在马来西亚政府启动“国家新冠肺炎疫苗接种计划”后的数月中，许多大马民众已陆陆续续收到接种疫苗的预约，部分民众也已完成两剂冠病疫苗接种。由于体质不同，每个人在接种后身体也许会出现不同的副作用。今天我们就来看看接种疫苗后【建议&不建议吃的食物清单】。另外，少数民众在接种后会出现发炎的症状，因此一些容易导致或加重发炎情况的食物一定要暂时避免啊！【建议吃的食物】1. 优质的蛋白质蛋白质是我们身体免疫系统正常运作所需要的主要营养来源，因此我们需要多吃这类食品。比如鱼类、肉类、鸡蛋等，也可以把它熬成浓汤进食。其中特别推荐三文鱼，因为这种深海鱼类中的Omega-3脂肪酸具有抗发炎的效果，可帮助强健细胞以及肠胃道。2. 各种不同颜色的蔬菜水果这些蔬果包括白萝卜、菠菜、青花菜、甘蓝、奇异果、苹果等，它们都富有抗氧化的营养素。同时不同颜色的蔬果内也含有不同种类的植化素，有助于抑制自由基对身体的伤害，达到抗发炎、保护细胞的效果，所以接种疫苗后这类食物一定要多吃。3. 各类发酵食物其实人体内60-70%的免疫都位于我们身体里的肠道，所以我们可以透过发酵食物去间接调整肠道的环境。这有利于免疫系统发挥及保持正常的功能，因此可多吃优格、优酪乳、味噌等这类食品。4. 足够的饮水量在日常生活中，水对人体也是非常重要的，但不建议大家饮用碳酸饮料、奶茶等。不管你在接种疫苗后身体是否出现副作用，但饮用足够的水量是绝对能够促进身体的新陈代谢、缓解低热症状，反正就是百利无一害。不过若你是一位有肾脏疾病的病人，就需要询问医生建议摄入的水量，避免发生体内多余水分无法顺利被排出的情况。【不建议吃的食物】接下来，我们就来看看一些最好要避免的食物。这是为了避免在接种后，导致或加重发炎、发烧等情况。1. 油炸或者重咸的食物这些统称为“垃圾食物”，在接种疫苗后不建议多吃，毕竟这类食品营养价值低，而且热量高。若在接种后大量的食用一些油炸食品，容易引起身体上的一些不适。2. 辛辣的食物虽然说接种疫苗后可正常活动与进食，但部分人在接种后会出现发热、发炎等症状。在这个时候，我们应适当调整饮食、注意休息，尤其避免食用辛辣类的食物，以免加重副作用的症状。3. 喝酒虽然并无明文规定在接种疫苗后不能喝酒，因为酒精容易导致偏头疼、肌肉或关节炎疼痛。若是本身就有副作用，在加上饮酒后所导致的疼痛，这真的是雪上加霜啊！有鉴于此，医生不建议大家在接种后的48小时内饮用酒精。虽然专家们均表示大家在接种疫苗后都可以正常饮食，也无需戒口。但我们还是应适当调整饮食，少吃容易发炎的食物，多吃一些能加强抵抗力和营养的食物。在生活作息上，也应避免过度劳累。另外，若接种部位出现红肿或硬结，在洗澡时也要避免过度按压，避免接种部位受到感染。部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress
【陈慧茹独家专访】台湾从5月中实施了“第三级防疫警戒”后，人在台湾的陈势安也一直呆在家，做好防疫措施。其实，陈势安因为新冠肺炎疫情的关系，已经有1年多没有回来马来西亚探望在槟城的家人，他自己也适应台湾的防疫生活。（图片来源：索尼音乐提供）陈势安接受《谈谈娱乐》的访问时表示，台湾进入防疫警戒状态后，自己的居家防疫生活也很充实，除了重新整理家里的电器和家具，提高生活品质之外，自己也可以好好的陪伴两只柴犬和阅读，“我终于可以好好在家陪它们（柴犬），好好照顾它们的身体。”此外，在这段防疫生活当中，一个人宅在家里的陈势安反而没有写歌，而是做了很多新的功课，包括看书找灵感，“我本来很爱看书，但是因为工作的关系，很多书却没有看不完，现在找回以前的书，利用书中的知识，让身心灵更健康。”（图片来源：索尼音乐提供）陈势安也分享了自己维持身体和心灵健康的方法，他指自己很注重饮食，“我很注重喝水的量，我每天和瓶装水，去车辆水量有没有达标。”此外，陈势安也透露自己注重营养的摄取，“我也有次一些保健品和为他们，加强养分的平衡摄取。”（图片来源：索尼音乐提供）至于心灵的部分，陈势安表示自己会尽量看好的一面。他用自己的发片突发状况作为例子，原来他的新专辑《唯一想了解的人》发片记者会前三天，台湾就已经进入了警戒状态，“我的唱片宣传全部要往后延期，无法取消的记者会就只能转为线上。”（图片来源：索尼音乐提供）这一切也让陈势安学习到，当遇到突发状况，尽可能往好的地方想，“例如记者会变成网络直播后，我可以透过IG和粉丝近距离互动，和他们聊聊我的新专辑，粉丝也可以留言和我一起互动。”陈势安也会用冥想和看书来整理思绪，“我会把负能量的东西写出来，然后再用完整的方式去看待这件事情”。他表示自己后来发现事情原来没有那么不好，还是有办法正面面对。