马来西亚是一个得天独厚的国家，我们没有天灾，这一次我国因为新冠肺炎而封国长达14天，希望是第一次也是最后一次。姐妹们纷纷向我拿早餐食谱，我是在有限的食材上发挥最大的空间，希望可以帮到你～❤️1. 牛油果吐司1. 先把面包放入烤面包机中烤脆；2. 将牛油果弄碎压成泥，涂在烤面包上； 3. 根据自己喜欢的食材，搭配在牛油果上即可以演变。仅仅用蛋为食材，就可以变出煮水蛋牛油果吐司、荷包蛋牛油果吐司、太阳蛋牛油果吐司！2. 葱花蛋饼卷1. 把面粉和玉米粉混合，加入适量盐和葱花，再加水搅拌，打成面糊；2. 开小火把面糊煎至两面微黄；3. 在蛋饼皮打一颗鸡蛋，稍熟一点就可翻面煎，煎至金黄就可出炉啦！4. 不喜欢味道太寡的朋友，可以卷上自己喜欢的食材为蛋饼内陷哟～在还没开始煎面糊的时候，先煎好香肠。蛋饼煮熟要卷上的时候，放入煎好的香肠，一起卷起来即可。 同理可以加上不同的食材哟～3. 活力早餐1. 先将鸡蛋放入煎锅内煎熟；香肠切快煮熟；番茄切块小炒；椰菜花汤熟；2. 把全部食材放在大碗内，加入少许的胡椒粉和盐搅拌，搞定！同理可以弄成多款活力早餐，依据自己喜欢的食材mix and match就可以了，是不是很容易？4. 减脂早餐1. 煲个五谷饭，弄颗水煮蛋，备用； 2. 把小番茄、切好的椰菜花和玉米筍汤熟；备用； 3. 然后煎鸡胸肉，可以放少许盐巴；…
一想到隔夜饭大家会怎么解决呢？大部分人就是拿来做蛋炒饭，虽说炒饭有炒饭的美味，但是吃久了也会腻！隔夜饭除了做炒饭，拿来做饭团也是一个很不错的选择！而且小编觉得饭团甚至比炒饭更容易做，所有喜欢的料混在一起捏一捏就是美味饭团啦～拿来当早餐、午餐、晚餐都可以哟！1. 午餐肉饭团材料：午餐肉一盒、米饭、玉米、胡萝卜、生抽、蚝油、寿司醋做法：1、把米饭煮熟！2、午餐肉切成6片，也可以切成更厚一些，锅中放少许油，放入午餐肉煎至两面金黄，捞出备用。午餐肉的罐子先不扔，留着待会用。3、把玉米掰成一粒粒洗净，胡萝卜切末，再放入锅中，快速翻炒，加入一勺蚝油，一勺生抽，翻炒均匀后就盛出。4、米饭中加入炒好的玉米粒和胡萝卜碎，再加入海苔碎。不喜欢吃玉米和胡萝卜可以换成肉松，火腿等喜欢吃的食材。5、加入1勺寿司醋和3勺酱油，把食材和米饭搅拌均匀。6、午餐肉的盒子，套上一个保鲜袋或者一层保鲜膜，再把拌好的米饭填入盒子的四分之一。7、再加入一块午餐肉，压紧实。8、最后提取保鲜袋，取出饭团，再把海苔绕在饭团上固定即可。超好吃的午餐肉饭团就完成啦！2. 肉松酱油烤饭团材料：米饭一盘、白芝麻、海苔、海苔肉松碎、辣椒粉少许调料汁做法：1、碗中加入生抽1勺，老抽半勺，蚝油1勺，蜂蜜或者白糖都可以，多半勺就可以，再加入2勺清水混合均匀（图片我忘记拍了）饭团：1、海苔提前减成丝，米饭中加入白芝麻1勺和少许辣椒粉混合均匀，取米饭60g压扁在加上适量的肉松，包起来，用点力气捏严实，带手套操作不会很粘，或者手蘸点水操作2、捏成三角形状，锅中刷层油，加入饭团小火煎至焦黄色，翻过来刷一层调料汁，放海苔丝，在翻过去，继续把另一面也刷上调料汁，撒海苔丝，在翻过来，撒芝麻即可3. 