想瘦身这样吃就对了!健身锻炼后吃这5种食物势必让你轻松增肌!

很多人都会透过健身锻炼来达到自己理想中的完美曲线或是增肌减脂的瘦身目标,其实除了依靠健身锻炼来达到增肌瘦身的效果,锻炼后吃些什么食物才是真正的重点。在健身界里常听到“三分练,七分吃”这句话,有时候吃进去的食物才是至关重点。

为什么健身后吃什么比健身这件事还重要?

其实健身的效果并不会在锻炼后立刻出现,而是透过之后所进食的食物所吸收的营养元素,并加上适当的休息,才能让健身这回事最大程度的见到效果。如果健身后没有摄取足够的营养和得到全面的休息,不单止没办法增肌瘦身,分分钟还会让受损的肌肉没办法复原,甚至流失肌肉量,得不偿失。以下者5种食物能让你能更快瘦身哦!

1. 鱼肉或是鸡肉

鱼肉和鸡肉含大量的蛋白质,适合在健身后吃,让你的肌肉在休息的过程中,有足够的蛋白质用来修复受损的细胞并让肌肉细胞增生,达到增肌的效果。如果觉得健身后准备食物太累,可以在运动前就把食物准备好。简单的烤制或是清蒸,都是不错的选择。

2. 藜麦

藜麦是营养元素较为高的粗粮,属超级食物,含带高蛋白质和碳水化合物。如果你是素食者不能吃肉,那么藜麦会是最适合你健身后吃食物,藜麦除了营养高,也非常有饱腹感。

3. 牛油果

牛油果带有很高的优质脂肪,非常适合在健身后吃,用来减缓锻炼后的饥饿感。如果你正在进行生酮饮食或是低碳饮食,比起高蛋白的鸡肉或是高碳水的藜麦,牛油果会是你更好的选择。

4.深色的绿叶蔬菜

绿叶蔬菜带有许多的微元素和维生素,尤其是深色的绿叶蔬菜,带有高量的铁质和钙质,可以让身体快速恢复状态。钙质可以帮助肌肉修复和加强骨骼强度,而铁质则可以加强新陈代谢。

5. 蛋白质奶昔

奶昔之所以成为了许多健身的人的首选,主要是因为又快又容易准备。不过,在选择奶昔的时候,一定要多加留意成分,避免一些已经添加糖粉的奶昔。

那健身后最佳的饮食时间呢?

一般上健身前和健身后,两餐之间,中间不要超过四小时为最佳。如果超过了四小时,除了会让你更容易疲累,还会影响健身后身体肌肉细胞修复的效果和速度。待心跳恢复正常的速度后就可以正常饮食,也就是在健身后10-20分钟后即可进食,如果在洗完澡后再进食,会有更显著修复效果。

大家可以在健身前准备好以上这五种食物,那么在健身后想吃的时候就不会因为太累而放弃吃对健身这么有帮助的食物了。学会了怎么吃,就可以让健身这件事变得事半功倍啦!

(图片摘自网络)


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