【4款网红简易隔夜燕麦食谱】教你用吃也能减脂的Overnight Oatmeal！（必收藏）

相信大家和小编一样，喜欢吃但是又想减肥。最近，外国开始流行起Overnight Oatmeal （隔夜燕麦）。 Overnight Oatmeal是以燕麦碳水化合物。由于燕麦属于粗粮，因此需要透过隔夜浸泡才能食用。这是因为粗粮虽然含糖量低，但同时间没经处理过的燕麦也会很难得被肠胃消化及吸收。因此，一般上的Overnight Oatmeal都会使用牛奶、酸奶、或是杏仁奶来浸泡隔夜，所以才称之为隔夜燕麦。

Overnight Oatmeal不但非常有饱腹感，而且还低卡，绝对是简直时期最佳的好帮手！由于隔夜燕麦能够提早准备，因此隔夜燕麦也非常适合当作早餐。毕竟一日之计在于晨，想要有效的减脂，当然要吃好吃的早餐！今天，就让小编和大家盘点一下五款Overnight Oatmeal的食谱吧！

1. 混莓燕麦 （Mix Berries Oatmeal）

蓝莓、草莓、蔓越莓等都是非常好搭配隔夜燕麦的选择。因为这些莓子含有非常高的维他命C，并且还能提供一天所需的纤维。维他命 C 能够非常有效的改善皮肤，使皮肤变得更好，还能增强免疫力。酸酸甜甜的莓子也能帮助开胃，这样就能解决早上没有胃口吃早餐的心情啦！

以下是混莓燕麦的做法：

1. 找个适合的玻璃容器，放入1/4杯（约150克）的燕麦和一茶匙的奇亚籽（奇亚籽是高纤维食物，能够让减脂的同时提供饱足感哦！）。
2. 加入1/2杯的牛奶再搅拌均匀。这里可以选择用酸奶或是杏仁奶。这里需要注意的是牛奶和杏仁奶记得要选择无添加糖，而酸奶一定要选择原味酸奶哦！燕麦和牛奶的比例大约在 1 ：2，而喜欢吃比较稀的口感的朋友，燕麦和牛奶的比例可以在 1 ：2.5 。
3. 将准备好的莓子洗净，装入另一个容器。这是为了避免含水量高的莓子会出水，使得燕麦的口感特别黏糊。
4. 将准备好的燕麦和莓子放入冰箱冷藏隔夜。
5. 第二天一早便可以直接取出，将莓子倒入隔夜燕麦的容器里一起享用了哦！

2. 花生酱隔夜燕麦 (Peanut Butter Oatmeal)

虽然这款燕麦的颜值不是很高，但是这款燕麦的口感真的很不错！花生酱的香融入了燕麦和牛奶里头，并且带着淡淡的咸味。喜欢吃花生酱的朋友绝对不能错过这款。但这里要注意的是尽量选择无添加或是住家自制的花生酱,因为这些花生酱的热量会比在商场里买的花生酱热量还低哦！

以下是花生酱隔夜燕麦的做法：

1. 将1/4杯的燕麦导入容器中，再加入半茶匙的奇亚籽和1/2杯的牛奶（这里也能用杏仁奶来代替，但不建议用酸奶来代替，因为酸奶和花生酱不是很搭）。
2. 加入1/2汤匙的花生酱并且搅拌均匀。
3. 放入冰箱冷藏隔夜。
4. 第二天一早将燕麦从冰箱取出，再加上香蕉和花生碎。有条件的也能撒入一些无糖可可粉。

3.巧克力隔夜燕麦 （ Chocolate Oatmeal )

巧克力爱好者绝对不能错过这一款巧克力燕麦。巧克力浓郁的味道在嘴里散开，再配上新鲜的莓子最适合不过了！早上吃了这款巧克力燕麦，心情绝对超好！

以下是巧克力燕麦的做法：

1. 将1/4杯的燕麦导入容器中，再加入半茶匙的奇亚籽和1/2杯的牛奶 （这里也能用杏仁奶来代替）
2. 加入半汤匙的无糖可可粉，并且搅拌均匀。
3. 将莓子洗净，再放入一个容器中.
4. 将燕麦和莓子一起放到冰箱里冷藏一晚。
5. 第二天，将燕麦取出再把莓子铺上。若是想要丰富的口感，在这里可以加入一些黑巧克力碎片或是燕麦饼干哦！

4. 热带水果燕麦 （Tropical Fruits Oatmeal )

住在热带国家的我们，怎么能忘记健康又好吃的热带水果呢。一些热带水果如凤梨，能有效的促进消化，以达到更好的减脂效果。酸酸甜甜的凤梨再搭配上香甜可口的芒果，这对组合简直是天造之合啊！

做法如下：

1. 将1/4杯的燕麦导入容器中，再加入半茶匙的奇亚籽和1/2杯的酸奶（这里建议使用酸奶，味道会更搭哦！）。
2. 加入1/2茶匙的蜂蜜或是麦芽糖再搅拌均匀。这里小编建议大家使用蜂蜜，因为蜂蜜不仅能养颜，还能让燕麦的味道更丰富。
3. 将热带水果如凤梨和芒果洗净切开，再放入另一个容器里。
4. 将燕麦和水果放入冰箱冷藏一晚。
5. 从冰箱取出燕麦，并将水果倒在燕麦上就能想用啦！

5.椰奶燕麦 （Coconut milk Oatmeal )

椰子是热带国家最常见的一种水果。椰肉十分香甜，而椰奶却带着浓浓的香味。这款椰奶燕麦，小编建议大家以热的方法来食用，口感会更好哦！做法如下：

1. 将1/4杯的燕麦导入容器中，再加入半茶匙的奇亚籽和1/2杯的椰奶（椰奶必须要煮开才能倒入燕麦里）。
2. 加1/2汤匙的蜜糖再搅拌均匀。
3. 将自己喜欢的水果洗净切块，再放入一个容器里。
4. 将燕麦和水果放入冰箱冷藏。
5. 第二天一早将燕麦从冰箱取出，再放入微波炉里加热1分钟半。
6. 将水果铺在加热好的燕麦上（有条件的朋友也能撒上一些椰丝以增加椰子的香气）。

若你们是爱吃甜食的朋友，建议只加蜂蜜。毕竟水果含糖量也挺高的，因此最多在燕麦里加入半汤匙的蜂蜜而已哦！看到这里是不是嘴都馋了呢？心动不如行动，赶快动手去准备你们明天的早餐吧！