（图片来源：索尼音乐提供）陈势安也透露自己的3场签唱会和一场摄影展《孤单的形状》因为疫情被迫展延，但是自己为了宣传专辑反而多了很多线上的活动个，“就像在IG直播间，我以前真的很不喜欢直播，害怕直播间，而适应的方式就是去面对它，现在我可以随时随地可以和粉丝直播互动了。”（图片来源：索尼音乐提供）如今长时间待在家的陈势安现在会经常看粉丝的留言，“大家都说我很宠粉，其实能够可以和粉丝互动是很开心的，这样就可以了解大家喜欢什么歌曲，还有对新专辑的感受。往好处想，和粉丝互动，这样给大家都很开心，我开心，粉丝也开心。” 新冠肺炎从2019年年末起，至今已经快要两年了，而陈势安从这段防疫生活领悟到“不要纠结小事情”的道理，“当我们放松的看待事情，就会看到很好的一面，虽然不是自己期待的样子，但是这不代表没有好处。”“但是对我来说，其实在很繁忙的步调的社会，有一小段时间可以完全安静下来，很连贯性去重新思考人生和生活方式，也是一个蛮好的事情，有点像被强迫的做反省，而我学到用正面角度去做选择。”（图片来源：索尼音乐提供）大马疫情愈来愈严重，陈势安坦承自己很非常的担心家人，“我在还没有回来大马之前，我就买了酒精和口罩给他们，而且叮咛他们一定要用。”他表示大家对戴口罩是很陌生的事情，“所以我花了很长时间说服爸妈”。他希望大马疫情可以尽快环节，“大家做好防疫，健康安全最重要。”*照片由索尼音乐提供，内容皆由谈谈网编辑撰写，若想参考请附加此文的链接。谢谢！
自2020年开始爆发的新冠肺炎，除了让经济“困住”以外，连大家都被“困在”家里防疫了。经历了漫长的防疫生活，不知道你们是否趁这个机会学习到了新技能呢？其实不止普通民众，就连明星也是如此，趁着演艺工作减少，过着居家防疫日子的他们也开始学习新技能，更因此练得“出神入化”了。（图片来源：freepik）光良已经在台湾生活超过25年的光良，因台湾早前进入三级戒备，所以乖乖在家防疫。不过，由于他的头发长得快，为了避免出门，竟自己动手剪头发。从光良发布的照片来看，其中一张是他拿着电动剃刀大胆剃掉下方头发，另一张照片则是清爽短发的成果照。如果每位男士都学会了理发，那么理发店在解封后很有可能少了很多客源。（图片来源：网络）方烱彬大马华人创作歌手方烱彬（前名方泂镔）从去年3月就从台湾回到家乡槟城休息，珍惜与大家族亲友们相处的时光。除了与家人相处，他也趁这段时间创作、累积作品，还培养了学做蛋糕的新兴趣！他说：“看到很多朋友都变厨神，刚好我二姑很喜欢做蛋糕，跟她偷学了一点，本来还打算帮她卖。”但他担心二姑太忙太累才作罢。（图片来源：网络）林心如同样在防疫的林心如在过去应该是不爱煮饭，才让她有感而发表示：“以前花了好几个小时才能煮出一道菜，然而因这波疫情，意外发现自己其实很有做菜的天分。”她还晒出美食照片，现在她能每餐煮出3道以上的菜，还不用看影片边学，让她直呼：“真是意外的收获呢！”（图片来源：网络）谢金燕剪头发这项技能不止男明星会哦！女明星也会！谢金燕忍受不了自己的长刘海，便动手自己修建刘海，让原本超过眼睛的刘海不再刺眼，超清爽的。原本她还担心自己剪坏，转念一想“剪坏就剪坏咯，怕屁啊！大不了剪成超级短的那种...”所幸最后成果还不错啊~（图片来源：网络）相信最近大家关在家里也肯定闷坏了，既然不能出去，像明星那样在家学习理发、编织、烹饪、裁缝等休闲活动来度过闲暇时光也是不错的选择啊~（新闻来源：光明日报、镜周刊、tvbs）部分照片取自网络，内容皆由谈谈网编辑撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
【林缘靖 专访】回想起1年多前，突如其来的新冠肺炎疫情，让我们的日常生活被迫迎来改变——像是不能再任意出国旅游、跨州跨县，需要长时间宅在家中等等，以阻断病毒传播链。也许有人会说，时间久了就会习惯了，但有些事并非那么简单，比如感情事。有人因为疫情而与伴侣相隔两地，有人因为疫情而与伴侣24小时腻在一起。无论是哪一种，都有可能引发摩擦、争吵。马来西亚生命线协会协谈督导陈云娟日前接受《谈谈网》专访，与我们分享了在疫情下为感情保温的贴士及建议。 陈云娟• 马来西亚生命线协会资深督导兼讲师• 台湾树德大学人类性学研究所硕士生• LPPKN婚前教育指导员伴侣分居两地 “温度”不见了陈云娟说，远距离的伴侣们所面对的首个挑战就是“没有了温度的接触”，继而缺乏了心理层面及生理层面“爱的慰藉”。尤其是在疫情期间，人们容易感到焦虑、恐慌，这时正需要伴侣在旁依靠，得到安慰，感受伴侣的温度及关怀，以让我们有力量继续勇往直前。“这个感觉不是家人可以给予的，而是有亲密关系的人，比如夫妻、情侣，才能做到。因为他们内在有一个很强烈地内在连结。”示意图（图片来源：Pixabay）伴侣之间身体的接触，比如牵手、拥抱、发生性关系等等的，能够让我们感受到对方的温度，进而让我们直接感受到对方的爱。然而，这就是远距离伴侣的“致命伤”。