身为典型的都市人，每天忙到焦头烂额，围绕着自己的只有忙！忙！忙！这三个字。也早已经忘了多久没有做运动了，长期久坐在办公椅，坐着的时间比站着的还多，下半身因常年累积导致脂肪全部堆积在臀部和大腿，整个人看起来就像梨子一样臃肿。这样下去，不但身型走样了还容易坐出小毛病啊！朵朵真心建议不管你是男是女，每天抽一个10-15分钟做运动，除了维持你身材之外，还能有效的击退臀部和大腿的脂肪。 朵朵今天就要分享给大家两个家庭健身高强度训练动作，有效改善下半部位的肥胖问题，常做美美的翘臀就呼之欲出咯！用看的不会瘦，现在就动起来吧！ 动作一、深蹲抬腿 第一步：双手紧握，两腿稍微分开 第二步：深呼吸，收紧小腹开始做深蹲动作 第三步：吸一口蹲下去，上去的时候呼吸左腿往右上踢，你会感觉到腹部肌肉有运动到／做完左脚再换右脚1分钟左右休息10秒再进行下一个动作 ❃此高低强度动作有效雕塑腿部、臀部曲线。 动作二、拱桥式 第一步：平躺在瑜伽垫上，两手放在身侧两旁 第二步：双脚弯曲，轻轻撑起 第三步：开始做拱桥式动作，1分钟，休息10秒在进行深蹲抬腿动作 ❃ 此动作对于臀部脂肪刺激比较多，强度稍微低一点 贴心的朵朵还为大家准备了4分钟家庭式健身影片，慢慢观赏 https://www.youtube.com/watch?t=75&v=29TEwipSIGg 相关链接： 生完BABY下盘骨变大 只要坚持做这六个动作…
很多人想瘦，却讨厌运动，或是认为自己「没时间运动」！ 这样长期下来，不只更难瘦下来，更可能连带引发代谢症候群，使慢性病找上身。 你也是这种人吗？ 如果你此刻真的痛定思痛、决心改变自己的身材，不妨看看由日本医学博士田中宏晓研发的「90秒跑走法」，搭配一点「小节食」，三个月甚至可瘦6公斤以上喔！ 重点是它超、简、单！ 讨厌运动或没时间运动的你，快来看看这个神奇的方法吧～ 首先先大概解释一下何谓「90秒跑走法」。 田中宏晓教授在最近所出的《90秒跑走法，3个月速瘦6公斤》一书中说明，如果我们每天连续慢跑一小时，就能够消耗300大卡的热量，不过现在很多人一天都无法挤出「连续的一小时」来运动，但这也没关系，因为「90秒跑走法」就是把这「连续的一小时」拆成零碎的时间，以达成每天消耗300大卡的聪明减肥法。 「90秒跑走法」由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，一组做下来只要90秒，完全是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。 田中宏晓认为，既然每天无法拨出完整一小时跑步，那就每次慢跑加快走90秒、一天只要做40组，就能达到消耗300大卡的任务了！ （300大卡听起来虽然不多，但以一个60公斤的人为例，三个月累积下来就能消耗两万七千大卡，等同于3.8公斤！ ） 前面提到「90秒跑走法」是由「超慢跑1分钟」加上「快走30秒」组成，那么，甚么是「超慢跑」呢？ 超慢跑指的是，你可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度，简单来说就是超级无敌缓慢的跑步，基本上跑完一分钟也几乎不会喘，对膝盖负担也不大，年长者做完也没问题！ 超慢跑完一分钟后，请搭配30秒的快走缓冲，快速恢复体力、重拾运动动力──毕竟很多人讨厌跑步是因为会「很累」，这样的「超慢跑」一天累积40次，就可以轻松又健康地瘦下来了！ 不过，有些人就是很讨厌跑步，或是觉得算这40次很麻烦，如果是这样的话，那么一开始一天跑20分钟也没关系，田中宏晓教授在书中就有提到：「刚开始先从每天二十分钟做起，习惯了这种『跑带走』的跑走法以后，再逐渐加长时间即可。 」 快走我们都会，只是「超慢跑」姿势如果不正确，对身体依旧会有负担，所以这边要跟大家讲解一下，田中宏晓教授提到的「超慢跑」7大重点：…
（照片取自明禎 MinChen脸书，好身材不是靠说的，运动才是最实际） 运动是永不过时的一种神奇事情，无论你青年到老年都是需要适量的做运动，而运动的好处多不胜数，除了能够帮助身体血液循环、预防骨骼疏松症等等之外，最重要的是美女帅哥们可以靠运动来维持自己的好身材。 今天这个懒人包运动包括：平板支撑、深蹲、空中脚踏车、猫式拳踢……简单易学的9种室内锻炼法，不出家门，让你塑造体形，收获健康！
最近网路疯传一个国外妇女减肥案例：「天天跑步不但没有瘦还变胖，却在教练指导减少运动量后变瘦了！」，这到底是怎么回事呢？ 撇除掉运动后大量进食导致变肥因素（少吃多动永远是瘦身准则），这个案例中苦主无法瘦身的真正原因是：长时间的中低强度有氧运动，无法让人变瘦！大家是否常常看见健身房的熟面孔，每天都在跑步机上跑、踏步机上踩，却一点点都没有变瘦的迹象？造成这种悲剧结果，就是错误的运动观念造成，以为「做愈多愈会瘦！」 一直运动却瘦不了 事实是这样的：这种长时间定速的有氧运动，尤其在超过60分钟后，会刺激「可体松」分泌，可体松是一种类皮质糖激素，可促进肝脏的葡萄糖新生作用，以因应压力反应所需的能量。同时可体松也是一种压力贺尔蒙，会促使「分解肌肉」，肌肉变少后人体代谢效果更差，开始陷入「一直运动却瘦不了」的恶性循环中，这是为什么许多人天天运动却一样胖的原因之一！ 中低强度有氧，能消耗的热量有限 另外，利用跑步，单车，游泳等方式，做长时间的中低强度有氧，能消耗的热量有限，也有枯燥乏味的缺点；改成长时间高强度有氧，虽然能消耗热量较多，或是改成间歇运动方式，但同样也有着枯燥乏味的缺点，而且长时间集中运动同肌肉群，该肌肉群容易疲劳。 