这个行动管制令（Movement Control Order）期间在家30天不知道自己应该干什么？平时吃喝拉撒睡很闷很想出去？小编挑战你在接下来的14天内一起运动坚持这5套简单的Tabata动作，让你短短几天就能练出好身材！Let's Check It Out ~（图片来源：网络）首先，你需要了解到底Tabata运动是什么？真的很简单吗？这么做就能达到瘦身效果吗？Tabata属于一种有氧运动，更是HIIT高强度（High Intensity）间歇训练之一，就是做一些简单却很高强度的动作达到减肥效果，一般上需要耗时半个小时到一个小时的时间。这些运动一般上是一个动作做4套，1套一般上耗时20秒，之后休息10秒再重复该动作。完成1个动作以后再更换另一个动作，达到最好的效果。或许你会问，那么简单真的可以减肥吗？是的，这个动作看似简单，不过做起来的确很累，公认的高强度不是开玩笑的哦！（图片来源：网络）Tabata的难度在于你很容易做错，不过真心想要运动的朋友们很容易就能找到自己的缺点了。如果你在做tabata时没有感觉到很酸很疲惫那么你一定是做错了，没有达到做该动作的目的，那么这样就代表着你并没有做到，是非常浪费时间的哦！Tabata分为多种，一般有音乐版，新手版，当然还有地狱级难度的10分钟挑战版， 同的设定会有不同的训练强度。目前小编推荐的都是比较简单的动作，属于新手版，想要变成“音乐版”可以自己在一旁播放歌曲一边听一边运动哦！1）这个是个训练全身的动作，卷腹时可以锻炼到自己的肚子，之后抬腿会让你锻炼脚步，这样重复做真的可以迅速排汗瘦身还可以保持身心健康！2）平时sit up做不到或者家中没人帮你把脚按着？这个动作只需要像平时躺着，之后将双腿抬起伸直90°。准备就绪之后就可以开始锻炼，将自己的手部触碰脚板，看似很简单其实效果跟sit-up一样艰难酸痛。做这个需要注意的是以肚子发力，不是以上半身或腰部，这个动作主要锻炼肚子，如果肚子没有发力就不会感到酸痛，这样是达不到减肥效果的哦！3）相信大家对于Plank再熟悉不过了，不过plank对于新手来说还是有一定的难度的。与其做个无聊又疲惫的plank，不如先试试这个supergirl plank。名字听起来会很难？其实这个plank允许你的身体多动动，所以不会像plank一样沉闷，不会比plank来得艰难哦！4）这个运动同样也是锻炼肚子的一个动作，腿部就像是在骑自行车一样，艰难的是在腿部正在“骑”时，手肘需要交叉触碰膝盖，左手手肘碰触右脚的膝盖，而右手手肘需要碰触左脚的膝盖。5）前面的动作都太简单没有挑战性？来试试这个动作保证你会认为这20秒是非常久，顶不顺的！平躺时将胸部、双手以及双腿微微一抬，背部需要紧贴在地上，坚持这个动作20秒。这个动作在于你抬腿的角度，一定要自己尝试看看到底腿部抬到哪个高度才是最酸的，保持在该姿势才对哦！所谓No Pain No Gain，要忍受一点酸爽才能达到你想要的身材哦！加油！文章资料来源：KKNEWS、KKNews
第二阶段行动限制令期间，政府收窄了条例禁止民众随意外出，不得离开超过家范围10KM，出门要携带身份证/水电单证明你的住址。那如果有急事处理，必须跨州怎么办呢？一名网友就分享了，行动限制令期间，他是如何成功从吉隆坡搭飞机到槟城的经历。这名网友是从Subang机场上机，目的地是槟城机场，他特意列出上机前必须做好这五件事情，才能成功登机：提前网上购票带上一张水电单证明你的住家地址不需要到警察局拿信，警察不会出任何信件给你的有一个坚固理由为什么你必须要飞到槟城Subang机场在入口处会提供口罩给没有口罩的乘客完成这一切之后，就可以顺利登机了。在飞机上非常也不能掉以轻心，记住不要到处摸了东西再擦眼睛、鼻子、嘴巴，这样会很容易感染病毒，并且口罩也应该一直带着。你以为上了飞机就可以放心了吗？网友继续解说，其实抵达槟城机场后才是最艰难的，因为从下机到离开机场设有层层的检查，只要一个不过关就很有可能被隔离。按他的叙述，下机后，机场的安检人员会检查乘客的体温，完成之后就要待在等候区里，等安检人员一个个的问话。如果查出同机的乘客有人正在发烧，或出现新冠肺炎症状，那很有可能全机的人都需要被隔离检测！