现在的年轻人，无论是男生或是女生都追求肌肉好身材！以前，健身房里只见男生；现在，健身房里女生还多过男生呢! 扁腰时代已过，女生有腹肌才称得上好身材！ 你是不是也经常羡慕那些韩国女团都能拥有傲人的腹肌线条呢？其实只要你愿意，你也能! 要有漂亮腹肌有3种方法！1、 勤劳健身 ；2、 靠整形手术 ；3、 化妆！是的，你没看错！第三个方法就是化妆！这是在三个方法里最省钱、省时间又不痛的方法啦! 靠的完全是你的技术啊！ 国外一名化妆师日前上传了她那传神的化妆术，完全骗了大家的眼睛啊！影片中，一名原是平胸的女生，在化妆师三两下功夫后，马上就有超明显的事业线了呢！ 除了事业线可以用化的，腹肌也能靠化妆技术化出来哦! 化妆师找来一名身材微胖的女生当模特，随后在她身材秀出真功夫后，完美的腹肌线条马上就浮现出来！韩国女艺人的“11腹肌”也难不倒化妆师哦！ 除此之外，就连女生最性感的部分 – 锁骨，也能靠化妆术变出来哦！…
由星爷周星驰执导的贺岁电影《美人鱼》票房频频夺冠，口碑非常好，电影女主角林允也成为近期的火热话题之一。虽说新星女郎林允长得非常单纯可爱，但电影里不可忽视的女角色一定是表演性感霸气的反派女郎 – 张雨绮啦！ 有进电影院看《美人鱼》的朋友一定不会忽视张雨绮的角色，从电影的开始就不断秀出好身材。网友们纷纷直呼：“简直美过美人鱼啊！” 过年期间你在愁自己不知胖了多少公斤，但人家依旧保持好身材呢！前日，张雨绮在微博上传自己的照片，照片明显看出她的蛮腰细腿，让人羡慕不已。她还不忘和粉丝们互动：“你们过年都胖几斤啦？” 其实张雨绮之前有些微胖，但后来因为离婚后，化悲愤为力量，积极健身练出女人们都羡慕的好身材！话不多说，小编今天就带大家看看张雨绮是怎么消肉练出这副好身材的吧！ 拳击 拳击是张雨绮最喜欢的运动！她经常都会上传自己练拳的照片到微博上和粉丝们分享呢！ 瑜伽 娱乐圈中大多数女明星都会瑜伽，瑜伽对身材有多大帮助，看看女明星们的身材就知道了！ 跑步 减肥运动中一定会有一项是跑步。切记一定是慢跑。并且想要达到减肥的效果的话一定要坚持跑30分钟以上。 举重…
圣诞节又要到了！大家圣诞节最常收到的礼物是什么？不是巧克力就是杯子（最……最怕收到这些了，对吗？）啊不然就是一些应节摆设品，哎哟！既然都知道，就不要买这些啊！现在网购这样方便，不如把上网买了把礼物直接送到人家公司或家门口更好（是不是Good Idea哩～） 好吧！话不多说，让小编为你介绍这几种本月比较畅销的人气商品，送给闺蜜、女同事、还是女友、姐妹最适合不过了！又实用又可以让自己在2015结束前好好pamper一下自己和身边爱的人（还有那张每天要见人的脸），哈哈哈！ 走，跟小编一起看看为大家找了什么推荐姐姐妹妹、姨妈姑姐、闺蜜好友的圣诞礼品吧！价格从RM15.90起！优惠期限从2015年12月14日至2016年1月3日噢！要买就趁早了喂～ Bello2 Santa's Gift Pick 日本lululun 7days 美白/滋润/保湿面膜 自从出现在博客和杂志上，大受模特和艺人的喜爱，在各大网店是卖到断货！送这个给闺蜜或女友，让她在圣诞节前保养到水当当美哒哒的跟你去约会吧！一共有3种不同功能选择哦！ 白色：添加维C诱导体，蜂皇浆，樱花树叶提取物，增强美白功效，清爽不粘腻，格外适合年轻一些的妹妹们，或者是作为日常保养需求。最先研发出来的经典款。 粉色：滋润度和保湿度也很高、四种面膜里最平均的一款。 蓝色：高保湿型，美容液是肉眼能看的出的粘稠，长期使用效果更明显。本款设计基于婴儿肌肤弹性考虑就是增强皮肤弹性！对抗干燥和紫外线，滋润度和保湿度最高。适用干性皮肤、或长期处于空调室内的人 1028深层洁净组合（卸妝水200ml+泡泡洗面乳120ml+眼唇卸妝液75ml） 实际测试99.9%不敏感卸水：pH5.5保养型胺基酸卸妆乳添加玻尿酸、胶原蛋白高保湿配方洗面乳：超绵感奶霜泡沫，洗出弹弹咕熘肌眼唇卸妆液：FG市调第一名 我的美丽日记水润紧致璀璨明星组限量版 礼盒内含19片:…
