你是否常常熬夜追剧？一天坐上八小时几乎不动？长时间处于高压状态，又很少与人交流？如果这些听起来很熟悉，那你可能正面临一个被忽视的健康危机——脑退化。
近日，哈佛大学医学专家在一项研究中指出，现代人常见的4大坏习惯正在悄然加速大脑萎缩，甚至可能提高失智症风险。
报道指出，人类在30至40岁时，大脑就会开始逐渐萎缩，这主要是脑细胞自然老化所致。然而，日常生活习惯对这一过程有显著影响，睡眠不足、久坐、压力过大、缺乏社交是现代人加速脑部退化的四大元凶。
1. 睡眠不足
研究指出，睡眠时间少于7小时，会导致认知功能下降，影响解决问题、逻辑推理和记忆力。
美国加州大学于《神经病学》发表的研究进一步证实，失眠与脑萎缩有关。研究追踪600名成年人5到10年后发现，睡眠问题越严重，脑部老化越快。中度失眠者脑龄老化1.6岁，重度者则高达2.6岁。
2. 久坐
久坐会影响大脑中负责记忆的重要区域，2022年的一项研究对45至75岁成年人进行的脑部扫描发现，久坐者的内侧颞叶较薄，这一区域变薄被视为记忆力减退和早期失智的征兆。
3. 长期压力
长期压力对身心健康均有不良影响。哈佛大学研究发现，慢性压力会导致负责记忆与学习的前额叶皮质萎缩，进而影响认知功能。
4. 缺乏社交活动
研究指出，社交活动少的人，脑部灰质流失较多。灰质是大脑处理学习、情绪、语言等功能的关键结构。相比起来，社交最活跃者的认知衰退风险，比最不活跃者低达70%。
虽然这4个坏习惯在现代生活中屡见不鲜，但它们都可以通过自律和调整来改善。规律作息、适度运动、释放压力、保持社交，不仅有助于提升生活质量，也避免成为高风险群体，走向失智之路。
新闻来源：南洋商报
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