MCO3.0大马人别忧郁!科学证明这7种食物可以使你感到更快乐!

我们的生活因为疫情的缘故而被扰乱了,心情总是好像过山车那样,有时候精神饱满;有时候心情跌落到谷底,特别是进入MCO这段期间,人们更容易患上忧郁症。有一些科学证明,人类可以透过食物来平复情绪,所以当你情绪低落或感觉阴郁时,这些食物会让你振作起来!今天就把它们当作你的“快乐药丸”吧!

(图/ubiregi

#1 蔬菜

在我们成长的过程中,妈妈不断地告诉我们要多吃绿色蔬菜,现在你有另一个理由听从她的建议,蔬菜如菠菜、甘蓝(kale)和羽衣甘蓝(collard greens)都可以帮助改善心情。甘蓝和羽衣甘蓝含有大量的钙,可以帮助调节与经前综合症有关的情绪波动,而菠菜是叶酸的食物来源。你大概会问什么是叶酸?它也被称为B9,是一种维生素,有助于保持身体细胞的健康,也有助于制造新的细胞。有一些研究显示,补充叶酸有助于治疗抑郁症。 

(图/newscrab)

#2 三文鱼

三文鱼被列入健康食品的清单内是有原因的,它富含欧米伽-3(Omega-3)脂肪酸,对大脑的健康至关重要。那些在饮食中缺乏欧米茄-3的人经常遭受疲劳、情绪波动和记忆力下降,这就是为什么你要确保你每星期至少在饮食中吃两次的三文鱼。研究显示,食用高含量欧米茄-3脂肪酸的鱼油与抑郁症的减少是有关联的,其他欧米茄-3含量高的食物还包括了奇亚籽和菠菜。

(图/huffpost

#3 牡蛎

牡蛎是锌的第一来源,这种矿物质对健康的免疫系统和你的情绪至关重要。研究发现,锌可以改善抗抑郁药的反应,而缺乏锌会导致免疫系统减弱、缺乏食欲和抑郁症。

(图/clevelandclinic)

#4 杏仁和其他坚果

对你的情绪健康至关重要的另一个关键成分是镁,这种矿物质对血清素的发展,以及身体其他一系列的功能很重要。这是一种常见平衡情绪的顺势疗法,杏仁、腰果和花生都富含这种成分。另一种可以添加到你的饮食中的坚果是核桃,它富含α-亚麻酸,一些研究显示,它能降低女性的抑郁症发病率。

(图/naturalfactors)

#5 黑巧克力

巧克力控看到这里,必定感到无比的高兴,因为科学研究显示,它能使你更快乐!根据发表在《精神药理学杂志》上的一项研究,每天喝一次富含多酚的巧克力饮料的人,相当于大约1.5盎司的黑巧克力,他们比没有喝的人感觉更平静、更满足。另一项研究表示,巧克力、浆果和茶中的化学物质可以以类似于丙戊酸的方式增强你的情绪,丙戊酸甚至是许多情绪稳定药物中的一种成分。

吃货们从此又多了一个很好的理由吃巧克力棒啦!

(图/healthline)

#6 咖啡

早上的那杯咖啡是一个很好的情绪助推器,在《内科档案》上发表的一项研究中,研究人员发现每天喝两至三杯咖啡的女性,与每天只喝一杯或更少的女性相比,在10年的研究期间,患上忧郁症的可能性低15%,更妙的是:每天喝四杯或更多咖啡的妇女,其风险降低了20%。

这是否意味着你应该开始大量饮用咖啡?不一定!毕竟有其副作用,但是现在你知道你喜爱的饮料有一个令人鼓舞的好处!

(图/theweek)

#7 酸奶

下次当你感到压力大、心情不好的时候,试着吃一杯酸奶。根据研究显示,克菲尔(Kefir)酸奶中的益生菌与降低压力水平和提高满足感有关。酸奶的钙含量也很高,低水平的钙可能会导致经前综合症有关的情绪波动。

(图/eatthis)

上述的食物都是我们日常生活中容易购买得到的,记得在MCO期间入手一些!目前的疫情是暂时性的,不要对自己、对生活失去信心,加油!

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