烤芝士饭团材料：米饭、胡萝卜、香肠、芹菜、芝士片、海苔、酱油、耗油、盐、白芝麻、黑芝麻、香油、橄榄油做法：1、准备剩米饭，胡萝卜，香肠，芹菜，芝士片，海苔。2、芹菜，胡萝卜，香肠切碎备用，芝士片切条，3、找一个大一点的盆，把米饭和切好的芹菜，胡萝卜，香肠碎都放进去。4、放一勺日式酱油，一勺蚝油，少许的盐，一大勺白芝麻，半勺黑芝麻，一勺香油，搅拌均匀。5、100g一份饭团，取出一半，用手按成片，放上芝士条，包裹剩余米饭，用手按紧实，整理成三角形，底部包上海苔即可。6、烤箱220度上下火预热10分钟，放上沫了橄榄油的饭团，烤10分钟即可。4. 金枪鱼饭团 材料：米饭、海苔、芝麻、金枪鱼、生抽、耗油、糖做法：1、米饭加入海苔碎，（我是之前被安利买的专门做饭团的海苔碎，里面还有芝麻。）搅拌均匀。2、米饭加入三角模具里，加一半的米饭，再加入金枪鱼罐头，再加入米饭，按压结实，扣出就成啦！3、用生抽、蚝油、糖，调出备用。锅里加油，小火煎饭团，两面刷上调料。有焦褐感出锅即可！4、摆盘，开吃！5. 藜麦肉松芝士饭团 材料：藜麦80克、大米120克、清水适量、盐1克、香油1汤匙、肉松适量、即食芝士片1片、海苔4小片制作过程：1、将藜麦和大米混合淘洗干净，放入电饭煲中，加入适量的清水，启动煮饭键，坐等米饭煮熟2、将煮熟的藜麦饭加入盐和香油拌匀，晾凉备用3、取适量的藜麦饭放入三角饭团模具中，再放入4分之一的芝士片（1片芝士切成4份），再放入肉松4、最后再放入适量的藜麦饭，盖上盖子，按压成型，切记一切要按紧实了，免得脱模时散开5、脱模后取一个海苔包上即可，如图所示这五款饭团哪一个是你的爱呢～光是想想芝士、肉松、海苔跟米饭粒的结合小编就嘴馋了XD温馨提示：减肥中的朋友们完全可以吃，只要材料控制得好，热量一点儿也不高！
相信大家和小编一样，喜欢吃但是又想减肥。最近，外国开始流行起Overnight Oatmeal （隔夜燕麦）。 Overnight Oatmeal是以燕麦碳水化合物。由于燕麦属于粗粮，因此需要透过隔夜浸泡才能食用。这是因为粗粮虽然含糖量低，但同时间没经处理过的燕麦也会很难得被肠胃消化及吸收。因此，一般上的Overnight Oatmeal都会使用牛奶、酸奶、或是杏仁奶来浸泡隔夜，所以才称之为隔夜燕麦。Overnight Oatmeal不但非常有饱腹感，而且还低卡，绝对是简直时期最佳的好帮手！由于隔夜燕麦能够提早准备，因此隔夜燕麦也非常适合当作早餐。毕竟一日之计在于晨，想要有效的减脂，当然要吃好吃的早餐！今天，就让小编和大家盘点一下五款Overnight Oatmeal的食谱吧！1. 混莓燕麦 （Mix Berries Oatmeal）蓝莓、草莓、蔓越莓等都是非常好搭配隔夜燕麦的选择。因为这些莓子含有非常高的维他命C，并且还能提供一天所需的纤维。维他命 C 能够非常有效的改善皮肤，使皮肤变得更好，还能增强免疫力。酸酸甜甜的莓子也能帮助开胃，这样就能解决早上没有胃口吃早餐的心情啦！以下是混莓燕麦的做法：找个适合的玻璃容器，放入1/4杯（约150克）的燕麦和一茶匙的奇亚籽（奇亚籽是高纤维食物，能够让减脂的同时提供饱足感哦！）。加入1/2杯的牛奶再搅拌均匀。