“我们可以通过各个方式，听到对方声音、语气；观察到对方的眼神、表情，以得到心理上的慰藉，及看到对方在情感上回应。但是我们没有办法感觉到对方的温度及身体接触上的需求。”这会导致伴侣开始产生猜疑及不安全感——挂了电话后，对方旁边是否有另一个TA？示意图（图片来源：Pixabay）因为没有办法用身体来感受“你有多爱我”，所以就会有更多的想象空间或“心理小剧场”，进而开始不断问对方：“你去哪里了”、“为什么你这个时间还在忙”、“你跟谁一起出去”等等的。当这些猜疑无法得到一个直接的回应或证实，就会导致两个人发生争吵，对彼此感到失望。随着疫情一天天地不散去，俩人之间的裂痕就会越来越大。责任、价值观出现差异陈云娟指出，若是已有小孩的夫妻分隔两地，经常出现“一方感到寂寞，一方特别忙碌”的情况。只身在异地的那一方，因为感到寂寞而容易被外在的诱惑所影响，若没有良好的自制能力，则有可能因为孤独寂寞而付出代价。反之，需要照顾家中长辈、小孩的另一方，却因为忙工作忙家事而容易引发负面情绪，久而久之就会因为觉得彼此分担的责任不平衡，而导致情绪失衡。示意图（图片来源：Pixabay）疫情对经济的打击是众所周知的，分隔两地的伴侣们也有可能在这段期间因为对金钱的价值观有明显差距而出现感情裂痕。“对方每天叫外卖，不断网购花钱，而我却拼命省，为未来努力存钱。两个人的价值观及相处模式的差异会越来越明显。”远距离也能越爱越坚定对此，陈云娟建议，远距离伴侣的首要任务是建立起彼此的信任感——我相信，即使我们分隔两地，但我们心的距离是很靠近的。那要怎么建立信任感呢？伴侣们可以设下共同的目标，比如我们要在疫情后买一间屋子、我们要白头偕老、以后要一起到哪里旅游等等的，并一起为这个目标而坚持及奋斗。归功于如今科技发达，我们也可以通过许多方式维系情感，像是在特别的日子或节日，在网上订购一些礼物给另一半，为另一半送上惊喜。在日常生活中也可以通过视讯、通电话来维系情感。示意图（图片来源：iStock）陈云娟强调，维系感情的方式必须要是双方都感到舒服的，而不是带着不乐意的情绪去做。例如，其中一方不爱“煲电话粥”，但另一方却希望能多和对方聊天。那在这种情况，双方可以协调好，或许可改为“少量多次”的方式通电话，一天通电5次，但每次最多聊15分钟。陈云娟也说，她也见过许多人在远距离下仍越爱越坚定，因为这种相处模式仿佛回到了学生时期谈恋爱的模样，俩人无法随意见面，并通过其它各种方式表达爱意，反而会更珍惜对方。疫情下的朝夕相处虽说夫妻及情侣住在同一屋檐下朝夕相处是十分普遍的事，但疫情下24小时无缝隙地相处的感觉是截然不同的。疫情前，即使是住在一起的伴侣们都会有自己的个人空间，甚至和工作同僚们相处的时间更长。然而，疫情的突如其来，让我们在没有心理准备下需要重新调整我们的生活，同时需要处在封闭的空间里。示意图（图片来源：iStock）陈云娟表示，在这种情况下，人们容易在短时内出现焦虑的情绪。尤其是居住在公寓的人们，生活空间不大的情况下，所感受到的封闭感则会更强烈，容易产生压迫、焦虑、烦躁的情绪。再加上人们如今对对大环境下充满恐惧及未知，这些都会影响情绪。“当两个人都心情不好，就会看什么都不顺眼，听什么都觉得不好，所以很容易表现出我们的坏情绪，像是说一些不好听的话、摆臭脸，让本来就感到烦躁的伴侣更加不舒服，就会造成吵架。”“看到对方，我们越看越不爽。可是即使多么不想看到对方，我们也无法脱离这个空间。因此，恶性循环就出现了。”调整差异，放大共同点陈云娟说，住在同一屋檐下，有争执是十分正常的。就连兄弟姐妹都会吵架，何况是两个来自不同家庭的人呢？“与夫妻不同，同居的情侣没有‘婚姻承诺’的压力。若在同居期间不愉快，通常都会决定分手。”陈云娟曾听过不少人抱怨自己的另一半不够体贴、不够好，但陈云娟认为，这一切最重要的源头问题是——我们要不要继续在一起？这段感情还要不要继续下去？如果要，那这一切都可以调整及沟通解决。“如果我们是想要永远在一起的，那我们就比较能够去包容、体谅及解决问题。”示意图（图片来源：Pixabay）此外，伴侣也需找出彼此在生活习惯、价值观等方面的差异及共同之处，接着沟通找出协调差异的方式，缩小差异，放大俩人的共同点。举例来说，若我们都喜欢运动，但A喜欢的运动项目是游泳，而B则喜欢跑步。那A可以陪B一起跑步，B也能陪A一起游泳，放大了俩人“喜欢运动”的共同点，而不是其中一方放弃自己所喜欢的，只做对方喜欢的事。陈云娟也说，无论是远距离还是朝夕相处，彼此拥有共同的目标是非常重要的。有了共同的目标，一起往这个方向前进，在遇到问题是就比较不会被情绪误导。示意图（图片来源：Pixabay）情绪管理的小妙招即使是再恩爱的伴侣，吵架也是在所难免的。那在俩人发生不愉快的事情，火山爆发在即时，我们该怎么做呢？陈云娟表示，首个步骤就是要“离开现场”，比如可以从客厅走到厨房或房间，阳台也是个不错的选择。