你是否常常熬夜追剧？一天坐上八小时几乎不动？长时间处于高压状态，又很少与人交流？如果这些听起来很熟悉，那你可能正面临一个被忽视的健康危机——脑退化。
睡眠真的很重要~ 虽然打哈欠对我们的日常生活来说十分常见，但美国睡眠医学学会（AASM）最新研究指出，频繁打哈欠可能是严重睡眠不足的危险信号，并且还可能会危及身体健康，提高罹患慢性疾病的风险！
你是否每天熬夜，然后不够睡？不正常的睡眠习惯几乎已经成为现代人的通病，包括睡眠时间不足，不定时，熬夜等，有者甚至几十年来都是这样，长久以来都睡不好，实际上会影响大脑的认知能力，导致衰退。通常睡不好，第二天早上会感觉到昏昏沉沉，难以思考，无法正常工作或是学习，也会感觉到无法集中精神，记忆力也受到影响。那么，究竟要睡多久才能让大脑维持正常运作呢？（图片来源：网络）睡眠是为大脑“充电”根据《自然衰老》期刊上的研究显示，睡眠是维持大脑功能重要的环节，在睡眠过程中，大脑会进行重组，并“充电”，排除有毒的物质，强化免疫系统，并且对记忆进行巩固作用。也就是说，睡眠中会将自身经历形成的记忆碎片，转化为长期记忆。可见睡眠品质的重要性，良好的睡眠习惯会让我们精神满满，提高创造力和思维能力。根据研究发现，3个月至12个月的婴儿，更优质的睡眠和出色的行为表现之间有着直接的关联性，包括适应新环境的能力，调节情绪的能力等，早期发育对于认知功能至关重要。（图片来源：新浪）睡眠规律变化是衰老重要特征另外，针对“认知灵活度”，也就是快速切换思考视角的能力，还有后续生活的幸福感也被深深影响。有迹象显示，青少年和年轻人的睡眠品质也非常关键，因为青春期后期和成人早期，大脑仍然会继续发育，也会对认知能力产生直接影响，包括注意力，记忆力和认知处理能力等。睡眠规律发生改变也是衰老的重要特征，比如睡不着，睡眠时间短等等，也可能是导致老人出现认知衰退和精神障碍的原因之一。根据这次研究发现，经过分析英国样本库50万名中老人的情况发现，睡得过多或过少都会影响认知表现，但这次研究没有包括儿童和青少年，他们的大脑仍在发育中，对最佳睡眠时间时长有不同要求。（图片来源：网络）7小时为最佳睡眠时长而研究的发现是，每晚7小时为最佳睡眠时长。在7小时基础上少睡或多睡都会对认知和精神健康无益，而优良的睡眠长度，在平均表现上更为优异，包括处理速度，视觉注意力和记忆力等等。研究也发现，睡眠时长，认知能力和精神健康之间的关联也受到遗传因素和大脑结构的调节影响，而最容易受睡眠剥夺影响的脑区包括了负责学习和记忆的海马体，及前额皮层中有关情绪控制的部分。虽然睡眠会对大脑产生影响，但反过来也可能大脑影响到睡眠，导致上了年纪有睡眠问题，比如随着时间衰老，大脑会减少负责控制睡眠节律的褪黑色分泌，这项发现也说明睡眠长度和罹患阿兹海默症与痴呆症之间存在关系。（图片来源：网络）保持良好睡眠习惯而保持7小时睡眠对于预防痴呆症是最佳长度，充足的睡眠也能够通过保护记忆力缓解痴呆症。保持良好睡眠习惯小建议：1. 保持卧室温度凉爽通风。2. 睡前不要喝太多酒，不能看惊悚类刺激性的东西。3. 入睡前保持心境平静，想一些令人开心放松的事情。4. 也可以通过穿戴设备等来记录睡眠情况。为了未来的我们自己，从现在开始维持良好的睡眠习惯吧！文章资料来源：新浪*部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress。
根据研究显示，人到中年如果睡眠品质不佳，或是缺乏睡眠，患上阿兹海默症的风险恐怕会增加。根据《JAMA Neurology》研究显示，如果每晚只睡不到6小时，尤其是中年之后，大脑失能的概率显著增加。（图片来源：Pixabay）睡少于6小时患痴呆症风险增研究是分析了4417名平均年龄71.3岁的老年人，发现睡眠时间会影响大脑的健康。据悉，每晚睡觉6小时或以下的人，β-淀粉样蛋白会升高，大幅度增加患上痴呆症的风险。研究员也实际评估了老年人的认知能力后发现，缺乏睡眠也会导致定向，注意力，记忆力，语言和视觉空间技能表现变差；但睡眠过多，每晚睡超过9小时的人，出现较低的执行功能，但这些人的β-淀粉样蛋白没有升高。