你家里是否有一架跑步机，你有没有常常在使用它？你有怀疑过自己跑步的姿势有些不对吗？要掌握跑步的诀窍，首先保持双臂弯曲成90度，迈开步伐跑。为了避免错误Mile High Run Club致力在纽约开设创办人，Debora Warner亲自示范。 1.你没有热身 Warner解释，适当的热身运动，可以提高身体的核心温度，运输含氧血液给肌肉，再随着时间慢慢增加步法。 这可以避免抽筋的风险、肌肉拉伤与过早烧干自己的体力。 2.也没有伸展 拉筋是避免受伤、肌肉酸痛，和帮助你有效率跑步最好的方法。 拉筋能放松关节，同时帮助你暖身，让你不浪费时间在做运动上。 可参考：晚上总是睡不好？做完这6组拉筋动作让你一觉到天亮 3.在超级狭小的空间使用你的跑步机 当你从跑步机掉下来，通常不会落在地板上，而是趴在传送带上。 这是一位加拿大运动生理学家Mike Bracko，解释跑步机安全指南的说法，这就是为什么在许多健身房，跑步机后面都要有一定的开放空间，才能使用摆放。 值得注意的地方有：家里或是饭店内健身房，使用跑步机时，摆放位置要特别小心。…
Bevy.C产品自上市以来备受台湾美妆部落客的追捧，自去年登入香港后，许多港女都为之疯狂，可见Bevy.C的魅力真是无法挡。连朵朵最爱的香港美妆Vlog小花谭杏蓝Hana Tham，她也是Bevy.C的爱好者之一！ 那么马来西亚的美眉肯定不用说，因为朵朵身边有几个朋友都是Bevy.C的忠实粉丝了，力推朵朵一定要试用这家产品。好啦！话是没错，可是实际上还没行动，也不能怪我，我手上暂时有太多产品要用，直到最近才有机会试用，至于效果会如何呢？看下去你们就知道咯！ BEVY.C 专为亚洲女性而设的护肤品牌 Bevy.C品牌源自于台湾，品牌的背景其实很有趣，他们原是是一家台湾影视制作集团。因常年累计的拍摄经验，阅历镜头前无数脸孔并了解女孩爱美丽梦想念头，因此，BEVY C.承载着所有爱美女孩们的梦想，而研发了一系列的贴心护肤产品。随着台湾艺人的口碑传开，进而成为网络热销明星产品。 产品主要针对亚洲女性肌肤困扰：压力肌肤、熬夜肌肤、长期上妆肌肤，以及气候条件，专研出最佳的美白保养品，并且强调不含酒精、不致刺激、不致粉刺及含有高效保湿美白精华。 此外，其极淬传明酸成分可以深入肌肤底层干扰黑色素活性化，有效改善暗沉肤色。打造光感透明肌。多种纯植萃取液打造健康、充满弹力的白皙肌肤。 今天的主角皇牌光透幻白妆前保湿系列登场啦！（Lumiwhite Moist Up ） 有没有看见一阵耀眼的光芒围绕着Bevy.C产品发出闪闪光芒呢！就是这一组共有4支产品的光透幻白妆前保湿系列哦！ 相信上班族的美眉们，因为空调环境、化妆而导致肌肤干燥、暗沉等问题。朵朵这次要为大家介绍的这系列产品，正好可以为大家解决这个问题，并且做好妆前保养，让肌肤可以越化越美丽！ Bevy.C光透幻白妆前保湿化妆水(Lumiwhite Moist Up…
静态伸展动作，俗称拉筋，实在非常有益！ 由于肌肉连接骨头的筋腱只有很少血管，因此在拉筋时可以刺激更多血液流到该部位。在睡前拉筋，能够促进睡眠、全身气血循环、返老还童、延年益寿。（哇！仙丹咩！）看到这里不要怪朵朵，因为是百科资料怎么写的，实情朵朵在家有尝试，发现很快就入睡而且还一觉到天亮呢！ 另外，很多时候大家在Deadlifts时都无法让下腰保持毕直，这是因为Hip位及Hamstrings过紧，需要定期拉筋去加强其柔韧性，所以拉筋真的有很多功效。 以下介绍的拉筋动作共有6组，每个动作做10-15秒，一个动作接住一个动作地做，共做3-5个循环。 首先，拉筋人人都可以练，因为它简单易学、疗效显著，绝大大部分人可以在一分钟之内学会。请紧记拉筋前要热身，或冲一个热水凉，让肌肉温度提升，减少拉伤风险。 同时，拉筋时觉到拉扯感即可，不是感到痛才有效呢！
