10个减肥者绝对不能碰的食物！备受欢迎但对健康没好处？

减肥是集美们一生中的大业，但是减肥归减肥，也必须兼顾身体的健康。因此，减肥的过程中必须吃有营养的食品，减少卡路里之余，也保持身体的活跃性。如果此刻你的厨房里堆满了破坏你饮食的垃圾食品，那么收缩腰围就变得更加困难了。尽管接着下来的食物清单上看似无害，但是它们拥有“空卡路里”，会减慢你的新陈代谢，使您减肥计划变得更加艰巨！我们一起来看看有哪些食物让你的计划变得更糟糕！通过清除你的食品储藏室，把不健康的食物扔掉，使你更快享“瘦”！

1. 薯片 

在所有导致体重增加的食品中，比如：苏打水、冰淇淋等垃圾食品中，薯片才是真正的罪魁祸首！我们可能已经知道薯片会导致发胖，并且有危险的钠含量。根据《新英格兰医学杂志》上发表的哈佛大学研究，这个追剧好良伴的薯片，令人惊讶的是连续四年来，一直被视为与体重增加最有密切关系的食物！

(图/emilianovittoriosi)

2. 薯条

哈佛研究人员发现的第2种食物导致体重增加最多的是炸薯条！可以增加3.35磅的体重！《 Eat, Drink, and Be Healthy: The Harvard Medical School Guide to Healthy Eating,》的作者在书中提到，古老的烤马铃薯会增加血糖水平与人体的胰岛素，甚至高于等量的纯白糖卡路里。该书的合著作者Patrick J. Skerrett补充说，法式炸薯条起同样的作用之外，脂肪也增加了。

一大份薯条大概含有510卡路里，不仅热量极高，而且经过油炸和高度加工做成的食品，其油炸碳水化合物已被证实会产生一种危险的致癌化合物，称为丙烯酰胺（acrylamide），与腹部肥胖有关。

(图/emsmith)

3. 红肉

根据《新英格兰医学杂志》的研究，另一种最能引起体重增加的食物就是红肉！中国健康与营养调查，曾针对1万6千多名参与者进行了相关调查，结果显示红肉造成腹部的肥胖，也是新陈代谢缓慢下来的原因。因此，正在减肥中的朋友，尽量避免食用含有70％瘦肉，30％脂肪的诱人牛肉。

(图/seffen99)

4. 加工肉

吃培根、香肠和热狗会危害您的健康！哈佛大学的研究人员指出，加工肉会使体内增加0.93磅体重。此外，也增加患上糖尿病、癌症和高血压的风险。

(图/newlayer)

5. 甜品

钠是这里的罪魁祸首，更不用说甜品中的糖、卡路里、脂肪等等。这些甜食通常在结束晚餐前出现，它可以为你的一餐增加近一千或者更多的卡路里！ 一项新研究发现，先吃甜点实际上可以帮助你减少卡路里的摄入量！也可以调整你的主餐，比如：选择烤鱼代替炸鱼、选择沙拉代替炸薯条，然后与伴侣共享你想要吃的甜点即可。

(图/nicotitto)

6. 酒

这里指的不是你偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒，而是过度饮酒会让你的减肥目标无法达成，并给健康带来风险。事实证明，饮酒也会诱发你的身体多吃东西，饮酒也会导致人们每天多摄入384卡路里的热量。 因此，如果你想喝酒，一定要在含酒精的饮料之间喝一些水，并避免食用含糖的鸡尾酒。

(图/shootervision)

7. 含糖的精制谷物

与一餐甜甜圈相比，许多谷物将为你带来更多卡路里！如果您想减轻体重，可以改吃隔夜燕麦。 根据《营养与代谢年鉴》上的一项研究，与早餐玉米片相比，吃燕麦片当早餐可带来更多的饱腹感，这也意味着午餐时摄入的卡路里相对减少，即使这两种早餐的卡路里是相同的。

(图/izgubljenausvemiru)

8. 苏打水

许多苏打水都掺有高果糖玉米糖浆（HFCS）。 根据普林斯顿大学的研究人员称，HFCS可以导致体重增加与普通食糖一样多！在一项动物研究中，全部食用HFCS的老鼠变得肥胖，这是其他饮食实验中从未见的结果。 该研究还发现，即使总卡路里摄入量相同，食用其他糖的老鼠，体重比喂HFCS的老鼠轻。所以建议大家将苏打水换成水、冰沙、茶或咖啡。

(图/phototastyfood)

9. 无糖汽水

人造甜味剂与长期性的体重增加有关！根据《美国老年医学学会杂志》上的一项研究发现，与不喝苏打水的人相比，经常喝苏打水的人，

腹部脂肪量几乎是前者的三倍！ 喝这些无热量的甜饮会使身体预料的卡路里不存在，从而使身体变得困惑。，结果演变成“代谢紊乱”，胰岛素反应不良和葡萄糖水平升高，这可能导致脂肪存储和许多疾病，比如：代谢综合症、第二型糖尿病和心血管疾病等。

(图/k8_iv)

10. 白面包

在努力减肥时，应不惜一切代价避免食用白面包。 研究显示，吃全谷物食品可以减少腹部内脏脂肪的沉积，而食用精制谷物则可以增加更多脂肪！尝试用全麦面粉或杏仁粉改良你最喜欢的食谱吧！

（图/neetuladdha83）

参考来源：Eat This,Not That!