上图为等候区，可见大家都保持社交距离，尽量避免与人接触，非常有防范意识。前面的环节都顺利通过后，最后只需要填上一张你的完整资料的表格，叫给安检人员就可以离开机场回家了～相信最后一步是为了以防万一，真的出现有人在下机之后出现症状，卫生部可以迅速找到同机的乘客。原来在行动限制令和疫情期间，民众只要有正当理由还是可以在境内来往，并且上机和下机前都需要经过层层检查，将冠状病毒在机场传播的几率降到最低，一起为大马的机场防疫方法点赞！图片及资料由网友提供。今天你洗手了吗？全民做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态*部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！*
随着3月18日实施的行动限制令延长至4月14日，导致大家被“困”在家也有一个月时间。这个时候，大家正在关注怎样减少确诊病例的当儿。但是马来西亚国家人口及家庭发展局（LPPKN）却预料我国会因为行动管制令，而导致明年1月出生的婴儿人数或会大幅增加。国家人口及家庭发展局生殖健康部主任哈密扎医生（Dr Hamizah Mohd Hassan, Ketua Unit Kesihatan Reproduktif, Lembaga Penduduk dan Pembangunan Keluarga Negara (LPPKN)）表示，因为行动限制令的原因，大部分夫妻在这段时间都待在一起，进而影响明年初的婴孩出生率。（示意图来源：网络）根据《Berita Harian》报导，哈密扎医生今日（3日）在大马广播电视台（RTM）中引述《美联社》的报道指出，国外也发生过类似情况。她以美国缅因州和新罕布什尔州为例子，整两个地方在1998年时，曾因严重的暴风雪而关闭，居民有很长一段时间都被困在家里。“9个月后，那里涌现‘婴儿潮’；我们预料马来西亚也会发生同样的事情，因为人民在行动限制令期间都被迫待在家里。”（示意图来源：网络） 哈密扎医生指，为了应对行管令期间怀孕的可能性，她鼓励夫妻们能够通过特定方法，好好的计划生育事宜，例如：服用紧急避孕药（ECP）、注射避孕针、安装宫内避孕器（IUCD）或使用安全套。“如果担心行房后怀孕，女性可以按两餐吃紧急避孕药，每12小时后服用一粒。有关药丸可在72至150个小时内或最多三天内服用，但其有效性仅为85%。同样，如果宫内避孕器或植入式避孕到期，女性可以服用避孕药或使用避孕套。她们可在药房或诊所购买避孕药，因为避孕药是C类药物，所以无需医生处方。”（示意图来源：网络） 哈密扎医生劝导夫妻们在行管令期间，明智地规划怀孕。若还是意外怀孕，就需做好迎接新生儿的准备。新闻来源：Berita Harian
在行动限制令令期间，大多数马来西亚人都秉持着正确的心态，发挥配合的精神，始终遵守着#Stay at Home的规矩，以便能够在这严峻的时刻尽一份绵力！是的，乖乖待在家里就是报国的一种表现！无论如何，有时候我们还是需要外出添购日用品。虽然网上有着各种杂货delivery service，但是可以看到的是，很多货品都呈现缺货的状态。因此，不少“一家之主”承担起了这一份责任。那么在这个病毒肆虐的时期，要如何确保自己外出的时候减少与他人的接触呢？做到以下4点就ok了！#1 选择非高峰期外出尽管我们可以在MCO期间外出，但这仅出于必要的原因。购买生活必需品确实是外出的最佳理由，但这并不意味着我们可以滥用它，把它当成趴趴走的藉口！如果每个人每三天外出购买食品杂货，那么将大大违反MCO的宗旨。这就是为什么你必须选择非高峰时段外出购物，这是避免你陷入在一片人海中！毕竟，就算是过了两个星期，可以看见的是shopping center还是天天大排长龙，这是一个小编百思不得其解的现象！可以的话，建议你中午才出门，因为这通常是一天中最热的时间，所以往外跑的人自然会减少。无论如何，请谨记只有在绝对必要时才出去！不过，不管怎样都好，请不要打破宵禁，不然就要进lokap咯！#2 将购买物品list出来当你外出购买杂货的时候，请确保你已经预先将购买清单给写下来，这样就能确保下一个或两个星期都不需要出门了。