减肥最忌就是节食，什么都不敢吃，只吃一些水果、代餐当正餐，虽然体重很快下降，但一旦恢复正常饮食体重会立刻反弹，可能体重还会暴增哦！ 节食减肥法已经不适用了，现在精明的你要学会少吃多餐，现在起丢掉不对的饮食习惯，学会吃东西的小技巧呗！ 这样吃才能让你越吃越瘦！ 1、早餐不能随便吃 含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物、水果都是减肥早餐的首选。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常，用营养密度高的水果做成轻食早餐，开胃之外也能控制体重、缓解便秘。 提醒：早餐须在起床后一小时内吃完，进餐的最佳时段是7-8点。 2、少量多餐代谢佳 随着餐数的增多，身体代谢效率更高，体脂肪也更能燃烧起来，抑制脂肪囤积。少量多餐是减肥界推崇的健康饮食方式，能加速身体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧。 3、烹饪方式很重要 同样的食物，选择不同的烹饪方式，会造成热量的巨大差别，比如炸鸡腿热量高达350卡，而煮鸡腿只有180卡左右。一般来说，拌、蒸、煮、焖，其热量会小于煎、炸、烤等方式。 另外，调料与配菜也是影响食物热量的重要因素，比如勾芡的方式因为增加了淀粉，就会使热量增加；再如蔬菜沙拉采取生拌的烹饪方式，热量很低，但如果加入太多千岛汁等沙拉酱，则有可能大大增加热量。 烹饪方式热量比较：拌;蒸;煮;炒;卤;煎;炸;烤 4、细嚼慢咽更易瘦 进食时，大脑大概需要20分钟才能获得“吃饱了”的信号，细嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易兴奋饱食中枢，较早出现饱足感而停止进食。反之，狼吞虎咽，只会让你进食过量。优雅地咀嚼吧，享受美食带来的味觉体验，美美地瘦下去。…
受韩剧和韩国女团的影响女生们对韩国娱乐圈里的艺人各种发型很是喜欢。艺人们因为经常要演出拍剧，所以发型每天都会因需求而改变。想要营造不同的形象就要不同发型，这也成为了时下女孩子追求的潮流，如果你厌倦了现在的发型，不如作出改变，也许你身边的朋友也会大吃一惊。 那么2015年韩国女生们流行怎样的发型呢? STYLE 1 空气刘海修饰脸型，外翻中长卷发显大气，红棕色染发让女神的皮肤更白嫩。 STYLE 2 中分刘海搭配内扣烫发轻松修出小脸，散发休闲气息却不失甜美。 STYLE 3 侧分内扣波波头干净利落，鲜色染发个性潮流，适合皮肤白嫩的女生。 STYLE 4 不同梯度的修剪让发型有层次，而发尾外翘设计很大气。 STYLE…
根据N年前到现在的调查，男人们都不太喜欢过瘦的女孩反而喜欢抱起来有手感的女孩。 而现在会让男人眼前一亮的新指标不再是瘦到没二两肉的筷子大腿，而是让男人更引人遐想稍微有点肉的蜜大腿。 没错，没错，有点肉肉但又结实的蜜大腿才是女孩必修的一堂课。 今天朵朵为大家分享在睡前的小小运动量，只需你5个动作，做完后结实大腿又能帮助入眠何乐而不为呢！ 小小运动量开始～ 一、仰躺抬腿 ●身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。左右脚上下来回30次。 二、侧身抬腿 ● 身体侧躺要笔直，像照片展示一样，上下来回抬25次，速度要慢。你会感觉大腿内侧肌肉收紧，左右脚都要做25下哦！ 三、空中脚踏车 ● 身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，像踏脚车来回做30次，这动作不仅帮助大腿肌肉同时也消耗腹部脂肪。 四、剪刀式开合动作 ● 一样都是仰躺动作、手平放身侧两旁或平放在肚子上方，把脚自然抬高呈现90度形态，两脚开到最大宽度再合起来。来回做30次。 五、交叉抬腿动作 ● 仰躺然后手平放在两侧做支撑，把脚抬高呈现70度，开始左右脚交叉来回大约30次即可。…