对女孩们来说，现在正当红想要仿效的妆感～绝对非日系无辜感＆韩妞小清新质感两大风格莫属！ 究竟这两种妆容细节上的不同有哪些？ 如果想要呈现出日、韩系妆感又应该如何下手才对味呢？ 今天就让朵朵一次完整大解析！ 以后出门前，大家就能靠着一些细部关键瞬间转换氛围、两种风格都能轻松掌握咯！ 小编还记得在读初中的时候，最迷最迷的就是VIVI杂志和S-kawaii杂志，它们的封面人物的妆容实在太美了，而且它们专属模特儿每个身材样貌都好好。日系妆容追求的是［七分柔和三分甜美］，会带给人无辜温柔的女孩气质，柔弱的妆容让日本美男们游想保护的冲动啊！假如你到过东京旅游你会感叹走在街上的日本妹子每个化妆术一流啊！甜美妆容无论搭配什么服装都游刃有余，难怪怎么多年来这趋势还在继续燃烧。 改天要跟男友约会时，就尝试看看充满无辜感的甜美日系妆吧！ 日系妆感－无辜、让人想呵护的甜美印象 日系萌妆关键－圆圆大眼、膨润双颊、嘟嘟唇彩 想要画出极具日系质感的萌级妆容，就要在膨润感与放大双眼上下足功夫，无辜的大眼睛与闪亮卧蚕绝对要掌握～另外自然又透出红润度的膨膨双颊也是关键之一～ 最后让人想一亲芳泽的美唇更是为日系妆感画龙点睛、绝不能忽略的强大步骤喔！ 迷上过日系妆的时候，韩国K-POP正悄悄崛起，朵朵还记得想当年就是迷上了东方神起才开始跑去当K-POP粉丝，可惜它们拆伙了，但是目前还非常活跃于娱乐圈，分别JYJ以及TVXQ组合。（严重离题啦！回来） 起初接触韩妆是因为张娜拉的红豆女之恋的韩剧（惨了！暴露我的年龄了），那时候非常羡慕张大大的细白小脸几乎零妆感的脸妆，实在太自然了。 跟日系妆容比较不一样，韩国明星的妆感都以清新、自然的女人味印象为主轴，着重在底妆光泽感以及五官的立体度～还有超具辨识度的平眉，绝对是打造韩系妆感的重要关键！ 韩系妆容的重点除了透亮又具光泽感的底妆之外，两道柔和的平眉让五官更起来更为立体，眼妆则着重在自然、有神，不追求画出圆滚滚的大眼睛～反而以细长眼型为主，另外存在感唇彩也是韩妞妆感最重要的一部分喔！ 无论是饱和鲜艳的唇色、或者花辫般的咬唇妆～总之唇彩是韩妞绝对不能忽略的！ 韩系妆感－清新、自然的女人味印象 韩系熟妆关键－平眉、自然光泽感、唇彩 你看咬唇妆是不是很杀，太美的搭配…
最近网路疯传一个国外妇女减肥案例：「天天跑步不但没有瘦还变胖，却在教练指导减少运动量后变瘦了！」，这到底是怎么回事呢？ 撇除掉运动后大量进食导致变肥因素（少吃多动永远是瘦身准则），这个案例中苦主无法瘦身的真正原因是：长时间的中低强度有氧运动，无法让人变瘦！大家是否常常看见健身房的熟面孔，每天都在跑步机上跑、踏步机上踩，却一点点都没有变瘦的迹象？造成这种悲剧结果，就是错误的运动观念造成，以为「做愈多愈会瘦！」 一直运动却瘦不了 事实是这样的：这种长时间定速的有氧运动，尤其在超过60分钟后，会刺激「可体松」分泌，可体松是一种类皮质糖激素，可促进肝脏的葡萄糖新生作用，以因应压力反应所需的能量。