椅子操 为了改善这些缺点可以用肌力训练动作做循环方式的间歇运来达成。省时有效率，更可训练到更多肌肉群。高强度间歇运动（High-Intensity-Interval-Training，简称HIIT），简单解释就是穿插「高强度」与「低强度」运动来训练身体，让身体在短时间内消耗大量热量，并且在运动后提升身体的基础代谢率，白话说就是：花短短时间就能燃烧大大热量，运动完还让你的身体继续不断电燃烧脂肪啦！ 你现在要做的，就只要空出20分钟，找一把「椅子」，便可以开始往魔鬼身材迈进了！没错！只要一把稳固的椅子，确实可以让你瘦全身！椅子的奥妙之处，它可以藏在民居之中，随手可得还可以坐着它来隐藏减肥计画。 一张稳固的椅子，可以用来锻炼身体多处肌群，也可以用来做前面提到的「间歇运动」，帮助瘦身燃烧卡路里速度加快！运动开始前，为了安全防护，一定要选择够坚固稳当的椅子，并且「靠墙壁放置」！若怕椅子滑动，下面可以加个防滑垫或瑜珈垫，才不会导致运动伤害！ 接下来的椅子间歇运动，总共有四组动作，做每组动作时「中间不要休息」，做完四组一轮才能休息20~30秒，然后再继续下一轮循环，要做至少三个循环才可以！ 第一组：登阶高强度训练 这组动作请至少单边做10次，左右至少共20次！动作必须「连续」且「快速」，动作愈流畅、速度愈快、瘦身燃烧卡路里效果愈强大！ 筋肉爸爸给我的目标是单边20次，左右共40次，真是累到我都快吐了！ ！ 有个小地方要注意，做这组运动时，如果椅子很容易往前滑动，代表肌肉用力方式错误！用力时的感觉，必须是整个人往上拉提，而非往前进！…
话说现在有很多很多美眉都很爱吃，能吃是好事，但是吃多了有没有发觉自己的身材开始不对劲？你不要欺骗自己，是不是发觉有些牛仔裤已经扣不到了，恭喜你这就是踏入发福现象的第一步。（朵朵是过来人，我绝对明白这些痛苦） 有许多美眉的身材在25岁之前都是瘦瘦的，穿什么衣服都很好看，但是随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢开始慢了下来，加上长久懒惰做运动，身材不忍直视啊！ 那么既然有本事吃，美眉们就有本事瘦下来，世上无难事，难的是你看见香喷喷的食物却要忍住食欲，爱美的美眉们这痛苦都是必经之路，所以要忍住啊！别看、别想、别吃了，一起在家做这一套9个动作持续做15分钟的实用瘦身运动吧！加油～加油～ 1）1分钟高抬腿动作 2）15个站立卧撑跳 3）平板支撑坚持45秒 4）35个箭步蹲跳 5）40秒跪式俯卧撑 6）60秒壁蹲 7）30个俯卧撑 8）50个深蹲 9）最后来一个100个开合跳，舒展全身神经 做完了一套15分钟瘦身运动后，可依据个人情况，每天在家可重复来回做2-3套，要坚持、要有恒心、减肥之路开始了就不要放弃。 Gif 图来源：http://buzzlife.com.tw 此文章由谈谈小编朵朵编写
每天把要减肥减肥挂在嘴边，可是办公室抽屉却堆满不少零食，回到家又不做运动，这样的生活只会让自己的身材越来越胖。胖妞们扔掉你手中的零食，在家跟着音乐一起律动，以跳舞代替运动也能拥有非常健美的身体哦！ 很多人说我想要跟韩星一样的身材，前凸后翘，翘臀蜜大腿不少人韩迷会跳K-pop舞蹈，如果偶像推出教学DVD，应该比单在YouTube上跟着MV学更事半功倍。 在韩国以健康形象著称的女子组合KARA由朴奎利、韩升延、具荷拉及许英智组成。 将于7月初在日本推出名为「KARA the FIT」的运动DVD，配合她们的4首歌曲，针对训练身体不同部位，附上跳舞和伸展的教学片段，教大家在夏日好好维持身材！喜欢KARA的粉丝们，一定要留意哦！ KARA官方影片 https://www.youtube.com/watch?v=ins_dm8i0Ho https://www.youtube.com/watch?t=63&v=0k13ICcR4go
你有烦恼，我有烦恼，大家都有烦恼，而纠缠女人最多的烦恼就是--->身材。有种苍伤的感觉，想当年瘦到像竹竿的咋们，不知道在何年何时何日身材开始打横发展，肚子和臀部受地心引力影响慢慢下垂，身形几乎走完样了。 每天定时吃饱，坐在办公座位上继续工作，屁股变大以及大腿变粗实在不是没有原因的～（流泪）难道我的人生就这样吗？ 不是滴，其实只要改变我们的生活习惯，多做运动和注意饮食习惯就可以慢慢改善了，别再以懒字作为借口了～醒觉吧！ 倒踩脚踏车 利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。 要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续五次就可以了，每次一分钟。 弓箭步式 加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！ 左右脚各15次，每次持续10秒钟。 侧抬腿式 很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！ 要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！ 胜利V型腿 这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！ 一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！…