 ❤ 发挥滋润功效，指甲边缘防止长倒刺 含有丰富的成份滋润着我们的指甲 而这指甲营养液一共有3种香味，每一种颜色的香味都带给人不同的感觉 粉红色花束：（粉红色） 甜甜的味道，犹如恋爱中的甜蜜少女散发着淡淡的花香，就像走在弥漫粉红浪漫气息的樱花街道上，让人有种恋爱的感觉。 白色手捧花：（黄色） 犹如新娘手中的手捧花散发的香气，里头包含了花朵的温暖，就好像春天的阳光中摇曳的花朵，充满了幸福感的香味让人久久不能忘怀，从指缝中散发着阵阵清香。 清香洗发精：（Tifanny Blue）…
女性副乳很常见，与内衣的穿著有很大关系。 青少女时期因为害羞要掩饰，或是想让自己更显丰满，能够挤出事业线，选择小一号内衣。 副乳除了影响美观外，对女性健康也有非常大的影响，今天朵朵美编就来教大家如何消除副乳吧！ 一、选择对的内衣 选择内衣尺寸要正确，现在已经有很多内衣业者针对副乳问题推出了机能内衣，选择全罩杯内衣是预防副乳的基本步骤。 如果已经产生副乳问题，内衣要以侧边加高加宽、可以完全包裹整个胸部，或者穿戴具有矫正效果的调整型内衣。 二、做哑铃运动 哑铃运动可以帮助消除腋下的脂肪，从而强壮胸肌，常常做这项运动可以有效消除副乳。 如果没有哑铃就用装水的保特瓶代替即可，常常做就可以跟副乳说掰掰啰!。 消副乳水瓶操1：平举 立定后双手各拿1个水瓶，接着慢慢将双手朝外平举到与地板平行，感觉到上臂二头肌、三头肌与胸大肌的位置伸展且肌肉持续拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，依水瓶重量可调整组数，建议600～800公克（即装600～800cc的水）1组可做15下，连续做3组。 消副乳水瓶操2：后举 第2个动作一样立定后双手各拿1个水瓶，双手夹紧逆向将水瓶往后提，视个人柔软度后举到约45度，感觉后臂的肌肉与副乳得到拉提，接着再把双手往下放，回到大腿外侧，同平举1组可做15下，连续做3组。 消副乳水瓶操3：侧举 首先上手臂紧贴身体侧边，双手紧握哑铃，下手臂尽量向上靠近，然后整个手臂在身体两侧张开，最后向中间靠拢，每天反复进行此动作20次。…