痘痘粉刺的烦恼一直存在，原本以为只要过了青春期，烦人的痘痘会逐渐减少，结果还不是满脸痘疤！ 而粉刺问题更是严重，刚清除干净三天两头又铺满密密麻麻的粉刺，到老也会一直长下去吧！ 今天朵朵要和大家分享［在生活中 6种会助长黑头粉刺的坏习惯］，一起来参考参考吧！ 1、沾满污垢的手机 我们的手每天都会摸过不少东西，像是把手、键盘等，然后又拿起手机来玩..手机滑一滑又把它丢进包包里，当手机的电话响时，常想也不想就会立马接起来，并把脸贴在脏脏的手机上..这样不长粉刺跟痘痘才怪，下次要把手机贴脸颊前，拿出抗菌不含酒精的湿纸巾，擦拭下萤幕会比较好唷~ 2、充满汗水的瑜珈垫 不少人都会在家，铺开瑜珈垫做些简单的运动...然而大家在使用前、使用后，会先做清洁消毒吗？与肌肤接触的垫子，或多或少都会沾灰尘、汗水，不做清洁长期使用下来的话，皮肤会慢慢开始出现问题的... 3、残留化妆品的枕头套 有时人一累，回到家就会忘了卸妆，直接倒头就睡...而我们每天至少都会跟枕头套接触个6~8小时，不经常更换清洗的话，等于皮肤长时间与那累积在枕头套上的脏东西作接触...细菌最喜欢和藏在毛孔里的污垢 4、积灰尘的边边角角 把化妆品放进化妆包里，就一定能保证干净吗？包装本身可能很干净，但当妳的手拿进拿出时，一定会沾到边边角角积灰尘的地方，所以定期清洁化妆用品真的很重要，不然你等同于在使用灰尘化妆品.. . 5、卡满化妆品的刷具 刷具是直接与我们皮肤接触的东西，所以它的清洁很重要！如果是经常使用的刷具，最好一星期一次，没有专用洗涤剂的话，也可以拿卸妆液、婴儿洗发精以温水清洗、风干... 6、挑选合适的洗颜产品…
马来西亚的天气向来酷热，发型也该跟着清爽起来。10款清爽盘发方法，朵朵希望你们每天出门都能美美的！ 1.萌妹变御姐 将长发对半梳开，两边用发绳扎起编成麻花，最后将两股麻花辫盘起绕成发髻。再配上一条素色长裙，萌妹也可以变身为气质型御姐。 2.舞会必首选 头发绕成麻花盘成髻后，再用卷发棒将两鬓垂落下来的发束烫成微卷，这样子再穿上一套优雅的礼服出席宴会，必定能成为舞池里众人的焦点。 3.活力运动风 跑步健身时长发太碍事，随便扎成个髻又没形象，不如试一试这款盘发造型。选购一条个性的发带做装饰，青春活力的感觉立刻就出来了。 4.成熟典雅范 做够了萌系软妹，也该换一换路线了。上图这款盘发造型简单易学，并且能激发你身体里女性的成熟风韵哦。 5.休闲度假风 轻轻松松一个马尾，再做些小变动便又可梳成一个随性又不失风情的发髻。去海边度假的时候这款发型能为你的魅力加分不少哦。 6.简易家居范 周末在家懒得去打理发型，又不能顶着乱蓬蓬的头发下楼买零食。那么这款家居型的盘发造型便是你的救星，随性简单也很美哦！ …
韩国妆容趋势如日中天，许多韩国美妆品也讲究自然轻薄的底妆，一字粗眉和咬唇妆更成为韩国妆容的最新标志。 而著名韩女星在银幕上的陶瓷水嫩肌肤更让许多少女争相模仿，这种水光妆看起来非常自然，光泽度也是一级棒。 让脸上辉映着水嫩光泽，就好像Baby的白皙无瑕肌肤，这种陶瓷水光妆强调自然光泽。 现在朵朵就要和大家分享底妆应该注意的事项。 ❤ 大油肌的妹子，不适合这种底妆，不然一不小心就变出油妆咯！ ❤ 皮肤干燥最好在妆前先做好保湿动作，这样才能保持水嫩肌肤。 ❤ 可以选择有光泽度的粉底，比自己肌肤亮一号的色调（颈部也要均匀拍上粉底） ❤ 陶瓷水光妆强调，水嫩、自然、零妆感和最重要的光泽度～ 如果确定以上的事项，那我们就可以开始啰！ Step 1、妆前保湿护肤 打造水嫩肌肤光泽感，最重要的就是在妆前做好保湿步骤。选择保湿因子较强的保养品，先用化妆水湿敷脸颊30秒左右，用手亲拍让化妆水能够快速吸收，再以按摩的方式搽上保湿乳，让保湿乳能够渗透肌肤低层达到饱和作用。…
深蹲一路以来都是健身中的最热话题，对于下半身臃肿或是屁股塌塌的妹子绝对是最有效的运动之一。 对于微笑弧线，现在正在看的你知道是什么吗？以下这一张图片将明显的告诉你什么是微笑弧线。 对比左边的臀部，可以看到像笑脸一样的弧线这也代表美翘臀必须有的弧度。相信你也很想拥有吧！ 深蹲雕塑完美翘臀 紧实曲线 深蹲主要会锻炼臀大肌、股四头肌和大腿后肌等肌群，透过臀部、大腿后肌的强化，有助雕塑臀部曲线，塑造出完美的蜜桃臀。 虽说只是深蹲，但却是个复合的、全身性的练习动作，还能紧实腹部以及腰部的线条，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱，一个深蹲却是好处多多。 深蹲正确动作 现在朵朵美编要给每一位美眉一个30天的任务，依据图表的次数加强深蹲，30天后一定会有惊天动地的效果～ 有影片为证，你不相信都不可以了～ https://www.youtube.com/watch?v=vRtRrOLbOtw 如果你下定决心要挑战30天深蹲训练，那么今天回去就开始吧！时间不等人而翘屁屁也需要你努力才可以看见微笑的弧度。记住除了勤劳做深蹲之外，更需要你在饮食方面下功夫，两方面的配合之下才能够看到最佳效果。 相关链接： 全身都满意就是不满意那个 “ 啰柚” 3招恢复美人臀 下垂屁屁大作战…
只会老套的三股辫编发是不是太无趣了？只要在三股辫的基础上稍稍做一点改动，就可以变出更有趣又可爱的编发造型。不用任何发饰来妆点，因为你的头发本身就是最好的配饰。 一起来学习吧！ Step1、取两股头发 Step2、相互交叉 Step3、穿到第3股头发中 Step4、按照传统三股辫的编发编好 Step5、加入第四股头发 Step6、按照如图的方法将第四股头发交织在三股辫中 Step7、不停重复以上的步骤 Step8、发尾以麻花辫结束 Step9、用两根发夹交叉固定！！ 完成啦！ 每次看别的女生绑都非常羡慕，现在都学会了就不用再羡慕了。问题是你必须要有姐妹帮你绑，这个自己绑不了啊！…
很多朋友都听过过有氧运动和无氧运动，那么有些朋友就会问了，有氧运动和无氧运动有什么区别吗?今天朵朵就为大家排解难题，解答什么是有氧运动，什么是无氧运动，不知道的话，就跟上朵朵的步伐来看看吧! 什么是有氧运动 1、有氧运动主要是用来代谢脂肪的啦~所以小伙伴们一定要坚持有氧运动来降低脂肪率，尤其是大基数的小伙伴们，你们开始减肥的前一个月坚持有氧运动来减掉一部分脂肪，保证身体适应运动节奏，而后再逐步增加无氧训练可以加快瘦身进程~ 2、有氧运动的主要特点是强度低，有节奏，持续时间较长。比如小编长说的慢跑，就是属于有氧运动啦，更简单来说，就是你能坚持保持这样的运动30分钟甚至更长时间的就是属于有氧运动啦~~ 3、当然有氧和无氧运动判断最为科学的就是测试心率了。