你一点都不胖 可是看起来却圆圆的 其实你有发现自己有水肿问题吗？

一年四季都好肿，明明不胖却像气球一样圆滚滚？ …… OH，NO！ 这是全天下所有女人的噩梦！ 身体真的不会说谎，水肿在身上一浮现，对爱美的你来说，绝对是切肤之痛。 不过，要摆脱水肿有多难呢？ 其实，决定权还是在于你自己。

首先先来检验一下你是不是水肿：

♥几乎每天三餐都在外面吃

♥喜欢吃重咸、重油，太清淡的食物会食之无味

♥不爱吃糙米、五谷杂粮之类的天然食物

♥爱吃高糖分的零食或甜食

♥很少喝水，或是习惯在晚上饮用大量的水

♥喜欢吃冰品或冰凉的饮料

如果你符合以上3项，就要特别小心了！ 这样吃会让水肿的情形更严重，容易水肿的人大多属于寒性体质， 新陈代谢差，要多吃能够加速代谢的食物。 减少盐分的摄取也是避免水肿的关键！

各类型的水肿

对于女性而言，大部分的身体水肿体现在手部、小腿和脚背部位，而且和脸部、眼部水肿不同的是，大部分的身体水肿发生在下午至晚上。我们有时会觉得到了下午，鞋子突然变紧，腿部和脚部不舒服，就是水肿来袭的信号。

 

♥机体性水肿

倘若身体本身某些器官如心脏、肾脏出现问题，都会造成身体的水肿，必须去医院就医诊治根源。

 

♥生理性水肿

饮食太咸、太甜，或者过多摄入油脂都会阻碍代谢和循环，从而引发水肿。长期站立或久坐也会阻碍身体的循环，导致身体水肿，尤其是腿部。

 

♥严重水肿

用手指按压手臂内侧皮肤，皮肤会凹陷进去并无法迅速弹回。一直喜欢重口味重油饮食和比较肥胖是严重水肿的罪魁祸首。

 

♥中度水肿

到了下午，如果用手指按压大腿或小腿部位，会出现紧绷感。

 

♥轻微水肿

一周只有三次以下觉得身体沉重，小腿被按压的话软软的，但仍可迅速弹回。通常，夜晚喝水太多会造成隔天的轻微水肿。

排水肿消水肿正确方法

1. 早起做20分钟瑜伽，帮助肠胃蠕动

适当的运动有助于身体的自身代谢和循环。对于忙碌的职场女性，只要利用早上起床后在床上或地板上就能做简单的伸展和瑜伽动作，专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。

 

2. 清淡饮食，“低”准则

油腻、重口味的食物一定会让你水肿。因此，从现在起记得要吃低盐分、低糖分、低油分的食物，凡是浓油赤酱和腌制食物、煎炸食物、含糖饮料都要尽量少吃。烹调时，以橄榄油取代豆油、菜油也能有效降低水肿的机率。

 

3. 调整饮食结构，多食排水利尿食物

多摄取一些帮助排水利尿的食物如薏仁水、红豆(红豆博客,红豆新闻,红豆说吧)、冬瓜、西瓜、菠菜等对消除身体水肿非常有效，能通过内循环来促进代谢和循环， 缓解水肿现象。

 

4. 规律健康的作息制度

熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。

 

5 运动+饮食 水肿一天天远离

对于不是由过度肥胖和病理原因所造成的水肿，只要改善饮食结构，并多加锻炼，很快就能得到改善。遵守以下消肿守则和要点，你也可以拥有轻盈体态。

 

6 .饭局后一定喝绿茶

外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。

 

7 海盐SPA，改善下半身水肿

近年来风靡全球的芳香海盐SPA利用海盐所蕴含的天然微量元素和植物精油来代谢体内对于水分，帮助角质细胞更新，从而改善腿部、臀部和脚部的水肿，增强肌肤紧实度。一周一次去专业美容院享受或者在家中用海盐浴剂泡澡，也能达到不错的效果。

排水肿消水肿食物

★ 香菇 ★

拥有低卡高蛋白特点的「香菇」，是很棒的消水肿好朋友，与等重量的高丽菜相较，膳食纤维整整多了两倍。

 

★ 海带 ★

每100公克仅有18大卡的「海带」，可说是营养价值很高的食材，所含的胶质及纤维质，还有助于增加饱足感，非常适合瘦身时摄取！

 

★ 大黄瓜 ★

「大黄瓜」具有丰富的维生素 C，不仅热量低，还可以改善便秘，亦是对抗水肿的好帮手！ 由于维生素 C 大多在黄瓜皮内，料理时可以洗净后连皮煮汤食用，更能充分吸收营养。

 

★ 冬瓜 ★

夏日盛产的「冬瓜」，水分含量高达97％，平常饮食习惯较重咸的人可以多吃，有利尿消水肿的效果！ 冬瓜水分高热量低，适合做为瘦身食材，不管煮汤或凉拌都非常美味。

小编提醒：须特别注意的是冬瓜性偏寒，体质虚的人要适量食用，购买时建议挑选浑圆饱满、线条均匀的冬瓜会比较好吃唷～

 

★ 绿豆 ★

说到「绿豆」就想到清凉消暑的绿豆汤，烹煮时可同时加入薏仁、红豆等食材，不加糖就会有浓浓的豆类香气，相当美味。
绿豆内含有能平衡钠的丰富钾质，不仅可以消水肿，又能补充豆类富含的植物性蛋白质喔！

小编提醒：绿豆属性同样偏凉，寒冷体质的人需要注意不要摄取过量。

 

★ 红豆 ★

漂亮又小巧的「红豆」含有非常丰富的纤维质，女性生理期时下半身容易水肿，可以食用微糖红豆汤，一来能补充铁质，二来红豆汤有良好的消水肿效果。

市售的红豆汤大多添加了过量糖分，热量通常不低，得小心不要掉入肥胖陷阱了！

 

★ 薏仁 ★

四神汤、八宝粥里都可加入薏仁，也可以煮薏仁红豆汤但不加糖。 薏仁可以促进血液循环和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。

 

★ 木瓜 ★

有丰富的酵素，也可消除水肿。 《本草纲目》记载，木瓜更能治湿痹脚气。

 

★ 椰子水 ★

有解热、消水肿功效。 但需要注意的是，有些食物（如薏仁、椰子）并不适合体质虚寒的人（冷底）食用。

 

★玉米须茶★

玉米中的纤维素含量很高，可以保护肠胃，促进肠胃蠕动，玉米须味甘性平。 能增强人体新陈代谢、调整神经系统功能，玉米须中有很多维生素等营养成分，它不仅能凉血、泻热，还可祛除体内湿热之气，能够利尿、消肿，制成茶后，就是很好的减肥瘦身饮料。

 

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