很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动，那么有些朋友就会问了，有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天朵朵就为大家排解难题，解答什么是有氧运动，什么是无氧运动，不知道的话，就跟上朵朵的步伐来看看吧! 什么是有氧运动 1、有氧运动主要是用来代谢脂肪的啦~所以小伙伴们一定要坚持有氧运动来降低脂肪率，尤其是大基数的小伙伴们，你们开始减肥的前一个月坚持有氧运动来减掉一部分脂肪，保证身体适应运动节奏，而后再逐步增加无氧训练可以加快瘦身进程~ 2、有氧运动的主要特点是强度低，有节奏，持续时间较长。比如小编长说的慢跑，就是属于有氧运动啦，更简单来说，就是你能坚持保持这样的运动30分钟甚至更长时间的就是属于有氧运动啦~~ 3、当然有氧和无氧运动判断最为科学的就是测试心率了。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。 4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。 有氧运动链接： 讨厌运动的人最合适《90秒跑步法》 3个月速瘦6公斤 办公室5个瑜伽姿势 让你可以在疲倦时醒神又享瘦 小时候最爱玩的跳绳居然有那么多好处 懒人胖子你们有福了 每天5分钟的床上运动 让你想胖也难不再当小腹婆 7个普拉提动作快速消除肚腩 反手摸肚脐不是梦 …
高强度间歇训练（high intensity interval training, HIIT）- 科学的证明正在打破规律的有氧训练的方法，如果你希望减少脂肪而不是减去肌肉，希望训练时间更短，HIIT训练计划（高强度的间歇训练）是你最佳的选择。 「HIIT」高强度间歇式运动 日本的田畑博士发明了「HIIT」高强度间歇式运动，是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式：高强度训练与间歇训练，来达到最有效的燃脂目标，让你在短时间做高强度的训练，在间隔几分钟的运动内做短暂的休息，如此一来，能增加身体的代谢率，对体力还有心肺功能也有帮助。 高强度训练： 透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。 简单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。 当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做after-burn effect，这是虾米？ 简单的说，就是他可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量 间歇训练： 简而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。 同样20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。 间歇运动对于增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。…
常常听身边的朋友说我每天都有做运动，为什么还是瘦不了？只是她说的运动就是所谓的跑步......... 听了有没有被气到，跑步只是可以让一个人出汗排毒，促进个人的血液循环。当然跑步是一项很好锻炼耐力的有氧运动，但如果你要瘦身就要做对运动了。 今天朵朵要和大家分享的是9个部位动作，有效快速燃烧身体脂肪以达到结实的效果，只要你跟着做一个月都会有显著的人鱼线、腹肌和翘臀了。每组动作大约训练5-10分钟，凡事量力而为。 刚开始的时候，先做5分钟，随着身体负荷能力再慢慢加时。瘦身不是一天就能见到效果，想要效果就要不断的锻炼，把恒心拿出来一起做运动～ 第一个动作 ＊这个动作不难，做5-10分钟左右就可以感觉腹部肌肉有明显的锻炼到，还可以拉紧大腿肌肉和臀部哦！ 第二个动作 ＊这一招有点难度了，首先微微抱住自己的头部，上半身往上抬，然后抬起右脚做25下，再换成右脚做25下 ＊有效锻炼腹部和大腿肌肉哦！ 第三个动作 ＊上半身往上抬，然后举起你的双手双脚，重复大约做50下（5-10分钟左右） ＊不止可以锻炼腹部和腿部，还可以锻炼手臂多余脂肪呢！ 第四个动作 ＊你没看错就是Sit Up啦！尽可能做吧！5分钟已经累垮了（朵朵我是完全做不到的人） 第五个动作 ＊仔细用你的眼睛看，有个细微的动作你不可以Miss掉的，小腿做完之后注意大腿有稍微往上提了一下 ＊这动作可以帮助训练大腿肌肉以及结实臀部多余的脂肪 第六个动作…