这不仅有助于最大程度地减少出门次数，而且还可以节省大量的购物时间，降低与他人接触的几率。因此，在超市的时候，当轮到你的时候，直接去拿需要的物品，然后给钱走人！最重要的是，这将帮助您了解您的绝对需求，从而避免恐慌性购买，当然，外出买东西对于某些一家之主是一项艰巨的挑战，毕竟很多蔬菜都是绿色的难以分辨啊！或许，出门之前可以上网科普一下下，或请教请教老婆/女朋友！#3 直接推trolley，不拿篮子好了，既然外出购买一两个星期的物品，那么就不要选择篮子，直接Trolley了啦！或许，你会认为大家都推Trolley，上面不是很多细菌吗？确实，但是拿篮子不也一样吗？事实上，推trolley不但能够装更多的东西，也能确保与他人保持着一定的距离啊！很多大型超市采取了为Rrolley消毒的措施。当然，我们也可以随身携带抗菌湿巾，自己对手推车进行消毒，或戴上手套吧，这是万全之策！ #4 使用电子钱包付款钱，信用卡和钱包中的所有其他物品都是容易沾染细菌的。它们不断在人与人之间传递，最后落在我们手中。可想而知，钱币上沾染细菌，其数量之多。无论如何，请不要尝试拿钱去洗肥皂水，也不要拿去烤！解决此问题的方法就是改用无现金方式，使用e-wallet吧！不仅如此，e-wallet往往会有持续的促销或奖励计划，这意味着你可以在购物时节省更多！对此，你有什么看法吗？还有什么招数可以传授给身负重任的一家之主们吗？欢迎留言分享，大家一起谈谈吧！【LIVE】一站浏览新冠肺炎最新消息，打击假新闻！谈谈网新冠MOJO小组报道、实时更新全球确诊人数，教你如何防范病毒！点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态*部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员撰写，若想参考请附加此文链接。照片或文章如有侵犯版权问题尽请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
当初因为辱骂军警“白痴”而被控的华裔女经理今天否认有罪，还在媒体提问的时候回应：“我都没做过”，还反问“你看画面我像骂警方吗”，要司法讨回公道。这一件事情可说是在网络上引起争论，女子此前甚至还在网路上PO文劝谏大家。然而，华裔女经理的事情还没告一段落，又有一个态度嚣张的男子违反行动限制令，还说：“我喜欢去那里吃，apa salah！”行动限制令的执行更加严厉，大家的活动范围也仅限于在距离住家10公里购物。这名态度嚣张的华裔男子到距离住家10公里外的地方用餐，被警方路障被截查的时候，还提高声量怒呛警员，还说他就是喜欢到那里用餐，质问警员“这有什么错？”男子的行为无疑惹怒了在场其中一名警员冲上前指着他斥责，不满男子为什么提高声量。视频中，男子被警员斥责之后傻傻站在原地立马噤声。视频在网络上流传，男子立马被网民围剿，指男子不给予配合，还反呛警员。就算警员用手指着男子责骂，网民都觉得是男子的态度不佳在先，就算怎样好言相劝不听，还大声怒吼警员。资料来源：中国报今天你洗手了吗？全民做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态*部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！*
行动限制令踏入第二阶段，许多商店因为被迫关闭，因此雇主逼于无奈必须减薪或者把部分员工解雇。但是人力资源部不断强调，在管制期，雇主不得削减员工薪金和津贴。根据《中国报》的报道，人力资源部的官方网站发布最新的问答录中，人力资源部再度强调雇主不能强迫员工拿年假，或在不遵守劳资合约的情况下解雇他们。（图片来源：网络）那么如果有员工仍然在行动限制令期间给解雇、减薪，又或者被逼拿年假的话，怎么办呢？小编根据问答录整理了一份Q&A给大家看！如果你或者有家人朋友遇到这些状况，记得分享出哦！常见问题集（FAQ）（完整版点这里）1.）从2020年4月1日至14日延长多14天的行动管制令期间，雇主需要发薪水给员工吗？答：需要。员工的薪水和固定津贴需发放，除非有关津贴涉及出席率或行程（没在有关期间进行）。