为什么经常在「凌晨三点」莫名醒来？专家这样解释，原来是正常的生理机制！

凌晨3点莫名醒来，是正常的？

不知道你有没有曾经遇过在凌晨3点一定会醒来的“魔咒”？科学家表示，这其实是一个正常的生理机制，且大部分人翻个身就会继续睡，甚至不记得自己醒来过。不过，心理学家提醒，若醒来后开始滑手机或思考，可能会变成难搞的睡眠障碍！

科学研究显示，人类的睡眠是由多个90分钟到110分钟的循环组成，每90分钟到110分钟就会“交棒”一次，当每次交棒时人类就会进入浅眠阶段，而凌晨3点刚好是生理时钟的过渡地带，这时身体刚结束修复力最强的深眠，正转向浅眠阶段。

为了替清晨“暖场”，我们体内的压力荷尔蒙皮质醇就会开始提高，让身体处于备战状态。因此，在这种高度敏感的时刻，任何风吹草动或在脑中的待办事项都会被放大，让人们瞬间就没有了睡意。

因此，心理学家Greg Murray就提醒，如果深夜清醒后开始滑手机或思考，会让大脑误以为这是开工的时间，建立起了错误的制约反应，导致生理时钟移位，让人们在特定时间习惯醒来，最后变成了难搞的睡眠障碍。因此，在半夜醒来时，千万不要看时钟或手机，避免让跳动的数字刺激神经内，让大脑保持放松，通常比较容易再度入睡。

凌晨突然醒来是正常的，但就避免让自己醒了睡不回去咯~祝你天天都有好觉睡！

资料来源：Yahoo!

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