减肥真的不容易，而且减肥是每个会发胖的人必修一辈子的功课。一旦瘦身成功又开始恢复正常饮食很快就会打回原形还可能比之前更胖。 所以运动这回事还是要持之永恒，减肥就是要靠毅力，现在就抽出你的10分钟，好好的运动一下，不要再以没时间为借口。 只要每天坚持在睡前做，让你瘦大腿、瘦小腿、瘦肚子，轻松瘦身塑形做回魔鬼身材的女人跟胖子说再见吧！ 动作1、平板支撑后抬腿 每轮一边两次，抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿，重复动作! 动作2、俯撑后伸腿 每轮一边10次，整个过程动作腿部不接触地面。 动作3、V型平衡摆腿 每轮一边20次，注意利用腹部力量保持身体平衡! 动作4、哑铃抬膝 每轮左右两边，一边10次。 动作5、抬腿式卷腹 每轮5次，当卷起身体时手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点。 相关文章： 减掉腰间肉肉…
年轻的产后妈妈，最怕生产后自己的身材和身形恢复不了，自信心也因此深受打击。 经历了妊娠和分娩的女性，其骨盆底部的肌肉不可避免的受到了不同程度的损伤，而且做错误的保养方法，还会增加得妇科病的风险！ 有什么运动幅度不太又有效的产后瘦身方法呢？ 以下的七张图，每个动作6-9次，约半小时，切记动作幅度不要太大，以免损伤身体（此运动动作只适合自然分娩的女性朋友） 产后一周后可以做了／或想产后第一天就开始运动，可听取医生的建议。 最后送上影片，祝妈妈们瘦身成功～ https://www.youtube.com/watch?v=FKfY6pS-ZDA 此文章由朵朵整理编辑，图片取自网络
很多经历过减肥的人一定都知道腰部囤积的脂肪很难减去，腰部粗壮导致身材都变成直筒型了。 当腰部以下的部位开始长肉了，手臂和脸部也会跟着一起长肉。 这样的身材别说穿性感小背心了，连穿紧身衣也不敢了，肚肚上的肉让人变得超级没自信啊！ 女人胖了不要紧，最重要是要实际行动瘦下来。 现在朵朵就要和你分享瘦腰、瘦手臂、瘦大腿、瘦全身的健身动作，连续做一个月瘦下来不是问题。 今天的动作都是属于比较高难度的，每个动作20下｜休息20秒｜再进行下一个动作，可以做两三组（有些动作难度很高，做不到的朋友可以跳过做下一个） 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 相关链接： 变成腹肌猛男不困难 只需5个动作就足够 大腿变粗臀部变大原因是这个…
拥有梨形身材的女生越来越多，导致这种情形发生的原因之一就是久坐和又缺乏运动。 梨形身材是指，下半部位比上半部位来得宽，屁股肉较多、大腿粗壮，买裤子对她们来说是一大烦恼。 明明腰围是S Size可是屁股部位却是M size，你的心事被戳中了么？ 有这种身材的女生，千万记住吃饱后不要立刻坐下，先站立半小时待食物消化。 还有回到家里也不要喊累就倒在沙发滑手机，用5分钟的时间来做做下半身运动吧！ 朵朵要和大家分享一套非常有效的瘦下半部位的动作，大家要照着做哦！ 动作一 Kit Squats（40秒） 首先，双脚并拢站立，双手轻放在胸前，双眼平视前方，像是深蹲的方式，将身体的重心放在臀部与大腿。蹲下的时候，大腿与小腿呈现九十度直角。此动作能够训练到大腿的肌力，并且能够练出翘臀。此动作建议维持40秒后再做下个姿势。 动作二 Sumo Squats （40秒） 首先双脚张开，打开的幅度比肩膀再稍微宽一些，接着重复动作一的动作，将双手放在胸前，眼睛一样平视前方，开始做深蹲的动作。蹲下时，双手放置胸前，尽量让手肘碰到膝盖。 …
假如上帝给予全世界女人一个愿望，我想朵朵美编会毫不犹豫选择，我想要一副吃也吃不胖的健美好身材。只可惜啊！这些不可能实现的愿望只能在梦里实现了。 这个世间上有太多的美食诱惑，每每刷脸书看到这一家甜点好吃或那一家韩式烧烤好吃，就会拉着身边的朋友一起去品尝。久而久之原本玲珑有致的身材，慢慢多了一圈游泳圈，脸也开始发胖了。肿么办？身形依旧是扁型的，可是肚子肉肉的，穿紧身衣肚腩就立刻凸出来，真的不好看啊！ 到底要怎么做才能甩掉这一大坨肉呢？ 一、少吃含糖量高的食物 肚子上多出来的那一圈正是脂肪，而脂肪堆积自然跟饮食有关系啰！网路上曾流传说常吃冰的女生容易有小腹，其实是错误的观念啦，腹部会多出一圈是主要是因为摄取过多糖分而导致脂肪堆积，而冰品类的含糖量通常都很高，所以是「糖」而不是「冰」让你有凸肚肚喔！ 