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10种睡前绝对不要吃的食物!原来是它导致你彻夜难眠!

深夜,大家都入睡了,唯独你还在数绵羊,看看闹钟,不看还好,一看更紧张!最糟糕的是,你越数,人却越清醒!隔天顶着一双熊猫眼上班,一整天都无精打采,非常折腾!你可能是在睡前几小时吃了以下的食物,才导致睡眠质量变差!让我们一起看看有哪些吧!

1. 冰淇淋

大多数的人都喜欢在深夜吃冰淇淋,而不是在傍晚六点,吃冰淇淋会导致胰岛素水平过高,让人难以入睡,也会促使皮质醇水平升高,皮质醇是一种压力激素,同样会使人难以入眠。

(图/dovilerm)

2. 葡萄柚

高酸性食物会导致胃食道逆流而導致胃灼熱,继而导致睡眠障碍。

(图/rayia)

3. 番茄

这是另一个酸性过强的食物,原因和葡萄柚一样,胃灼热对你的睡眠造成严重的破坏。 

(图/omidian_hamed)

4. 芝士

如果你有乳糖不耐症或过敏症,在睡前食用奶酪拼盘,绝对会影响你的睡眠!此外,还会引起炎症、气体和腹胀,从而导致疼痛和不适,使你难以获得优质的睡眠。即使你没有乳糖不耐症,在睡前食用芝士,芝士内含有一种氨基酸叫酪胺,可以增加去甲肾上腺素的产量,而这种去甲肾上腺素是在紧张状态下,作为战斗或逃跑反应时释放出来的神经递质,可导致机敏性增加,却使你的睡眠质量下降。

(图/agumeniuk)

5. 葡萄酒

深夜喝一杯葡萄酒可以帮助你放松身心,使你入睡更快,但实际上它会阻止你的身体完全进入快速动眼期(REM),那就是你真正的睡眠和进入梦境的时候。 另外,睡前喝酒会使你整夜醒来,并降低睡眠质量。

(图/jeffsiepman)

6. 啤酒

虽然啤酒的酒精含量可能不如马提尼或葡萄酒,但仍足以使身体脱水,在半夜引起肌肉痉挛和破坏睡眠周期。除此之外,晚餐后喝水过多或喝啤酒的人,往往在睡后每隔2至3小时要起床去洗手间。

(图/gitfo)

7. 咖啡和苏打水

咖啡因在食用后几个小时刺激中枢神经系统,刺激作用可持续8到14个小时!因此,在考虑喝杯咖啡或下午喝苏打水时,请务必牢记你的睡眠时间。

(图/sabrituzcu)

8. 巧克力

晚餐后吃巧克力对你的睡眠没有任何帮助,它就像咖啡一样,黑巧克力也含有咖啡因,妨碍你入睡。巧克力棒中的咖啡因含量各不相同,但是含量为70%的黑巧克力棒中,所含咖啡因就约有79毫克,相等于8盎司咖啡中的一半以上含量。 如果你不想完全抛弃黑巧克力,请尝试在夜晚早些时候品尝甜食或减少食用分量。

(图/kyawthutun)

9. 高脂肪食物

相信大家都曾试过深夜肚子饿而睡不着,此刻我们就会想起夜宵的“最佳的良伴”,比如:汉堡。其实高脂肪食物需要更长的消化时间,这将使你的身体保持正常工作的状态而非放松。此外,高脂食品通常会引起腹胀和消化不良,从而影响夜间的睡眠,让你隔天早上醒来还是感到很累。

(图/solingrao)

10. 高糖谷物

吃高糖谷物会使血糖飙升,这将影响你的睡眠!专家建议我们选择每份少于五克糖的谷物即可。

(图/etiennegirardet)

看完上述的食物列表,相信大家终于发现哪些食物让你深夜难免了。今晚就停止食用它吧!Happy Sleeping!

参考资料:Eat This,Not That!

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