常常听身边的朋友说我每天都有做运动，为什么还是瘦不了？只是她说的运动就是所谓的跑步......... 听了有没有被气到，跑步只是可以让一个人出汗排毒，促进个人的血液循环。当然跑步是一项很好锻炼耐力的有氧运动，但如果你要瘦身就要做对运动了。 今天朵朵要和大家分享的是9个部位动作，有效快速燃烧身体脂肪以达到结实的效果，只要你跟着做一个月都会有显著的人鱼线、腹肌和翘臀了。每组动作大约训练5-10分钟，凡事量力而为。 刚开始的时候，先做5分钟，随着身体负荷能力再慢慢加时。瘦身不是一天就能见到效果，想要效果就要不断的锻炼，把恒心拿出来一起做运动～ 第一个动作 ＊这个动作不难，做5-10分钟左右就可以感觉腹部肌肉有明显的锻炼到，还可以拉紧大腿肌肉和臀部哦！ 第二个动作 ＊这一招有点难度了，首先微微抱住自己的头部，上半身往上抬，然后抬起右脚做25下，再换成右脚做25下 ＊有效锻炼腹部和大腿肌肉哦！ 第三个动作 ＊上半身往上抬，然后举起你的双手双脚，重复大约做50下（5-10分钟左右） ＊不止可以锻炼腹部和腿部，还可以锻炼手臂多余脂肪呢！ 第四个动作 ＊你没看错就是Sit Up啦！尽可能做吧！5分钟已经累垮了（朵朵我是完全做不到的人） 第五个动作 ＊仔细用你的眼睛看，有个细微的动作你不可以Miss掉的，小腿做完之后注意大腿有稍微往上提了一下 ＊这动作可以帮助训练大腿肌肉以及结实臀部多余的脂肪 第六个动作…
每天把要减肥减肥挂在嘴边，可是办公室抽屉却堆满不少零食，回到家又不做运动，这样的生活只会让自己的身材越来越胖。胖妞们扔掉你手中的零食，在家跟着音乐一起律动，以跳舞代替运动也能拥有非常健美的身体哦！ 很多人说我想要跟韩星一样的身材，前凸后翘，翘臀蜜大腿不少人韩迷会跳K-pop舞蹈，如果偶像推出教学DVD，应该比单在YouTube上跟着MV学更事半功倍。 在韩国以健康形象著称的女子组合KARA由朴奎利、韩升延、具荷拉及许英智组成。 将于7月初在日本推出名为「KARA the FIT」的运动DVD，配合她们的4首歌曲，针对训练身体不同部位，附上跳舞和伸展的教学片段，教大家在夏日好好维持身材！喜欢KARA的粉丝们，一定要留意哦！ KARA官方影片 https://www.youtube.com/watch?v=ins_dm8i0Ho https://www.youtube.com/watch?t=63&v=0k13ICcR4go
迎接夏天的首要任务就是消灭小肚腩，现在网络掀起一股反手摸肚脐就是好身材旋风，各路明星争相模仿，反之摸不到肚脐就是身材不好吗？其实应该要检讨最近是不是吃太多了，导致肚子胖嘟嘟，穿什么衣服都不好看～ ＊＊最近爆红的【反手摸肚脐】游戏，让不少民众艺人都疯狂的秀肚脐！ 现在朵朵分享给谈谈美眉们7个普拉提动作深入锻炼腹肌，同时强化脊椎，在快速消灭肚腩的同时，你会发现驼背现象也会消失掉。记住坚持才是胜利，向反手摸肚脐就是好身材的道路前进。 注意每组动作5-10分钟，时间到了再换下一组～ 动作1：仰卧举腿 平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧（图A）；抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米，抬起头看向自己的脚趾，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向（图B）；抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，然后呼气做5次上下摆动，两腿保持悬空不动（图C）。根据身体情况，重复两到五次。 动作二：扭转拉伸 坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手张开呈直线（图A）；吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下（图B）；呼气的同时，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚（图C），在收紧腹肌时，髋关节也得到拉伸；吸气回到起始动作，然后换右边再做一次。整套动作重复三次。 动作三：抱腿伸展 仰卧在垫子上，曲起膝盖到胸前，两手环绕脚踝（图A）；吸气的同时，松开双手向后延展，两腿保持并拢向地板方向延展，让腹部和脊椎都同时得到锻炼（图B）；呼气的同时，再度曲起膝盖，同时两只手臂朝身体两侧平举，让腹肌进一步得到锻炼（图C）。整套动作重复6次。 动作四：抱头剪刀腿 躺在垫子上，两手抱头，曲起膝盖到胸部位置（图A）；慢慢吸气的同时，右腿往前伸展，同时上半身往左扭，直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势，慢慢地呼气，然后身体向右扭转，同时左腿往前伸，左肘碰触右膝（图B）。整套动作重复6次。 动作五：螺旋腿 平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，两腿往头顶方向延伸（图A）；上半身保持不动，呼气的同时，两腿往身体右侧倾斜，右边臀部紧贴着垫子（图B）；慢慢吸气的同时，两腿回到中间位置（图C）；呼气的同时，两腿往身体左侧倾斜，左边臀部紧贴垫子（图D）。整套动作重复3次。 …