通常想到减肥，你第一个想要消灭的地方会是哪里？大多数人给的肯定答案应该脱离不了腿、臀、腰腹这些部位。但其实根据研究，一个人的手臂如果比较纤细，看起来的体重会比实际体重还要少1.5公斤。所以要想让自己在视觉上看起来窈窕，先瘦手臂绝对是最聪明的做法。 对完美女人来说，手臂一怕「粗」、二怕「松」。而手臂通常分为内侧及外侧，内侧组织相对比较松弛，如果「晃动感」强烈，那就是所谓「蝴蝶袖」，可以靠运动锻炼击退。若是比较胀的情况，就是体内水分过多，可以透过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩。 手臂粗除了肥胖所致，也有人说是「胸部的延伸」，所以大胸部的女生几乎有近80%的人都有手臂粗的困扰，也有20%有着豪乳，手臂却纤细的女人，就好像周秀娜的完美BODY。 想要瘦手臂你可以这样做： 1. 手臂内侧按摩 手臂粗主要是因为内侧赘肉过多，也就是常说的「掰掰袖」，所以想瘦胳膊可以透过多活动上臂三头肌来瘦手臂内侧，避免再积聚脂肪。如果是因为不良饮食习惯造成体内水分滞留，而形成积水型浮肿状况，则要排掉多余水分，这时不妨放试试按摩。 2. 瘦胳膊运动 女性的肌力原就比男性弱，如果不常活动，在家也可以透过简单瘦手臂运动达到局部锻炼效果。首先可以反手举矿泉水瓶子置于颈部后方，然后做上下摇摆动作，注意在做动作的时候胳膊需要尽量贴紧耳朵。另外，也可以在看电视时，拿着遥控器或有重量的物品，多做几次抬手臂运动，也能帮助击退赘肉，摆脱粗手臂。 3. 巧用服饰遮盖 如果无法下定决心做运动，可以退而求其次，透过取巧的服装来修饰，只要记住尽量避免穿着无袖或是吊带衣物，也不要刻意挤胸或是穿衬垫太厚的内衣，这样容易在视觉让粗手臂显得更加突出。 此影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0…
女人千万别懒下来，女人的价值要靠自己来掌握，你想要成为怎样的一个人就必须付出然后才能得到回报。 管你有再美的样貌和姣好的身材，只要你偷懒不去照顾和呵护，岁月会夺取你所拥有的一切。 想要一副好身材，就必须配合运动、饮食方面的结合，怀着一副势要瘦下的心，不出时日就可以练出前凸后翘的S字BODY。 朵朵今天要分享给你们只需8分钟7个动作就可以和粗腰线说再见的居家运动法 动作一、Side Plank Hip Drops （左右换边各做10秒） 动作二、Thai Plank （左右换边各做10秒） 动作三、Windmills （20秒） 动作四、Double Leg…
瘦这个字是那么多年来被搜寻最多次数的一个单字，可见有多少的人都在无尽的岁月里势要追求瘦的境界。 我相信这世上爱美的男男女女都希望自己拥有一副标准的身材，不能太胖也不能太瘦，因此运动和健身就这样诞生了，当然少不了饮食的配合。 今天，朵朵要分享给大家的运动主要是为那些下半身肥胖的朋友们准备的，这9个动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、粗小腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。 这个九个动作不仅可以瘦腿对提臀和减少腹部脂肪同样有效果！对于体脂较高的朋友来说配合上有氧运动效果更佳！ 一起动动身子做运动 以下每个动作做10次，每做完一边需换边进行，依此类推。 相关链接： 小腿凸出一块分不清是肌肉还是脂肪 朵朵解析小腿该怎么瘦 关于减肥你需了解的19件事 这样才可以瘦的健康漂亮 每天只花你五分钟 就可以减去顽固的大腿内侧脂肪 此文章有朵朵编写，图片来自网络
在什么都电子化的世界里，什么东西懂讲求要快、有效率、有效果、有成绩。在减肥方面亦是如此，最好有一些偏方或运动是可以在短时间内得到很好的瘦身效果。 世上无难事只怕有心人，如果你决意要减肥、练腹肌、胸肌，其实真的并不难，今天朵朵要分享这9组练腹肌动作，全单照做的话再加以饮食的调整，1个月就可以练成6块朱古力的完美腹肌咯！ 以下的每组动作坚持1分钟，然后休息30秒再继续下一组动作，（有些动作做了右边记得做另一边哦！）依此类推做足1个月 第一、 第二、 第三、 第四、 第五、 第六、 第七、 第八、 第九、 此文章由朵朵编辑整理，图片取自网络