二、多吃高纤的食物 不过，有些女生的小肚子其实不是脂肪，而是长期便秘的后果，这样的话就要多吃高纤的食物。简单来说，就是多吃蔬菜水果啦，蔬菜中的豆类和薯类含有非常多膳食纤维，而水果中则是芭乐、苹果、香蕉。另外，也可以搭配含丰富水溶性膳食纤维的饮品，促进肠道蠕动、帮助体内代谢，好清走顽固的宿便啊！ 三、起床后先喝一杯温开水 大家每天早上刷完牙后，就立刻吃早餐吗？其实这样对肠胃有点负担喔，建议大家睡醒后，先喝一杯约200c.c的温开水，可以刺激肠胃蠕动，过没多久就会感受到「大自然的召唤」（nature's call，便便）。但早晨的第一杯水也有诀窍，要先洁牙、水温别太低、要小口小口慢慢喝、也别喝太多，否则会适得其反加重肠胃的负担喔！ 四、不要吃饱就坐 上班族最大的习惯就是一吃饱就坐到下班，你知道吗？吃饱就坐，会影响消化系统，减慢消化速度之余更容易造成脂肪屯积，肚腩就会因此而形成。建议吃饱后，站立15－20分钟，或散散步这样才能有效维持身形。 …
在国外，夏天必做的事就是穿上比基尼去沙滩晒太阳游泳啦！ 在沙滩上穿上五颜六色的比基尼，展露自己玲珑有致的身材，吸引无数人的眼光注视，那种感觉真是爽到没朋友。 有曼妙的身材确实有卖弄身材的资本，天使的样貌加上马甲线、腹肌的Fit爆身材，这是把其它同样穿比基尼的美眉给比下去。 样貌不差的你，在穿上泳衣的时候总是遮遮掩掩的，只因为腰围多了一层游泳圈，比基尼对你来说只能看看而已。 不用愁，朵朵今天要分享如何在10天里面透过饮食和运动减掉肚子上面的肉肉，然后再进行马甲线、肌肉训练。 训练完成后就可以穿上大胆的比基尼在海边走Show了。 饮食选择： 地瓜、苹果、燕麦在饮食的选择上，建议尽量避免食用高油脂、高盐分的食物，尽量以蒸、煮的烹调方式为主。不少人在减肥的时候，都会利用地瓜来取代白饭，因为地瓜本身属于优质蛋白质，内涵丰富的纤维质，能够促进肠胃蠕动，进而改善小腹的问题。苹果与燕麦也是必备的食物。 苹果内含果胶，遇水后会膨胀，因此吃进肚后会产生饱足感。燕麦热量低，一样含有丰富的纤维质，不仅含有饱足感，也能够帮助肠胃蠕动，促进排便。除此之外，番石榴、竹笋、香菇等，都是瘦小腹时最好的食物小帮手。 甜食选择： 黑巧克力若本身有吃甜食的习惯，建议可以选择食用黑巧克力，因为黑巧克力内含咖啡因，热量低，能够抑制食欲，也可以解决嘴馋的问题。在吃东西的时候，建议将食物开封后装在小盘子内，就能够计算份量，避免食用过多，自然而然就不会吃下过多的食物。 运动选择： 抬头挺胸、瑜珈、马甲线训练操在运动方面，如果要说最简单的运动法，那么就是尽量随时随地抬头挺胸吧！因为在你抬头挺胸的时候，自然就会稍微缩小腹。建议可以将臀部稍微往内夹紧，吸气，将肚子缩小，并且抬高下巴，这样长期下来，尽管不用运动也可以稍微改善你的腰围，并且锻炼到腹部的肌肉。 除此之外，也可以靠一些正规的运动来打造马甲线，像是瑜珈或者是马甲线训练操等，都可以居家自行完成，长期下来，就能够锻炼到腹部的肌肉，改善小腹的问题。如果对瘦小腹的运动有兴趣，可以试着进行以下影片，每日锻炼，就能够甩掉你的小肥油啰！ 影片来自YOUTUBE，如遭删除请见谅…
很多人在减肥的时候，应该都会希望找一个最有效率的瘦身法，能够在短时间内，达到自己理想的身材，对女生而言，其实生理期是一个不错的减肥时间，搭配生理期的时间，就能够利用健康的方式达到自己的减重目标。 第一阶段： 丰胸黄金期生理期减肥法分成四个时段，第一个时段是生理期的时候，也就是生理期开始的第一天到第五天，这个时候身体的新陈代谢比较慢，肌肤状态也会比较脆弱，建议在这段时间内需要做好清洁与保湿，并且也要加强防晒。在饮食上，建议这段期间可以多摄取富含铁质的食物，像是猪肝与葡萄，都能够补充体内所流失的养分。 除此之外，也需要避开属性较凉的水果，可以选择柠檬、芒果、苹果、凤梨来食用。如果本身希望丰胸者，这段时间是丰胸好时机，建议可以选择坚果类食物、海鲜类、乳制品、龙眼、红枣等食物。 第二阶段： 瘦身黄金期第二个阶段则是第六天到第14天，共九天的时间。这段时间肌肤状态较佳，可以加强保养。若要搭配运动，这段时间的新陈代谢较稳定，可以增加运动量，使用有氧运动的燃脂成效也会比较明显。在此阶段里，建议可以多摄取高纤蔬果，像是花椰菜、高丽菜、空心菜、地瓜叶、芭乐、百香果、木瓜等，能帮助消化。 