【精选】接种疫苗后「建议&不建议吃的食物清单」!大马人必看,有发炎症状更要谨慎!

在马来西亚政府启动“国家新冠肺炎疫苗接种计划”后的数月中,许多大马民众已陆陆续续收到接种疫苗的预约,部分民众也已完成两剂冠病疫苗接种。由于体质不同,每个人在接种后身体也许会出现不同的副作用。今天我们就来看看接种疫苗后【建议&不建议吃的食物清单】。另外,少数民众在接种后会出现发炎的症状,因此一些容易导致或加重发炎情况的食物一定要暂时避免啊!

【建议吃的食物】

1. 优质的蛋白质

蛋白质是我们身体免疫系统正常运作所需要的主要营养来源,因此我们需要多吃这类食品。比如鱼类、肉类、鸡蛋等,也可以把它熬成浓汤进食。其中特别推荐三文鱼,因为这种深海鱼类中的Omega-3脂肪酸具有抗发炎的效果,可帮助强健细胞以及肠胃道。

2. 各种不同颜色的蔬菜水果

这些蔬果包括白萝卜、菠菜、青花菜、甘蓝、奇异果、苹果等,它们都富有抗氧化的营养素。同时不同颜色的蔬果内也含有不同种类的植化素,有助于抑制自由基对身体的伤害,达到抗发炎、保护细胞的效果,所以接种疫苗后这类食物一定要多吃。

3. 各类发酵食物

其实人体内60-70%的免疫都位于我们身体里的肠道,所以我们可以透过发酵食物去间接调整肠道的环境。这有利于免疫系统发挥及保持正常的功能,因此可多吃优格、优酪乳、味噌等这类食品。

4. 足够的饮水量

在日常生活中,水对人体也是非常重要的,但不建议大家饮用碳酸饮料、奶茶等。不管你在接种疫苗后身体是否出现副作用,但饮用足够的水量是绝对能够促进身体的新陈代谢、缓解低热症状,反正就是百利无一害。不过若你是一位有肾脏疾病的病人,就需要询问医生建议摄入的水量,避免发生体内多余水分无法顺利被排出的情况。

【不建议吃的食物】

接下来,我们就来看看一些最好要避免的食物。这是为了避免在接种后,导致或加重发炎、发烧等情况。

1. 油炸或者重咸的食物

这些统称为“垃圾食物”,在接种疫苗后不建议多吃,毕竟这类食品营养价值低,而且热量高。若在接种后大量的食用一些油炸食品,容易引起身体上的一些不适。

2. 辛辣的食物

虽然说接种疫苗后可正常活动与进食,但部分人在接种后会出现发热、发炎等症状。在这个时候,我们应适当调整饮食、注意休息,尤其避免食用辛辣类的食物,以免加重副作用的症状。

3. 喝酒

虽然并无明文规定在接种疫苗后不能喝酒,因为酒精容易导致偏头疼、肌肉或关节炎疼痛。若是本身就有副作用,在加上饮酒后所导致的疼痛,这真的是雪上加霜啊!有鉴于此,医生不建议大家在接种后的48小时内饮用酒精。

虽然专家们均表示大家在接种疫苗后都可以正常饮食,也无需戒口。但我们还是应适当调整饮食,少吃容易发炎的食物,多吃一些能加强抵抗力和营养的食物。在生活作息上,也应避免过度劳累。另外,若接种部位出现红肿或硬结,在洗澡时也要避免过度按压,避免接种部位受到感染。

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