【懒人必备减脂美食】煮三餐很麻烦?教你煮一次就能储冰箱的料理食谱!

有没有人和小编一样,总是想要减脂,但是由于工作上的繁忙,并不能都在准时的时间准备三餐。然而,近期小编发现,原来许多减脂料理是可以准备好后,收冰箱数日,让你在减脂的同时还能吃到美味的减脂餐!今天,就来让小编教大家几款建议又好吃的懒人减脂餐吧!

1. 低脂土豆沙拉

谁说减脂时一定不能吃淀粉的。适当的淀粉反而还能加速新陈代谢,增加减脂效果。而这款地址土豆泥,吃起来非常有饱足感的同时还不会为身体带来任何负担哦!

所需材料:

土豆1个、鸡蛋1个、黄瓜、胡萝卜、玉米粒适量、芝麻酱

 

制作方法:

  1. 土豆去皮切片蒸熟,鸡蛋煮熟切块,黄瓜切丁,胡萝卜丁和玉米粒放入沸水中煮熟捞出
  2. 蒸熟的土豆压成泥,加入蔬菜丁、适量芝麻酱、少许盐、黑胡椒碎拌匀就可以了
  3. 可以将多余的土豆泥收入冰箱冷藏,并且在想吃的时候取出适量的分量即可!

小贴士:建议在3天内就吃完土豆泥哦!

食谱参考于:小红书 糖宝麻麻-木木


2. 白菜鸡肉卷

甜甜的白菜,搭配上鲜香的鸡肉泥,不仅低卡,还特别好吃!

所需材料

大白菜 适量

鸡胸肉 2片

冬菇 2颗

酱油 2汤匙

蚝油 1汤匙

胡椒 少许

制作方法:

  1. 将冬菇泡热水,泡发。再将鸡胸肉搅拌成泥(没有搅拌机的朋友可以用到剁碎)
  2. 将剁碎好的鸡肉碎,加入调味料,搅拌至上劲。
  3. 取出适量的白菜,稍微在沸水里汆烫至菜根变软即可。
  4. 将冬菇切片,在白菜上放上适量的鸡肉泥和冬菇,包好。
  5. 上锅蒸约15分钟即可。可以在蒸好后,放入冰箱冷藏哦!

小贴士:

建议多做些,放冰柜冷冻,要吃时取出,微波炉即可,再淋上酱油就是完美的一道简直料理啦!

食谱参考于:小红书 胖胖


3. 低脂鸡肉卷(Burito)

爱吃卷饼的朋友绝对不能错过这款低脂鸡肉卷饼!鲜嫩多汁的鸡胸肉搭配上饼皮,真的太好吃了!

所需材料:

鸡胸肉 200g

洋葱 1/2颗

彩椒 1/2颗

墨西哥卷饼 1片

柠檬汁 少许

调料:

酱油 2汤匙

蚝油 1/2汤匙

辣椒粉 1茶匙

制作方法

  1. 鸡胸肉切成手指形状粗条
  2. 洋葱切成丝,彩椒切成丝
  3. 把上述原料放入可以微波炉加热的碗,并放入调料,搅拌均匀
  4. 把保鲜膜贴在碗上封口,微波炉高火一分半;搅合搅合,再放进去高火一分半;多重复几次,直到鸡肉熟了为止
  5. 吃的时候配几块牛油果,一点柠檬汁,超级好吃

小贴士:若想要放入冰箱冷藏,先不要放酱汁,待加热后要吃时才加酱汁,这样饼皮才不会变得糊糊!

食谱参考于:小红书 爱做饭的芋头SAMA


4. 凉拌芝麻手撕鸡

冰冰凉凉的手撕鸡,搭配上芝麻酱独有的香气,让人特别开胃!而且如此低脂的美食也非常适合拿来做下午茶哦!

所需材料

鸡胸肉2片

芝麻酱 适量

盐 适量

黑胡椒适量

黄瓜丝 少许

制作方法:

  1. 将鸡肉丝烫熟,并且放凉,撕碎。
  2. 放入容器中冷藏。
  3. 待要吃时,再加入芝麻酱、盐、黑胡椒等调味。最后再放上黄瓜丝即可!(爱吃辣的朋友可以加少许的Sambal哦!)

食谱参考于:网络 日日煮


5. 黄瓜苹果Smoothie

不想吃正餐的朋友也没关系,那么你一定要尝试这款黄瓜苹果Smoothie!黄瓜含有非常高的纤维,而苹果能提供饱足感,只要一杯果汁就能成为你的一餐,达到减脂并且排毒的效果!

所需材料:

苹果 2颗

日本黄瓜 1条

奇亚籽 1/2茶匙

制作方法:

将苹果和黄瓜洗净,切块。

在搅拌机里加入少许的水,再将黄瓜和苹果放入搅拌至细腻即可。

倒入瓶中,再加入奇亚籽,放入冰箱冷藏。要喝时再取出即可!

食谱参考于:网络 Organic Empire


如此简单制作的美食,你又还有什么借口不减脂呢!赶紧准备材料动手做起来吧!

0
0
0
1
0

复制网址: