一直有做健身的朋友们，想必都知道若要练成胸肌或腹肌必须对症下药，不同的器材和训练方式都有可能影响肌肉的发展。 别的肌肉朵朵都不说，今天要深入训练的是腹肌，是健身男人们最想得到的效果。 那么到底要怎样的训练动作才可以拥有完美的六块腹肌呢！ 腹肌的训练范围可分为整个腹部的上、中、下、侧腰、后腰以及全部腹部，需要配合不同的动作加以特训才能看到效果。 简单腹部训练 先从简单的训练图开始，每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 中等腹部训练 对简单的腹肌训练已经没有什么难度，也开始看不见效果了，那么就可以进入中等难度的训练了。 每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 困难腹部训练 恭喜你完成中等难度腹部训练，现在等着你的是进阶的困难的腹部训练动作咯！加油！ 每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 相关链接： 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够 【图】想要完美腹肌的朋友 跟着6个动作虐爆你的腹部 完美马甲、人鱼线或六块肌不是靠硬练就有 饮食方面也要下功夫…
在国外秋意浓的秋天到了，这个季节是朵朵最喜欢的季节，满地的枯黄叶子和微凉的温度，最最最适合旅行了。 那么秋天要化点什么妆容呢？不如就来点渐层金棕色小烟熏妆吧！ 一直懊恼单眼皮难化烟熏妆的美眉今天有福了，待会妆容示范是来自韩国的单眼皮韩妞，她的单眼皮小烟熏妆可是正翻了。 香槟色打底、 粉色系刷眼窝我们先假设你的底妆都上完了，就可以准备使用打底的香槟色，使用眼影刷大面积的上在眼窝处，再使用偏粉色系的眼影刷在上眼影的尾处，由外向内晕染，最后可以利用手指指腹将眼影晕开，可以让底色和它配合得更自然。 利用香槟色打底。 偏红色系眼影画眼尾。 咖啡色叠眼尾、 黑色眼线液笔平拉接着再使用不带珠光的咖啡色叠在偏粉色系的眼影上，一样由外向内慢慢晕开，大约晕染到上眼皮二分之一处与眼窝的位置。利用亮度较高的浅色系眼影刷在眼中与眼头的位置。使用黑色眼线液笔画上眼线，眼部的部分不须向外拉长，平拉即可。 咖啡色眼影晕染眼尾与眼窝。 亮色系眼影叠在眼中。 黑色眼线画出平拉眼尾。 戴上眼尾纤长款的假睫毛 至于睫毛的部分需要先利用睫毛夹将睫毛夹翘后，再使用打底睫毛膏较能够画出纤长且浓密的睫毛。最后再使用眼尾纤长款的假睫毛，并且画上下睫毛。等到睫毛胶干了之后，再利用眼线填满眼线胶与睫毛根部，让眼神看起来更深邃。 画下睫毛时可拿直立式。 使用眼尾纤长款假睫毛。 完成啦！ 最后送上完整教学影片 https://www.youtube.com/watch?v=FqBzQ8Y8rD4…
记得小时候，天生肉包子脸的朵朵每次剪了刘海都会被笑像“冬菇头”，每次我都躲在房间大哭几天几夜。 其实刘海对脸型来说很重要，每个人的脸型都稍稍不同，剪对了刘海才是标准美人配美发。 朵朵建议你，选发型不能忽视刘海的威力，适当调整一下刘海的弧度、长度和厚度，整个发型就会有不一样的感觉。那么，都有什么样的刘海可以选呢? 1.齐刘海 适应人群：长脸、大脸女性 齐刘海是一个减龄的好帮手，尤其对长脸女性和大脸女性来说，它就是一个秘密武器。齐刘海适合中长发发型，在齐刘海的修饰下，大脸也能变成小脸，不过脸圆的朋友就别试了。 2.斜刘海 适应人群：圆脸 斜刘海一向是清新文艺范的主流，加上内扣式制造自然弧度，再时尚不过了。这款刘海适合所有长度的发型，而且发量少的美眉也可以尽情享受，甜蜜度大增。 3.卷刘海 适应美眉：头发稀少女性 卷刘海对头发稀少的美眉是再适合不过的刘海了，卷刘海不仅有着自然风，还能把整个发型带来蓬松感显得头发有一定的厚度。而且，又可以让额头看起来饱满很多，会突显俏皮可爱的个性。 4.空气刘海 适应美眉：可爱女性 空气刘海的最大特点就是微微的露出一部分额头，稍微有些卷度的刘海巧妙地遮住一部分额头显得俏丽、灵活，避免了齐刘海的沉重感。正好到眼睛上方的长度不仅使你的眼睛成为脸部的焦点，还有修颜效果，显得脸小可爱，韩国女团都很爱这一款。 5.长刘海…
