瘦这个字是那么多年来被搜寻最多次数的一个单字，可见有多少的人都在无尽的岁月里势要追求瘦的境界。 我相信这世上爱美的男男女女都希望自己拥有一副标准的身材，不能太胖也不能太瘦，因此运动和健身就这样诞生了，当然少不了饮食的配合。 今天，朵朵要分享给大家的运动主要是为那些下半身肥胖的朋友们准备的，这9个动作循环操，彻底重塑你的腿部线条，告别大象腿、粗小腿，同时还可以翘臀和拉伸韧带。 这个九个动作不仅可以瘦腿对提臀和减少腹部脂肪同样有效果！对于体脂较高的朋友来说配合上有氧运动效果更佳！ 一起动动身子做运动 以下每个动作做10次，每做完一边需换边进行，依此类推。 相关链接： 小腿凸出一块分不清是肌肉还是脂肪 朵朵解析小腿该怎么瘦 关于减肥你需了解的19件事 这样才可以瘦的健康漂亮 每天只花你五分钟 就可以减去顽固的大腿内侧脂肪 此文章有朵朵编写，图片来自网络
女人天生就是爱美的动物，从头到脚的身体都要照顾得好好的，只是事与愿违，每个人身上总有优缺点。 老天可以给你样貌、声音、智慧、身材等等，但老天总不能眷顾着我们全部。 有些人身材平均，只是小腿那块肉硬邦邦怎么按摩也都没有用，就误以为是肌肉了。 有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成， 如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高， 所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。 为什么你的小腿长肌肉？ 1、你是不是长时间的穿高跟鞋？ 2、你的走路的姿式正确吗？ （是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？） 3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？ 4、你是不是曾经进行过专业的运动训练？ 5、过度运动、跑步、打羽毛球等等 调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型， 也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实， 甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直， 腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，…
拥有一双美腿是女人们的梦想，许多女生拥有小巧的V脸，手臂也细细的，但视线一移到小腿就让人大吃一惊！ 为什么明明是瘦子，腿却这么粗？ 导致这些美女在夏天时宁愿穿长裤、长裙，就是不愿意露腿。 现在女性时常穿高跟鞋、在工作时久站、久坐，都会让小腿线条不好看，连屁股也越来越大，整个人的身形看起来像是一颗西洋梨。 夏天到了，好想穿上短裙短裤，有没有什么方法能够救救粗壮小腿呢？ 1.医疗弹性袜 弹性袜是指有渐进式压力之袜，作为医疗的用途，弹性袜适合给术后下半部水肿的病患使用，主要预防水肿，防止血液淤积以及静脉曲张。拥有纤纤细腿的蔡依林曾说过，她的瘦腿妙招除了脚底按摩、倒立，平常也会穿著弹性袜。丹尼弹性袜不宜穿超过8小时，刚开始穿可以从较低的丹尼数开始穿，像是200丹、300丹。（den丹＝是指弹性袜的名称，丹的厚度系数越高则布料厚压力越高） 2.穴位按摩 腿细到不能再细的蓝心湄曾在节目中说过，她在睡觉前都会将双腿抬起，用左脚背拍打右小腿，然后再交换方向，不断地拍打，有时甚至发现自己小腿上被打出瘀青！ 怕痛的人力道要拿捏一下喔。 三阴交穴的位置在脚踝内侧上方约四指宽处，常坐办公室的人可以多按，能够促进血液循环，改善下半身水肿，还能抗衰老。 踮起脚尖，小腿肌的下方凹陷处就是承山穴，养成按承山穴的习惯，对于体内排毒和瘦小腿都有显著的功小效。 3.抬腿 没事就多抬腿！ 一天当中，腿部都是低于心脏，抬腿有利于腿部血液回流、放松、减轻水肿等，只要每天睡前抬腿约20分钟，想要拥有纤细小腿就不是梦。 (朵朵每晚都有做抬腿动作，做完之后都会有一种麻麻的感觉，然后直接睡觉就行了） …
你有烦恼，我有烦恼，大家都有烦恼，而纠缠女人最多的烦恼就是--->身材。有种苍伤的感觉，想当年瘦到像竹竿的咋们，不知道在何年何时何日身材开始打横发展，肚子和臀部受地心引力影响慢慢下垂，身形几乎走完样了。 每天定时吃饱，坐在办公座位上继续工作，屁股变大以及大腿变粗实在不是没有原因的～（流泪）难道我的人生就这样吗？ 不是滴，其实只要改变我们的生活习惯，多做运动和注意饮食习惯就可以慢慢改善了，别再以懒字作为借口了～醒觉吧！ 倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。 要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续五次就可以了，每次一分钟。 弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！ 左右脚各15次，每次持续10秒钟。 侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！ 要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！ 胜利V型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！ 一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！…