梦境，是科学家和心理学家千百年来一直在不断探索的神秘领域，对梦境的诠释，有些人觉得是科学，有些人觉得是奇幻。而近年来，许多心理学家也在不断研究人类的梦境，虽然还无法理解梦境带给人类的意义为何，但在研究过程中却也发现了不少有趣的事情。很多我们在现实生活中轻而易举能做到的事情，在梦里就像不可能任务般，而有些在我们生活出现的人事物，可能尽其一生也不曾出现在梦里。在梦里看不到智能手机研究显示，只有3.55%的女性和2.69%的男性曾在梦里见过智能手机，而这跟智能手机普及化只有短短十几年有关联。有一派人认为，人类的梦境是为了帮助我们消化生活中的焦虑和压力而产生的，属于人类防御机制的一种，因此出现在梦境里的东西大多是存在已久的东西，像手机这类近代科技产品较少出现在梦境里。而只有一小部分的人，在经历人生中最痛苦的那一刻，像是失去了挚爱的时候，曾经梦见过智能手机。梦里无法讲话或是写字人类大脑负责语言的区域，在沉睡的时候也会跟着不活跃，在梦境里更多时候像是在用心电感应跟梦里的人互相沟通。我们仍然能理解对方想表达的东西，但却无法实实在在的听见谈话的声音。同样的原理，在梦里我们也无法写字或是念书。我们可以理解字面上的意思，但是没办法念出每一个字。但是类似作家这种每天对着一堆字的人，他们可以在梦里感知到语言和文字，并且能在醒来之后，把梦境里出现过的文字给写出来。梦里不会出现没见过的人在发梦的时候，大脑并没办法制造出一个我们完全没见过面的人。很多时候我们觉得梦里的人很陌生，那是因为我们只有一面之缘，或是从我们认识的人脸部组合而成的。虽然并没有科学能证明这一点，但是也不排除它的可能性。梦境和生活息息相关，那些所谓陌生的脸孔，其实都是我们在生活上见过的人，甚至只是插肩而过的路人，我们的潜意识已经把脸部构造给记录下来了。梦境里做不到身体活动或是运动你可能尝试过在梦里跑或是跳的动作，不过却感觉到每个动作就像是慢镜头动作，有些学者认为那是因为我们在梦境里的时候，对时间的观念有所不同，有时像是快镜头，有时像是慢动作。梦境只会在快速眼动时期产生，这时候的我们肌肉会处在放松状态，这是大脑为了避免我们的身体会跟着梦境做一样的动作，所产生的保护机制。如果这个保护机制无法启动，就会造成梦游的发生。在梦里的镜子看不到自己在梦里，镜子和反射的科学概念与现实生活中大不同。我们无法将现实生活的科学原理套用在梦境世界里，毕竟梦境是人类潜意识的欲望和记忆所产生的东西，毫无科学依据。因此，在梦境里，我们都看不清楚镜子里反射出来的东西，或是镜子里出现的是我们潜意识里的人事物，也可以是我们心理层面上的情绪被实体化，透过镜子看见我们心理层面的欲望。你是否也察觉到有些现实生活上的人事物从来都没出现过在梦境里？梦境就像被薄纱掩着的神秘领域，希望科学家和心理学家有朝一日能完全揭开这神秘的薄纱，让我们真正了解梦境的奥秘。（图片摘自网络）想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
大学生很多时候都希望大学就在您的家隔壁，不过这是一个奢想，所以大多数的童鞋们都必须学会独立，在外面租房子。一般上，新同学都是租学校宿舍，过后大家都希望呼吸自由的空气，在大学附近租房子。那么两者之间当然有分别，其中的利与弊就让我们一起来看看吧！（排名不分先后。）(图/@marcusloke)1. 晾衣服 几层楼高的大学宿舍，自然住了不少学生，可是晾衣服的地方却少得可怜，虽然大学有提供晒衣架，通常都被一楼的学生用了，而且住在楼上的同学，遇到下雨又有谁要跑下楼收衣服呢？所以住在楼上的宿舍党，通常都把衣服晒在自己的房子里或者窗口外，试想象一下如果您的房子是4人共用的，周末大家一起洗衣，一起晒衣服的时候，房子有多壮观呀！室内空气有多“好”呀！那时候，特别想念家里经过太阳照晒的衣服。唯一的好处是下雨时，好心的室友会帮您从窗外收衣服进来。在外面租房间就不一样了，几个人坐下来谈好几时用衣架，轮流用便是。(图/@casparrubin)2. 