【懒人必备减脂美食】煮三餐很麻烦？教你煮一次就能储冰箱的料理食谱！

有没有人和小编一样，总是想要减脂，但是由于工作上的繁忙，并不能都在准时的时间准备三餐。然而，近期小编发现，原来许多减脂料理是可以准备好后，收冰箱数日，让你在减脂的同时还能吃到美味的减脂餐！今天，就来让小编教大家几款建议又好吃的懒人减脂餐吧！

1. 低脂土豆沙拉

谁说减脂时一定不能吃淀粉的。适当的淀粉反而还能加速新陈代谢，增加减脂效果。而这款地址土豆泥，吃起来非常有饱足感的同时还不会为身体带来任何负担哦！

所需材料：

土豆1个、鸡蛋1个、黄瓜、胡萝卜、玉米粒适量、芝麻酱

 

制作方法：

1. 土豆去皮切片蒸熟，鸡蛋煮熟切块，黄瓜切丁，胡萝卜丁和玉米粒放入沸水中煮熟捞出
2. 蒸熟的土豆压成泥，加入蔬菜丁、适量芝麻酱、少许盐、黑胡椒碎拌匀就可以了
3. 可以将多余的土豆泥收入冰箱冷藏，并且在想吃的时候取出适量的分量即可！

小贴士：建议在3天内就吃完土豆泥哦！

食谱参考于：小红书 糖宝麻麻-木木

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2. 白菜鸡肉卷

甜甜的白菜，搭配上鲜香的鸡肉泥，不仅低卡，还特别好吃！

所需材料：

大白菜 适量

鸡胸肉 2片

冬菇 2颗

酱油 2汤匙

蚝油 1汤匙

胡椒 少许

制作方法：

1. 将冬菇泡热水，泡发。再将鸡胸肉搅拌成泥（没有搅拌机的朋友可以用到剁碎）
2. 将剁碎好的鸡肉碎，加入调味料，搅拌至上劲。
3. 取出适量的白菜，稍微在沸水里汆烫至菜根变软即可。
4. 将冬菇切片，在白菜上放上适量的鸡肉泥和冬菇，包好。
5. 上锅蒸约15分钟即可。可以在蒸好后，放入冰箱冷藏哦！

小贴士：

建议多做些，放冰柜冷冻，要吃时取出，微波炉即可，再淋上酱油就是完美的一道简直料理啦！

食谱参考于：小红书 胖胖

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3. 低脂鸡肉卷（Burito）

爱吃卷饼的朋友绝对不能错过这款低脂鸡肉卷饼！鲜嫩多汁的鸡胸肉搭配上饼皮，真的太好吃了！

所需材料:

鸡胸肉 200g

洋葱 1/2颗

彩椒 1/2颗

墨西哥卷饼 1片

柠檬汁 少许

调料：

酱油 2汤匙

蚝油 1/2汤匙

辣椒粉 1茶匙

制作方法：

1. 鸡胸肉切成手指形状粗条
2. 洋葱切成丝，彩椒切成丝
3. 把上述原料放入可以微波炉加热的碗，并放入调料，搅拌均匀
4. 把保鲜膜贴在碗上封口，微波炉高火一分半；搅合搅合，再放进去高火一分半；多重复几次，直到鸡肉熟了为止
5. 吃的时候配几块牛油果，一点柠檬汁，超级好吃

小贴士：若想要放入冰箱冷藏，先不要放酱汁，待加热后要吃时才加酱汁，这样饼皮才不会变得糊糊！

食谱参考于：小红书 爱做饭的芋头SAMA

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4. 凉拌芝麻手撕鸡

冰冰凉凉的手撕鸡，搭配上芝麻酱独有的香气，让人特别开胃！而且如此低脂的美食也非常适合拿来做下午茶哦！

所需材料：

鸡胸肉2片

芝麻酱 适量

盐 适量

黑胡椒适量

黄瓜丝 少许

制作方法：

1. 将鸡肉丝烫熟，并且放凉，撕碎。
2. 放入容器中冷藏。
3. 待要吃时，再加入芝麻酱、盐、黑胡椒等调味。最后再放上黄瓜丝即可！（爱吃辣的朋友可以加少许的Sambal哦！）

食谱参考于：网络 日日煮

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5. 黄瓜苹果Smoothie

不想吃正餐的朋友也没关系，那么你一定要尝试这款黄瓜苹果Smoothie！黄瓜含有非常高的纤维，而苹果能提供饱足感，只要一杯果汁就能成为你的一餐，达到减脂并且排毒的效果！

所需材料：

苹果 2颗

日本黄瓜 1条

奇亚籽 1/2茶匙

制作方法：

将苹果和黄瓜洗净，切块。

在搅拌机里加入少许的水，再将黄瓜和苹果放入搅拌至细腻即可。

倒入瓶中，再加入奇亚籽，放入冰箱冷藏。要喝时再取出即可！

食谱参考于：网络 Organic Empire

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如此简单制作的美食，你又还有什么借口不减脂呢！赶紧准备材料动手做起来吧！