同时可体松也是一种压力贺尔蒙，会促使「分解肌肉」，肌肉变少后人体代谢效果更差，开始陷入「一直运动却瘦不了」的恶性循环中，这是为什么许多人天天运动却一样胖的原因之一！ 中低强度有氧，能消耗的热量有限 另外，利用跑步，单车，游泳等方式，做长时间的中低强度有氧，能消耗的热量有限，也有枯燥乏味的缺点；改成长时间高强度有氧，虽然能消耗热量较多，或是改成间歇运动方式，但同样也有着枯燥乏味的缺点，而且长时间集中运动同肌肉群，该肌肉群容易疲劳。 椅子操 为了改善这些缺点可以用肌力训练动作做循环方式的间歇运来达成。省时有效率，更可训练到更多肌肉群。高强度间歇运动（High-Intensity-Interval-Training，简称HIIT），简单解释就是穿插「高强度」与「低强度」运动来训练身体，让身体在短时间内消耗大量热量，并且在运动后提升身体的基础代谢率，白话说就是：花短短时间就能燃烧大大热量，运动完还让你的身体继续不断电燃烧脂肪啦！ 你现在要做的，就只要空出20分钟，找一把「椅子」，便可以开始往魔鬼身材迈进了！没错！只要一把稳固的椅子，确实可以让你瘦全身！椅子的奥妙之处，它可以藏在民居之中，随手可得还可以坐着它来隐藏减肥计画。 一张稳固的椅子，可以用来锻炼身体多处肌群，也可以用来做前面提到的「间歇运动」，帮助瘦身燃烧卡路里速度加快！运动开始前，为了安全防护，一定要选择够坚固稳当的椅子，并且「靠墙壁放置」！若怕椅子滑动，下面可以加个防滑垫或瑜珈垫，才不会导致运动伤害！ 接下来的椅子间歇运动，总共有四组动作，做每组动作时「中间不要休息」，做完四组一轮才能休息20~30秒，然后再继续下一轮循环，要做至少三个循环才可以！ 第一组：登阶高强度训练 这组动作请至少单边做10次，左右至少共20次！动作必须「连续」且「快速」，动作愈流畅、速度愈快、瘦身燃烧卡路里效果愈强大！ 筋肉爸爸给我的目标是单边20次，左右共40次，真是累到我都快吐了！ ！ 有个小地方要注意，做这组运动时，如果椅子很容易往前滑动，代表肌肉用力方式错误！用力时的感觉，必须是整个人往上拉提，而非往前进！…
马来西亚的男生在保养方面其实没有什么概念，随便把石头一丢就能丢到一个男生是用肥皂洗脸的，你没有看错，是真的肥皂哦！一般女生会认为，洗脸就应该用洗脸霜来洁净脸部，可是男人的概念就是反正用什么洗脸结果都还是一样，这正是绝乏护肤的知识。（泪奔） 朵朵访问身边的男性同事每个都是这样答我的，也许小编遇到只是某些部分不注重脸部保养的男生，但还有一些男生对自己脸部保养是非常注重的，有的还超越小编呢！那么男生的脸部保养究竟要怎么做呢？今天让朵朵做一次美容教主为大家分享【男性保养】，首先先来认识男生和女生的肤质分别。 男生和女生的肌肤分别 男性的油脂分泌组织比女性浓密，而且男性拥有比女性较厚20%的皮层及偏油性肌肤，角质层也较厚，所以市场上都是磨砂Gel状的产品居多。男性的毛孔一般比女性粗大,因此亦较易积聚杂质,导致毛孔闭塞,出现黑头暗疮等情况。相对女性的肌肤较薄，容易干燥和产生皱纹。 男生与女生肌肤所需不同吗？ 从性别去区分保养不如从肤质来区分，男女性的油性肤质保养原则几乎相同，控油加保湿为要；干性肤质加强滋润等。但是在某些阶段时又有些不同，像是生理期肌肤护理是男性不会有的问题，还有老化，女性会随着更年期雌性激素减少，造成肤质干涩、产生斑点等，女性的抗老商品会添加植物性雌激素补其不足，像这类男性就真的不需要了！ 