β-淀粉样蛋白是一种在正常脑细胞活动期间产生的蛋白质，也是阿兹海默症进展过程中最早可检测到的生物标志物之一，随着年龄增长，淀粉样蛋白斑块更容易出现，根据阿兹海默症协会的说法，当患上阿兹海默症时，患者的检索，处理和储存资讯的脑细胞会退化并希望。科学家认为淀粉样蛋白是主因之一，累积太多的话，可能会破坏脑细胞之间的交流，最终杀死脑细胞。（图片来源：Pixabay）睡眠不足影响大脑虽然研究员没有找到因果关系的证据，但几乎可以确定睡眠不足会影响大脑功能。根据《自然通讯》期刊针对近8000人进行25年追踪调查，发现与每晚睡7小时的人相比，50-60岁中年人睡眠时间不超过6小时的话，患上痴呆症风险会增加30%。研究员也表示，阿兹海默症患者都有睡眠问题，也许睡眠不足只是痴呆症非常早期的迹象，但也有可能是睡眠不足对大脑不利造成。苏格兰爱丁堡大学脑科学家认为，睡眠不好和痴呆症哪个先出现，是“鸡生蛋还是蛋生鸡”的问题，但也有可能是双向的，无论如何，可以确定的是足够的睡眠可以清除大脑累积的有毒蛋白质，维持正常运作。研究提醒人们，晚年时应该尽量保持健康睡眠。文章资料来源：TechNews
有没有试过去杂货商店就被那些无知的小孩叫你aunt/uncle呢？那时候的你心情一定很复杂，是他看错吗？还是他年纪小，胡乱称呼呢？越来越不舒服的想法一定增生在你的脑袋，搞得你也开始怀疑自己是不是真的看起来那么老!不过没关系！小编为你找到了保持年轻的方法，只要避免以下的事情就能常保青春哦！1. 睡眠不足睡眠不足可是会导致皮肤缺水呢！研究显示，若你失眠一整晚或是睡少于5小时就会导致身体的水分流失并造成皮肤的屏障减少。充分的休息可是对新细胞的成长或恢复活力的重要关键。若想要保持年轻的样子，保持充分的休息可是很重要的哦！2. 缺乏抗氧化剂维生素A、C、E和钾可是对健康的皮肤有很大的影响。因此想要保持青春皮肤的你一定要多吃蔬菜，尤其是红萝卜、南瓜、番茄等食物。此外，在这些食材中加入橄榄油也是很好的哦！3. 习惯使用吸管虽说吸管给予我们很多方便，可是常用它可是会导致嘴边长出细纹呢。格登伯格说过：“用吸管喝水会使唇周围的肌肉收缩。反复这么做会让肌肉变得更强，皱纹变得更深，更明显！当皱纹增加，看起来就会显得更上年纪哦！4. 长时间冲热水澡及使用刺激性的肥皂刺激性的肥皂会改变皮肤的pH值并导致皮肤干燥。它会破坏皮肤的屏障，引起早期衰老的状况。较建议使用天然的香皂哦！5. 压力繁忙的工作日不仅会伤害你的身心健康，也会造成皮肤有皱纹的现象哦！压力增加了皮质醇的水平而造成皮肤保持水分的能力降低。此外升高的血糖会损坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白纤维，这些可是防止皮肤下垂和皱纹的两大元素呢！6. 曝露在大太阳之下阳光的UVA射线可是会穿透皮肤最深层，UVB可是会造成皮肤晒伤的元素之一呢！这两大射线就是导致皮肤过早衰老而产生皱纹哟！7. 过量摄取糖分糖不仅会导致体重增加更是会造成皮肤老化的元凶之一！那是因为在糖化过程中与糖会与身体内的蛋白质结合，消弱胶原蛋白与弹性蛋白呢！是不是害怕了呢？（图片摘自网络）看了小编盘点的7种导致皮肤变皱的因素，是不是心有戚戚焉了呢？没关系，尽量少碰这些地雷，保证你美美的！（资料来源：Insider，Eatthis，Brightside） 想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
