【精选】疫情令你心情郁闷又焦虑？不妨来试试冥想！告诉你冥想新手的入门指南！

疫情期间你是否经常感到心情郁闷烦躁？经常无法见到外人的情况下让你逐渐感到焦虑？一系列的心理问题其实都是因为封闭环境的影响和长时间的胡思乱想所导致的。因此，在遇到以上这些情况的你，不妨来试试冥想。冥想是什么？不知道该如何开始？那就继续看下去吧！

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什么是冥想？

冥想的基础是东方传统医学体系，但目前已经成为当代人的生活中占据了很重要的一部分。冥想除了可以帮助个人的心智思想，也是保持健康的方法之一。

根据不同的训练方式，冥想有两种不同的定义。第一种涉及了一系列的心理训练因素，而第二种是在冥想过程中出现的意识改变状态。

 

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CABSIN的实践研究人员以科学的角度解释冥想为一个自我调节的过程，并将其定义为缓慢的脑电波状态。由于人类的意识是无组织的，所以他们认为冥想是通过有意识及有条理的训练来改变意识的能力。

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根据《冥想临床证据图》，冥想适用于儿童和青少年、孕妇、老年人、卫生专业及护理人员等。从公共卫生角度来看，那些患有精神病及癌症的患者与冥想具有很大的关联，并且能够影响一个人的代谢及身体健康状态。

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冥想有什么好处？

1. 减少焦虑

根据台湾医疗媒体《健康2.0》指出，人的大脑有一个被称为“自我中心”的区域，而人的身体知觉及恐惧中枢神经与“自我中心”这个区域连接很强，所以在人受到惊吓或一直处于负面情绪的时候，这个区域会有很强的反应，让人体下意识逃跑或处于焦虑的状态。冥想能够让对人的情绪及幸福感做出调整，让人从焦虑的不良反应中走出来，并有益于并提升记忆力及认知整合能力。

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2. 有益于大脑

大脑是人体中最重要的器官，而冥想能够帮助增强神经的链接并培养更加坚韧的神经系统。冥想能够有效缓解精神压力，并调整人的脑波，提升其效能。哈佛大学Osher研究中心与马缇诺生物成像研究中心曾发现，人在焦虑或受到干扰而分心时，冥想能够帮助快速调整脑波并快速调整被干扰的心。

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3. 提高专注力

容易分心是现代人的通病，人们往往容易在工作中或做着一件事的时候被突如其来的外界影响导分心，有的人甚至因为无法专注而形成坐立不安的情况。冥想则能够增加大脑皮层的厚度，特别是在关注力及知觉的区域，进而提升人的专注力及执行能力。

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4. 放松身心

据了解，人的年龄、性别、不良习惯如吸烟、身体的质量指数（BMI）、婚姻状况、忧郁状况等都能影响一个人的心血管疾病类风险。根据美国心脏病学杂志的一项研究显示，冥想能够改善这些因素，让人的心思处于一个平静的状态，从而减轻精神上和身心上的压力，并改善一个人的情绪。

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5. 增加灰质

大脑中的灰质是人们拥有正面及积极情绪的重要因素，越多的灰质就能让人有一个更稳定的情绪及更高的专注能力。而通过冥想，能够有效减弱衰老所引起的灰质减少及降低认知能力。

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冥想的常见谬误

提到冥想，很多人认为这是一种宗教活动。但事实上，冥想并不属于任何一个宗教专有的习惯或活动，冥想是任何有信仰或没信仰的人都能做的。

此外，很多人以为冥想就是古人所谓做到灵魂出窍的高级幻象，并以此获得更高境界的开窍。然而，冥想其实只是让你放松身心及思想的动作，并让你的思维变得清晰，从而想到一些平时根本想不出来的办法。

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如何开始冥想？

这里来为大家简单分享一下，香港瑜伽老师陈钶昕所建议新手应该如何开始冥想的方法。

1. 找一个合适的时间

陈钶昕老师建议新手们先选定一个适合的时间，让自己每天养成冥想的习惯，久而久之就能找到一个最能集中的时间点了。 例子：

• 早晨：早上刚起床，一般心情比较平静，也比较不会有杂念，是一个很适合冥想的时间段
• 下午：可以选择下午3-4时的时间段，在忙碌完前半天的事后，坐下来静静地冥想
• 晚上：把一天的工作和事情都做完以后，心中不再有挂念，冥想也能让你在忙碌了一天后放松心情、减少疲惫感

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2. 找一个合适的地点

冥想的地点未必需要很安静，但重点是不会让你分心。大家可以选择自己的卧室或家里某个安静的角落，并提前和家人们说明自己需要冥想，避免冥想的过程中被打扰。冥想的过程中也可以点上香薰、放点音乐让自己放松心情。

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3. 时长

新手们冥想的时长不必太长，太长的是间反而会让你失去冥想的耐性。新手可以设置大约3-5分钟的冥想市场，并设定一个闹钟，避免冥想过程中时刻为时间顾虑。

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4. 姿势

陈钶昕老师建议新手们选择一个舒适的坐姿，不论是盘腿坐、莲花座、腿伸直、坐在椅子上等都可以，并保持上身挺直和放松即可。此外，双手可以放松并放置在大腿上，或者采用Chin Mudra智慧手印（拇指与食指指尖互相触碰，其余三只手指放松）帮助集中也可以。另外，眼睛不一定要完全紧闭，只要把眼睛放松，让眼帘和眼球自然放松并垂下即可。

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5. 要想些什么？

冥想的主要作用是帮助清除杂念，所以在冥想的时候不要太过执着于想某件事。新手可以从数呼吸开始，比如从27开始倒数每个吸气及呼气，然后满满开始留意自己的呼吸和呼吸的感觉即可。中途如果不小心有了杂念或者想起了别的事情，可以从新开始数呼吸，再次留意自己的呼吸即可。

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动态冥想练习

小编在这里也给大家介绍一个有趣的动态冥想练习吧！动态冥想，顾名思义就是在冥想中做运动，让你根据感觉去自然活动自己的身躯。在练习过程中，身体可能会轻轻摇摆，并跟着呼吸节奏跳动，然后再次回到静止的状态。

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1. 正常冥想及呼吸，让自己进入冥想的状态。
2. 满满加深呼吸。
3. 开始夸大动作，在呼气和吸气的当儿让身体随着呼吸节奏膨胀于收缩，并跟随呼吸的节奏去摆动自己的身体。
4. 进一步夸大动作，开始摆动双臂并让躯干随其摇摆。
5. 进一步移动自己的身体和手臂，就像在水中坐着跳舞一般，随着呼吸的节奏让身体动起来。
6. 计时器响起，让自己回到原来的坐姿，睁开眼睛，静下心来回想刚刚的感觉。

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冥想是一个能够让人静下心来的训练，经常冥想不仅能够改变一个人的情绪，还能促使一个人经常持有正面的心态。在这个疫情期间，大家呆在家里的时间变长了，很多人也因为疫情的原因出现越来越多的负面情绪，这个时候不妨来学习一下冥想，让自己以正面的情绪度过这段艰难的时刻吧！若你已是“冥想老手”，也不妨留言和我们分享冥想为你带来的改变及影响哦！

文章资料来源：Ask The Scientists、CABSIN、健康20、HEHO、Step On My Mat、OXYGN

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