2.）雇主可指示员工从2020年4月1日至14日或在期间拿年假或扣年假吗？答：雇主不可以迫员工拿年假，因为年假必须依据员工的意愿申请。（示意图来源：网络）3.）什么是雇主在行动管制令期间可做的？答：行管令期间，雇主受促：i. 雇主必须付足薪水和津贴。ii. 在双方达致协议下，雇主可向员工献议：a）有薪假期；b）半薪假期；或c）无薪假期iii. 如果被迫辞退员工，雇主可参考辞退员工指南。有关指南和报告（PK表格）可在人力资源部网页（www.jtksm.mohr.gov.my）获取。4.）如果雇主没照以上这么做，员工可采取什么行动？答：员工可向靠近工作地点的劳工局投诉。（示意图来源：网络）5.）受新冠肺炎影响的雇主可以裁员吗？答：雇主虽拥有因员工过剩而裁员有权利，但为了确保裁员公正进行，雇主须遵守以下3项：i. 雇主的生意真的是受新冠肺炎影响；ii. 雇主应先采取一些避免辞退员工的措施，如减低工作时间、冻洁聘请新员工、限制超时工作、限制周末或公假工作、减少员工薪水、辞退临时员工；和iii. 如果辞退员工无法避免，外劳须先辞退。如果涉及辞退本地员工，须遵循“迟进先出”的原则。无论如何，雇主在有充足理由下可不用遵循这原则。雇主须在辞退员工的30天前向附近的劳工局报告。雇主可在人力资源部网页（www.jtksm.mohr.gov.my），获取有关辞退员工指南和报告（PK表格）。（示意图来源：网络）6.）如果有员工被证实或疑感染新冠肺炎，雇主该怎么做？答：雇主须指示所有与该名员工一起工作的员工都留在家隔离14天。在这之前，该名员工也须确认所有在14天内与他有接触人士，以便让雇主掌握这些可能遭感染者的名单。雇主须将这份名单保密。此外，雇主也必须在工作地点进行消毒，如果工作在室内或共用办公室，雇主也须通知建筑物管理层以采取必要的防范措施。7.）持临时工作旅游准证、升学准证的外籍员工可回返他们的国家吗？答：可以，并取决于移民局所定下的条件。请联络内政部热线03-88868110/03-88868126获取详情。8.）如果其中一位员工证实感染新冠肺炎，雇主可以放无薪假给所有员工吗？答：雇主为了确保员工的安全，可以让其他员工放假，但必须是有薪假期。雇主也不可以迫员工拿无薪假。（示意图来源：网络）9.）受日薪的员工，如在行管令期间没获薪水，可怎么做？答：请参阅由社会安全组织在热线1300-22-8000或网面www.perkeso.gov.my上所例出的问与答。10. ）若属于非必要服务领域的雇主，在没有获得卫生部总监书面允许下继续运作，该采取什么行动？答：任何人可向警方/自愿警卫团/人力资源局/职业安全与卫生局作出投报。11. ）若雇主不遵守行管令，员工该怎么做？答：员工可向警方、自愿警卫团或人资部作出投报，任何疑问，可拨电03-88892359、03-88903404、03-88862409、03-88862352或03-88889111查询；也可发送电邮至jtksm@mohr.gov.my、jtknsabah@mohr.gov.my或jtknsarawak@mohr.gov.my询问。新闻来源：中国报
行动限制令延长至4月14日，小编是吃外卖吃到穷，但是又不会下厨哦！不过幸好Foodpanda推出了四月份优惠，从早到晚都有折扣，救了小编一命啊～一定要把这篇文章Save起来、转发出去给你的朋友，大家一起豪吃外卖大餐吧！早餐PROMO CODE：JOMBREAKFAST价值：60% 折扣适用时间：9AM - 11AM最低消费：RM15折扣上限：RM12下午茶PROMO CODE：JOMTEATIME价值：40% 折扣适用时间：2PM - 4PM最低消费：RM15折扣上限：RM15晚餐PROMO CODE：JOMDINNER价值：25% 折扣适用时间：6PM - 8PM最低消费：RM15折扣上限：RM15零食时间PROMO CODE：TRIPLEJOY价值：RM5 折扣适用时间：全天最低消费：RM10折扣上限：RM5想要知道更多美食第一手消息？赶紧LIKE谈谈美食吧！资料来源：foodpanda今天你洗手了吗？全民做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态*部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！*