Plank平板支撑动作看似简单，但其实有尝试过的朋友绝对知道撑一分钟已经全身颤抖、没力了，大呼太难了。 普通的平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，尽量保持长的时间就可以了。 这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“马甲线”。 以下的平板支撑动作图分为基础和升级版，每个动作坚持1分钟你就合格可以进行下一项挑战了。 觉得升级版根本没难度的朋友，恭喜你们通过第一项考验，接下来才是真正的升级版Plank，每一个动作都属高难度动作。 一共有8个动作，每个动作维持1分钟，间歇休息30秒再进行下一个动作，以此类推。 老实说朵朵本身根本没办法挑战完八个动作，做到第三个动作手已经没力了，全身肌肉都在颤抖，真的快累死了，不过小编不会轻言放弃的，为了马甲线我是不会放弃的，在看着的你们也是哦！加油！！！！ 相关连接： 每天撑过5分钟 胜过跑步半小时一起来做平板支撑(Plank) 普通Plank已经没有效果了？进阶版Plank有效锻炼腹肌 此文章由朵朵编辑整理
最近朵朵实在太爱编发了，不管是侧边三股辫、鱼骨辫、蜈蚣辫还是花式三股辫，一路有留意朵朵的都知道我是个手残的姑娘所以很多款式我都在努力学习中，希望有一天我可以不用看教学就可以绑出美美的编发啦！ 今天朵朵要分享这两款超简单的清新女神三股辫编发，在短短的一分钟里面你一定能学会，快来学习吧！ 第一款、 1、先将一侧刘海编成三股辫。 2、然后编到发尾用皮筋扎好。 3、把所有头发都拢到一侧，然后将发辫从中间穿过。（这是很重要的一步） 4、用发辫缠绕住所有的头发，形成一个低侧马尾的样子。 5、最后用皮筋固定住,就完成咯！ 第二款、 1、先将将头发梳理好，从头顶取一束头发并将头发分成四份，从头顶开始往下编三股辫。 2、一直编到发尾，再从刘海处取一束头发，同样开始编三股辫。 3、编的过从中将头发不断加入到发辫中，直到耳朵上方，接着开始编普通三股辫，编到发尾用皮筋固定。 4、用手将发辫拉松，将发辫用发卡固定在脑后头发下面。 5、另一根发辫也固定在相同位置，最后将头发稍作调整，就大功告成了。 从侧边看，也是美美哒～ 相关链接： 女生头发就要这样扎 气质立刻翻五倍…
下半身看起来肥肥肿肿，尤其是大腿内侧的肥肉，随便用手一抓都是满满的一团肉，甚至穿裤子的时候都是挤挤的。 还有就是走路的时候，大腿内侧的肉肉还互相磨擦，非常的不舒服也不雅观。 大腿内侧的肉肉脂肪说实在是非常之顽固的，很难有效的把它减去，那是你的方法不对咯！ 说起韩国偶像其实朵朵我本身非常喜欢EXID里的成员HANI的蜜大腿，她那双结实的蜜大腿看起来非常健康，不会过瘦看起来稍微有点肉感的。HANI也曾被说过以前是粗大腿，在努力不懈之下才练成现在迷人的蜜大腿。 朵朵今天分享给大家，消灭大腿内侧脂肪的运动，假以时日你也可以拥有HANI的蜜大腿哦！ 动作一 首先挺直站立，双手平举与肩膀同高，双脚张开与肩同宽，左手向下，右脚向上抬，尽量让左手与右脚脚掌相碰。大约十五下后即可换另一只脚，做一样的动作十五下。在做此动作时建议须将手平举，不可垂直放下，且必须抬头挺胸。 动作二至动作五 先将瑜珈垫放置于地面，侧躺于地面右手掌撑地，左手轻放在肚子前方，左脚脚掌碰地，右脚则是平行举起，轻轻的将右脚抬起约60度角左右，速度快，约做三十秒即可。三十秒后，只要将左脚抬起的幅度拉高，一样维持约三十秒即可。动作四和动作五则是换脚作相同姿势。 