一直有做健身的朋友们，想必都知道若要练成胸肌或腹肌必须对症下药，不同的器材和训练方式都有可能影响肌肉的发展。 别的肌肉朵朵都不说，今天要深入训练的是腹肌，是健身男人们最想得到的效果。 那么到底要怎样的训练动作才可以拥有完美的六块腹肌呢！ 腹肌的训练范围可分为整个腹部的上、中、下、侧腰、后腰以及全部腹部，需要配合不同的动作加以特训才能看到效果。 简单腹部训练 先从简单的训练图开始，每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 中等腹部训练 对简单的腹肌训练已经没有什么难度，也开始看不见效果了，那么就可以进入中等难度的训练了。 每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 困难腹部训练 恭喜你完成中等难度腹部训练，现在等着你的是进阶的困难的腹部训练动作咯！加油！ 每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 相关链接： 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够 【图】想要完美腹肌的朋友 跟着6个动作虐爆你的腹部 完美马甲、人鱼线或六块肌不是靠硬练就有 饮食方面也要下功夫…
女生天生爱漂亮是天经地义再正常不过的事了，对于自己的身材也非常有要求，经常也要警惕自己不能吃太多也要常常做运动。 所以小编一辈子都活在减肥中，美食吃多了会有罪恶感，在这里要提醒女生们减肥时要了解的19件事情。 1、你身体有些地方是可以改变的，而有些地方是你必须学着去爱它接受它的 女孩们可以透过减肥来改变体重、体态，但是你的身高或是四肢的长度并不是可以透过减肥改变的，你要学会去爱自己身体的每个部份。 2、别想着要用快速瘦身法 减肥通常是一个长期抗战，你要是总想着要快速减肥是行不通的。很多女孩渴望10天就变瘦的方式，通常这种方式不仅会危害到你的健康，而且很快就会复胖。 3、如果你决定要减肥，不要犹豫了！现在就开始吧！ 很多女孩会说没关系明天再减、没关系下个礼拜再减、没关系下个月再减，透过无数个下次，你知道你的新陈代谢已经没有以前那么好了吗？所以减肥也会变得更困难。女孩们别等了！ 4、节食这个方法对你的朋友有用，但不一定对你有用 为什么我选了跟朋友一样的减肥方式，他瘦了这么多，还我却还是一样胖？因为每个人身体不太一样，对别人有用的方法对你不一定有用，女孩们应该试着找出最适合自己的减肥方法，而不是一昧的学习别人。 5、你不需要停止吃碳水化合物 你并不需要完全不吃淀粉，因为你的身体还是需要它，你只要在比例上把他调的稍为少一点即可。别因为减肥弄坏了身体。 6、睡眠很重要 一天至少要睡7小时，充足的睡眠会抑制你的饥饿感，隔天就不会暴饮暴食摄取太多不必要的热量。 7、不要害怕你身体呈现的饥饿感 有些女孩很害怕会有饥饿感，但是除非你是仙女喝露水长大，不然谁不会饿？饿了就可以补充一点食物，但记得控制热量。…
下半身看起来肥肥肿肿，尤其是大腿内侧的肥肉，随便用手一抓都是满满的一团肉，甚至穿裤子的时候都是挤挤的。 还有就是走路的时候，大腿内侧的肉肉还互相磨擦，非常的不舒服也不雅观。 大腿内侧的肉肉脂肪说实在是非常之顽固的，很难有效的把它减去，那是你的方法不对咯！ 说起韩国偶像其实朵朵我本身非常喜欢EXID里的成员HANI的蜜大腿，她那双结实的蜜大腿看起来非常健康，不会过瘦看起来稍微有点肉感的。HANI也曾被说过以前是粗大腿，在努力不懈之下才练成现在迷人的蜜大腿。 朵朵今天分享给大家，消灭大腿内侧脂肪的运动，假以时日你也可以拥有HANI的蜜大腿哦！ 动作一 首先挺直站立，双手平举与肩膀同高，双脚张开与肩同宽，左手向下，右脚向上抬，尽量让左手与右脚脚掌相碰。大约十五下后即可换另一只脚，做一样的动作十五下。在做此动作时建议须将手平举，不可垂直放下，且必须抬头挺胸。 动作二至动作五 先将瑜珈垫放置于地面，侧躺于地面右手掌撑地，左手轻放在肚子前方，左脚脚掌碰地，右脚则是平行举起，轻轻的将右脚抬起约60度角左右，速度快，约做三十秒即可。三十秒后，只要将左脚抬起的幅度拉高，一样维持约三十秒即可。动作四和动作五则是换脚作相同姿势。 动作六至动作七 上半身平躺于地面，双手轻放在侧边，双脚抬起，双脚以交叉的方式交互摆动，双脚不可放下，尽量让脚呈现九十度，约做三十秒后即可换下一个动作。动作七一样平躺于地面，双脚抬起，首先将左脚向下放后再抬起，右脚则是向上台抬起九十度即可。二十五秒后再换右脚做一样的动作。 上述动作大约五分钟，相当适合生活、工作忙碌的人使用，可以在短时间内锻炼大腿内侧的肌肉，帮助解决下半身肥胖的问题。但是如果仅利用此方法就想让自己瘦身的话，可能还不够，最好搭配饮食的调整与其他运动做辅助较佳。 最后送上影片吧！（此影片来自Youtube，如遭删除请见谅） https://www.youtube.com/watch?v=qqUpFHzCzfU ＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊
Plank平板支撑动作看似简单，但其实有尝试过的朋友绝对知道撑一分钟已经全身颤抖、没力了，大呼太难了。 普通的平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，尽量保持长的时间就可以了。 这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“马甲线”。 以下的平板支撑动作图分为基础和升级版，每个动作坚持1分钟你就合格可以进行下一项挑战了。 觉得升级版根本没难度的朋友，恭喜你们通过第一项考验，接下来才是真正的升级版Plank，每一个动作都属高难度动作。 一共有8个动作，每个动作维持1分钟，间歇休息30秒再进行下一个动作，以此类推。 老实说朵朵本身根本没办法挑战完八个动作，做到第三个动作手已经没力了，全身肌肉都在颤抖，真的快累死了，不过小编不会轻言放弃的，为了马甲线我是不会放弃的，在看着的你们也是哦！加油！！！！ 相关连接： 每天撑过5分钟 胜过跑步半小时一起来做平板支撑(Plank) 普通Plank已经没有效果了？进阶版Plank有效锻炼腹肌 此文章由朵朵编辑整理
减肥真的不容易，而且减肥是每个会发胖的人必修一辈子的功课。一旦瘦身成功又开始恢复正常饮食很快就会打回原形还可能比之前更胖。 所以运动这回事还是要持之永恒，减肥就是要靠毅力，现在就抽出你的10分钟，好好的运动一下，不要再以没时间为借口。 只要每天坚持在睡前做，让你瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子，轻松瘦身塑形做回魔鬼身材的女人跟胖子说再见吧！ 动作1、平板支撑后抬腿 每轮一边两次，抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿，重复动作! 动作2、俯撑后伸腿 每轮一边10次，整个过程动作腿部不接触地面。 动作3、V型平衡摆腿 每轮一边20次，注意利用腹部力量保持身体平衡! 动作4、哑铃抬膝 每轮左右两边，一边10次。 动作5、抬腿式卷腹 每轮5次，当卷起身体时手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点。 相关文章： 减掉腰间肉肉…
减肥一直以来都是最Hot话题，减肥也是一辈子的事情，除了要忍住食欲之外还需要辛勤的做运动。 想不想减肥来得Easy一点呢？若你是咖啡爱好者，那肯定没问题了。 有一些人习惯在早晨的时候喝杯黑咖啡，能够改善水肿。帮助减肥。 其实朵朵不主张在还未进食的时候喝黑咖啡，咖啡豆的酸性容易引起胃痛，有胃痛病的人不鼓励空腹喝黑咖啡。 要怎么喝黑咖啡才能达到有效效果呢！跟着明星和黑咖啡吧！ 三合一咖啡 易发胖很多人喜欢喝咖啡，甚至有咖啡成瘾症，但是并不是所有咖啡都能够帮助减肥，想要利用咖啡减肥法，首先必须要选择黑咖啡，不加糖、不加奶的黑咖啡较能够帮助改善水肿的问题。如果是选择市面上所贩售的三合一咖啡，反而很容易喝进隐藏的糖分。 帮助燃烧脂肪、抗氧化、促进肠胃蠕 动咖啡内含咖啡因，能够帮助燃烧人体内的脂肪，将它转换成能量，进而代谢掉，并且能够加速人体的新陈代谢，帮助减肥。咖啡在熬煮的过程中，能够产生一种抗氧化的物质，也因此人体喝下后能够能够帮助抗老、帮助预防心血管疾病。黑咖啡还能够帮助肠胃蠕动，避免便秘。 早餐饮用黑咖啡添加少量鲜奶 若要实施黑咖啡减肥法，建议早上的时候可以先在热咖啡内添加少量的鲜奶，大约四分之一左右，和黑咖啡相比较不会伤害到肠胃，不过如果本身消化系统较差者，建议还是要搭配一些低卡的小点心当作早餐（也就是说先吃东西后喝咖啡），才不会让肠胃变得更敏感。 午餐后喝黑咖啡、下班后摄取少量咖啡 中餐的部分建议大家可以在食用完午餐后喝一杯黑咖啡，并且选择美式咖啡较佳。在午饭过后喝一杯，且吃完后三十分钟内稍微走走，就能够避免小腹的脂肪堆积。不过如果本身较无法接受黑咖啡者，也是可以加少量的糖，大约二分之一匙的糖为限。在下班后摄取少量的黑咖啡，晚餐过后再做一些运动，帮助燃烧脂肪。最好的减肥方法就是搭配运动，饮用完黑咖啡后的三十分钟，体内的脂肪浓度会变高，在这个时间运动最能够消耗热量，帮助瘦身。黑咖啡减肥法其实对于大多数人而言能够加强代谢，改善水肿，但是不建议饮用过量，以免造成身体负担。 ＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊
年轻的产后妈妈，最怕生产后自己的身材和身形恢复不了，自信心也因此深受打击。 经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免的受到了不同程度的损伤，而且做错误的保养方法，还会增加得妇科病的风险！ 有什么运动幅度不太又有效的产后瘦身方法呢？ 以下的七张图，每个动作6-9次，约半小时，切记动作幅度不要太大，以免损伤身体（此运动动作只适合自然分娩的女性朋友） 产后一周后可以做了／或想产后第一天就开始运动，可听取医生的建议。 最后送上影片，祝妈妈们瘦身成功～ https://www.youtube.com/watch?v=FKfY6pS-ZDA 此文章由朵朵整理编辑，图片取自网络
看到标题是不是有被吓了一大跳，有没有那么夸张在短短2个月里面每天10回的情况下，体重居然可以掉了5KG。 这是多少女孩子梦寐以求的减肥方式啊！平时上班已经忙到没有时间做运动了，而这个运动只需短短的5-10分钟，就可以达到理想效果。 由日本网站locari所整理的超简单减肥动作，只要学猫咪伸懒腰动作就可以了，还没搞懂请接下去看吧！ 一天十回猫式 让你轻松全身瘦 猫式目前在日本的社群网站掀起一阵风潮，「腰围少了10公分」、「体重掉了5公斤」，因为猫式而成功瘦下来的案例也层出不穷呢！那么我们就跟着示范一起来学习正确的猫式动作吧～ 一、以四肢撑地的姿势开始 双手撑着地板，双脚则是跪着、膝盖弯曲九十度，间隔大概是两个拳头大小。眼睛视线则是朝下，吸气收紧小腹，动作要慢慢的。 二、伸展背部并缓缓向前移动 保持小腹紧收的状态，一边模仿猫叫声一边缓缓吐气并向前慢慢伸展背部肌肉。一边有意识的控制呼吸及动作，一边注意大腿及臀部不要太过突出就是重点喔！ 不懂的美女们也可以在参照教学影片来做练习喔！ https://www.youtube.com/watch?v=SvOjKTjcBLk 为什么简单的猫式可以帮助瘦身呢？ 一、促进帮助瘦身的贺尔蒙分泌 在进行猫式的时候，吸气并收紧小腹的动作可以有效率的刺激肾上腺，因此能刺激帮助瘦身的贺尔蒙分泌。 二、深呼吸帮助强化体内肌肉 边吐气边进行的猫式，它深呼吸的效果可以训练腹肌与背肌，让体态看起来更加苗条。而且并不只有表层肌肉，猫式也能帮助训练体内的肌肉，减去体内的脂肪。 想减肥的美女们是不是很心动呢？简单的动作更能持之以恒，若能每天持续猫式运动，并且达到一日十次的训练，你一定也能收到很好的成效的！…
继上一篇情侣文章反应还算不俗，今天朵朵加码给各位爱健身的情侣狂魔。 请参考：情侣们一起来做放闪运动 让小俩口感情浪漫加温 做运动有益身心健康，而情侣的双人运动更能增进两人的情感、制造更多浪漫回忆。 以下的这8个动作都特别适合情侣之间做的，如果不是情侣能做吗？ 当然可以，只要男女对方都不介意，说不定做完之后能够擦出爱火花喔！（这是给男生特别制造的机会，加把劲咯！） 动作一、 把女朋友当成健身器材，使劲的抬起来。 动作二、 男的在做俯卧撑，女的就在做深蹲动作。 动作三、 感觉上面做深蹲的女生不能太重，不然下面在做平板之撑的男生会死掉。 动作四、 双人蹲，光看就觉得很辛苦～ 动作五、 这个平板之撑的男生比上面那个好太多了，女生可以做瘦手臂动作。 动作六、 单脚蹲的平衡力要非常非常好～ 动作七、…
女生最受不了美食的诱惑，看到脸书哪里有介绍美食就会拉一帮好朋友一起去吃，而女生对甜点更是欲罢不休，吃饱了永远有一个胃是留给甜点的。 吃了过后就立马出现罪恶感，第二天就要少吃一点和多做运动来维持自己的身材。 对于现在拥有的小蛮腰还不满意，想要拥有让线条更好看的马甲线，就来锻炼锻炼腹部吧！ 做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。 小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。 注意事项： 1、做仰卧卷腹时要控制好呼吸，卷起来时呼气，躺下去时吸气，这样会更舒服些。千万别死憋着气。 2、做仰卧卷腹时，不要在太软的床上做，这样效果会打折扣的。 3、年龄较大或有相关并发症的糖友请在专业人士指导下运动。 动作要领：1-8每个动作25-30次，休息30秒，坚持3个星期 动作1：交替扭转卷腹 动作2：触足卷腹运动 动作3：交替抬腿 动作4：垂直腿卷腹 动作5：触臂式卷腹 动作6：并掌穿梭 动作7：交臂卷腹 动作8：双重卷腹…