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，对消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。在有氧运动过程中，身体应该微微出汗而不是大汗淋漓。 4、常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。 有氧运动链接： 讨厌运动的人最合适《90秒跑步法》 3个月速瘦6公斤 办公室5个瑜伽姿势 让你可以在疲倦时醒神又享瘦 小时候最爱玩的跳绳居然有那么多好处 懒人胖子你们有福了 每天5分钟的床上运动 让你想胖也难不再当小腹婆 7个普拉提动作快速消除肚腩 反手摸肚脐不是梦 …
无论男人女人只要是想搞好身材的人都会想要六块腹肌，网络上也分享了许多锻炼腹部的运动。而有些为了达到更好效果的朋友，更纷纷去了健身房再聘请专属教练为自己量身订造一系列的健身训练。 不管是那一种方式，其实有锻炼到腹部的动作都是可取的，但切记某些动作一旦不停重复相对肌肉会渐渐习惯，效果也会大幅降低。所以当觉得以往做的动作效果没作用的时候，就是你需要加强版的训练动作了。 今天的朵朵分享的这5个动作有别于传统的仰卧起坐跟伏地挺身，做了一些创新的改变。有的动作虽然改变不多，但不要小看，小小的改变会让身体锻炼到不同的肌肉群，效果马上可以显现出来。 第一个、滑动毛巾伏地挺身法 大部分的动作就跟一般的伏地挺身是一样的。但首先是拿一条毛巾，折叠好，垫在右手下方（一般人都是右撇子，先用右手熟悉一下，如果是左撇子，就先用左手）。之后左手肘些微地弯曲，同时身体慢慢地沉下。在这时，垫着毛巾的右手往右滑出去。身体下沉至胸部接近地面一个拳头大小的距离，然后停止。接着右手滑回来，身体也往上升起。这样就完成一组的动作了。 第二个、仰躺起举 平躺在地板上，双臂张开，双掌打开，掌心平贴在地板上（双臂与身体约成45％角，但不硬性规定，重要自己的身体能平衡）。双腿并拢对齐。接着慢慢地收缩腹肌，开始将身体的一些重量，移转给双臂。双腿慢慢升起，然后慢慢地抬起臀部，接着下背部也随着离开地面，渐渐升高。等到整个下半身直立，与地面呈现垂直时停止。之后慢慢地下降回到地面。 第三个、健腹滚轮 首先在地板上铺一条毛巾，双膝跪在毛巾上，双手放在滚轮的手把上。脊椎尽量保持稳定，不要有太大的变动（譬如说不要将脊椎一下弯起，一下伸直）。 然后收缩腹肌，慢慢地将滚轮向前滚动。臀部不需做太大的弯曲。基本上真正需要弯曲的部位是膝盖。当你的身体已经向前滑到极限时，慢慢地滑动回来。这样就完成一组动作了。 第四个、实心球举腿 首先在双腿间夹一颗实心球。双手抓住一个比身高还高的单杠，双手的间距要比肩膀稍微宽一点。抬起你的臀部，接着抬起你的大腿往胸部移动，然后卷曲你的下背部。当你的大腿抬高到你的胸部时暂停，然后放下。这样就完成一组动作了。 第五种、实心球-俄罗斯转身 首先坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢，膝盖悬空。两支腿呈现像拱桥一样的形状。双手抱着一颗实心球在胸骨前面的位置。然后身体转向右边，同时将实心球在地上点一下。接着身体转向左边，同样地将实心球在左边的地上点一下。这样就是一组动作了。就这样左右左右，不断重复动作。看起来很简单，不至于太累吧！但是真的有效喔！ …