你家里是否有一架跑步机，你有没有常常在使用它？你有怀疑过自己跑步的姿势有些不对吗？要掌握跑步的诀窍，首先保持双臂弯曲成90度，迈开步伐跑。为了避免错误Mile High Run Club致力在纽约开设创办人，Debora Warner亲自示范。
Warner解释，适当的热身运动，可以提高身体的核心温度，运输含氧血液给肌肉，再随着时间慢慢增加步法。 这可以避免抽筋的风险、肌肉拉伤与过早烧干自己的体力。
拉筋是避免受伤、肌肉酸痛，和帮助你有效率跑步最好的方法。 拉筋能放松关节，同时帮助你暖身，让你不浪费时间在做运动上。
当你从跑步机掉下来，通常不会落在地板上，而是趴在传送带上。 这是一位加拿大运动生理学家Mike Bracko，解释跑步机安全指南的说法，这就是为什么在许多健身房，跑步机后面都要有一定的开放空间，才能使用摆放。 值得注意的地方有：家里或是饭店内健身房，使用跑步机时，摆放位置要特别小心。
跑步机操作版上，通常都有一个磁铁绳夹，让你夹在衣服上，如果摔倒，随着绳线的拉扯，让机器停止。 但Warner的考虑是跑步时忽然的煞车，会造成受伤，所以不推荐此功能。 她建议视环境而定，如果跑步机四周空间够宽敞可以跳过不用，但如果机器后面有尖锐物或空间太狭小，夹上紧急装置以防不测。
这种跑法会造成膝盖受伤，也因为双脚花在地面上的时间较多，减缓你跑步的速度。
以为大步伐可以让你从A点快速到B点，但其实正好相反，小步伐跑反而会增加你跑步的效率。
这是最浪费体力的跑法，不良姿势会挤压你的肋骨，导致呼吸困难。 相反，应该肩膀放松，双臂与肩同方向，往前摆动。
不平衡的跑步方式，会造成肩膀往一边倾斜，影响你手臂的摆动与脚跨出去的步伐，造成背部变形，不专心也很容易摔倒。 所以室内跑步，可以把水瓶放在跑步机上；室外跑步，则规划好跑步路线，把水瓶放在不易搞丢的地方。 手机方面就是转到飞航模式，什么事都等认真跑完再来处理。
离太近，会限制你手臂运动的范围，增加敲击到紧急夹的风险；离太远，会无法调整步伐，跟上跑步的速度。 如果发生这种状况，可以利用两边的把手，跳到中间位置。 在跑步机上跑，应该让自己跑在运输带的中段，充分利用空间，来取得跑步的安全。
会看起来很怪之外，也会影响跑步时的呼吸，应该打开胸部，让肩胛骨放松，让你正确的呼吸。
弹跳的上下跑，其实有损你身体有效率的往前推进。
谁知道旁边跑步机的女孩，是否是一名高中田径选手，还是左边的是一位训练三个月的跑者？ 让眼睛保持在自己的跑步机上，专注在自身的步伐，不用为了挑战而勉强自己。
这也很容易跌倒，也非常危险，应该一段变动一次就好。
1％至3％坡度，可以帮助仿真户外跑步，缓解你路径上的转变。 也可以帮助你提高四头肌，臀部，小腿肌，并增加速度与耐力的运行。
这限制了你的运动范围，和干扰你自然的脚步，使每一步都比较费力。 让双臂自然摆动，怕没有手的帮助跟不上，可以上下调整速度。
缓慢的停止运动，比忽然跳出跑步机来的好，Warner说在停止前一分钟，按比例缩减步伐，换用走的慢慢停止。
运动后拉筋，可以避免绷紧僵硬的肌肉，让你觉得非常舒服，一切都值得。
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我叫S，今年29岁，我单身的时候真的很自由，我几乎天天跟不同的男生出去吃饭、喝酒、聊天。觉得合得来就继续约，有时候会有亲密关系，我从来不隐瞒，也不觉得丢脸，因为每一次我都很清楚自己在做什么。我有界线，我有判断力，也很注重卫生，每次都戴套，也会做检查。我对自己负责，从来不马虎，我没有骗任何人，也没有伤害谁，我只是用自己的方式去认识人、去寻找可能的缘分。 我以为这样很正常，因为我都坦荡荡，也没有破坏谁的关系，我只是单身女生想要遇到对的人，想要尝试，想要体验生活，直到我遇到现在的男朋友。我交了男友后，就再也没有跟其他男生约会，不过当他知道了我的过去之后，态度突然冷下来，他说他需要时间消化，说他没想到我会是“这样”的女生。我听了真的很委屈，我单身的时候跟谁出去，是不是就错了？我单身的时候穿三点式比基尼，是不是就错了？我在还能自由还能年轻的时候晒太阳、出海、拍照、享受身体自由，这样错了吗？为什么男人单身的时候可以玩可以体验人生，女生同样的选择就会被贴上“放荡”的标签？ 我明明每一次都有戴套、明明懂得保护自己、明明勤劳做检查、明明没有骗过男人、没有偷吃，这样还不够“洁身自爱”吗？难道所谓的自爱，就只能是宅在家，不准出去、不准认识人、不准和男生说话吗？我真的不明白。 我以前天天跟不同男生出去，不只是为了玩，而是希望能遇到对的人，给自己机会，可现在却因为这些经历，在我真正喜欢的男人面前变成“有过去”的女生。我承认我的过去很精彩，但精彩不等于随便，外向不等于不专一，敢玩不等于不懂爱。 我不是不愿意为了他收心，我早就收了，遇见他之后删了交友App、不再随便应酬、生活步调都慢下来，因为我觉得这段关系值得。可没想到，他放不下的不是现在的我，而是那个曾经单身、曾经自由约会、曾经快乐探索世界的我。 我到底哪里做错了？ 》》》这里看原贴《《《
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