带皮吃更营养的5种水果！营养都在果皮里，懂的都会这样吃！

多吃水果有益健康这个道理想必所有人都知道，但多数人在吃水果时，因为果皮较硬又不好吃，习惯把皮削掉～其实有一些水果是可以连带着皮一起下肚的，这样吃反而更健康！

因为皮在水果最外层，接触到充沛的阳光，所以皮的颜色通常会比果肉深，营养价值也最高！但特别提醒，在取用果皮之前，一定要洗淨，尤其最担心农药残留的问题；建议可用清水浸泡15分钟，把水倒掉，重複3次即可～

1、柠檬皮

柠檬皮含有柠檬苦素，以及丰富的类黄酮、多酚及植化物，可以增加肝脏解毒酵素的活化，有益于脂肪代谢、降低三甘油酯！如果有肥胖困扰的小伙伴可以把皮切细，然后和茶混合冲泡，这样就可以享受到带有柠檬香起的茶啦～小编也额外提醒提下大家，因为柠檬很酸，有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃酸过多的人不建议食用哟！

2、葡萄皮

俗话说得好，“吃葡萄不吐葡萄皮！”葡萄皮含有花青素，具有强力的抗氧化及去除过氧化自由基的能力，且含有比葡萄肉及籽中更丰富的白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化及增强免疫力等作用。而且葡萄皮其实真的挺好吃的，将它连皮带肉与籽一起打成汁也可以摄取完整的营养～

3、苹果皮

苹果绝对是每家必备的水果，苹果皮含檞皮素与多酚，可以抗发炎、防止细胞伤害及预防身体过敏，长期食用也可以预防气喘哟！一般苹果皮上面都有一层食用蜡，直接吃无害身体，若在意的话，可用菜瓜布刷洗后再泡水15分钟，连续3次，即可以去除食用蜡～

4、柑橘皮

橘子皮含有类黄酮素，能增强血管功能并对抗发炎反应，丰富的果胶可以助排便、降低血压及胆固醇～临床试验郑敏，如果每天吃点柑橘类水果，就能减少中风机率哟！橘子皮吃法和柠檬皮类似，将洗干净的橘子皮切成丝、丁或块，可以单独用开水冲泡，也可以和茶叶一起喝，不但味道清香，而且还有开胃、提神的功效～

5、葡萄柚皮

葡萄柚是一开始觉得苦苦的不如橘子好吃，但吃久了就会爱上的水果！葡萄柚皮含有丰富的维生素Ｐ，有助于保持牙齿及牙龈的健康，同时还可以增加肝脏解毒酵素的活化及抗氧化物，能预防癌症，同时有降血压的功能～大家可以把皮放在水中煮沸约20分钟后，滤掉残渣，直接喝汁液！

要注意的是果皮虽然营养丰富，但有些果皮是不能吃的，像是奇异果皮，其外面有细毛，有些人接触后就容易引起过敏反应。

所以在食用水果之前最好提前做一些功课哟！

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