《燃烧吧！脂肪》［HIIT］高强度间歇式运动-高效减脂训练法

高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT）- 科学的证明正在打破规律的有氧训练的方法，如果你希望减少脂肪而不是减去肌肉，希望训练时间更短，HIIT训练计划（高强度的间歇训练）是你最佳的选择。

 

「HIIT」高强度间歇式运动

日本的田畑博士发明了「HIIT」高强度间歇式运动，是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式：高强度训练与间歇训练，来达到最有效的燃脂目标，让你在短时间做高强度的训练，在间隔几分钟的运动内做短暂的休息，如此一来，能增加身体的代谢率，对体力还有心肺功能也有帮助。

高强度训练：

透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。 简单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。 当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做after-burn effect，这是虾米？ 简单的说，就是他可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量

 

间歇训练：

简而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。 同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。 间歇运动对于增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。 此外，间歇运动对于建造你身上的瘦肉组织也非常有用，效果同样远大于时间更长更没效率的中低强度连续运动。

 

两者加起来就是所谓的高强度间歇训练了，大致上都了解了，就可以继续往下看了。

现在我们对于HIIT的原理已经有了基本的认识。 一般来说，HIIT一次很少做超过半小时的， 但它吸引人的点就在于他很有效率、而且他对你的体力和心肺能力的增进很有帮助。 一般中低强度有氧运动，例如心跳大约在每分钟130下的慢跑，你需要做比较长的时间（至少要超过20分钟以上），你的身体才会慢慢开始使用比较多的脂肪当作能量来源。

至于HIIT确切实施方法！ 下面这张图里有很详细的解说，有兴趣的人可以花点时间看一下，它写得非常简单易懂。

温馨提醒：不是每个人都适合高强度间歇训练。 有心脏病、糖尿病、其他各式心血管疾病或是原本体力就不太好不常运动的人，请先咨询你的医生，或是请合格的教练带着你做。（此图是英文解说，简单易明，朵朵我就不翻译了）

此外，就算你体力不错，也请尽量循序渐进，不要一开始就挑战极限。 万一发生意外朵朵无法冲过去救你！

 

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