很多上班族一坐就是一整天，且疏于运动，小腹和肚子的赘肉会越积越多，怎样才能减掉小肚子呢?有什么方法可以快速瘦出小腹呢?下面小编就教给大家7个瘦肚子的方法帮你甩掉游泳圈，快点来看看吧! 世界上最痛苦的事情是什么?就是别人吃再多都不发胖，而你喝凉水都会长肉;世界上最最痛苦的事情是什么?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一减肥就减胸受罪加反弹。 下面，就来学习这些瘦腹方法吧。 晚餐少吃 晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。 每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。 饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。 7个瘦肚子的方法，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦! 饭后靠墙站 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。 几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦! 缩腹走路 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。 练过瑜伽或发声的人对「腹式呼吸法」应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。 这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。 习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己「缩腹才能减肥」，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢! …
一年四季都好肿，明明不胖却像气球一样圆滚滚？ …… OH，NO！ 这是全天下所有女人的噩梦！ 身体真的不会说谎，水肿在身上一浮现，对爱美的你来说，绝对是切肤之痛。 不过，要摆脱水肿有多难呢？ 其实，决定权还是在于你自己。 首先先来检验一下你是不是水肿： ♥几乎每天三餐都在外面吃 ♥喜欢吃重咸、重油，太清淡的食物会食之无味 ♥不爱吃糙米、五谷杂粮之类的天然食物 ♥爱吃高糖分的零食或甜食 ♥很少喝水，或是习惯在晚上饮用大量的水 ♥喜欢吃冰品或冰凉的饮料 如果你符合以上3项，就要特别小心了！ 这样吃会让水肿的情形更严重，容易水肿的人大多属于寒性体质， 新陈代谢差，要多吃能够加速代谢的食物。 减少盐分的摄取也是避免水肿的关键！ 各类型的水肿 对于女性而言，大部分的身体水肿体现在手部、小腿和脚背部位，而且和脸部、眼部水肿不同的是，大部分的身体水肿发生在下午至晚上。我们有时会觉得到了下午，鞋子突然变紧，腿部和脚部不舒服，就是水肿来袭的信号。…
平常工作忙、一整天都坐在办公室，闲下来时就狂嗑零嘴，是上班族普遍都有的生活习性，虽然零嘴是很多人工作中的小确幸，但平常活动量就够少了，就连闲暇时间都在吃真的要不得啊！ 害怕久坐的小腹越来越大吗？ 想要从现在开始改变的人，请一定要参考这个3分钟瘦肚子操，空闲时不要一直吃，和朵朵一起多动动吧！ 蝴蝶饼操 如图将两脚如蛙式般打开，身体尽量平贴地面，注意不要拱起腰部，双手放松地方在头顶，再利用腹部的力量将身体往前蜷缩成蝴蝶饼状，反复约30秒、次数依能力而定。 注意不要用脖子的肌肉，不然会受伤喔。 踩脚踏车操 平躺于地面上如图让手肘与膝盖交错靠近，同样要注意背部不要离开地面、双手则十指交扣辅助头部避免脖子过度用力。 脚要记得呈现45度角，不要最后只有手肘在动，那样就没有锻炼腹肌的效果了。 V型腹部操 使身体呈现V字型，让举高的双手与双脚逐渐靠近、恢复原状、再逐渐靠近，重复约30秒。 剪刀脚 剪刀脚不只能瘦大腿而已，还能帮助腹肌养成喔。 关键就在双手要平压地面，手掌朝下在运动时稍微施压，帮助背部维持平贴地面。 接下来的动作就将双脚朝向天花板，其中一只脚慢慢放下后再将另一只脚缓缓抬起。 交错一次为一组，维持30秒。…