每天都感到疲惫想睡？越吃越想睡的食物Top 6，大马人偏偏超爱！

因为疫情的关系，很多人都实行居家办公或者学习。待在家的这段时间，更加想吃点东西来帮助提神，以便有更多精力来学习或者工作。但是，你知道吗？原来有些食物是越吃越想睡觉的，一起来看看有哪些食物吧！

1）含碳水化合物较高的食物

我们都知道含碳水化合物 ( Carbohydrates ) 较高的食物有：米饭、面条、饼干、面包、豆类、奶类等等。碳水化合物含有糖份，能提供能量和有储存热能的功能。因此，吃了含有较多碳水化合物的食物，餐后血糖升高就会感到昏昏欲睡。因为血糖升高会抑制下丘脑分泌一种“食欲素”，当食欲素低的时候，人就会开始想睡觉，身体也就不想“动”起来了！如果不想餐后犯困的话，可以吃一些碳水化合物比较低的食物，比如：蔬菜（香菇、花椰菜）、鸡肉、薯类、毛豆或者坚果哦！碳水化合物较高的食物就少吃一些吧！

( 图片来源 ：pexels )

2）三文鱼

有研究显示，鱼肉的摄入量更多，睡眠质量就更加好。尤其是像三文鱼这种，富含维他命B6，人体吸收它制成褪黑激素( Melatonin ) ，是有益于睡眠的。三文鱼还有镇静的作用，晚上吃的话就更加好，因为白天食用的话，就会昏昏欲睡，影响白天日常活动。调查表明，每周食用2-3次三文鱼，能有效地改善睡眠质量，同时还可以提高智商和认知能力呢！

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3）桂圆

对于女性而言，食用桂圆有美容养颜，抗衰老的功效。除此之外，桂圆还有养心安神、缓解疲劳，有助于睡眠哦！对于长期失眠的女性，可以睡前直接吃10颗桂圆，坚持食用可以改善失眠的症状哦！没有失眠症状的女性，也可以吃，因为桂圆能养心生血，提高免疫，但是切记不可以同时间吃太多哦！

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4）苹果

不说你不知道，原来苹果有一定的镇静作用，能帮助改善睡眠问题。不过，如果晚上吃的话，建议睡前1~2小时吃，这样的话，不仅不会造成肠胃负担，还可以助于入眠哦！睡前吃苹果还可以消除口腔内的细菌呢！切记晚间控制好吃苹果的时间和份量，不要吃太多，因为苹果有糖份，消化不好的话，容易堆积在身体里形成脂肪那就不好啦！

5）香蕉

我们都知道香蕉有预防便秘，帮助排便的功效。它富含钾元素，可以保护心脏，有益心血管健康。但是你知道吗？香蕉也含有能”令人放松“的矿物质，那就是镁啦！吃多了，能助于睡眠哦！因为具有氨基酸，有安抚神经的功效，也有镇静的作用。难怪吃香蕉的时候，越吃就感觉越”Relax”，慢慢就想睡觉了！

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6）樱桃

有研究表明，发现每天喝两次（每次30ml）的樱桃汁，可以帮助改善睡眠质量，睡眠时间增加20分钟。这是因为樱桃是褪黑激素( Melatonin ) 的自然来源，它是一种可以改善睡眠质量的激素，晚上吃的话就更加好，白天吃就很容易感到昏昏欲睡了！特别是如果当下午茶点，那个时候很放松的情况下，真的会想倒头就睡!

总结，如果晚上难入眠的话，试试吃以上食物来缓解吧！虽然这些食物能帮助入眠，但是如果在白天工作或者学习的时候，就尽量避开它们吧！不然昏昏欲睡的话，就会影响工作和学习的进度了。你说对吗？

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