回想起1年多前，突如其来的新冠肺炎疫情，让我们的日常生活被迫迎来改变——像是不能再任意出国旅游、跨州跨县，需要长时间宅在家中等等，以阻断病毒传播链。也许有人会说，时间久了就会习惯了，但有些事并非那么简单，比如感情事。
有人因为疫情而与伴侣相隔两地，有人因为疫情而与伴侣24小时腻在一起。无论是哪一种，都有可能引发摩擦、争吵。马来西亚生命线协会协谈督导陈云娟日前接受《谈谈网》专访，与我们分享了在疫情下为感情保温的贴士及建议。
陈云娟
• 马来西亚生命线协会资深督导兼讲师
• 台湾树德大学人类性学研究所硕士生
• LPPKN婚前教育指导员
陈云娟说，远距离的伴侣们所面对的首个挑战就是“没有了温度的接触”，继而缺乏了心理层面及生理层面“爱的慰藉”。
尤其是在疫情期间，人们容易感到焦虑、恐慌，这时正需要伴侣在旁依靠，得到安慰，感受伴侣的温度及关怀，以让我们有力量继续勇往直前。
“这个感觉不是家人可以给予的，而是有亲密关系的人，比如夫妻、情侣，才能做到。因为他们内在有一个很强烈地内在连结。”
示意图（图片来源：Pixabay）
伴侣之间身体的接触，比如牵手、拥抱、发生性关系等等的，能够让我们感受到对方的温度，进而让我们直接感受到对方的爱。然而，这就是远距离伴侣的“致命伤”。
“我们可以通过各个方式，听到对方声音、语气；观察到对方的眼神、表情，以得到心理上的慰藉，及看到对方在情感上回应。但是我们没有办法感觉到对方的温度及身体接触上的需求。”
这会导致伴侣开始产生猜疑及不安全感——挂了电话后，对方旁边是否有另一个TA？
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因为没有办法用身体来感受“你有多爱我”，所以就会有更多的想象空间或“心理小剧场”，进而开始不断问对方：“你去哪里了”、“为什么你这个时间还在忙”、“你跟谁一起出去”等等的。当这些猜疑无法得到一个直接的回应或证实，就会导致两个人发生争吵，对彼此感到失望。随着疫情一天天地不散去，俩人之间的裂痕就会越来越大。
陈云娟指出，若是已有小孩的夫妻分隔两地，经常出现“一方感到寂寞，一方特别忙碌”的情况。只身在异地的那一方，因为感到寂寞而容易被外在的诱惑所影响，若没有良好的自制能力，则有可能因为孤独寂寞而付出代价。
反之，需要照顾家中长辈、小孩的另一方，却因为忙工作忙家事而容易引发负面情绪，久而久之就会因为觉得彼此分担的责任不平衡，而导致情绪失衡。
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疫情对经济的打击是众所周知的，分隔两地的伴侣们也有可能在这段期间因为对金钱的价值观有明显差距而出现感情裂痕。
“对方每天叫外卖，不断网购花钱，而我却拼命省，为未来努力存钱。两个人的价值观及相处模式的差异会越来越明显。”
对此，陈云娟建议，远距离伴侣的首要任务是建立起彼此的信任感——我相信，即使我们分隔两地，但我们心的距离是很靠近的。
那要怎么建立信任感呢？伴侣们可以设下共同的目标，比如我们要在疫情后买一间屋子、我们要白头偕老、以后要一起到哪里旅游等等的，并一起为这个目标而坚持及奋斗。
归功于如今科技发达，我们也可以通过许多方式维系情感，像是在特别的日子或节日，在网上订购一些礼物给另一半，为另一半送上惊喜。在日常生活中也可以通过视讯、通电话来维系情感。
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陈云娟强调，维系感情的方式必须要是双方都感到舒服的，而不是带着不乐意的情绪去做。例如，其中一方不爱“煲电话粥”，但另一方却希望能多和对方聊天。那在这种情况，双方可以协调好，或许可改为“少量多次”的方式通电话，一天通电5次，但每次最多聊15分钟。
陈云娟也说，她也见过许多人在远距离下仍越爱越坚定，因为这种相处模式仿佛回到了学生时期谈恋爱的模样，俩人无法随意见面，并通过其它各种方式表达爱意，反而会更珍惜对方。
虽说夫妻及情侣住在同一屋檐下朝夕相处是十分普遍的事，但疫情下24小时无缝隙地相处的感觉是截然不同的。
疫情前，即使是住在一起的伴侣们都会有自己的个人空间，甚至和工作同僚们相处的时间更长。然而，疫情的突如其来，让我们在没有心理准备下需要重新调整我们的生活，同时需要处在封闭的空间里。