男人可以用女生的保养品吗？ 两性肌肤的本质并没有特别不同，所以硬要说不能用女性保养品，也说不过去。只是男生的肌肤比女生厚20%，油脂分泌也比较旺盛。因为平时不常保养，通常角质层也比女生厚一点。 就实际产品来说，女性保养品的质地通常比较滋润，若男性偏油肤质使用后会觉得有黏腻，有些人还会有长痘痘，此时一定要停止使用，痘疤问题很棘手，千万不要因为想要省钱就硬是用女朋友或者妈妈的保养品哦！若暗疮问题实用产品也无法治疗，建议寻求专业美容医师的意见。 选择护肤产品请依据个人肤质挑选 选择护肤产品的确考到了男生，若男生要购买护肤品不妨询问女性朋友的意见或可询问柜台小姐。举个例来说就是油性肌肤应选择控油系列产品能够平衡肌肤油脂分泌,有效控制油分,摆脱肌肤油光、混合肌就是T-Zone鼻子部分出油可选择滋润保湿系列来平衡肌肤、干性肌肤可选择深层滋润保湿系列、敏感肌肤就应该选择较柔和、不含酒精刺激性的护肤系列（芦荟和洋甘菊有舒缓肌肤的功效）、以及让很多男生很懊恼的暗疮肌肤应选择暗疮系列产品，因为暗疮系列大多数添加了茶树油能有效预防和对抗暗疮。 可参考：过了25岁还不停冒痘痘？ 养成9个总结痘痘的好习惯 呵护肌肤3步骤 Step…
话说现在有很多很多美眉都很爱吃，能吃是好事，但是吃多了有没有发觉自己的身材开始不对劲？你不要欺骗自己，是不是发觉有些牛仔裤已经扣不到了，恭喜你这就是踏入发福现象的第一步。（朵朵是过来人，我绝对明白这些痛苦） 有许多美眉的身材在25岁之前都是瘦瘦的，穿什么衣服都很好看，但是随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢开始慢了下来，加上长久懒惰做运动，身材不忍直视啊！ 那么既然有本事吃，美眉们就有本事瘦下来，世上无难事，难的是你看见香喷喷的食物却要忍住食欲，爱美的美眉们这痛苦都是必经之路，所以要忍住啊！别看、别想、别吃了，一起在家做这一套9个动作持续做15分钟的实用瘦身运动吧！加油～加油～ 1）1分钟高抬腿动作 2）15个站立卧撑跳 3）平板支撑坚持45秒 4）35个箭步蹲跳 5）40秒跪式俯卧撑 6）60秒壁蹲 7）30个俯卧撑 8）50个深蹲 9）最后来一个100个开合跳，舒展全身神经 做完了一套15分钟瘦身运动后，可依据个人情况，每天在家可重复来回做2-3套，要坚持、要有恒心、减肥之路开始了就不要放弃。 Gif 图来源：http://buzzlife.com.tw 此文章由谈谈小编朵朵编写
由于韩系粗眉大流行，越来越多女生把眉毛画成粗眉，但要画粗眉的同时要注意不要犯下几个错误！ 不然粗眉不成变成蜡笔小新，容易让人越看越怪，而且反而破坏了原本想要的裸妆感唷～ 看看妳是否也犯了这几种错误吧～ 1）太浓太黑 画眉毛常常很专注，但千万不要不小心越描越黑！如果眉毛比发色还深，会太过强眼锐利，甚至突兀 建议：选择比发色还要浅一点或接近发色的颜色眉笔来画眉毛，会更自然、柔和 2）边缘太锐利 粗眉加上边缘太锐利的眉毛容易看起来很凶，甚至会有像纹眉的感觉，显得眉型不自然 建议：画完眉毛之后，记得用眉梳将梳顺，把眉毛边缘的线条刷开，才不会有框框线条，柔和 3）画太平 平粗眉很好看，淡化太平，脸上一有表情很容易变成“八字眉”，而且如果不是小脸或是瓜子脸，眉毛太平反而会暴露脸上 建议：画平眉时应该略为上扬，微微上扬的平眉会更美 四）眉头太深、眉尾太浅 画眉毛应该是眉头至眉尾愈来越深，眉头浅、眉尾深才对，不然眉毛到后段太淡视觉上会很怪 建议：使用眉笔勾勒眉型后，使用眉粉慢慢加深，眉头下手要“轻” …