无线上网 不是每间大学宿舍都有提供Wifi，遇到宿舍没有Wifi的童鞋们要上网的时候，唯有到大学的图书馆排队上网，幸运的话很快就轮到您，不过有时候太多人，轮到您的时候都等累了，还如何集中精神做功课呢？而且还要在短时间内找到相关的资讯，万一回到宿舍才发现漏了什么资料就捶心肝啦！虽然在外面租房屋主不一定有提供Wifi，但是靠近大学的地区都有网吧蛮方便的，又或者和同屋的朋友们一起分担Wifi的费用，也是不错的方法。(图/@pkumar26)3. 热水器有些大学宿舍的冲凉房是没有热水器的，想象一下早上起身冲凉或者雨天的时候，所以新生们听到厕所有人大喊大叫不要太过惊讶！都是一些不习惯冲冷水的宝贝们发出的求救声。至于女生来月事的时候更折腾了，想要冲个热水澡纾缓情绪都很难。在外租房就不一样了，热水器是基本的租房设备，开开心心冲个热水澡真好！(图/heatersforlife)4. 煮饭每当您入住宿舍，大家第一件事情就是告诉您不能在宿舍内煮饭！被检查到有煮饭工具统统会被没收！因为校方担心宝贝们忘了关火又或者其他因素导致宿舍发生火灾就糟糕了！在外租房就方便多啦！基本上屋主都允许租房的童鞋们用厨房煮饭，您随时可以煮个简单的菜式，比起经常在外面吃味精餐来得健康。如果遇到愿意分工合作的同屋朋友，大家还可以一起分担伙食费，轮流煮饭，其乐融融！(图/@kevinmccutcheon)5. 美食宿舍党经常买一些干粮吨在宿舍，比如：方便面、饼干、零食等。如前所述，宿舍是不允许煮饭，而且学校内的食堂并不是24小时营业，万一遇到赶功课的时候，肚子又闹革命真的很头痛！如果您被政府派到去偏远的公立大学，绝对要舍弃您的公主胃，到学校外吃一顿饭再回到宿舍，一来一往的过程中，肚子里的食物都被消耗掉了，也就是说吃了等于没有吃。在外租房就不一样了，附近肯定有24小时营业的嘛嘛档、7-11、Family Mart等等，要吃东西的时候穿上人字拖寻吃便是，快乐！(图/@jonography)6. 时间这是笔者认为住在宿舍的好处！大学宿舍就在学校的范围里，或者在大学附近，这意味着您可以睡到饱饱，再慢条斯理走路也好，坐学校巴士也好，都不需要和时间赛跑，就抵达课室啦！在外租房的朋友就需要早点起身，和其他人挤巴士，错过了一辆巴士又要花时间等下一辆，自己驾车的可能要面对堵车，总之就是需要面对迟到的风险啦！(图/thebrownandwhite)7. 睡眠大学宿舍一般都是和其他人共室，如果大家生活作息不一样，上课时间表不同的话，您的睡眠就会被干扰，比如您有早课，很想早点睡觉，但是室友在用电脑看电影、聊电话。又或者您刚好那天没有早课，想要睡迟一点，可是室友却有早课，一大清早就听到大家洗漱的声音。在外面租房就不同，通常您是独自一个人住一间房，起码睡得较为安稳，才有精神去上课！(图/@fan11)8. 门禁虽然平时待在家，晚上的时段大家也不会在家附近散步，但是住在大学宿舍里，朋友们都住得很靠近，自然晚上也想走出宿舍，大家聚集在一起聊天吹水。因此，为了让大学生专心上课，宿舍都设有门禁，大概10点左右或12点就不允许大学生走出宿舍房门。在外面租房就不一样，大家要几时聚在一起都可以，聊天聊到三更半夜也没有人理会您！最多顶着熊猫眼去上课而已，哈！（图/网络）其实无论住在哪里，最重要是学会适应环境，自己住得开心！而那些曾经经历过大学生涯的朋友们，此刻是不是勾起不少那些年住在学校宿舍vs在外租房的酸甜苦辣呢？那一段我们最天真灿烂的日子，想起只剩会心一笑。想要写稿赚钱看这里！只要成为MOPRESS成员的一份子，你就有机会通过写稿赚取外快咯！当然也千万不要忘记做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态部分照片取自网络，内容皆由MOPRESS平台的投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