动作六至动作七 上半身平躺于地面，双手轻放在侧边，双脚抬起，双脚以交叉的方式交互摆动，双脚不可放下，尽量让脚呈现九十度，约做三十秒后即可换下一个动作。动作七一样平躺于地面，双脚抬起，首先将左脚向下放后再抬起，右脚则是向上台抬起九十度即可。二十五秒后再换右脚做一样的动作。 上述动作大约五分钟，相当适合生活、工作忙碌的人使用，可以在短时间内锻炼大腿内侧的肌肉，帮助解决下半身肥胖的问题。但是如果仅利用此方法就想让自己瘦身的话，可能还不够，最好搭配饮食的调整与其他运动做辅助较佳。 最后送上影片吧！（此影片来自Youtube，如遭删除请见谅） https://www.youtube.com/watch?v=qqUpFHzCzfU ＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊
每次看到韩国女星的肤质都是水当当的，每寸肌肤都透出诱人的光泽感，还有360度无死角的脸颊，超高颜值总是让女孩们羡慕不已。 凡事由韩国女星代言的产品，销售量肯定是破纪录，这也说明了，韩星保养肌肤确实有她们的一套。 完美的脸颊就需要维持脸部线条的紧实度、自然而然就能让脸部看起来比实际小上许多，适时的按摩搭配一些简单步骤的小脸操。 那她们到底是怎么样保养的呢！赶紧把这5个小脸Tips学起来，两星期后再验收成果吧！ Tips 1、一杯水 运用随处可得的水就能随时开启小脸运动！建议女孩们少喝含糖饮料能避免水肿，水就是最天然又健康的美丽保养品！至于想让脸部更紧实该怎么去达成呢？只要喝一口水（大约是平常稍微大口的量），然后运用口腔和两颊的力量、让口腔内的水透过牙齿缝隙穿出去、再运用两颊肌肉的力量把水吸回来，来回算一次、做自己年龄X３的次数，可以让脸部肌肉更加紧致喔！ Tips 2、发音瘦脸 第二招就是运用英文字母母音的「Ａ、Ｅ、Ｉ、Ｏ、Ｕ」五个音来训练脸颊各部位的肌肉，在发每个母音时都要将脸部肌肉延伸到最极限，该张大嘴、噘嘴时都要尽情延展才有用。每次停留五秒钟，一个音大概重复１５次，全部做完后再用空气将嘴巴内填饱、让左右两颊鼓起五秒后放松，早晚各做一次就有非常明显的效果喔！ Tips 3、舌头体操 不管是日本还是韩国都很流行的舌头体操，学会了也能更加紧致脸庞、并且帮助脸部线条更紧实、消除恼人的双下巴。 将脸往天花板方向抬高，尽可能让脸部与天花板平行，接下来伸出舌头往天花板延伸、让舌头与天花板呈现垂直状态，开始上下延伸，就像是运用舌头在拉筋的感觉，别忘了要将脸部与舌头都延伸到最极限，才能达到最好的紧致效果喔！一天大概抬个十秒钟Ｘ两回，也更能避免脸部水肿的状况。 Tips 4、噘嘴嘟嘴…
韩国彩妆红人PONY，最近俞发俞红，她的化妆技巧也更上一层楼，深受许多化妆品牌的宠爱。今年还受邀前往参加Burberry的Fashion Show，今天呢！朵朵就要分享PONY的深邃4D妆容，此次的重点是在眼妆哦！ 所需工具： A、黑咖啡色眉彩 B、睫毛膏 C、低彩度阴影用咖啡色眼影 D、浅粉色眼影 E、有隐约珠光的灰绿色眼影 F、古铜色眼影 G、黑色眼线胶 H、黄色光强的橘色腮红霜 I、樱桃粉色腮红霜 J、粉雾感米色唇膏 1、以A浓浓地描绘出眉毛。细细地画，要强调出绝对的存在感。 2、将B刷在眉毛上。以刷子的尖端轻轻地，像要把中间部分的眉毛挑起般的方式来刷。刷子的方向是眉头部位垂直、眉尾水平。部分黏在一起也没关系。 3、除了眉骨部位外（图中XXXX标示），在眼窝大范围地刷上C。刷浓一点。 4、现在要来打造出独特的悲伤气氛了。以D描绘下眼影全部，画到眼睛看起来像哭过一样泛红。 5、在眼窝的一半处刷上E约2～3次。不论有没有双眼皮，都画到睁开眼约能看到5mm左右的位置。…