若在这段时间内想要减肥，主餐上可以选择地瓜、糙米饭、芋头、南瓜、全麦面包，蔬菜类则可以选择胡萝卜、南瓜、豆芽菜、芦笋、洋葱等，水果类建议可以摄取奇异果、番茄、木瓜、凤梨、李子、香蕉等。 第三阶段： 消水肿期第三阶段为第十五到第二十一天，总共七天的时间。这段时间的新陈代谢稳定，但容易会产生水肿的情形，食欲也容易增加，建议这段时间要控制好饮食的分量，避免发胖。 除此之外，因容易水肿，建议可以食用一些能够消水肿的食物，像是红豆、薏仁、西瓜、冬瓜、咖啡等。 第四阶段： 经前保养期第四阶段为第二十二天到第二十八天，肌肤较容分泌油脂，角质层容易堆积，较容易产生粉刺与痘痘，建议在这段时间内一定要做好清洁的工作，除此之外，此段时间也容易长斑，防晒也需要做足。在这段期间内，也容易产生水肿的情形，所以在第三阶段所摄取的食物，在此阶段一样可以食用。 除此之外，因为月经即将来潮，建议在这段时间内可以多饮用黑糖姜茶，能够减缓月经来时的不适。 生理期减肥法不仅能够达到瘦身得作用，更能够利用这种方法，调整你的体质，让你的生理状态回归正常，知名部落客更是因此瘦了17公斤。在这四种阶段内有不同的饮食与保养法，但最重要的就是要多喝水、拥有充足的睡眠，才够打造健康的体态。
女人天生就是爱美的动物，从头到脚的身体都要照顾得好好的，只是事与愿违，每个人身上总有优缺点。 老天可以给你样貌、声音、智慧、身材等等，但老天总不能眷顾着我们全部。 有些人身材平均，只是小腿那块肉硬邦邦怎么按摩也都没有用，就误以为是肌肉了。 有很多人自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成， 如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高， 所以请各位爱美的你注意自己的瘦腿类型哦。 为什么你的小腿长肌肉？ 1、你是不是长时间的穿高跟鞋？ 2、你的走路的姿式正确吗？ （是脚跟先着地稳步向前还是东倒西歪随便走？） 3、你经常急走？疾步走后也懒得拉伸、放松？ 4、你是不是曾经进行过专业的运动训练？ 5、过度运动、跑步、打羽毛球等等 调整站姿与走姿 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型， 也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实， 甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直， 腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，…
提到Party，朵朵就异常兴奋，终于有机会可以把自己打扮得漂漂亮亮了（这个是重点）。身为女人，谁不想成为全场瞩目的女神啊！在少女时期，经常幻想自己是小说里的女主角，拥有天使的样貌、魔鬼的身材，受无数男人拥戴爱护。 唉！只可惜！朵朵我要身材没身材、要身高没身高、要样貌没样貌、要学历没学历，白富美这个词离我十万八千里远。就算平日上班只化很淡很淡的妆，如果突然晚上有Party，或者朋友jio去夜店，时间又很紧迫要怎么办呢？今天朵朵美编要跟大家分享打造超简易的韩系小烟熏眼妆！而且这个妆容只需10分钟就完成了，头发卷一卷、轻松换件衣服就可以出门狂欢了。Party Queen 和夜店女神非你莫属！ 工具：咖啡色雾面眼线笔/ 黑色雾面眼线笔/ 眼线液/ 睫毛膏/ 卧蚕打亮眼影 STEP 1 、 用咖啡色眼影笔描绘上眼线与下眼尾1/3处框线 STEP 2 、 使用眼影笔刷将刚刚画的线条边缘晕开…
相信许多人对深蹲这个动作并不陌生，而深蹲被誉为“力量训练之王”，增长全身肌肉最有效的动作。 深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，所以有许多美女们的翘臀都是靠深蹲练出来的。 而身为纽约健身教练的Chelsea Dornan首创了9个让屁屁紧实的连环动作，除了做深蹲以外，这九个动作更有效的锻炼到全身上下的肌肉。 以下九个动作，可任意选择其中5-6个动作，每个动作分别做4组，每组15-20下，休息一分钟再进行下一个动作。 1. Single-Leg Glute Bridge 2. Hydrants with Leg Extension 3. Rainbows 4. Curtsy Lunges…