很多人都很想躺着睡觉都在赚钱，此时各路大侠就会建议你做一些被动收入的工作，但是所谓的被动收入，一样是需要一番努力才会看到结果，天下没有白吃的午餐！但是今天笔者真的为您介绍一份工作，躺着睡觉就能赚钱！别想歪，是正行正业来的！ (图/sleepsonno)日前，马来西亚Sonno床褥公司在其社交媒体上宣布，公司增设了一个非常有趣的职位，希望雇用“熟睡的执行员”（Sleep Excutive)，工作范围是多数人的梦想！就是－－睡觉！同时，这份工作还肩负着重大的使命！因为您将可以帮助更多的人有更好的睡眠！(图/sleepsonno)根据Sonno的网站显示，他们正在寻找“冬眠的打盹儿”（hibernating snoozer），可以舒适地在Sonno精简版的床垫上连续酣睡100个晚上。“熟睡的执行员”每天必须睡8个小时，并根据他们的睡眠经验写一份报告，提交给公司。(图/sleepsonno)除此之外，您还必须记录您的睡眠状况，提供一份数据给公司，以便公司作相关分析。该公司还要求您每周录制两个30秒的视频来记录您的睡眠旅程。这个任务将从9月1日开始启动，直到12月10日结束。在这段期间，每天成功睡足8个小时的人士，将获得3千令吉的奖励！工作地点在自己的睡房，公司会提供您床褥和枕头。要申请这份工作，您必须具备良好的沟通能力，也必须对睡觉或休息充满热情，听起来很逗趣吧！此外，您需要精通社交媒体的技巧，并根据自己的睡眠习惯，创建引人入胜的内容，增加与观看者的互动性。1百天过后，伴随您的Sonno精简版床垫和枕头，将永远属于您的啦！(图/sleepsonno)如果您是倒头大睡者，或者很自然地就被床所吸引的人士，赶快按 这里 申请吧！又或者此刻想到哪位朋友符合条件，快快与他分享吧！工作申请期限从即日起至7月31日。 （图/sonno-malaysia） 另外，笔者想提醒大家一下，这只不过是笔者觉得很趣而分享的文章，若有任何疑问，请直接联系Sonno，联络详请按 这里 。顺祝您：申请成功！（图/sonno-malaysia）相关文章：【有腹肌的男生进！】PJ榴莲店搬出美男计？寻找有6块腹肌的帅哥来开榴莲！去Mr. DIY打工咯！1千个岗位空缺从收银员到主管都需要！赶快申请以免向隅！网络发达后才有的7大职业！你现在开始还不迟！AEON正在招聘送货骑手！1年后还免费送他们一辆摩托车！为何那么多人都想进IKEA工作？原来为了诱人的福利？他们正在招聘！
日前，波士顿大学（Boston University）科学家进行一项测试，并史无前例地拍下了人体脑部自我清洗的整个过程。在下面这张图里，红色是进入脑部的血液，而蓝色是脑脊液（Cerebrospinal fluid，CSF）。透过这张图，科学家们惊讶的发现，睡眠的时候，血液会周期性的大量流出大脑。但血液流出大脑时，脑脊液就会随即进入清除存在脑部的毒素，包括导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。这样的人体脑部自我清洗活动，只有在人体进入睡眠状态后才会发生。此外，科学家们还发现了是人体脑电波指挥了这样的脑部清洗过程，使得这个发现成果被刊登在《Science》杂志上。这个发现也让罗切斯特大学（University of Rochester）的神经科学家Maiken Nedergaard感到赞叹。同时，人在睡眠大约90-100分钟的时间内，大脑会经历5个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期（REM） 。入睡期阶段时，脑波频率开始变缓振幅变小；浅睡期阶段时脑波渐呈不规律进行，偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波；熟睡期和深睡期阶段时脑波频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线，而且均不出现眼球快速跳动现象；快速眼动期时脑波改变迅速，出现与清醒状态时相似的脑波频率和波幅。