接着，深呼吸十下，喝下一瓶1升白开水（常温或偏冷的），借此让自己冷静下来。“还有一个‘立即熄火’的方式，那就是去冲个冷水澡，由头冲到脚。你会发现，这有助于让你情绪回到冷静的状态。”陈云娟说，以上做法可以避免自己“气在头上”时，说出不好听的话或做出错的行为、决定。在冷静下来后，先问自己“我为什么生气”，找出问题来源并且和对方好好地沟通。若自己心里有期望对方能做某些事，比如帮忙洗碗、检查孩子的作业等等的，也要明确地告诉对方，否则对方要怎么知道呢？“情绪管理，不一定要做得很好。但最起码要避免冲突。我们可以有冲突，但不是在负面情绪下，或带着情绪产生冲突。我们要理智地处理问题，而不是情绪化地处理问题。”冷战是制造炸弹的过程吵架后的冷战，是不少伴侣所面对的问题。陈云娟指出，冷战是一种冷暴力，这并非问题的解决方式。“冷战是制造炸弹的过程，冷战到一定程度后，炸药累积足够了就会爆炸。爆炸后，这段关系通常是很难修复了。”陈云娟建议，可以选择在俩人心情好的时候，一起沟通这个问题——如果发生吵架，彼此期待以什么样的方式面对吵架？比起冷战，我们可以通过什么方式在表达及沟通？告诉对方你的想法，一起磨合，找出解决方式。示意图（图片来源：iStock）共同度过黑暗期“我们都第一次碰到这样的情况，第一次被迫跟我们很爱的人长时间在一起，或长期分隔两地。在这个过程里面，我们多一点包容、多一点体谅、多一点理解，两个人或一家人一起去面对它。”“我们现在的黑暗的夜晚当中，这个漫漫长夜有多长？我们不知道。可是请记得，在这个漫漫长夜，你爱的人在身边，或我们的心系一起等待黎明的到来，为更好的明天而努力。”面对这场似乎看不见尽头的大流行疾病，我们能做的就是做好自己的本分，在这段难熬的日子中成为彼此的力量，一起期盼疫情散去的那一天。在疫情笼罩期间，我们都在为各式各样的未知数及窘境而烦恼。若你也正在面对感情上的问题，不妨尝试上述建议。记住，你并不孤单！配合9月10日 “世界预防自杀日”，马来西亚生命线协会将在9月间推展 《95 生命自觉月》， 以各种形式和大家探讨自杀议题，一起学习自救、求救，并且提高对生命的醒觉。无论情况再如何险恶，绝不放弃宝贵的生命，而愿意积极 95 (救我) 找到一线生机！欢迎大家点击【这里】报名及了解更多详情。示意图（图片来源：iStock）部分照片取自网络，内容皆由谈谈网编辑撰写，若想参考请附加此文的链接。照片如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
随着接种疫苗者越来越多，“电子疫苗认证”使用范围势必越来越普及，但要展示证书的时候每次都需要解锁手机似乎有些麻烦，于是出现了一种“实体化”的服务。（图片来源：codeblue）客制化“疫苗证书卡“根据《联合日报》报导，有人在网上提供服务，花费约RM15，就可以协助将疫苗证书打印在卡片上，背面还能客制化自己喜欢的设计。用户需要将电子认证截图之后，传送给业者，就能够后制成想要的尺寸和清晰度。无论如何，也有人质疑这种卡片的必要性，和安全漏洞。因为客户提供的截图包括了用户的完整姓名和身份证号码。在对方获得自己的身份证号码情况下，可以凭着号码搜寻选民册资料，搜寻到住家地址，交通罚单资料，名下汽车资料，车牌号码等。被打印到卡片的“疫苗证书”（图片来源：联合日报）个资被盗隐患多另外我们也无法保证这些资料会不会被转售第三方，这些购买资料的组织，可能还能截取更多个人资料。万一不好运遇到欺诈者，可能还会被冒充到银行或政府机构设下诈骗陷阱。因此任何的资料外泄都有一定的风险。我国在2010年颁布《2010年个人数据保护法（PDPA）》，也是东南亚国家中最先落实个资保护法令，法令中规定任何资料使用者都必须先获得本人同意才能够使用。11个领域（包括银行金融机构，保险，医疗保健等）的资料使用者也必须向个人资料保护局注册，否则将面临不超过RM50万罚款或3年以下监禁，或两者兼施。（图片来源：Titanfile）2017曾揭严重个资外泄案件2017年Lowyat.net曾经刊登文章揭发有不法者向该网站兜售窃取而来的个人资料，成为我国史上最严重的个资外泄事件。随后当局侦察到外泄的网络IP地址远至阿拉伯半岛国家。因此无论在何种情况下，只要对方有需要用到我们的大马卡号码等个资，必须三思，确保对方的身份可靠才提供。文章资料来源：联合日报
