一直有做健身的朋友们，想必都知道若要练成胸肌或腹肌必须对症下药，不同的器材和训练方式都有可能影响肌肉的发展。 别的肌肉朵朵都不说，今天要深入训练的是腹肌，是健身男人们最想得到的效果。 那么到底要怎样的训练动作才可以拥有完美的六块腹肌呢！ 腹肌的训练范围可分为整个腹部的上、中、下、侧腰、后腰以及全部腹部，需要配合不同的动作加以特训才能看到效果。 简单腹部训练 先从简单的训练图开始，每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 中等腹部训练 对简单的腹肌训练已经没有什么难度，也开始看不见效果了，那么就可以进入中等难度的训练了。 每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 困难腹部训练 恭喜你完成中等难度腹部训练，现在等着你的是进阶的困难的腹部训练动作咯！加油！ 每个动作维持3分钟，能做多少下就多少下。（图的右方所显示的红色区块为训练的部位） 相关链接： 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够 【图】想要完美腹肌的朋友 跟着6个动作虐爆你的腹部 完美马甲、人鱼线或六块肌不是靠硬练就有 饮食方面也要下功夫…
最近马来西亚兴起“卖肉求荣”照，先是出现了榴莲哥、竹筒饭哥再来就是汤圆哥。 他们拥有的特征就是肌肉＋六块肌，大只佬的形象，光想像已经口水流满地了。（好有安全感 ❤） 突然好想唱五月天的歌曲，一颗 ❤扑通扑通的狂跳，一瞬间烦恼烦恼全忘掉......... 虽说男生喜欢看美女，其实女生也一样爱看帅哥肌肉男，如果能够摸摸看就好了。（休想） 稍微让朵朵人妻有点不公平的是，男人常常以女人身材不好而批评我们，那么作为公平也请男人先练好你的六块腹肌再来说我们胖吧！ 朵朵为各路男人们找来了在家也能练出肌肉的动作训练图，每组动作20下，约45秒至1分钟，一星期至少练习3天。 谨记，肌肉不是三两天就能练成的事，需多方面配合下方能达成，例如饮食习惯（鸡胸肉、鸡蛋、低热量碳水化合物食品）、良好的日常生活习惯、肌肉训练等。 看图吧！ 看图不过瘾，朵朵还准备了十分钟腹肌锻炼影片。此影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅 https://www.youtube.com/watch?v=UACYFDN0784 相关链接： 普通Plank已经没有效果了？进阶版Plank有效锻炼腹肌 《男生胸肌锻炼》最全的12种俯卧撑训练法 下半部位高强度间歇运动 适合久坐的OL男女老少 此文章由朵朵编写