腰部超有肉的男士女士们，想必都有过这样的经验，穿内裤的时候，上方总会有一团肉卡在哪里，穿紧身衣非常不雅观。 这些身处在腰间的肥肉，我们称它为侧腰肉，而这些侧腰肉是因为我们常年坐着、不运动以及饮食习惯累计下来的。 要铲除这些侧腰肉脂肪，我们就要改变我们的生活习惯，只要做到这四点你没有可能会继续胖下去。 1. 戒酒 酒精从来是减肥人士的公敌！ 1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。 很多酒精饮品含大量糖份，大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样，教人怎样不肥呢？ 2. 戒零食 零食基本上是没有营养价值，其糖份全部经过炼制，进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。 此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是歼灭Call机肉的主要条件。 3. 作息定时 不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但朵朵的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！ 一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此减肥速度倍增，跟侧腰肉说再见不是梦！ …
这一两年兴起的健身风不但没有减弱，反而还节节攀升，健身房的生意好得不得了。 现在的男女除了样貌要姣好之外，身材也是成为男神、女神不可却的因素，像是马甲线、川字腹肌和人鱼线都是他们梦寐以求的。 不过询问健身房教练如何练出腹肌，他们都会保留一些小撇步，不外乎就是希望大家来上上健身课程。 今天朵朵就要公开教练私藏的基本腹肌训练，真的只要6个动作加以饮食上的配合就可拥有令人垂涎的完美腹肌啦！ 招式一、 大腿垂直地面、小腿水平地板，双手抱头往膝盖方向卷。 组数：一组 20 下，3 至 5 组 招式二、 招式一的进阶，以臀部作为之支点，肩膀和腿部离地并向腹部及中卷曲。 组数：一组 20 下，3 至…
每天都在忙碌工作的OL们，上班除了坐着还是坐着，甚少走动走动。长时间的累计导致下半身肥肉横生，下半身和上半身完全不搭，要知道长肉是一件非常恐怖的事。😱 不要再说你没时间了，现在没时间不再作为你偷懒的借口了，日本强国研究出貌似相扑选手的［蹲踞］除了可以帮助瘦身之外还可以矫正骨盘，这消息对于女性来说真的是一大喜讯啊！尤其是生过小孩的妈妈，在生孩子的过程中骨盘被撑大，需要穿上束腰裤让骨盘回复原样，现在做这个［蹲踞］动作就可以了。对于下半身肉肉的朋友们来说，这动作还可以刺激肌肉部位，让你们恢复苗条的曲线。 什么是［蹲踞］ ［蹲踞］的姿势就像是「相扑选手」在预备时的姿势一样，虽然看似简单，但实际上当妳刚开始尝试蹲的时候，大多都会觉得有点酸痛，或者是身体会摇摆无法固定等等，所以需要稍微练习一下，才能做到正确且有效的姿势喔〜 ［蹲踞］的正确方式 1.首先将脚根离地，然后出力地将脚踮起来。 2.接着弯曲妳的膝盖、缓慢往下蹲，要注意重心要保持好。 3.背部打直，双脚分别往外打开45度角，让整个人呈现一个「十」字状（如上图所示），维持约5秒钟的时间。 4.最后脚的大拇指出力，以脚的力量将身体顶起来，慢慢回到最初站立的位置。 ［蹲踞］的动作看似简单，实际上做起来还是有一定的难度，它的姿势一定根据以上的4个步骤，记得都要做的确实，动作错误就可能前功尽废，并且维持5秒至少10次以上才看得到效果哦！加油吧！各位。 影片示范（此影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅） https://www.youtube.com/watch?v=9xMS6FzaD9o 此文章由朵朵整理编辑