因为一场传染性病毒的肆虐，导致全球的经济都受影响，不管从事什么行业的工作人员都“惨遭毒手”，有些领域还能开工，能赚些微薄的薪水支撑；但有些领域就完全关闭，连工作也不能做。从事演艺事业的艺人也是如此，大受影响，大部分都是全面停工，“手停口停”也适用在他们身上。但是，即使如此，他们也不会因为自己是明星而不愿意工作，一些艺人反倒放下身段，做起不同的工作。（图片来源：网络）香港艺人TVB旗下的2名男艺人陈国峰（《杀手》）和莫家淦（《爱·回家》）受疫情影响，工作骤减导致经济困难，据称在朋友的介绍下一起在一家货柜厂兼职做搬运工人，以赚钱维持基本生活。他们一天大概工作9个小时，主要搬运一些太阳能器材，每天能拿到900港币（约487令吉），在消费水平较高的香港来说，其实这个薪资并没有很高。搬运工人的工作其实很辛苦，可是他们竟愿意去做，而且如果没有被直击，大家都不敢相信艺人会做这样的工作。（图片来源：网络）新加坡艺人“卖鱼哥“王雷相信大家都知道吧，他已经61岁了，以前也常跑歌台、出演影视作品，在疫情期间做起直播，算是做得风生水起，红到台湾、中国去。因为疫情缘故而被取消的公开活动，王雷因此试过连续75天收入挂零，陷入财困，后来为了帮助受影响的渔民朋友，让滞销的鱼得以推销出去，自己也赚点外快而开始了直播。结果，王雷就此爆红，也不会介意自己从跑歌台、艺人身份“纡尊降贵”变成直播主的身份。（图片来源：网络）台湾艺人台湾因疫情肆虐，许多演艺工作都转成了线上，而台湾歌手李千那经营的餐厅受到重挫，为了维持餐厅收入，李千那“下海充当Nanamove”，变身外卖员，开始取货外送。不过，当中最受瞩目的还是她驾着她的宾士进行外送，一位老板愿意放下身段、另寻出路，还自己去做外送服务，拼搏程度值得敬佩。（图片来源：网络）大马艺人00后玛莎原本要进军中国演艺圈，但是因为疫情以及其他因素，只能暂缓这个计划了。不过，因为玛莎本来就对饼干有着浓厚的兴趣，加上自己的名气，线上贩卖饼干生意让她维持了自己的生计，甚至还有能力买了第二间家，非常厉害。（图片来源：IG截图）在这个情况下，危机就是转机，比如王雷和玛莎，在做着他们的“新工作”时，还可以看到他们的热情，“能屈能伸”引用在这些艺人身上不为过。此外，Musang King Chanel有一集体验外送员的生活，主持人与一位原本从事旅游业的外送员聊天，他因为疫情缘故完全没有工开，对方也坦言一开始工作时很不习惯、不适应这个转变，直到适应后就好了，还说：“只要你愿意做，就不会死。”因此，既然普通人、艺人都愿意做不一样的工作，希望他们的故事能激励到大家！（新闻来源：setn、星洲网、早报）部分照片取自网络，内容皆由谈谈网编辑撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
疫情期间你是否经常感到心情郁闷烦躁？经常无法见到外人的情况下让你逐渐感到焦虑？一系列的心理问题其实都是因为封闭环境的影响和长时间的胡思乱想所导致的。因此，在遇到以上这些情况的你，不妨来试试冥想。冥想是什么？不知道该如何开始？那就继续看下去吧！（图片来源：Pixabay）什么是冥想？冥想的基础是东方传统医学体系，但目前已经成为当代人的生活中占据了很重要的一部分。冥想除了可以帮助个人的心智思想，也是保持健康的方法之一。根据不同的训练方式，冥想有两种不同的定义。第一种涉及了一系列的心理训练因素，而第二种是在冥想过程中出现的意识改变状态。 （图片来源：Pixabay）CABSIN的实践研究人员以科学的角度解释冥想为一个自我调节的过程，并将其定义为缓慢的脑电波状态。由于人类的意识是无组织的，所以他们认为冥想是通过有意识及有条理的训练来改变意识的能力。（图片来源：Cabsin）根据《冥想临床证据图》，冥想适用于儿童和青少年、孕妇、老年人、卫生专业及护理人员等。从公共卫生角度来看，那些患有精神病及癌症的患者与冥想具有很大的关联，并且能够影响一个人的代谢及身体健康状态。（图片来源：Heho）冥想有什么好处？1. 减少焦虑根据台湾医疗媒体《健康2.0》指出，人的大脑有一个被称为“自我中心”的区域，而人的身体知觉及恐惧中枢神经与“自我中心”这个区域连接很强，所以在人受到惊吓或一直处于负面情绪的时候，这个区域会有很强的反应，让人体下意识逃跑或处于焦虑的状态。冥想能够让对人的情绪及幸福感做出调整，让人从焦虑的不良反应中走出来，并有益于并提升记忆力及认知整合能力。（图片来源：Pixabay）2. 有益于大脑大脑是人体中最重要的器官，而冥想能够帮助增强神经的链接并培养更加坚韧的神经系统。冥想能够有效缓解精神压力，并调整人的脑波，提升其效能。哈佛大学Osher研究中心与马缇诺生物成像研究中心曾发现，人在焦虑或受到干扰而分心时，冥想能够帮助快速调整脑波并快速调整被干扰的心。（图片来源：Pixabay）3. 提高专注力容易分心是现代人的通病，人们往往容易在工作中或做着一件事的时候被突如其来的外界影响导分心，有的人甚至因为无法专注而形成坐立不安的情况。冥想则能够增加大脑皮层的厚度，特别是在关注力及知觉的区域，进而提升人的专注力及执行能力。（图片来源：Pixabay）4. 放松身心据了解，人的年龄、性别、不良习惯如吸烟、身体的质量指数（BMI）、婚姻状况、忧郁状况等都能影响一个人的心血管疾病类风险。