科学家们把前四个阶段合称为“非快速眼动期”（non-rapid eye movement sleep，non-REMs），而这项新的研究正是专注在非REM阶段的睡眠，因为这一个阶段对大脑保留记忆（Memory Retention）非常重要。在这个研究中，科学家们让13个志愿者带上脑电帽，在核磁共振（MRI）机器内里睡觉，并进行观测。脑电图会显示该志愿者处于哪个睡眠阶段，而MRI机器会测量志愿者的血氧水平，以及脑脊液流进流出的数量。经过观测的发现了，睡眠时大脑里的血氧浓度出现了明显的大周期变化，也就是说血液会周期性的大量流出大脑，随后脑脊液就会流入大脑。而当睡醒后，大周期不见了，脑脊液便没法进入大脑完成有效清洗。正如上图所示，绿色是血液氧合信号，紫色是脑脊液信号。论文的通讯作者劳拉·刘易斯（Laura Lewis）认为，因为只有在睡眠过程中，大脑里的神经元们才会开始同步活动。之所以有这样的推测，是因为脑电图的数据显示，有神经节律出现后，才发生了血液和脑脊液的流转。只有当大量的神经元一同停止激发，大脑的血量才能下降到足够低的水平，才能给予脑脊液涌入的机会。而我们醒着的时候，神经元们是不会同时开关的，这样脑脊液就不会进入大脑，来清洗像β淀粉样蛋白这样的代谢副产物。当β淀粉样蛋白等代谢副产物沉积越来越多时，不仅会造成血脑屏障的破环，还会造成脑部的神经元变性和死亡。简单来说，越是熬夜越是会变笨，所以，别再熬夜了！参考资料来源：《Science》、百度百科、搜狐网
睡眠是每个人每天都需要的，根据统计人的一生中超过1/3的时间是用来睡觉。不过，你对睡眠的知识又知道多少呢？有多少关于睡眠的说法有科学研究，又有多少只是人家随口乱说经过一传十十传百的情况后就变成好像是真的一样呢？ 对此，New York University Langone Health’s School整理了网络上大约8000多个网站关于健康睡眠习惯资讯，根据睡眠医学专家所给予的意见，鉴定了到底哪些是真实的信息，到底哪些是虚假甚至还会对身体造成伤害的谣言。以下就为大家一直以来我们都信以为真的睡眠迷思：#1 成年人只需要睡5个小时这是最常见，也是最具破坏性的错误认知。唯有充足的睡眠时间，人们才有足够的精力来进行日常活动。根据专家的说法，我们的身体没有能力自我适应如何在减少睡眠时间的情况下仍然充满活力，而成年人所需的正常睡眠时间为7到10小时。这是因为唯有在经历四个阶段的睡眠，身体才会得到充分的休息，特别是REM （rapid eye movement）的阶段。REM在身体入睡后大概90分钟才开始，主要的是让大脑恢复记忆及调节情绪。一般上，我们在夜间经历了几个睡眠周期，而REM占据了一个人总睡眠时间的25%。 #2 打鼾不碍事普遍上，人们认为打鼾虽然让人讨厌，但是却不会带来任何害处。事实却恰恰相反，打鼾是睡眠呼吸中止症的警告钟。它将会导致心脏病发作、高血压、糖尿病、癌症、肾脏疾病等，及提高认知与行为障碍的风险。有睡眠呼吸中止症状的人，每晚都会醒来好几次，非但不能让身体获得充分的休息，反而会感到更加地筋疲力尽。夜间睡眠不足，让他们很难在白天保持清醒。 #3 睡前喝酒，有助睡眠这也是睡眠的传统迷思之一，有人喜欢在入睡前来一杯红酒。事实上，喝酒虽然能够让一个人更快地入睡，但是它会扰乱正常的睡眠周期。喝酒入睡的人只能进入睡眠周期中较轻的阶段，无法获得深度睡眠。深度睡眠是非常重要性，它有助于修复肌肉、恢复免疫系统及释放成长激素。 #4 就算睡不着，也要躺在床上这是很多人常做的。一般上，健康的成年人在15分钟内就能够入睡。如果过了15分钟仍旧无法正常入眠，不妨起身做一些不用动脑筋的事情。比起不断强迫自己睡觉，换个环境稍微活动活动肢体然后再上床，会让一个人更加容易入眠。 #5 关掉闹钟再睡过每天叫你起床的是什么？相信很多人的答案不是梦想，而是闹钟！根据专家的说法，一旦闹钟响了，最好就是能够马上起床，梳洗一番准备上班/上学去。如果将闹钟关掉继续睡觉的话，将会降低睡眠素质，对身体的好处有限。 