（谈谈美容16日讯）－昨晚Guardian以地中海为主题推出全新Les Tentations Méditerranéennes沐浴与身体护理系列，让一众来宾沉醉在地中海获验证的美容文化与实践的氛围中，享受奢华又可负担的每日美容方案。 地中海国家素来以人民之美著称。当地人充分利用现有的植物天然美容秘方，打造了其强大的美容文化，因此他们拥有洁净的肌肤、茂密的头发和外表耀眼的健康已不在话下。 上述系列产品富含地中海沿岸生态认证的植物萃取物。此系列产品设有沐浴露、身体磨砂霜、身体乳液、身体乳霜及护手霜，并以玫瑰水、葡萄籽油和含羞草水净化分类。此系列产品不添加有害化学物质，例如：对羟基苯甲酸酯、肥皂和羊毛脂，并已通过皮肤学的测试和验证。 体验来自地中海的异国香气 全新Les Tentations Méditerranéennes沐浴与身体护理系列让您身上留下一层香味，您可以先以沐浴露洁净身体，再以身体磨砂霜去除角质，过后以身体产品锁住水分，让肌肤获得更大的益处，同时让更浓郁又多层次的香味伴随您。 全新Guardian Les Tentations Méditerranéennes沐浴与身体护理系列，让您呵护自己、享受美好幼稚生活富含来自地中海沿岸生态认证的植物萃取物&经过皮肤学测试及验证 玫瑰水精华让肌肤更有光泽、更滋润(Rose Water) 它富含意大利高山苹果、希腊粉红岩玫瑰和生态认证的法国玫瑰水，有助于促进肌肤的亮泽及滋润作用。这是因为法国玫瑰水是一种卓越的润肤物质，可以滋润及护理成熟又干燥的肌肤。另外，意大利高山苹果富含油酸和亚酸脂肪酸，能有效的滋润和滋养肌肤是肌肤保持清爽，而希腊粉红岩玫瑰则有助于使肌肤更光泽及白皙。此外，它也注入了提神的玫瑰、含羞草及檀木的香味。 葡萄籽油精华帮助抗老及肌肤更新(Grape…
常常听身边的朋友说我每天都有做运动，为什么还是瘦不了？只是她说的运动就是所谓的跑步......... 听了有没有被气到，跑步只是可以让一个人出汗排毒，促进个人的血液循环。当然跑步是一项很好锻炼耐力的有氧运动，但如果你要瘦身就要做对运动了。 今天朵朵要和大家分享的是9个部位动作，有效快速燃烧身体脂肪以达到结实的效果，只要你跟着做一个月都会有显著的人鱼线、腹肌和翘臀了。每组动作大约训练5-10分钟，凡事量力而为。 刚开始的时候，先做5分钟，随着身体负荷能力再慢慢加时。瘦身不是一天就能见到效果，想要效果就要不断的锻炼，把恒心拿出来一起做运动～ 第一个动作 ＊这个动作不难，做5-10分钟左右就可以感觉腹部肌肉有明显的锻炼到，还可以拉紧大腿肌肉和臀部哦！ 第二个动作 ＊这一招有点难度了，首先微微抱住自己的头部，上半身往上抬，然后抬起右脚做25下，再换成右脚做25下 ＊有效锻炼腹部和大腿肌肉哦！ 第三个动作 ＊上半身往上抬，然后举起你的双手双脚，重复大约做50下（5-10分钟左右） ＊不止可以锻炼腹部和腿部，还可以锻炼手臂多余脂肪呢！ 第四个动作 ＊你没看错就是Sit Up啦！尽可能做吧！5分钟已经累垮了（朵朵我是完全做不到的人） 第五个动作 ＊仔细用你的眼睛看，有个细微的动作你不可以Miss掉的，小腿做完之后注意大腿有稍微往上提了一下 ＊这动作可以帮助训练大腿肌肉以及结实臀部多余的脂肪 第六个动作…