根据美国心脏病学杂志的一项研究显示，冥想能够改善这些因素，让人的心思处于一个平静的状态，从而减轻精神上和身心上的压力，并改善一个人的情绪。（图片来源：Pixabay）5. 增加灰质大脑中的灰质是人们拥有正面及积极情绪的重要因素，越多的灰质就能让人有一个更稳定的情绪及更高的专注能力。而通过冥想，能够有效减弱衰老所引起的灰质减少及降低认知能力。（图片来源：Pixabay）冥想的常见谬误提到冥想，很多人认为这是一种宗教活动。但事实上，冥想并不属于任何一个宗教专有的习惯或活动，冥想是任何有信仰或没信仰的人都能做的。此外，很多人以为冥想就是古人所谓做到灵魂出窍的高级幻象，并以此获得更高境界的开窍。然而，冥想其实只是让你放松身心及思想的动作，并让你的思维变得清晰，从而想到一些平时根本想不出来的办法。（图片来源：Pixabay）如何开始冥想？这里来为大家简单分享一下，香港瑜伽老师陈钶昕所建议新手应该如何开始冥想的方法。1. 找一个合适的时间陈钶昕老师建议新手们先选定一个适合的时间，让自己每天养成冥想的习惯，久而久之就能找到一个最能集中的时间点了。 例子：早晨：早上刚起床，一般心情比较平静，也比较不会有杂念，是一个很适合冥想的时间段下午：可以选择下午3-4时的时间段，在忙碌完前半天的事后，坐下来静静地冥想晚上：把一天的工作和事情都做完以后，心中不再有挂念，冥想也能让你在忙碌了一天后放松心情、减少疲惫感（图片来源：Pixabay）2. 找一个合适的地点冥想的地点未必需要很安静，但重点是不会让你分心。大家可以选择自己的卧室或家里某个安静的角落，并提前和家人们说明自己需要冥想，避免冥想的过程中被打扰。冥想的过程中也可以点上香薰、放点音乐让自己放松心情。（图片来源：Pixabay）3. 时长新手们冥想的时长不必太长，太长的是间反而会让你失去冥想的耐性。新手可以设置大约3-5分钟的冥想市场，并设定一个闹钟，避免冥想过程中时刻为时间顾虑。（图片来源：Pixabay）4. 姿势陈钶昕老师建议新手们选择一个舒适的坐姿，不论是盘腿坐、莲花座、腿伸直、坐在椅子上等都可以，并保持上身挺直和放松即可。此外，双手可以放松并放置在大腿上，或者采用Chin Mudra智慧手印（拇指与食指指尖互相触碰，其余三只手指放松）帮助集中也可以。另外，眼睛不一定要完全紧闭，只要把眼睛放松，让眼帘和眼球自然放松并垂下即可。（图片来源：Pixabay）5. 要想些什么？冥想的主要作用是帮助清除杂念，所以在冥想的时候不要太过执着于想某件事。新手可以从数呼吸开始，比如从27开始倒数每个吸气及呼气，然后满满开始留意自己的呼吸和呼吸的感觉即可。中途如果不小心有了杂念或者想起了别的事情，可以从新开始数呼吸，再次留意自己的呼吸即可。（图片来源：Pixabay）动态冥想练习小编在这里也给大家介绍一个有趣的动态冥想练习吧！动态冥想，顾名思义就是在冥想中做运动，让你根据感觉去自然活动自己的身躯。在练习过程中，身体可能会轻轻摇摆，并跟着呼吸节奏跳动，然后再次回到静止的状态。（图片来源：Pixabay）正常冥想及呼吸，让自己进入冥想的状态。满满加深呼吸。开始夸大动作，在呼气和吸气的当儿让身体随着呼吸节奏膨胀于收缩，并跟随呼吸的节奏去摆动自己的身体。进一步夸大动作，开始摆动双臂并让躯干随其摇摆。进一步移动自己的身体和手臂，就像在水中坐着跳舞一般，随着呼吸的节奏让身体动起来。计时器响起，让自己回到原来的坐姿，睁开眼睛，静下心来回想刚刚的感觉。（图片来源：Pixabay）冥想是一个能够让人静下心来的训练，经常冥想不仅能够改变一个人的情绪，还能促使一个人经常持有正面的心态。在这个疫情期间，大家呆在家里的时间变长了，很多人也因为疫情的原因出现越来越多的负面情绪，这个时候不妨来学习一下冥想，让自己以正面的情绪度过这段艰难的时刻吧！若你已是“冥想老手”，也不妨留言和我们分享冥想为你带来的改变及影响哦！文章资料来源：Ask The Scientists、CABSIN、健康20、HEHO、Step On My Mat、OXYGN部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！