新冠肺炎疫情虽然在我国逐渐受控，就有专家指出，我国有多达70%的新冠肺炎死亡病例都拥有非传染性疾病的病症，据此，专家建议民众保持两大重点：健康饮食和适度运动，帮助提升身体免疫力。据《中国报》指出，运动医疗专家李志平博士透露，免疫能力较低的人士感染新冠肺炎的风险较高，若不幸感染，会容易因为慢性疾病如心脏病、肺病和糖尿病等加剧病情恶化。除了慢性疾病，他也表明睡眠不足和情绪问题也会降低自身免疫力，增加感染病毒的机率。“患上非传染性疾病的原因，例如吸烟、缺乏运动、不健康的饮食，以及在儿 童和青少年时期有害使用酒精，都与成年期疾病的发展明显的关系。” 李志平在《马新社》发表的专栏文章中指出，据世界卫生组织数据，2016年全球记录的死亡人数为5690万人，其中71%是因非传染性疾病而身亡，如今也是世界上最致命的杀手。 图片来源：网络对抗疫情，李志平表示，在保持健康饮食的同时，也可多摄取增强免疫力的食物，并且保持运动的习惯，多管齐下以增强自身免疫力。根据世卫组织的指南，他建议18至64岁的民众每周应最少进行长达150分钟的中等强度有氧运动，或每周进行75分钟的剧烈强度有氧运动、抑或结合中等强度有氧运动。 至于食物摄取方面，由于Vitamin C和E中的抗氧化剂能够有效控制感染和增加免疫力，他建议民众多摄取富含Vitamin C、D和E的食物，增加抵抗感染的细胞，进而改善免疫系统。当然，对抗疫情也少不了充足的水分和睡眠，只有保持身心健康才是防止病毒入侵身体的最佳方法。新闻来源：中国报今天你洗手了吗？全民做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态*部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！*
不知你是否有发现，现在的小学生年纪小小却戴上一副厚厚的眼镜。在过去（可能是你我的小学年代），戴上眼睛的小孩都会被调皮的同学取笑为“四眼田鸡”，如今没有戴眼镜的小孩似乎却成为了异类。这情形背后的原因，想必大家都心知肚明吧！在电子产品盛行的数码时代，人手一机已成为趋势，就连小孩也不例外。小孩沉迷手游，甚至达到废寝忘食境界的新闻也时有耳闻。除此之外，你知道吗，睡眠不足也会把小孩变成四眼仔的风险提高9倍！根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）花了两年所制定的最新睡眠指南，各年龄层的睡眠时间分别为：3至5岁的小孩， 10到13小时；6至13岁的小孩，9到11小时；14至17岁的青少年， 8到10小时；18至25岁的年轻人与26岁至64岁的成年人，7到9个小时。这套指南的制定者为一支由睡眠学、解剖生理学、神经学、儿科、老年医学和妇科专家所组成的专业小组，拥有一定的权威性。不过，并不是人人都遵照这这套健康的睡眠时间指南。普遍上，夜猫子分为两大类，睡不着和舍不得睡，根据一项研究显示，工作压力大让近7成的职场人士不同程度的失眠，而智能手机的普及化，让年轻人不舍得睡，导致睡眠问题所引发的慢性疾病逐年增加。如今就连小孩也加入了迟睡的行列，殊不知睡眠不足，这种不健康的生活习惯，让各种不同疾病找上门，包括了近视。台湾国民健康署针对儿童青少年的视力做出了一项监测。在这项涵盖了7474名儿童青少年的测试中，他们发现睡眠不足9小时近视孩童的比率占了76.5%，而睡眠时间达9小时者则只有23.5%有近视问题，前者的近视风险增加9倍。这证实了充足的睡眠对成长阶段的孩子非常重要。测试也发现，家长在降低孩童近视风险扮演着重要的角色，超过半成没有近视孩童的家长会要求他们的孩子在晚上10时左右（幼童8、9时）上床睡觉，而对于近视孩童的家长这个比率骤降至34.5%。事实上，充足的睡眠对孩子而言可说是百利而无一害，除了可促进神经系统和脑部发育，也有安定情绪、放松全身肌肉（包括了让眼球休息）的作用。 总而言之，孩童迟睡的罪魁祸首的家长没有好好地履行自己为人父母的职责，过于放纵孩子，让他们染上这个坏习惯。看到这篇新闻不妨转发给身边已为人父母或家中有小孩的朋友，让他们知晓小孩迟睡会给他们的视力带来严重的影响，也欢迎大家留言，大家一起谈谈！ 文章结束了别急着关掉，小编有好推荐！打game最厉害的前十名手机，排第一是TA！原来贵在这…GoPro已推出HERO 7系列！单单防震功能已经win完了～全民来投稿！我要当MOJO！