【不要再羡慕外国女神比较美了！】马来西亚身材靓样又正的女神！身材都fit到漏油！Ladies，11腹肌线躺着6招就搞定～
马来西亚chabor（女生）是素质越来越高，无论样貌还是身材都一个比一个好。如果到现在你还觉得国外都女生比较漂亮，哪你是看走眼了～但是，身材好不是靠天生而已的，还要靠后天的努力啊～ 杰玺小编是没有她们的样貌啦，但是要有像她们的身材或则才华，大家可以靠自己努力去养成哦！
每个女生应该将11腹肌线视为终极目标！
不管是人鱼线、马甲线还是11腹肌线，通过运动还有均衡饮食才是关键！先看了这些美女的照片（排名不分先后），之后再跟大家分享每天6招养成11腹肌线的秘诀吧～
Miko Wong 黄洁琪
网络上都称Miko 为电玩美女，也有网民称她为大马郭雪芙，皮肤白皙身材姣好。工作为平面模特儿和展场女模，所以要养成好身材一定少不了注意饮食和运动啦～
Minchen 林明祯
相信大家都知道谁是国名女神林明祯，从网红变成艺人、歌手，即使工作忙碌她依然维持好身材！拥有32E、22腰的性感好身材的她，还有腹部迷人的马甲线可是勤练出来的啊！她绝对是杰玺小编的头号女神 ♥
Jenna_Chew 周甄娜
真的女神来的～姣好外貌和傲人的身材让她深得网民甚至商家欢心，作为一名部落客她也不时代言一些商品尤其美容、保养产品。养成女神肌肤和身段，少点保养和锻炼都不行啊～
Laine_laineng 黄薏玲
形象十分阳光开朗的网红正妹，除了兼职模特儿，平常也代言商品和拍摄广告。为了保持最佳体态，平常做些运动维持身段可是很重要的哦！
Michiyo 何念慈
她被誉为马来西亚男生的梦中情人，甚至还有大马蔡依林的说法。性感火辣的形象让她人气急升，能唱也能跳，是新一代女神和大马艺人代表哦！
Cherry Quah Sue Theng 870k followers
说她有魔鬼般的身材，天使般的脸孔一点都不为过，前凸后翘的完美身材比例绝对是男生们追求的完美女神。甚至也有传闻她曾经当过亚航的空姐，要练成女神外貌与身段，相信平常自我锻炼也下了不少功夫啊！
Yumi Wong 黄诗棋 723k followers
说到Yumi Wong，她在台湾可是大有名气，甚至有人形容她为大马Angela Baby，早前为平面模特儿，如今为一名全职艺人，曾主演电影《黑斑吻》、《阿炳马到功成》。作为全方位的艺人不容易，上健身房练瑜伽健身维持美好身段一定少不了！
马来西亚最受欢迎100%天然果汁饮料
允许小编为大家介绍马来西亚最受大家欢迎的100%天然果汁饮料品牌Tropicana，给你即使在忙碌的时刻，也可以享有美味的果汁。一瓶335毫升的Tropicana Twister，才170卡路里，一天一瓶的话一点也不为过哦～难怪小编女同事们天天都人手一瓶啦～ 喝完果汁，一起动起来咯～↓↓ 【6招养成11腹肌线！躺着就能瘦】
6招养成11腹肌线！躺着就能瘦
看了以上那么多大马女神们的美好身段，是不是觉得自己有点惭愧，是时候努力动起来咯～给自己练成一个22寸蛇腰的美女吧！不管你要11腹肌线，还是人鱼线、或者马甲线，只要每天睡前和早上起床，给自己6分钟勤练以下6组动作，相信女神身材也离你不远了！
1、Bridge kick 仰卧抬臀踢腿
针对部位：腰腹部、臀部
1、背部平躺在地上，收紧腹部，抬起臀部和背部，肩部要紧贴地面，保持臀部和背部为同一直线，双手平放身体两侧，脚掌放地面与肩同宽。
2、腹部用力，轮流将左、右脚抬起向上踢，到达顶部时，Hold住1秒，左右脚交替，重复动作1分钟。
2、Bicycle 空中骑单车
针对部位：腰腹部、大腿、小腿
1、首先双手拉伸往上
2、接着双脚向空中踩脚踏车般向前踢，重复动作1分钟。
3、 Flutter Kick 交互抬腿
针对部位：下腹部
这个动作很简单而已，主要是核心腹部用力，双脚交替抬高就可以了。
4、Oblique Crunch 侧卧腹斜肌卷腹
针对部位：腹斜肌
1、首先，身体侧卧在垫子上，大腿小腿夹角60度左右，双腿合併，上身倾斜，双手抱头。
2、深吸一口气后收紧腹外斜肌，带起身体同时呼气，之后吸气慢慢放松，回到原来位置。
5、抬腿拍手
针对部位：腰腹部、大腿
1、坐在垫上，身体微微往后倾（如图，手脚交）互抬起，并在停顿同时在大腿下拍一下手，重复动作一分钟
6、Russian Twist 转体扭腰
针对部位：腰腹部、腹斜肌
1、躺在地上，双脚弯曲离地，上身离地，让身体呈现一个V字型。
2、双臂完握十然后紧握扭转左至右。（重复动作30秒，稍息后再进行多30秒）
看完以上11腹肌线教程后，是不是觉得要有任何一个女神的身材一点都不难哩！除了平常勤练这些动作之外，也要出去户外运动一下，并且照顾日常饮食，给自己补充足够的水分。口渴了？给自己来瓶Tropicana 100%天然果汁吧！
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