睡眠是生活中至关重要的一部分，影响着我们的生产力、情绪与健康，因此睡得安、睡得好、睡得饱非常重要。对此，你有什么看法吗？欢迎留言，大家一起来谈谈吧！你喜欢写稿吗？关心时事、爱美食又爱旅游？现在你可以跟小编一样边写稿边赚钱啦！不啰嗦，赶快加入谈谈网的大家庭，申请成为MOJO（也就是谈谈网的Freelance Editor）吧！小编等着你，你真的不Join吗？写稿赚钱：点我文章看完啦！不要走啦，小编还推荐你看甜到飞天的《奈何BOSS要娶我》原班人马开拍第二季！这次剧情全由粉丝决定？！惊现出售RM900K的双尸屋！买一间屋子送你两具尸体？！网民：死了两个还不便宜！同车友人身份大曝光，曾阻止不伦恋却失败！港媒分析：这几点看出友人早知偷吃内幕！ *部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除*
相信不少人曾为了看起来更健硕，有six pack或拥有曼妙曲线S字形的完美体态，而下定决心Keep fit。不过，往往在坚持了一段时日后，却因为看不到努力的成果，就半途而废。努力了那么久却什么都得不到，是不是越想越唔抵呢？ 根据《Medical News Today》整理的资料显示，以下6项是Keep fit屡屡失败的最大因素，看看你是不是因为它们而功败垂成呢？#1 单靠运动，缺少饮食规划无可否认，运动是Keep fit重要的一环。不过，如果要取得显著的效果，运动必须与饮食相互配合。研究表明，如果一个人没有改变饮食习惯，单靠运动是无法减轻体重的。也许，高强度运动量能够达到减重的效果，但顶多也只能减掉不超过2公斤的体重。身体通过体内细胞活动的新陈代谢燃烧卡路里，为了确保热量消耗机制能够顺利运作，我们也需要摄取适当的食物，以作为驱动的能量。 #2 盲目追随快速减肥法网络上流传着各种各样没有经过科学验证的快速减肥法，如阿特金斯减肥法、生酮饮食减肥法等。这些偏极端的饮食摄取限制方法，或许能够在短时间内看到成效，但是身体流失的是水和肌肉，并不是脂肪。再加上，这些方法难以持久，一旦停了下来，体重又会恢复到从前的状况，甚至还会导致健康出现问题。最有效与最健康的饮食法，就是保持均衡的饮食习惯。虽然减少卡路里的摄取是最为重要的，但是也千万不能对主要营养来源做出极端的限制，否则就会出现反效果。 #3 认为只要有运动即可的迷思运动是Keep fit的不二法门，专家建议每个人每个星期至少需要运动225到420分钟。如果能够持之以恒，不仅能够强身健体，还能有效地达到减重的效果。 运动主要类型为有氧和无氧运动，但有些女性为了避免全身看起来都是muscle，只选着做跑步、骑脚踏车等有氧运动。殊不知，无氧运动除了可以加快身体的新陈代谢，也能够燃烧脂肪，将身体脂肪转化为瘦肌肉。唯有将无氧和有氧运动相互结合，才能够有效地Keep fit。 #4 含糖饮料的摄取含高糖量的饮料是Keep fit道路上的主要障碍。在各种以动物为名“鹿、熊、老虎”等奶茶大行其道的情况下，很多人都难以把持。高糖饮料的热量很高，一杯奶茶下去，就几乎能让之前运动的成果毁于一旦。这或许是很多人为什么怎么减都瘦不下来的主要原因。因此，如果要塑造完美身形，就得控制自己喝奶茶的欲望！奶茶与身材，你选哪一样呢？ #5 睡眠素质不佳睡眠不足或睡眠素质不佳对减重大计造成一定的影响。研究表明，睡眠不足除了会导致肥胖、提升糖尿病风险之外，还会破坏身体控制饥饿的能力，给人一种一直处于饥肠辘辘状态的感觉。明明才吃过东西，不一会儿又饿了。你是不是也常常会有这种感觉呢？ #6 酒精的摄取酒是一种高热量的饮料，一杯红酒平均含有125卡路里的热量，而一个晚上喝下4杯啤酒则让身体日常卡路里的摄取量达到612大卡。我们都知道无酒不欢的人，在日积月累的情况下，啤酒肚就会出来见人，还谈什么keep fit啊！无论如何，少量摄取低卡路里含量的酒，如伏特加或威士忌等，对减肥反而会有所帮助。 减肥是一项艰巨的任务，一路上布满了荆棘，也没有捷径，唯有鉴定的意志才能走到最后。对此，你有什么看法吗？欢迎留言，大家谈谈！