头疼发烧？身体疼痛或感冒？遇到这种症状，相信很多人的第一个反应都会想到吃Panadol。作为“万病灵丹”，Panadol已经成为马来西亚每户家庭必不可少的储备药物了。但是你知道市场上其实有售卖至少7种不同功效的Panadol吗？Panadol是我们最常见可以治疗发烧和头痛的非处方药。基本款的Panadol主要含有500毫升的乙醯胺酚（Paracetamol)，是一种镇痛剂和止痛药。而每一款新的Panadol都会添加或减少一些配方，进而达到不一样的效果。1. Panadol Actifast因为它的快速效应，使它成为最受欢迎且最广泛使用的一款药。Panadol Actifast之所以能被快速吸收是因为它内添加了钠（sodium）。这会让药物加速在血液里的运行，好让它快速到达我们的肠道（小肠）。因为Paracetamol主要是被肠道吸收，所以它自然地就更快达到了身体所需的治疗水平（therapeutic level）以及发挥功效。适合用于头痛、偏头痛、发热、背痛、肌肉骨骼疼痛、经痛、骨关节炎疼痛、牙疼、牙科手术/拔牙后的疼痛、感冒、流感和喉咙痛引起的不适等。接种疫苗后发烧可以服用。但需同时服用2颗才能获取足够的钠含量，否则效是不会和普通款Panadol有太大的差别。注意：Panadol Actifast含有173毫克的钠，所以有不适合高血压患者、心脏疾病患者和12岁以下孩童使用。2. Panadol Optizorb作为Panadol的“新配方”，Panadol Optizorb添加了碳酸钙（Calcium Carbonate）和精氨酸（Arginic Acid）。这两者会迅速分解这款药丸，也让它快速被人体吸收。跟Panadol Actifast不同，由于没有添加任何的钠（sodium），因此适合适合被一些必须在饮食里控制钠含量的患者服用。3. Panadol ExtraPanadol Extra每片比一般药物多添加了65毫克的咖啡因（caffeine），因此适用于偏头痛和较为强烈的疼痛。注意：超过200毫克的咖啡因不适合让怀孕的妈妈使用，，而超过300毫克的咖啡因不适合用于正在哺乳的妈妈。研究证明Panadol Extra内含的咖啡因会影响宝宝的睡眠，因此准妈妈们需多加留意。接种疫苗后发烧不建议使用，咖啡因可能会导致血压上升。4. Panadol Extend一般Panadol有效时间大约为6小时，而Panadol Extend含有8小时更长的有效时间。这是因为它在药丸的表层多添加一面保护层，让它可以更长时间被人体吸收。适用于需要长时间保持高效率工作的朋友。此外，它比普通Panadol含有更高剂量的Paracetamol（665mg），针对较剧烈的肌肉疼痛更有效。注意：一天不能服用超过6颗5. Panadol Soluble水溶性的Panadol吸收较快，功效十分显著，适合难以吞食药丸的朋友服用。适合用于头痛、偏头痛、肌肉酸痛、经痛、咽喉痛、肌肉骨骼疼痛、牙科手术/拔牙后的疼痛、牙疼、骨关节炎疼痛。对接种疫苗后发烧和疼痛效果显著。注意：Panadol Soluble每颗含有非常高的钠含量（427毫克）。心脏疾病、高血压患者和9岁以下孩童不适合食用！6. Panadol MenstrualPanadol Menstrual是最适合女性在经期来临或更年期的女性服用的药物。内含帕马溴（Pamabrom）能更好的排除或减少身体内因经期荷尔蒙改变而积累的水分，能促进肾的血液循环，舒缓女性月经期间的下腹痉挛性疼痛。7.…
2020年至2021年之间可以说是人类在远程办公这方面最重要的里程碑之一。这段时间，新冠肺炎在世界各地都起到了很大的影响，为了避免病毒大规模地扩散，许多国家都采用了应急的反感，而大部分人也被逼在疫情严重期间执行居家办公。（示意图：Pixabay）居家办公或远程办公其实在多年前就是许多公司想要实现的新颖办公方法，然而，当时人们仍然不认同远程办公的效率性与可行性，因此这一类的虚拟办公被一拖再拖。新冠疫情的出现可谓是远程办公崛起之日，大部分民众都被要求居家办公，这也导致了公司迫不得已，一定要执行远程办公了。（示意图：Pixabay）在这之中，利用视频会议接洽海外或远方的顾客已经成为了2020年至2021年之间必备的方案。这个方案的优势很多，如能够无碍地接触来自世界各地的客户、与客户建立良好的沟通等。小编今天就来分享由《数位时代》编辑以个人经验所整理出来的4大视频会议抓住客户眼球的方法。（示意图：Pixabay）1. 预留充足的时间做准备很多人以为在家开视频会议不需要换地方，所以每次都把时间塞得满满，一个会议结束后就直接开始下一场会议。这种情况很容易让人因为忙碌的行程而疲惫，缓冲的时间不够导致下一场会议的表现倍受影响。因此，在安排会议时间的时候应该在每一场会议之间预留大约10分钟至半小时的时间，让自己休息、喝杯水或上个厕所整理仪容，再提前5分钟上线准备接下来的会议。趁着多余的时间，也可以适当翻阅接下来的顾客记录，让自己做好充分的准备，以免出现小失误。（示意图：Pixabay）2. 展现最佳状态视频会议最讲究的就是个人所处在的环境及个人状态，以确保不会让顾客觉得你敷衍。首先，大家可以在办公区域设定好灯光以确保客户能够清楚看见你的脸部及肢体语言。虽然只是居家办公，但是开会的时候也一定要整装出席，给顾客留一下专业的形象。接下来，大家可以在会议正式开始之前，预先播放会上所需要的PPT及视频，以确保正式的会议里不会出现停顿并浪费客户的时间。