这里可以选择用酸奶或是杏仁奶。这里需要注意的是牛奶和杏仁奶记得要选择无添加糖，而酸奶一定要选择原味酸奶哦！燕麦和牛奶的比例大约在 1 ：2，而喜欢吃比较稀的口感的朋友，燕麦和牛奶的比例可以在 1 ：2.5 。将准备好的莓子洗净，装入另一个容器。这是为了避免含水量高的莓子会出水，使得燕麦的口感特别黏糊。将准备好的燕麦和莓子放入冰箱冷藏隔夜。第二天一早便可以直接取出，将莓子倒入隔夜燕麦的容器里一起享用了哦！2. 花生酱隔夜燕麦…
周末懒在家中不知道吃什么？就算是休息天也要好好吃饭做个自律的女孩儿！今天小编整理了5道用电饭锅就能轻易煮出来的焖饭，同一种饭不同的味道～1. 香菇鸡腿饭 本就非常提香的香菇配上肉质非常嫩的鸡腿肉，一打开饭锅就香味四溢啊啊啊！做法：1、干香菇洗净浸泡4小时后切片（香菇水留着)，胡萝卜切小块2、鸡腿洗干净去骨，切小块后加生抽1勺、老抽1勺、料酒1勺、蚝油1勺，胡椒粉半小勺，姜丝适量，淀粉1勺搅拌均匀，腌制20分钟3、电饭锅里放入大米，鸡腿肉，香菇片，胡萝卜块，倒入调味汁，加入水没过所有的食材，按煮饭键，煮好跳到保温模式再焖一会儿，然后撒上葱花和芝麻增香2. 咖喱土豆鸡肉焖饭 小编超爱吃日式咖喱，觉得非常的提香，想吃又懒惰熬煮咖喱的朋友们可以试试看这个做法！做法：1、鸡腿去骨去皮切成小块，加入1勺料酒，3克盐，10克姜丝腌三十分钟2、土豆胡萝卜去皮洗净 ，切成1厘米厚小块，洋葱，香葱洗净切碎3、电饭锅里放入大米，鸡腿肉，土豆块，胡萝卜块，洋葱，倒入调味汁，加入水没过所有的食材，按下煮饭键，煮好跳到保温模式再焖一会儿，然后撒上葱花增香3. 板栗鸡翅焖饭 爱吃板栗的朋友请收藏！把板栗放入米饭里可以大大提香，鸡翅也完全吸收这个味道，不会加什么调味料就很好吃了！做法：1、板栗去壳，胡萝卜切小丁2、鸡翅洗干净划两刀，生抽2勺、老抽1勺、料酒1勺、蚝油1勺，胡椒粉半小勺，姜丝适量，抓匀腌制1小时以上3、电饭锅里放进大米，胡萝卜丁，青豆，板栗，鸡翅，倒入调味汁，加入水没过所有的食材，按下煮饭键，煮好跳键到保温再焖一会儿，搅拌均匀即可4. 排骨香菇土豆焖饭这个小编推荐给想减肥的少女们，排骨不容易发胖，又能吃肉又能减肥好开心～ 做法：1、排骨冷水下锅，煮开后去掉脏血水，清洗干净后加入1勺生抽 ，1勺料酒，1小勺13香或者五香粉，适量姜丝腌三十分钟2、土豆胡萝卜去皮洗干净 ，切成厚度一厘米小块状，香菇洗干净切片，香葱洗净切碎3、电饭锅里放入大米，放入排骨，土豆块，胡萝卜块，香菇片，倒入调味汁，加入水没过所有的食材，按下煮饭键，煮好跳到保温模式再焖一会儿，撒上葱花搅拌均匀5. 香肠焖饭腊肠的油经过焖煮流入米饭中，每一颗米饭都是腊肠的香气，微微咸甜的口感让人吃了一碗又一碗！ 做法：1、大米淘洗干净，加入调味汁搅拌均匀2、胡萝卜香菇洗干净 ，切成小块状，厚度一厘米左右，香肠切片，香葱洗净切碎3、把各种食材铺在大米上加入姜片，再加入清水没过所有的食材，开启正常煮饭程序，煮饭结束后再保温焖5分钟，撒上葱花芝麻香油搅拌均匀像小编那么爱吃米饭的人绝对果断收藏这篇文章！你们想好今晚吃哪一道了吗？