你是个关心时事、爱美食又爱旅游的人？刚好写稿又是你的专长？快来跟小编一样边写稿边赚钱吧！加入谈谈网的大家庭，申请成为MOJO（谈谈网的Freelance Editor）吧！小编在这里等你，你真的不Join吗？写稿赚钱：点我文章看完啦！不要走啦，小编还推荐你看FB、Messenger和IG又当机了！就连Maxis和Digi也跟着Down！PUBG Mobile即将迎来更新取代旧版！那个东西不再绿绿了？！【超级抵】1GB漫游data只需1块而已！要去香港的注意了，别错过这个Crazy Deal咯！*部分照片取自网络，内容谈谈网归有，若想参考请附加此文的链接。谢谢！照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除*
对于护肤来说，白天重在防护，夜间重在修复，只要认真做到了防护和修复，我们才能有用好的肌肤。夜间是肌肤细胞自我修复的时间段，能最大限度发挥护肤品的效果，把握住晚上的保养时段，是美丽肌肤的重要手段。 晚上人体的新陈代谢速度逐渐减缓。白天紧张缩闭的毛孔会渐渐放松张开，肌肤的吸收能力因此大大加强，正是护肤品吸收效果最好的时候。没有紫外线和空气污染等各种外界不良因素的侵害，肌肤便能集中进行内部修护再生，刺激胶原蛋白重生及修复受损的DNA。那么，怎样才能充分利用好这段黄金时间，保证肌肤的正常修复呢？ 夜间肌肤吸收是早上的8倍，把握好晚间的黄金时段 夜间，由于细胞天生具有的自我修复功能，眼部肌肤细胞也会自动补充能量，修复白天所受的损伤。但若要达到自我修复效果，首先要令眼部肌肤细胞彻底进入舒眠状态，如果肌肤细胞睡眠质量不好就会直接影响新陈代谢的频率，细胞与细胞之间传送水分的能力会大幅降低，从而阻碍细胞自我修复的进度。 肌肤表面水分蒸发散失，内部又无法及时提供水分的情况下，就会呈现出缺水、干燥的现象，而肌肤干燥是产生皱纹的一大诱因，黑眼圈和皱纹也会接踵而来，导致第二天眼部肌肤老化现象不仅没有减轻，反而更加明显。这个时候给皮肤以营养，必将使皮肤充满活力。否则，皮肤便会“营养不良”。这就是为什么许多人白天尽管涂了不同牌号的护肤膏、霜，却依然在皮肤上出现不同程度的粗糙与衰老的缘故，可见夜间护肤比白天更为重要。 夜间修复肌肤注意什么？ 一、养成定时睡眠的好习惯 充足而质量高的睡眠所产生的美容效果是化妆品所无法取代的，它将使您容光焕发，青春长驻。一定要注意睡眠的时间，最好能在11点以前就寝，并睡够8个小时。为何会说要在11点以前就寝呢？原因是因为晚上10点到凌晨2点使细胞代谢最旺盛的时候，如果在这段时间睡觉，才能让皮肤能够卸下白天时抵挡外界伤害的武装，让皮肤能够专心的代谢和修复。皮肤再生能力好，状况自然就好。 二、护肤千万不可忽视卸妆环节 有的人认为，没有化妆就无需卸妆，其实不然。我们的肌肤每天要接触大量的外界刺激——汽车尾气、粉尘，加上强烈的紫外线照射，令毛孔分泌更多的油脂，皮脂和污垢混合在一起，更不易被洗净。不仅如此，汽车尾气其实属于脂溶性，一般的洁面产品很难做到彻底清洁。因此，无论是否化过妆，在任何护理之前，卸妆+洁面的双重清洁都是必需的。晚上护肤效果要比白天好的多，因为肌肤在晚上更容易吸收营养。不过睡前怎么做皮肤护理会更好呢？肌肤在夜间怎么修复效果比较好？ 三、使用护肤产品加强夜间保养 肌肤在晚上的细胞代谢速度是平时的8倍以上，对于保养品的吸收也是最快的，所以要想肌肤状况好除了睡眠时间要注意之外，也可以在睡觉前使用一些产品来加强夜间保养。使用夜间保养要针对自己的肤质挑选适当的滋润度，也可以挑选具有抗氧化效果的维他命C、E、抗老化的维他命A的晚霜，如皮肤过于干燥，可以挑选含有加强保湿成分的晚安面膜等等。 四、护肤的最佳时间是在沐浴后…