《数位时代》的编辑在某一次与台湾客户做接洽的时候，将自己的虚拟背景替换成台北的101大楼场景，并深深地抓住了客户的视线。最后，视频会议开始之前一定要记得开启电脑麦克风的降噪功能，并确保周围没有任何的杂音，以确保顾客不会因为杂音而被打乱思绪。（示意图：Pixabay）3. 增加与顾客的互动与一般的面对面会议做对比，视频会议更需要个人掌握活跃的交流技巧。 通常，大家在家里进行视频会议时会很容易因为周遭的人事物而分心，所以负责与顾客交谈的人必须善于利用视频会议的优势去抓住客户的心思。视频会议中的萤幕共享是最佳助手，在开会时，大家可以直接利用萤幕共享去分享一些资料，让顾客感受到实时对话的感觉。此外，在使用PPT做汇报的时候也可以利用标注功能让顾客时刻注意你的呈报，减少分心的可能性。此外，如果在一场长达一小时的会议只能聆听口头报告，这样难免会让人感到无聊，所以在适当的地方可以利用视觉化的影片做辅助，以提高顾客的兴致。4. 即使调整与排解问题大部分的人认为视频会议减少了现实会议中应有的眼神交流及握手的机会，并觉得这部分原因会导致签约的机率降低。但是，虚拟的视频会议其实能够为销售流程带来很多的好处。打个比如，在与顾客接洽的过程中遇到了一些需要领导级才能决定的事情，可以直接在视频会议中邀请领导加入并实时解决顾客的需求，这样可以加快整个接洽的过程，大大提高签约的几率。（示意图：Pixabay）以上这些是视频会议中必备的几个技巧，掌握这些技巧不仅能够完整地体现虚拟业务的优势，还能提高工作的效率及成果，可谓一举两得。在疫情期间，不如学习这些新颖的商业模式，并让其成为事业的创新突破。来源：数位时代
“你打疫苗了吗？” 这句话绝对是近期最关心的话题之一吧！随着打疫苗的人越来越多，网络上也不断盛传接种疫苗后有什么食物不能吃。究竟这些消息是真是假？关于接种疫苗不能吃的食物谣言，小编一一为你们破解！1. 咖啡喝咖啡已经变成许多上班族的习惯，一天没有喝咖啡就好像会浑身不自在一样。接种疫苗后不能喝咖啡，那上班还怎么能打起精神？咖啡里含有的咖啡因会扩张血管，具有兴奋剂作用。有些人在过量喝咖啡，也会产生心悸，发麻等不良现象。然而，喝咖啡对免疫系统没有太大的影响。如果你本来对咖啡的反应就不大，那么打疫苗后其实是能喝咖啡的。2. 辛辣食物注射疫苗后其实可以吃辣，但是不建议吃过多过于辛辣的食物。毕竟辛辣食物具有一定的刺激性，从原则上来说，日常生活中就不宜吃得过辣，以免引起身体和肠胃的不适。接种疫苗后，有些人会出现发热、乏力、恶心等不良反应，辛辣刺激的食物则会加重这种不适感。接种疫苗后，少量食用一些辣的食物还是没问题的！不过，若本身属于不能吃辣的人群就不要吃了。3. 海鲜如果本身对海鲜不过敏的话，通常不会有太大的问题。 海鲜是一种高蛋白食物，而且微量元素多，是常见的过敏源之一。但是海鲜营养价值也比较的高，食用海鲜可以为身体补充蛋白质、氨基酸、碳水化合物等营养成分。一般人适量的食用一些海鲜对身体具有促进代谢、提高免疫力等益处。本身对海鲜过敏的人群日常中就不宜食用海鲜，打疫苗后更要避免了！新冠疫苗可能会产生一些不良的症状，有些症状和过敏症状类似，会干扰新冠疫苗的接种效果。因此，如果本身对海鲜过敏的话，不管过敏情况严不严重，建议打完疫苗后都不要吃海鲜，但若对海鲜不过敏，则可以正常食用。4. 酒虽然说接种新冠病毒疫苗后喝酒是不会影响疫苗效果的，但专家还是建议注射疫苗后一个星期内别喝酒。因为喝酒会使全身血液流动加速，也会使身体产生一些炎症反应。相信很多喝过大酒的人应该会有这样的体会：喝完大酒特别容易口渴、感冒。这是因为过量的酒精带走了身体水分，产生炎症使免疫力低下。此外，酒精会削弱人体的免疫系统。若这个时候注射了新冠疫苗，身体负荷太大，就非常容易生病了！5. 茶茶叶跟咖啡一样，拥有提神效果。网上流传说喝茶会使血液循环加快，加快病毒进入大脑，但是这种说法是大错特错的！注射疫苗后喝茶不仅不会危险，还对身体有益呢！绿茶内含EGCG（epigallocatechin gallate）等儿茶素多酚类都是很强的抗氧化剂，能保护细胞不受自由基攻击，进而阻止发炎。但切记不要一下喝太浓的浓茶，平时对茶有敏感反应的人也不建议饮用。总体来说，打疫苗之后对饮食上不会有太多影响。大家还是该吃吃，该喝喝。但小编还是建议大家尽量以清淡食物为主，避免食用日常导致敏感的食物。把自己养的抵抗力养的壮壮的，无论什么病毒来了我们都能对抗！同时也不要随意听信喝散播网络的谣言。对于道听途说的疫情消息，必须先上网查看或向询问医生求证。部分照片取自网络，内容皆由MOPress平台的MOPress投稿员撰写，若想参考请附加此文的链接。照片或文章如有侵犯版权问题请告知，谈谈网必定删除，谢谢！若你也喜欢写作，那就马上加入MOPress