麦兜也有这么唱过，仲有最靓的猪腩肉，仲有最靓的猪腩肉～每次一听到这首歌的时候，就不由自主往自己的肚腩看去。 是啊！我自己也有一块最靓的猪腩肉，而且已经跟随朵朵多年。这块猪腩肉对我情有独钟，无论怎么甩也甩不开，毕竟它也对我产生感情了。 可是，我很想对你说：“我一点都不爱你，可以麻烦你不要爱我好吗？”（跪地哭泣） 好啦！哭也没有用还是要努力做运动把猪腩肉甩掉，穿起你的运动鞋一起来做高强度间歇训练（HIIT）。 今天介绍的HIIT包含以下4个动作： 1. 跳绳 Jumping Rope 2. V型上举 V-Up 3. 开合跳 Jumping Jacks 4. 俄式扭Russian…
城市人啊，城市人，你是不是每天为生活打拼，为工作忙到焦头烂额而忘了享受最轻松写意的生活呢？ 早上起来就忙着出门连早餐也没时间吃，塞在长长的车龙里赶时间打卡上班。 每天都在和时间赛跑，不如把闹钟调早一小时，在早晨时段来个醒神的HIIT（高强度间歇训练法）运动。 这训练法比咖啡还要提神，早上做运动身体脂肪燃烧得最快，想要瘦身的朋友你不可错过咯！ 朵朵知道要早起非常非常的难，但是无论多辛苦，为了自己的身型，你一定要告诉自己我能早起。 完成一整套训练，爆灯的满足感会驱使你明天继续训练。 让我们一起来加油吧！ 第一步、 High Knees 提膝跳 第二动作、Lunges 弓步下蹲 第三动作、Squats 深蹲 第四动作、Push Ups 掌上压 第五动作、Mountain…
高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT）- 科学的证明正在打破规律的有氧训练的方法，如果你希望减少脂肪而不是减去肌肉，希望训练时间更短，HIIT训练计划（高强度的间歇训练）是你最佳的选择。 「HIIT」高强度间歇式运动 日本的田畑博士发明了「HIIT」高强度间歇式运动，是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式：高强度训练与间歇训练，来达到最有效的燃脂目标，让你在短时间做高强度的训练，在间隔几分钟的运动内做短暂的休息，如此一来，能增加身体的代谢率，对体力还有心肺功能也有帮助。 高强度训练： 透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。 简单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。 当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做after-burn effect，这是虾米？ 简单的说，就是他可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量 间歇训练： 简而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。 同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。 间歇运动对于增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。…