嘴里说要好身材，可是却懒惰运动，早上因为工作压力大，导致晚上睡觉总是难以入眠。马来西亚城市的脚步快追得上香港了，每一天得生活步伐越来越快，压力也越来越大，对于运动这种健康有益健康的事也有心无力，临睡前还一直滑手机而手机就放在离睡觉处靠很近的桌子上，不但拥有不良的睡眠品质还容易被辐射影响。 从你看见这篇文章的时候，希望你们能放下手机，在睡前利用5分钟的时间来做各种伸展操。这是由日本的健康美容网站Beauty wise分享能有效改善睡眠品质、放松身体和易瘦体质的伸展操。 伸展操的好处 适度的伸展能让身体保持良好的柔软度，不但能预防运动伤害还能提高代谢率。只要配合饮食的控制以及运动，就能养成易瘦的好体质喔！而且睡前做伸展操能舒缓疲劳僵硬的身体，大幅缩短入眠时间，也提升睡眠的品质。除此之外伸展操也能促进燃脂，让我们在睡眠的时间也持续瘦身喔！ 一、改善股关节歪斜 在床上用内八坐姿坐下，脚踝尽量远离大腿直到感觉膝盖要浮上来的程度。然后用双手将膝盖压下保持15秒。 二、下半身脂肪燃烧 身体仰躺，将双脚抬高且膝盖保持90度以上的弯曲。注意脚跟还有膝盖都要并拢不能分开，保持15秒。 三、下半身肌肉锻炼 将双脚抬起，膝盖要伸直，两腿张开大约九十度(开到两腿的筋有点痛的程度是最好的)然后停15秒。 四、提升下半身代谢 双手抓住脚底，脚跟朝向天的方向抬起，尽可能地将膝盖伸直保持5秒。 五、全身肌肉调整 让身体趴着，将一只手以及相反边的脚相上抬起并保持10秒。这个动作可以大幅度伸展和锻炼手臂、背部还有腿部肌肉。 …
静态伸展动作，俗称拉筋，实在非常有益！ 由于肌肉连接骨头的筋腱只有很少血管，因此在拉筋时可以刺激更多血液流到该部位。在睡前拉筋，能够促进睡眠、全身气血循环、返老还童、延年益寿。（哇！仙丹咩！）看到这里不要怪朵朵，因为是百科资料怎么写的，实情朵朵在家有尝试，发现很快就入睡而且还一觉到天亮呢！ 另外，很多时候大家在Deadlifts时都无法让下腰保持毕直，这是因为Hip位及Hamstrings过紧，需要定期拉筋去加强其柔韧性，所以拉筋真的有很多功效。 以下介绍的拉筋动作共有6组，每个动作做10-15秒，一个动作接住一个动作地做，共做3-5个循环。 首先，拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。请紧记拉筋前要热身，或冲一个热水凉，让肌肉温度提升，减少拉伤风险。 同时，拉筋时觉到拉扯感即可，不是感到痛才有效呢！
都市的生活都是比较忙绿的，大部分人很早就出门去上班，下班时间又遇上塞车时段，回到家也已经是晚上8-9点了。几乎是没有什么时间陪陪家人更何况是运动，那么星期六日肯定会把时间留给家人或孩子。那么有什么运动是可以在家天天练习也不花很多时间呢？方法是有的，每天花五分钟在睡前或者是起床前五分钟躺在床上做一些简单的运动，小小的运动量不但能够有效塑造身型、小肚腩也离我们而去了，而且睡前做5-10分钟的床上运动还能帮助睡眠一觉到天亮。 今晚回去就开始练习吧！ 方法/步骤 练习01：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。 完成后换左脚再重复同样的动作。 一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 练习02：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。 注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。 重复这组动作5—7次。 效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 练习03：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。 重复此动作5—10次。 效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 练习04：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。 换右腿重复同样的动作为一组。 重复2—3组，每组10次。…