今年27岁的Michelle Phan 登上了“福布斯30岁以下精英榜”，实现了一个单亲越南裔女孩的美国梦。对大多数人来说，在27岁就拥有四家公司并拥有估值有1.2亿美元的财富是一个遥不可及的梦想，可是这个越南裔女孩不仅做到了还在今年4月陪同奥巴马夫人米歇尔·奥巴马出访日本，协助推动“Let Girls Learn”全球公益运动。 Michelle Phan 究竟是怎么做到的？让我们一起来回顾一下她的梦想之路吧。 童年的不幸成为坚持的动力 Michelle phan越南裔美国人,现居佛罗里达。业余化妆师和IQQU化妆品牌的设计者，现任兰蔻美国官网彩妆产品代言人。因为在网上发布自己的彩妆视频走红网络，现拥有大量观众，就连国内风头最劲的网络化妆师Arora也是她个人彩妆视频的观众。 Michelle Phan在15岁时就已经开始撰写博客，她曾这样描述自己的梦想：拥有很多钱,并能够有很多时间去尝试各种不同的打扮和妆容。这时的Michelle还只是一个有梦想的小女孩，但07年在YouTube发布的化妆入门教程视频成了她梦想的敲门砖。 Michelle刚开始在网上发布彩妆视频 第一个视频只有短短7分钟，并且是用苹果电脑自带的摄像头，略微显得粗糙。出乎意料的，她的视频每周都有惊人的40000点击量。订阅她视频的粉丝们希望从她的演示中学会如何做面膜，如何化妆还有各种护肤技巧。 其实很多第一次看Michelle的彩妆视频的人都会以为她是越南和美国的混血，因为她眼睛深邃，五官立体。但其实她的父母都是越南人，举家迁到美国生活。在母亲的美甲沙龙店里长大的Michelle从小就对绘画表现出浓厚的兴趣，并且拒绝了母亲“希望她做医生”的建议。 她没有显赫的家庭背景，父亲在她7岁那年因为嗜赌成瘾，输光了家产而离家出走。她却因此坚持要读艺术，并暗暗发誓，“一定要成功”。童年的不顺，以及异乡求学，让Michelle一度孤独而迷茫。但艺术拯救了她，她用手中的画笔表达自己的内心并获得同学的认可和喜爱。 …
减肥一直以来都是最Hot话题，减肥也是一辈子的事情，除了要忍住食欲之外还需要辛勤的做运动。 想不想减肥来得Easy一点呢？若你是咖啡爱好者，那肯定没问题了。 有一些人习惯在早晨的时候喝杯黑咖啡，能够改善水肿。帮助减肥。 其实朵朵不主张在还未进食的时候喝黑咖啡，咖啡豆的酸性容易引起胃痛，有胃痛病的人不鼓励空腹喝黑咖啡。 要怎么喝黑咖啡才能达到有效效果呢！跟着明星和黑咖啡吧！ 三合一咖啡 易发胖很多人喜欢喝咖啡，甚至有咖啡成瘾症，但是并不是所有咖啡都能够帮助减肥，想要利用咖啡减肥法，首先必须要选择黑咖啡，不加糖、不加奶的黑咖啡较能够帮助改善水肿的问题。如果是选择市面上所贩售的三合一咖啡，反而很容易喝进隐藏的糖分。 帮助燃烧脂肪、抗氧化、促进肠胃蠕 动咖啡内含咖啡因，能够帮助燃烧人体内的脂肪，将它转换成能量，进而代谢掉，并且能够加速人体的新陈代谢，帮助减肥。咖啡在熬煮的过程中，能够产生一种抗氧化的物质，也因此人体喝下后能够能够帮助抗老、帮助预防心血管疾病。黑咖啡还能够帮助肠胃蠕动，避免便秘。 早餐饮用黑咖啡添加少量鲜奶 若要实施黑咖啡减肥法，建议早上的时候可以先在热咖啡内添加少量的鲜奶，大约四分之一左右，和黑咖啡相比较不会伤害到肠胃，不过如果本身消化系统较差者，建议还是要搭配一些低卡的小点心当作早餐（也就是说先吃东西后喝咖啡），才不会让肠胃变得更敏感。 午餐后喝黑咖啡、下班后摄取少量咖啡 中餐的部分建议大家可以在食用完午餐后喝一杯黑咖啡，并且选择美式咖啡较佳。在午饭过后喝一杯，且吃完后三十分钟内稍微走走，就能够避免小腹的脂肪堆积。不过如果本身较无法接受黑咖啡者，也是可以加少量的糖，大约二分之一匙的糖为限。在下班后摄取少量的黑咖啡，晚餐过后再做一些运动，帮助燃烧脂肪。最好的减肥方法就是搭配运动，饮用完黑咖啡后的三十分钟，体内的脂肪浓度会变高，在这个时间运动最能够消耗热量，帮助瘦身。黑咖啡减肥法其实对于大多数人而言能够加强代谢，改善水肿，但是不建议饮用过量，以免造成身体负担。 ＊＊此文章为分享内容，内容和照片均取自于网络，如有任何侵权行为，请来信告知，本站绝对尊重个人版权，若查明会尽速移除相关内容＊＊