每天都等着卫生部总监宣布最新的疫情状况，大家都希望疫情可以早点被控制。然而，大家只是知道确诊病例有多少宗，死亡病例多少宗，根本没有办法得知患者更多详情。如今，砂拉越民众就要求政府公开详细情况，如感染者来自哪一个地区，好让大家提高警戒。根据报道指出，民众并没有歧视的成份，只是想让大家知道哪个地区出现感染者，以便有关当局或当地民众可以作出更严密的预防。就以诗巫为例，民众从报章或电子媒体的讯息中得悉诗巫出现感染案例，但却没有更多相关的详情，大家都非常关心确诊患者是来自诗巫或是其他地区，所以希望有关当局加以说明。因为没有官方准确的消息，所以民众只有根据不详的讯息“起舞”，导致市面上浮现许多不实的传言。民众还透露，在这非常的时刻，官方不能因为商业或任何原因而不公布感染详情，这样大家才可以掌握有关的详情，停止许多胡乱瞎猜，民众与官方才能阻止疾情的散播，也能提高地区居民的醒觉性。不仅如此，其他地区的民众也对官方透露的信息不详细给出了评论，有的认为公开了将会引起恐慌；有的人则认为公布了确诊病患曾经去过哪里，在每个地方强制消毒，方位上上之策！不晓得你又怎样想的呢？到底有关当局该不该公开确诊病患的详情呢？我们一起谈谈吧！资料来源：诗华日报今天你洗手了吗？全民做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态*部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！*
大马新冠肺炎疫情肆虐，大马延长行动限制令至4月14日。小编和大家一样好奇，如果家中有亲友不幸在这段时间过世了，丧礼会如何进行呢？据中国报的独家报道，居銮有一名95岁的老太太在行动限制期间举行丧礼，期间也开放给亲友到灵台吊唁，唯所有前来吊唁的亲友必须做好基础防护，带上口罩，并且尽量保持社交距离。家属在接受采访时也说了：“大部分在外地的亲友都因为行动限制令，无法前来吊唁，这是丧礼唯一的遗憾，但相信祖母在天显灵，会体谅他们的处境。”为了让远在外地的亲友也瞻望老太太的最后一面，家人也会善用WhatsApp传达最新消息“我也会拍摄一些照片和短视频，通过手机应用程式WhatsApp发送给无法前来的亲友，尤其是在吉隆坡和澳洲的叔叔和姑姑”。除了亲友之外，也有少部分住在附近的亲友也亲身前来吊唁，家属对此表示十分感谢，因为在这疫情扩散非常时期，他们愿意前来的心意，也令家属非常感动了。到出殡之时家属无法随着灵车扶灵、沿街送殡，为了不违反行动限制令也只能在灵堂外，强忍着泪水目送老太太最后一程。资料及图片来源：中国报
行动限制令，即便大家乖乖在家里待着，也不免需要外出打包食物，抑或是购买粮食。然而，登州警方早前宣布了新政策，限定市民可以开车出门的日子，交由车牌尾数决定。简单来说就是，只有指定的车牌尾数放可出门，而且每一天的指定数字都交由有关当局决定，车牌尾数为单数只能在单日上路，人民在双日，则仅能驾驶车牌尾数为双数的车辆出门。这个政策在宣布几个小时后就紧急转弯，临时被打住，暂缓落实，而警方则表明这项政策需要深入研究。根据《中国报》报道指出，登州总警长拿督罗斯里仄透露，警方在有关措施宣布之后就接获许多民众提供意见，当中的褒贬参半，故此暂缓政策。“所以我宣布暂缓落实这项措施，因为需要进行更深一层研究。”这一项措施，是登州警方首开全国先河，在行动管制期间落实车辆必须根据车牌尾数上路的措施，旨在有助于减少一半的车流量，一旦发现违规车辆，经过警方路检时将会被指示马上回家。然而，这项政策存在的漏洞不少，要是家里真的有单、双车牌尾数的家庭，岂不是可以天天出门无误吗？对此，你有何看法呢？我们一起谈谈吧！资料来源：中国报今天你洗手了吗？全民做好防疫准备，齐心抵御新冠肺炎入侵！ 点击追踪 >> 新冠肺炎疫情动态*部分照片取自网络，内容皆由MOJO平台的MOJO投稿员归有，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！*