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陈云娟表示，在这种情况下，人们容易在短时内出现焦虑的情绪。尤其是居住在公寓的人们，生活空间不大的情况下，所感受到的封闭感则会更强烈，容易产生压迫、焦虑、烦躁的情绪。再加上人们如今对对大环境下充满恐惧及未知，这些都会影响情绪。
“当两个人都心情不好，就会看什么都不顺眼，听什么都觉得不好，所以很容易表现出我们的坏情绪，像是说一些不好听的话、摆臭脸，让本来就感到烦躁的伴侣更加不舒服，就会造成吵架。”
“看到对方，我们越看越不爽。可是即使多么不想看到对方，我们也无法脱离这个空间。因此，恶性循环就出现了。”
陈云娟说，住在同一屋檐下，有争执是十分正常的。就连兄弟姐妹都会吵架，何况是两个来自不同家庭的人呢？
“与夫妻不同，同居的情侣没有‘婚姻承诺’的压力。若在同居期间不愉快，通常都会决定分手。”
陈云娟曾听过不少人抱怨自己的另一半不够体贴、不够好，但陈云娟认为，这一切最重要的源头问题是——我们要不要继续在一起？这段感情还要不要继续下去？如果要，那这一切都可以调整及沟通解决。
“如果我们是想要永远在一起的，那我们就比较能够去包容、体谅及解决问题。”
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此外，伴侣也需找出彼此在生活习惯、价值观等方面的差异及共同之处，接着沟通找出协调差异的方式，缩小差异，放大俩人的共同点。
举例来说，若我们都喜欢运动，但A喜欢的运动项目是游泳，而B则喜欢跑步。那A可以陪B一起跑步，B也能陪A一起游泳，放大了俩人“喜欢运动”的共同点，而不是其中一方放弃自己所喜欢的，只做对方喜欢的事。
陈云娟也说，无论是远距离还是朝夕相处，彼此拥有共同的目标是非常重要的。有了共同的目标，一起往这个方向前进，在遇到问题是就比较不会被情绪误导。
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即使是再恩爱的伴侣，吵架也是在所难免的。那在俩人发生不愉快的事情，火山爆发在即时，我们该怎么做呢？陈云娟表示，首个步骤就是要“离开现场”，比如可以从客厅走到厨房或房间，阳台也是个不错的选择。接着，深呼吸十下，喝下一瓶1升白开水（常温或偏冷的），借此让自己冷静下来。
“还有一个‘立即熄火’的方式，那就是去冲个冷水澡，由头冲到脚。你会发现，这有助于让你情绪回到冷静的状态。”
陈云娟说，以上做法可以避免自己“气在头上”时，说出不好听的话或做出错的行为、决定。在冷静下来后，先问自己“我为什么生气”，找出问题来源并且和对方好好地沟通。若自己心里有期望对方能做某些事，比如帮忙洗碗、检查孩子的作业等等的，也要明确地告诉对方，否则对方要怎么知道呢？
“情绪管理，不一定要做得很好。但最起码要避免冲突。我们可以有冲突，但不是在负面情绪下，或带着情绪产生冲突。我们要理智地处理问题，而不是情绪化地处理问题。”
吵架后的冷战，是不少伴侣所面对的问题。陈云娟指出，冷战是一种冷暴力，这并非问题的解决方式。
“冷战是制造炸弹的过程，冷战到一定程度后，炸药累积足够了就会爆炸。爆炸后，这段关系通常是很难修复了。”
陈云娟建议，可以选择在俩人心情好的时候，一起沟通这个问题——如果发生吵架，彼此期待以什么样的方式面对吵架？比起冷战，我们可以通过什么方式在表达及沟通？告诉对方你的想法，一起磨合，找出解决方式。
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“我们都第一次碰到这样的情况，第一次被迫跟我们很爱的人长时间在一起，或长期分隔两地。在这个过程里面，我们多一点包容、多一点体谅、多一点理解，两个人或一家人一起去面对它。”
“我们现在的黑暗的夜晚当中，这个漫漫长夜有多长？我们不知道。可是请记得，在这个漫漫长夜，你爱的人在身边，或我们的心系一起等待黎明的到来，为更好的明天而努力。”
面对这场似乎看不见尽头的大流行疾病，我们能做的就是做好自己的本分，在这段难熬的日子中成为彼此的力量，一起期盼疫情散去的那一天。
在疫情笼罩期间，我们都在为各式各样的未知数及窘境而烦恼。若你也正在面对感情上的问题，不妨尝试上述建议。记住，你并不孤单！
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